Sot situata është e tillë që shumë meshkuj, shpesh të rinj, testosteroni është në një nivel mjaft të ulët. Kjo është kryesisht për shkak të zakoneve të këqija dhe mënyrës së gabuar të jetesës. Pirja e alkoolit, gjumi i pamjaftueshëm, pirja e duhanit, dieta e pabalancuar, aktiviteti fizik minimal - e gjithë kjo çon në uljen e prodhimit të hormoneve seksuale dhe probleme shëndetësore. Si të rritet testosteroni mjetet juridike popullore tek burrat do të diskutohet në këtë artikull. Ne do t'ju tregojmë për të gjitha mënyrat natyrale për të rritur sasinë e këtij hormoni në trup.
Si ndikojnë nivelet e testosteronit në shëndetin e burrave
Me mungesën e këtij androgjeni, libidoja e mashkullit ulet, forca dhe masa muskulore ulen, nuk ka karakteristika dytësore seksuale, shfaqet nervozizëm dhe lodhje. Përveç kësaj, nëse nuk përdorni ilaçe për rritjen e testosteronit në kushtet e mungesës së hormoneve, do të përjetoni fenomene të tilla si depresioni, humbja e kujtesës, aftësitë mendore, përqendrimi dhe një rënie e vitalitetit.energji dhe ton, duke ngadalësuar metabolizmin, gjë që do të çojë në një rritje të yndyrës në trup. Tani nuk keni asnjë dyshim se është shumë e rëndësishme të dini se si të rrisni testosteronin tek meshkujt?
Veçoritë e ushqimit
Pa ushqimin e duhur në përgjithësi, mund ta harroni këtë androgjen. Prodhimi i hormoneve është një proces shumë i ndërlikuar, që kërkon punën e shumë organeve dhe për ta nisur atë, nevojiten disa komponentë. Ashtu siç nuk mund të ndizni një zjarr pa dru zjarri, ashtu edhe pa vitamina dhe minerale nuk do të jeni në gjendje të rrisni testosteronin në trup.
Produktet e nevojshme
Pra, për sintezën e këtij androgjeni, duhet të kontrollohet marrja e substancave të dobishme të mëposhtme:
- Mineralet. Për molekulën e testosteronit, materiali kryesor i ndërtimit është zinku, kështu që para së gjithash duhet të kujdeseni për sasinë e mjaftueshme të tij në trup. Ky mikroelement gjendet tek peshqit (troftë, salmoni, saury), ushqimet e detit (açugat, kallamarët), farat e lulediellit dhe kungulli, arrat. Mineralet si kalciumi, seleniumi dhe magnezi janë gjithashtu të nevojshme për të prodhuar hormonin.
- Vitamina. Për një shëndet të plotë njeriu ka nevojë për shumë vitamina, por substancat e grupit B, vitaminat E, C dhe F luajnë një rol të veçantë në sintezën e testosteronit. Njëkohësisht, tokoferoli (vitamina E) mbron molekulën e androgjenit nga kalbja. dhe komponimet e mbetura janë të përfshira drejtpërdrejt në prodhimin e hormonit. Vitamina të tilla gjenden në ijet e trëndafilit, agrumet, vaj peshku, rrush pa fara e zezë, avokado.
- Yndyrna, proteina,karbohidratet. Këto substanca shërbejnë si bazë e jetës dhe ushqimit të njeriut; pa to, asnjë proces i vetëm biokimik nuk është i mundur, përfshirë sintezën e testosteronit. Pra, yndyrnat janë burim i kolesterolit, i cili është i përfshirë në prodhimin e këtij androgjeni, ndaj meshkujt duhet të përfshijnë patjetër mishin në dietën e tyre, por jo shumë të yndyrshëm.
- Ujë i pastër. Ju duhet të pini të paktën dy litra lëng të pastruar në ditë, veçanërisht në rastin e sporteve aktive. Duhet të pini vetëm ujë. Lëngjet e blera në dyqan, pijet e gazuara dhe pije të tjera të ngjashme duhet të shmangen.
Ushqime të padëshiruara
Shumë meshkuj nuk dinë të rrisin testosteronin dhe si rezultat përdorin gjithçka. Megjithatë, jo të gjitha ushqimet janë të dobishme në këtë drejtim. Thithja duhet të braktiset:
- Karbohidrate të shpejta (bukë e bardhë, pasta, ëmbëlsira, çokollatë dhe produkte të tjera të ëmbla). Përdorimi i tyre provokon një rritje të mprehtë të insulinës në gjak dhe, siç e dini, ky hormon proteinik vepron si antagonist i testosteronit dhe për këtë arsye ul nivelin e tij.
- Ushqim me yndyrë. Pesha e tepërt është armiku i androgjenëve dhe ngrënia me yndyrë të tepërt bën që ajo të ruhet në trup në rezervë.
- Pije të gazuara dhe me gaz. Ato përmbajnë shumë sheqer dhe në përgjithësi janë të pashëndetshme.
Si të rrisim testosteronin mjekimet popullore te meshkujt
Njerëzit në ditët e sotme kanë harruar ilaçet natyrale dhe po përdorin gjithnjë e më shumë barna sintetike. Burrat marrin steroid, anabolikbarna që rrisin testosteronin, edhe pse vetë natyra na jep një sërë bimësh që mund të ndikojnë në nivelin e këtij androgjeni. Për shembull, bima Tribulus terrestris. Vetitë e tij të dobishme janë vërejtur që nga kohërat e lashta. Bari rritet në klimat tropikale dhe të buta, rrit përmbajtjen e hormonit mashkullor duke rritur prodhimin e luteotropinës (LH), e cila sinjalizon sintezën e testosteronit. Në bazë të kësaj bime, janë krijuar preparate të ndryshme farmaceutike, për shembull, Tribestan. Ato përdoren shpesh nga atletët për të përmirësuar performancën.
Ilaçe të tjera natyrale
Por përdorimi i barit Tribulus terrestris nuk është mënyra e vetme për të rritur testosteronin te meshkujt me mjete juridike popullore. Xhensen gjithashtu rrit prodhimin e hormonit, gjithashtu rrit numrin e spermatozoideve dhe ka një efekt pozitiv në fuqinë. Këshillohet që kjo bimë të përdoret për infertilitetin mashkullor, si dhe për rritjen e energjisë dhe vitalitetit të organizmit. Një tjetër efekt i rëndësishëm i xhensenit është rritja e çlirimit të endorfinës (hormoni i gëzimit) dhe kontrolli i sintezës së hormoneve të stresit. Kjo është shumë e rëndësishme sepse stresi çliron kortizolin, armikun e testosteronit. Bima duhet të merret si tretësirë, veçanërisht gjatë vjeshtës dhe dimrit.
Një tjetër bimë, Eleutherococcus, duket si xhensen me vetitë e tij medicinale. Rrit funksionin e gonadave, performancën mendore dhe fizike, normalizon përmbajtjen e sheqerit dhe kolesterolit në gjak, forcon sistemin imunitar, rrit metabolizmin. Eleutherococcus mund të përdoret si një ekstrakt, tretësirë. Në barnatore shitet edhe në formë tabletash.
Normalizimi i peshës
Nuk mjafton të dini se si të rrisni testosteronin me mjete juridike popullore te meshkujt. Përdorimi i tinkturave bimore, ka shumë të ngjarë, nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar nëse një person ka një peshë trupore mbresëlënëse. Njerëzit mbipeshë kanë një përqindje të ulët të androgjenëve dhe ky është një fakt, nuk keni nevojë as të bëni analiza. Fakti është se indi dhjamor i akumuluar konverton hormonet mashkullore në ato femërore (estrogjene), dhe sa më i lartë të jetë niveli i estrogjenit, aq më i ulët është niveli i testosteronit. Kjo është arsyeja pse aktiviteti fizik është kaq i rëndësishëm. Ushtrimet e moderuara që synojnë stërvitjen e muskujve të mëdhenj do të japin një rritje të androgjeneve. Dhe nuk do të keni nevojë për ilaçe që rrisin testosteronin. Megjithatë, gjëja kryesore në çdo gjë është respektimi i masës, mos e teproni, përndryshe mund të merrni efektin e kundërt.
Veçoritë e stërvitjes me peshë
Stërvitja nuk duhet të zgjasë më shumë se një orë: ngrohje - 10-15 minuta, stërvitje me peshë - 45-50 minuta. Në total, duhet të praktikoni 2-3 herë në javë, midis stërvitjeve ju duhet të paktën një pushim njëditor për të rikthyer forcën dhe muskujt e trupit. Shtypjet me shtangë në këmbë dhe shtrirë, squats, ngritje vdekjeprurëse - këto janë ushtrimet bazë të forcës që ju lejojnë të rrisni nivelet e testosteronit. Pesha e predhave duhet të jetë e tillë që të jetë e mundur të bëhen 8-10 përsëritje maksimale. Edhe një herë, ne tërheqim vëmendjen për faktin se grupet e mëdha të muskujve duhet të stërviten: këmbët, shpina, gjoksi. Kjo do të japë një rritje të dukshme në sfondin hormonal. Ushtrimet aktive që synojnë viçat, tricepsin, barkun, bicepsin, parakrahët etj. nuk do t'ju sjellin nivelin e dëshiruar të androgjenëve.
Barna që rrisin testosteronin tek burrat
Sigurisht, rekomandohet rritja e përmbajtjes së hormonit seksual në mënyra natyrale: nëpërmjet përdorimit të mjeteve juridike popullore, ushqimit të duhur, stërvitjes. Nëse të gjitha këto veprime nuk sjellin rezultate, mund të përdorni medikamente që prodhojnë një efekt androgjenik. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se kjo metodë është larg nga më e mira. Marrja e këtyre barnave është e mbushur me pasoja negative.
Pra, ndër mjetet që rrisin hormonin mashkullor, më të njohurit janë "Testosterone enanthate" dhe "Andriol" (testosterone undecanoate). Ilaçi i parë prodhohet në vende të ndryshme dhe mund të ketë emra të ndryshëm farmaceutikë: Testo Enant (Itali), Testoviron Depot (Spanjë), Depo Testosterone (Jugosllavi), etj. Shfaq veti si androgjenike ashtu edhe anabolike (rrit forcën dhe masën muskulore). prandaj përdoret nga peshëngritësit, bodybuilders dhe atletë të tjerë të përfshirë në stërvitjen e forcës. Marrja e ilaçeve mund të shoqërohet me efekte anësore: rritje të gjëndrave të qumështit, shfaqjen e akneve, ulje të spermatogjenezës, atrofi testikulare. Për shkak të faktit se testosteroni hyn artificialisht në trup, sinteza e tij natyrale prishet, pra dëmtohet puna e gjëndrrës së hipofizës.
Droga "Andriol" ka një numër shumë më të vogël të efekteve negative, karakterizohet nga aktiviteti i butë androgjenik dhe pothuajse nuk pengon prodhimin e testosteronit të vet. Por në të njëjtën kohë, ky ilaç nuk sjell një rritje të tillë të hormonit si, të themi, Testosterone Enanthate.
