Sipas statistikave, një e treta e banorëve të planetit tonë gërhijnë. 5% e fëmijëve vuajnë nga ky fenomen, afërsisht 15-30% e të rinjve, si dhe të moshës së mesme dhe më shumë se 40% e popullsisë së moshuar.
Tingujt tronditës me frekuencë të ulët që shoqërojnë një person në ëndërr nuk janë aq të padëmshëm sa mund të duket në shikim të parë. Edhe në rastin kur ai jeton vetëm, dhe tingujt që lëshon gjatë natës nuk shqetësojnë askënd, pyetja se si të shpëtoj nga gërhitja duhet ta shqetësojë gjithashtu. Në fund të fundit, një fenomen i tillë konsiderohet si një sëmundje që mund të çojë në një gjendje shumë të rëndë, e cila quhet "sindroma obstruktive e apnesë së gjumit".
Më shpesh sesa jo, njerëzit nuk e marrin seriozisht gërhitjen e tyre. Në fund të fundit, tingujt e pakëndshëm të bërë prej tij në një ëndërr nuk ndërhyjnë me vetë personin. Kjo është arsyeja pse pyetja se si të shpëtojmë nga gërhitja në ëndërr është më shqetësuese për ata që shqetësohen nga këto roula të natës për të pushuar normalisht. Në fund të fundit, të biesh në gjumë nëse ka një person afër që bën tinguj të bezdisshëm është thjesht e pamundur. Mbi të gjitha, ky problem prek martesënçifte. Ndonjëherë një grua ose një bashkëshort që nuk mund të flejë, përpiqet të heshtë duke e kthyer tjetrin në anën e tyre ose duke i dhënë një goditje të lehtë pas shpine. Sidoqoftë, veprime të tilla jo gjithmonë ju lejojnë të merrni efektin e dëshiruar. Bazuar në të dhënat e të njëjtave statistika, pothuajse 10% e divorceve ndodhin pikërisht për shkak të gërhitjes së bashkëshortit.
Pak histori
U përpoq të "trajtonte" gërhitësit në ditët kur sundonte Pjetri i Madh. Në këtë rast, u përdor një metodë mjaft e thjeshtë. Një person i cili në gjumë lëshonte tinguj të bezdisshëm i ishte lidhur një gur në shpinë. Minerali i rëndë e bëri të pamundur rrokullisjen. Kjo e lejoi personin të mos gërhiste deri në mëngjes.
Sot përdoret një metodë e ngjashme trajtimi, por në një version disi më të lehtë. Pra, gërhitësit mund të blejnë pizhame speciale, në anën e pasme të të cilave ka një xhep. Para se të pushojë, një person duhet të vendosë një top në të (ai është i bashkangjitur në kostum). Një objekt i rrumbullakët në shpinë e pengon personin të rrokulliset mbi shpinë dhe të gërhijë.
Përveç kësaj, studiuesit në mbarë botën po bëjnë shumë përpjekje për të gjetur mënyra efektive për të eliminuar këtë patologji. Ka vende ku pacienti lirohet nga gërhitja në kurriz të fondeve publike. Ekzistojnë gjithashtu laboratorë dhe klinika të ndryshme që studiojnë këtë problem.
Shkaktarët e gërhitjes
Një tingull kërcitës me frekuencë të ulët shfaqet tek njerëzit gjatë gjumit për shkak të dobësimit të indeve të muskujve të qiellzës së butë, si dhe të faringut. Indet e tyre bllokojnë rrugët e frymëmarrjes. Kjo nuk lejon që rryma e ajrit të funksionojë plotësishtlëvizja nga hunda në nazofaringë, dhe më pas në orofaring dhe laring. Një arsye e ngjashme çon në gërhitje.
Qarkullimi i dobët i ajrit në trupin e njeriut nuk lejon që indet të ngopen me oksigjen në sasinë e nevojshme për to. Ky fenomen ndikon negativisht në shëndetin e gërhitësve. Ata fillojnë të zhvillojnë mungesë oksigjeni, e cila kryesisht çon në dëmtimin e indit nervor.
Lista e arsyeve që çojnë në gërhitje janë:
- septumi i devijuar;
- adenoide;
- bajame të hipertrofizuara;
- qiellza e butë e zgjatur, si dhe uvula dhe disa të tjera.
Eleminimi i patologjisë
A është e mundur të heqësh qafe gërhitjen pa iu drejtuar trajtimit kirurgjik? Po, problemi zgjidhet vetë, në shtëpi, nëse shkaktohet:
- mbipeshë;
- marrja e medikamenteve të caktuara;
- lodhje kronike;
- pirja ose pirja e duhanit;
- pozicioni i gabuar i trupit gjatë gjumit;
- sëmundjet kronike të frymëmarrjes;
- ndryshime të lidhura me moshën që ndikojnë në tonin e muskujve të nazofaringit.
Si rregull, tingujt e pakëndshëm ndodhin për shkak të shfaqjes së jo një, por disa arsyeve menjëherë. Kjo është arsyeja pse pyetja se si të shpëtojmë nga gërhitja do të duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Mbipeshë
Si të shpëtojmë nga gërhitja në gjumë? Për ta bërë këtë, duhet ta ktheni peshën e trupit në normalitet. Në fund të fundit, shpeshshkaku i tingujve të bezdisshëm gjatë natës është prania e një shtrese yndyrore në fyt dhe qafë. Një problem i ngjashëm, si rregull, shqetëson burrat. Në fund të fundit, dhjami te femrat grumbullohet kryesisht në ije dhe në bark.
Si të shpëtojmë nga gërhitja në ëndërr për një burrë, nëse shkaku i këtij fenomeni ishte pikërisht mbipesha? Për të humbur peshë ai do të ketë nevojë:
- dietë;
- përmbahuni në një dietë të caktuar;
- ushtrim.
Kur ndiqni një dietë, do t'ju duhet të përjashtoni nga dieta ëmbëlsirat dhe sheqerin, ëmbëlsirat dhe produktet që përmbajnë një përmbajtje të lartë yndyre (qengji, derri, produktet e qumështit me shumë yndyrë). Në këtë rast, do t'ju duhet gjithashtu të refuzoni enët e skuqura dhe të tymosura, aditivët e ushqimit dhe erëzat. Mos përdorni pije të gazuara dhe produkte mielli gjatë ndjekjes së një diete të tillë.
Për të zgjidhur problemin se si të shpëtojmë nga gërhitja, duhet të jenë të pranishme në dietë ushqimet e pasura me proteina (fileto pule ose viçi etj.). Është e nevojshme të hani fruta dhe perime që përmbajnë një përqindje të lartë të fibrave (mollë, banane, lakër), drithëra (oriz të egër, makarona, të cilat përmbajnë vetëm grurë të fortë, etj.), si dhe ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse (fasule të bardha, thjerrëza, grurë dhe hikërror).
Gjatë ndjekjes së dietës, një person që vendos të heqë qafe masën e tepërt duhet t'u përmbahet rregullave që thonë se:
- sasia e yndyrës në vëllimin e vakteve nuk duhet të jetë më shumë se 30%;
- dieta ditore duhet të jetë 5-6 vakte të pjesshme, të cilat bëhen në orë të përcaktuara rreptësisht;
- darka nuk duhet të jetë më vonë se disa orë para gjumit.
Një kusht i rëndësishëm që duhet t'i përmbahet një personi që dëshiron të humbasë peshë është refuzimi i plotë i ushqimeve të vogla me çokollata, sanduiçe dhe ushqime të ngjashme. Nëse jeni shumë të uritur, rekomandohet të hani kos me pak yndyrë, një mollë ose një banane.
Hiq kilet e tepërta dhe ndihmo veten t'i përgjigjet pyetjes se si të heqësh qafe gërhitjen, rekomandohet me:
- ecje e shpejtë (120 hapa në një minutë);
- lojëra aktive (basketboll, volejboll);
- aktivitete aerobike (ushtrime me biçikletë të palëvizshme ose çiklizëm);
- vrap me një ritëm të ngad altë ose mesatar.
Çdo nga këto lloj ngarkesash duhet të aplikohet në faza në mënyrë që të lejohet që trupi të përshtatet.
Marrja e drogës
Si të shpëtojmë shpejt nga gërhitja? Për të zgjidhur problemin, duhet pasur parasysh se marrja e disa qetësuesve çon në relaksim të muskujve të rrugëve të frymëmarrjes. Kjo është ajo që shkakton gërhitjen.
Një efekt i ngjashëm ushtrohet, për shembull, nga ilaçi Phenazepam, si dhe nga analogët e tij si Fenzitat, Tranquezipam dhe Frezanef. Disa nga antihistaminet gjithashtu kanë një efekt relaksues në muskujt e laringut. Shmangia e tyre ose ulja e dozës mund të ndihmojë në eliminimin e gërhitës.
Kronikelodhje
Si të shpëtojmë nga gërhitja? Shqyrtimet e shumë njerëzve konfirmojnë faktin se një fenomen i pakëndshëm ndodh gjatë atyre periudhave kur ata punojnë shumë, i nënshtrohen stresit ose në trupin e tyre ka të gjitha shenjat e një rënie të imunitetit. Kjo është arsyeja pse eliminimi i tingujve të bezdisshëm të natës do të ndihmojë:
- alternimi i aktivitetit mendor dhe fizik;
- 5 minuta pushim çdo orë pune;
- shpërndarja e barabartë e detyrave shtëpiake dhe të punës gjatë ditës;
- shëtitje ditore gjysmë ore në natyrë;
- përvetësimi i teknikës së relaksimit dhe relaksimit të muskujve;
- shkoni në shtrat deri në orën 23:00;
- shmangni shikimin e filmave ose shfaqjeve televizive me përmbajtje negative në mbrëmje.
Alkooli dhe duhani
Si të shpëtojmë nga gërhitja? Kur merrni alkool, ia vlen të mbani mend se alkooli relakson indet e muskujve të faringut, gjuhës dhe qiellzës. Kjo çon në dridhje të indeve gjatë gjumit, prandaj një person ka gërhitje. Për të parandaluar këtë fenomen të pakëndshëm zëri, pirja e alkoolit duhet të ndërpritet disa orë para se të shkoni në shtrat.
Çojnë në gërhitje dhe ato substanca toksike që përmbahen në tymin e duhanit. Ato ndikojnë negativisht në mukozën e laringut. Si rezultat, gjatë gjumit, muskujt relaksohen. Indet fryhen dhe zvogëlojnë kalueshmërinë e rrugëve të frymëmarrjes. Në këtë drejtim, personat që vuajnë nga gërhitja duhet të zvogëlojnë numrin e cigareve të tymosura në ditë duke hequr dorë plotësisht 2 orë para pushimit të natës.
Pozicioni i gjumit
Nëse një person vuan nga gërhitja, si ta largoni këtë fenomen të pakëndshëm në shtëpi? Gjumi në shpinë është shpesh shkaku i tingujve të bezdisshëm. Kur trupi i njeriut është në këtë pozicion, muskujt e faringut relaksohen, të cilët fillojnë të pengojnë rrjedhën e lirë të ajrit. Qëndrimi në krah gjatë gjithë natës do të ndihmojë pizhamet e përshkruara më sipër, në pjesën e pasme të së cilës ka një xhep me një top.
Një tjetër faktor në shfaqjen e tingujve të bezdisshëm gjatë gjumit është pozicioni i gabuar i kokës. Largohuni nga gërhitja në shtëpi do të lejoni shpejt një jastëk të veçantë. Do të sigurojë pozicionin e saktë të kokës për shkak të dizajnit të saj që mbështet qafën. Falë këtij përshtatjeje të thjeshtë, rrugët e frymëmarrjes mbeten të hapura gjatë gjithë natës. Në të njëjtën kohë, gjuha nuk bie. Modelet e disa jastëkëve kundër gërhitjes kanë një prerje të veçantë në qendër. Kjo ju lejon të mbani kokën në pozicionin e duhur.
Sëmundje kronike të frymëmarrjes
Si të shpëtojmë nga gërhitja në shtëpi? Tek njerëzit që vuajnë nga sëmundje kronike, një sasi e madhe mukusi grumbullohet në rrugët e frymëmarrjes. Këto masa çojnë në një ngushtim të lumenit, i cili shkakton tingujt e natës. Për të zgjidhur problemin, do t'ju duhet të zbatoni masat e mëposhtme:
- shpëlarje e gojës dhe zgavrës së hundës;
- terapi inhalimi;
- instilimi i hundës.
Fillimi i kripur përdoret për procedurat e shpëlarjeszgjidhje. Përgatitja e tij është mjaft e thjeshtë. Për këtë, 1 lugë gjelle. l. kripërat derdhen në 1 litër ujë të ngrohtë të zier dhe presin tretjen e plotë të tij. Gjatë gargarës vendosen 2 ose 3 lugë gjelle në gojë. zgjidhja, hidhni kokat e tyre dhe filloni të lëshojë tinguj të ulëritës dhe gurgullimë për 30-40 sekonda. Kohëzgjatja e gjithë procedurës është brenda 5 minutave. Gjatë shpëlarjes së hundës, tretësira tërhiqet përmes vrimave të hundës dhe kalon përmes gojës.
Si të shpëtojmë nga gërhitja në shtëpi? Shqyrtimet e shumë njerëzve konfirmojnë faktin se një fenomen i pakëndshëm mund të eliminohet duke hedhur bukë deti ose vaj ulliri në hundë. Tërhiqet në një pipetë dhe 2 pika injektohen në secilën vrimë të hundës, duke marrë frymë thellë.
Problemi i eliminimit të gërhitës do të zgjidhet me terapi inhalatore. Për të kryer procedura të tilla, përgatitet një enë duke e mbushur me ujë të nxehtë, në të cilën tretet një gotë me infuzion bimor me trumzë, eukalipt ose nenexhik. Bimët e thata në një vëllim prej 100 g zihen me një gotë ujë të vluar dhe injektohen për 20-30 minuta. Pas përgatitjes së tretësirës, personi duhet të anojë kokën mbi enë dhe të fillojë të thithë avullin përmes hundës dhe gojës.
Terapia me inhalacion është e mundur edhe me përdorimin e një llambë aromatike. Për ta bërë këtë, derdhni ujë në të me disa pika vaj esencial të marrë nga eukalipt. Pas kësaj, një qiri i ndezur vendoset në llambë dhe një pajisje e ngjashme lihet për 20-30 minuta.
Kryerja e ushtrimeve speciale
Si të shpëtojmë nga gërhitja për një burrë apo grua? Duke gjykuar ngarishikimet e shumë njerëzve, një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar këtë fenomen është zbatimi i disa ushtrimeve, duke përfshirë:
- Ushtrim ditor, gjatë të cilit nofulla e poshtme duhet të lëvizet mbrapa dhe mbrapa 20 deri në 30 herë.
- Shqiptimi me zë të lartë i tingujve "y", "s", "dhe" me një tension të fortë në muskujt e fytit. Rekomandohet që ushtrimi të përsëritet 10-15 herë gjatë ditës, duke shqiptuar secilën zanore nga 7 deri në 10 sekonda.
- Vendndodhja midis nofullave të lapsit që duhet të shtrëngohet midis dhëmbëve. Në këtë pozicion, një person duhet të jetë 2-3 minuta.
- Pesëmbëdhjetë lëvizje rrethore me nofullën e poshtme, fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas kundër lëvizjes së saj. Pozicioni i gojës duhet të jetë gjysmë i hapur.
Forcon muskujt e laringut dhe të qiellzës fishkëllima normale.
Ai do të bëhet një nga mënyrat për të hequr qafe gërhitjen e natës. Ju duhet të fishkëlloni meloditë tuaja të preferuara në mënyrë sistematike për 30 minuta në ditë.
Recetat e gjyshes
Si të shpëtojmë nga gërhitja mjetet juridike popullore? Për një kohë të gjatë, ky fenomen i pakëndshëm në Rusi luftohej duke përdorur një ilaç të bërë nga lakra dhe mj alti. Perimet përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës E, e cila ndihmon në rivendosjen e mukozave. Mj alti ka veti të shkëlqyera tonik. Kombinimi i këtyre dy përbërësve krijon një ilaç të shkëlqyer për tingujt e bezdisshëm të natës.
Fletët e lakrës (vetëm disa copa) janë bluar mirë në një llaç, blender ose mulli mishi. Rezultati është një pure me të cilën duhet të përzihetnjë lugë çaji mj altë. Ky ilaç për gërhitjen merret një muaj para gjumit. Ai lehtëson inflamacionin e fytit dhe është një ekspektorant i shkëlqyer.
Në vendet aziatike, gërhitja është trajtuar prej kohësh me shafran të Indisë. Rrënja e tokës së kësaj bime ndihmon në reduktimin e inflamacionit në fyt dhe mbetjet e mukusit. Shafrani i Indisë për përgatitjen e një ilaçi medicinal merret në një vëllim prej 2 lugë, duke i shtuar ato në një gotë qumësht të ngrohtë. Merrni këtë ilaç 0,5 orë para gjumit.
Thonë se karotat e pjekura ndihmojnë në gërhitjen. Një kulture e madhe rrënjë duhet të lahet, qërohet dhe futet në furrë. Piqini karotat derisa të zbuten. Kjo do të zgjasë rreth 30 minuta. Është e nevojshme të hani një produkt të tillë para darkës. Kursi i një trajtimi të tillë për gërhitës duhet të jetë 2-4 javë. Fenomeni i pakëndshëm eliminohet duke furnizuar organizmin me vitaminat që i nevojiten.
Të heqësh qafe shpejt fenomenin e natës do të lejojë lëvoren e lisit të injektuar me vaj vegjetal. Për këtë ilaç, merrni një gotë nga secili prej përbërësve, duke i përzier plotësisht me njëri-tjetrin. Produkti që rezulton injektohet për 2 javë në një vend të errët. Më pas përdoret për gargarë. Një përgatitje e ngjashme, e përgatitur në shtëpi, ju lejon të lehtësoni inflamacionin, duke rritur tonin e indit muskulor të laringut dhe faringut. Gjithashtu rekomandohet të lubrifikoni vrimat e hundës me këtë ilaç dhe ta fusni atë në hundë.
