Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor i librave mbi metodën e shërimit të trajtimit të shtyllës kurrizore dhe trupit në tërësi, një ndjekës i mjekësisë alternative. Sipas tij, baza për trajtimin e shumë sëmundjeve është 99% në normalizimin e gjendjes psiko-emocionale të një personi dhe vetëm 1% në sistemin e ushtrimeve fizike të zhvilluara prej tij. Ngarkimi i Norbekov, sipas autorit, ndihmon në trajtimin e dhimbjeve të kyçeve, lehtëson hipertensionin dhe sindromën e lodhjes kronike, krijon një humor optimist.
Përshkrim
Qëllimi kryesor i studimit sipas metodologjisë së tij, MS Norbekov e quan zbulimin e individualitetit në luftën kundër mangësive personale dhe vetë-përmirësimit të trupit dhe mendjes. Në qendrën e organizuar prej tij janë zhvilluar metoda që marrin parasysh moshën dhe gjininë. Sipas autorit, kjo ndarje është për shkak të dallimeve fiziologjike dhe anatomike midis burrave dhe grave. Prandaj, tarifimi sipas Norbekov zgjidhet për osteokondrozën e qafës së mitrës dhe patologjitë e tjera meduke marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të një personi.
Probleme gjimnastike
Në librat e tij, Norbekov thotë më shumë se një herë se është e pamundur të arrish një formë fizike ideale dhe të përmirësosh shëndetin nëse nuk e pastron mendjen. Stërvitja e rregullt sipas kësaj teknike ndihmon vetëm njerëzit me mendime të pastra për të kuruar trupin dhe trupin e tyre.
Detyrat kryesore të ngarkimit të Norbekov për kyçet dhe shtyllën kurrizore janë:
- zhvillimi personal dhe vetëvlerësimi;
- mishërim i mundësive krijuese;
- rritja e punës dhe aktivitetit social;
- formimi i një qëndrimi pozitiv ndaj vetes, trupit tuaj dhe besimit në aftësitë tuaja.
Indikacionet dhe kundërindikacionet
Ushtrimet terapeutike u tregohen njerëzve që vuajnë:
- osteokondrozë;
- hernie diskale,
- probleme me shikimin;
- depresiv;
Përpara se të filloni gjimnastikën, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek;
Ushtrimi sipas Norbekov për shtyllën kurrizore është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e mëposhtme:
- dhimbje në shpinë;
- gjatë lindjes së fëmijëve;
- dhimbje kyçesh;
- patologji të ndryshme të shtyllës kurrizore;
- proceset inflamatore;
- gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjeve;
- operacioni i fundit;
- goditje ose sulm në zemër;
- fëmijëri;
- probleme të sistemit nervor;
- dhimbje gjatë ushtrimeve.
Si të sintonizoheni?
Kushti kryesor para fillimit të gjimnastikës artikulare është krijimi i një qëndrimi pozitiv. Përsëritja e disa ushtrimeve të sjella në automatizëm nuk sjell asnjë përfitim për trupin.
Prandaj, përpara se të bëni ushtrimet terapeutike të Norbekovit, duhet:
- për të relaksuar trupin sa më shumë që të jetë e mundur, deri në muskujt e fytyrës;
- lironi tensionin e organeve të brendshme në një ndjenjë të lehtë të lëngimit;
- krijoni një humor pozitiv, ndoshta edhe të gëzuar;
- aktivizoni trupin duke masazhuar veshët, ata mund të fërkohen dhe tërhiqen lart e poshtë.
Para karikimit
Ngrohja është një pjesë thelbësore e çdo stërvitjeje, ndihmon në ngrohjen e muskujve dhe redukton ndjeshëm rrezikun e lëndimit.
Disa ushtrime ngrohjeje përpara se të karikoni Norbekov:
- Ata shtrijnë duart përpara tyre, shtrëngojnë fort grushtat dhe i zhbllokojnë fort.
- Përkulni pak shpatullat përpara dhe ngrini ato lart, sikur të ngrini supet dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Shpatullat bëjnë lëvizje rrotulluese përpara 4 herë, pastaj 4 herë prapa.
- Dora e djathtë ngrihet lart dhe kthehet pas pjesës së pasme të kokës, dora e majtë kthehet lart pas shpinës së poshtme, pastaj duart ndërrohen.
- Duart vendosen në bel, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, me lëvizje të qetë rrotulluese të legenit, duhet të vizatoni numrin tetë.
Nuk rekomandohet gjatë mësimitduke dëgjuar muzikë, duhet të përqendroheni në ndjenjat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur, nëse për ndonjë arsye është e pamundur të stërviteni në heshtje, është më mirë të dëgjoni tinguj natyralë: këngë zogjsh, zhurmë uji dhe të ngjashme.
Klasa për miopinë, hipermetropinë, glaukomën
Ashtu si me çdo metodë të mjekësisë alternative, njerëzit ndahen në dy kampe: ata që janë kategorikisht kundër metodave të tilla të vjetruara të trajtimit dhe ata që kanë provuar nga përvoja personale se kjo ndihmon. Pra, midis rishikimeve të shumta të njerëzve që kanë provuar ushtrimet e syve sipas sistemit Norbekov, ka shumë përgjigje entuziaste dhe akuza për padobishmërinë e metodës.
Si pika kyçe të tarifimit të Norbekovit, duhet theksuar:
- gjatë orëve të mësimit, duhet ta mbani shpinën drejt, autori ka vënë në dukje vazhdimisht rëndësinë e korsesë muskulore dhe shtyllës kurrizore;
- vendos për një rezultat pozitiv, dhe akoma më mirë - të besosh se një person është absolutisht i shëndetshëm.
Një person që vuan nga miopia nuk i sheh qartë objektet në një distancë të gjatë dhe shumë afër, një person largpamës - përkundrazi. Shkaku i sëmundjes së të dyve është në fokus të dobët. Gjimnastika e syve sipas Norbekov stërvit muskujt e dobësuar të kokës së syrit dhe rregullon fokusin.
Termi glaukoma i referohet dhjetëra sëmundjeve të rënda të syrit, duke përfshirë:
- rritje e presionit të syve;
- mosfunksionim i syrit;
- dëmtimi i nervit optik dhe atrofia e mundshme e tij.
Në disa raste përdoret mjekimi medikamentoz, ndonjëherë kryhet edhe operacioni, nuk janë të rralla rastet që sëmundja të jetë e pashërueshme. M. S. Norbekov pohon se gjimnastika që ai zhvilloi ndihmon në shërimin e sëmundjeve të syrit dhe rekomandon të bëni ushtrime për parandalim.
Gjatë gjimnastikës, duhet të ndiqni parimet:
- çdo prekje me gisht në sy kryhet në pozicion vertikal pa fërkim;
- forca e presionit të kërkuar është një kryqëzim midis një prekjeje të lehtë dhe një ndjesie të dhimbshme;
- të gjitha lëvizjet bëhen me majat e gishtave.
Pas përfundimit të kompleksit gjimnastikor rekomandohet një akupresurë e vogël e fytyrës. Me presion të lehtë, kaloni përgjatë krahëve të hundës, buzë flokut, shtypni vrimën në zonën e mjekrës, midis vetullave dhe në pjesën e përkohshme.
Ushtrime për sytë
Ushtrimet komplekse (gjimnastikë) për sytë me Mirzaakhmat Norbekov shkojnë kështu:
- Koka mbahet drejt, jo e anuar mbrapa. Sytë ngrihen lart, duke u përpjekur mendërisht gjithnjë e më lart përmes ballit.
- Koka mbahet drejt, sytë janë ulur poshtë, mendërisht vazhdojnë të lëvizin nëpër fytin e tyre.
- Shikoni larg majtas, duke vazhduar mendërisht të lëvizni përmes veshit të majtë.
- Shikoni nga e djathta, duke vazhduar mendërisht të lëvizni përmes veshit të djathtë.
- Koka mbahet e palëvizur, me lëvizje rrethore të syve përpiqen të vizatojnë pamjen më të madhe të mundshme. Ushtrimin e fillojmë nga këndi i poshtëm i majtë, duke lëvizur në të djathtën e sipërme, pastaj nga e djathta e poshtme kalojmë në pjesën e sipërme të majtë. Pastaj e bëjmë ushtrimin në rend të kundërt. Pas kësaj, ju duhet të shpejtpulsoj.
- Koka është e palëvizshme, përpara hundës, me lëvizje rrethore të syve, vizatoni një numër tetë të përmbysur. Ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, duke lëvizur nga një cep në tjetrin dhe anasjelltas. Pastaj pulsoni shpejt.
- Rrini sytë në majë të hundës dhe vendosni gishtin mbi të, rregulloni shikimin, relaksohuni dhe shikoni para jush, ndërsa vëreni objekte anësore, sytë tuaj nuk lëvizin.
Ushtrime për duar
Ushtrimi sipas Norbekov për nyjet e gjymtyrëve të sipërme përfshin ushtrime:
- Zgjidhni duart përpara jush, shtrëngoni dhe zhbllokoni gishtat, duke u përqendruar në veprime.
- Duar të alternuara, këputni gishtat fort.
- Bëni lëvizje në formë ventilatori me gishta, duke filluar me gishtin e vogël, pastaj në drejtim të kundërt, duke filluar me gishtin e madh.
- shtrëngoni duart.
- Duart shtrihen përpara, fshihen poshtë dhe më pas kthejeni butësisht furçën lart. Tani furçat shikojnë lart dhe tërhiqen butësisht drejt vetes.
- Duart drejt me pëllëmbët poshtë. Kthejini furçat nga brenda drejt njëra-tjetrës, pastaj në drejtime të ndryshme. Shtrëngoni duart.
- Grushtet bëjnë lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
- Përhapni krahët anash dhe përkulni në mënyrë që gishtat të shtrihen mbi shpatulla, bëni lëvizje rrethore në një drejtim dhe në tjetrin. Shtrëngoni duart.
- Bëni një mulli me erë me njërën dorë pastaj me tjetrën.
- Drejtoni shpinën, krahët përgjatë trupit. Ne i zhvendosim shpatullat përpara, sikur përpiqemi t'i mbyllim, pastaj mbrapa.
- Spatullat poshtë, më pas deri te veshët.
- Përqendrohuni tenyjet e shpatullave dhe bëni lëvizje rrethore me shpatullat përpara, pastaj prapa.
- Shpina është e drejtë, krahët janë ulur përgjatë trupit poshtë, duart kthehen nga brenda drejt vetes, pastaj largohen nga vetja. Shtrëngoni duart.
- Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, me dorën e djathtë merrni bërrylin e majtë dhe tërhiqeni në nivelin e qafës. Bëni të njëjtën gjë me dorën e kundërt.
Gjimnastika ngroh nyjet dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Ushtrim për këmbët
Ushtrimi artikular i Norbekov për ekstremitetet e poshtme ka për qëllim përmirësimin e lëvizshmërisë dhe përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Pak elastik, tërhiqeni gishtin poshtë, pastaj në një këmbë të drejtë, tërhiqeni gishtin drejt jush.
- Qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë, duke u përkulur në gju, kthejeni këmbën nga brenda dhe më pas nga jashtë. Në mënyrë alternative tendosni dhe relaksoni këmbën.
- Këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave, përkuluni përpara dhe mbështetni duart mbi gjunjë. Bëni lëvizje rrethore me gjunjët brenda dhe më pas jashtë.
- Mbyllni këmbët, duart mbi gjunjë, përkuluni përpara dhe drejtohuni lart. Rrotulloni gjunjët fillimisht djathtas, pastaj majtas.
- Këmbët hapen sa gjerësia e shpatullave, ngrini këmbën, duke u përkulur në gju, dhe e merrni anash me lëvizje të lehta elastike, përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ngrini këmbën e përkulur në gju dhe hiqeni anash, më pas uleni duke e drejtuar gjurin përpara, përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Këmbën përkuleni anash, bëni disa lëvizje rrethore, përsërisni me këmbën tjetër.
Truajqafa
Ushtrimi sipas Norbekov me osteokondrozën e qafës së mitrës lehtëson shpejt spazmën në qafë. Rekomandohet për shumë patologji të shtyllës kurrizore. Gjimnastika mund të bëhet gjatë edukimit fizik në mëngjes ose pikërisht në vendin e punës.
Seti i ushtrimeve përfshin:
- Koka është e anuar anash, duke prekur veshin e djathtë në shpatull, pastaj me të majtën.
- Përsëriteni ushtrimin e parë, por tani shtypni kokën nga lart me dorën tuaj.
- Përkule kokën përpara derisa mjekra të prekë sternumin.
- Kthejeni kokën pas, duke u përpjekur të mbani mjekrën lart.
- Bëni lëvizje rrethore me qafën, duke përshkruar një rreth ose gjysmërreth me kokën.
- Vendos mjekrën në sternum dhe ktheje ngadalë kokën në njërën anë, pastaj në anën tjetër.
- Hidhe kokën mbrapa dhe tërhiqe gradualisht lart, duke relaksuar dhe tendosur në mënyrë alternative muskujt.
Gjimnastika duhet të kryhet bazuar në ndjenjat tuaja. Nëse ka dhimbje në qafë, atëherë ushtrimet duhet të shtyhen deri në konsultim me një specialist.
Ushtrime për gjoksin
Ushtrimi sipas Norbekov për shpinën dhe gjoksin ka për qëllim relaksimin e muskujve dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore. Kur kryhet si duhet pas stërvitjes, një person ndjen lehtësi në lëvizje.
Kompleksi përfshin ushtrimet:
- Duart shtrijini para jush, mbylleni bravën dhe shtrëngoni.
- Duart sillen pas shpine, të lidhura, duke u përpjekur të bashkojnë tehet e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur.
- Në mënyrë alternative ngrini një shpatull sa më shumë që të jetë e mundurlart, tjetra poshtë.
- Këmbët janë të palëvizshme, kthejeni bustin në njërën anë dhe në anën tjetër.
- Busti është i anuar djathtas, duke u përpjekur të prekë dyshemenë, ndërsa dora e majtë është prapa kokës. Përsëriteni në anën e kundërt.
Ushtrim për pjesën e poshtme të shpinës
Ngarkimi i Norbekovit (gjimnastikë artikulare) për shtyllën e mesit është i nevojshëm për ata që përjetojnë dhimbje në këtë zonë, si dhe për parandalimin e dhimbjes së nervit shiatik.
Rekomandohen ushtrimet e mëposhtme:
- Bëni të gjithë trupin të kthehet 180° në drejtime të ndryshme.
- Përkuluni përpara dhe përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa trupi është i palëvizshëm.
- Përkuluni përpara, përkulni shpinën, relaksohuni dhe mbajeni pozicionin për një minutë.
- Qëndrimi drejt, bëni lëvizje të buta si valë, duke filluar nga mjekra dhe duke përfunduar me gjunjë.
- Duke adoptuar pozicionin e lotusit, bëni lëvizje lavjerrës.
Rezultatet dhe efikasiteti i teknikës
Shumica e pacientëve që kanë ushtruar raportojnë ndryshime pozitive pas vetëm disa seancave. Sipas tyre, trajnimi i vazhdueshëm përmirëson funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, lehtëson ngurtësimin dhe aktivizon muskujt dhe kontribuon në rikuperimin e shpejtë nga dëmtimet.
Për të përmirësuar mirëqenien, mjafton të bëni ushtrime të përbashkëta sipas Norbekov për 30 minuta në ditë. Çdo ushtrim kryhet ngadalë, pa probleme, pa mprehtësilëvizjet. Grupi i klasave përfshin aktivitete që synojnë përmirësimin e shikimit, ecjes, kujtesës dhe mirëqenies së përgjithshme.
