Siç del nga rishikimet, glutamina është mjaft e përhapur në mesin e atletëve. Për të plotësuar kërkesën, shumë prodhues prodhojnë ushqime të veçanta sportive të pasura me këtë aminoacid. Shqyrtimet për efektin e tij në trupin e njeriut janë të ndryshme, por kryesisht pozitive. Le të hedhim një vështrim se cilat janë përgjigjet në World Wide Web, dhe më pas të shqyrtojmë se çfarë është glutamina, në çfarë forme shitet dhe si ta përdorim atë në mënyrë korrekte.
Çfarë po thonë përdoruesit?
Komentet për glutaminën lihen kryesisht nga atletët, të cilët, për shkak të kalimit të preferuar, detyrohen të marrin suplemente të veçanta ushqimore. Shumë venë re se glutamina mund të përdoret të paktën çdo ditë, megjithëse jo të gjithë e përdorin atë në këtë mënyrë. Një opsion mjaft i zakonshëm është t'i drejtoheni një ilaçi të tillë kur ekziston një ndjenjë se forcat e trupit nuk janë të mjaftueshme për të përballuar stresin. Glutamina ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar, i cili është i vlefshëm gjatë periudhave të stresit të veçantë. Siç thonë ata që e marrin këtë ilaç, nëse pininjë sasi e vogël aminoacidi, duke ndjekur udhëzimet, pak para se të shkoni në shtrat, mund të zgjoheni absolutisht të shëndetshëm në mëngjes.
Të detyruar të përballen me stres të konsiderueshëm të përditshëm, atletët që marrin glutaminë në rishikimet vërejnë se lodhja ndikon shumë më pak. Për të arritur efektin maksimal, shumë kombinojnë aminoacide dhe produkte të tjera ushqimore sportive. Ju mund të përdorni glutaminën gjatë stërvitjes, e cila ju lejon të ruani forcën e trupit, të përballeni me ngarkesa më të rëndësishme dhe për këtë arsye të merrni një rezultat më të mirë. Vihet re se kohët e fundit kanë dalë në shitje produkte me cilësi të lartë, kështu që nuk ka probleme me përdorimin. Produkti përzihet mirë, përthithet lehtë, nuk provokon efekte anësore. Vërtetë, e gjithë kjo është e vërtetë vetëm për opsionin e blerjes në një pikë shitjeje të besueshme, ku nuk ekziston rreziku të hasni një falsifikim.
Përshtypjet: çfarë tjetër?
Komentet e glutaminës përmbajnë referenca për erën e dobët të pluhurit të paraqitur në raftet e dyqaneve. Kryesisht përdoruesit vërejnë se ai nuk shqetësohet, kështu që nuk shkakton vështirësi në marrjen. Disa rekomandojnë gjithashtu përdorimin e glutaminës me kreatinë, dhe për një efektivitet më të madh, përfshini BCAA në një pako ushqimore sportive. Kjo jep fluksin maksimal të forcës, mbështet trupin dhe ju lejon të përballoni në mënyrë efektive stresin edhe gjatë provës më të vështirë.
Megjithatë, ka komente rreth këtij aminoacidi për atletët jo vetëm nga profesionistë, pordhe nga njerëzit e zakonshëm që nuk janë shumë të prirur për sport. Siç shihet nga informacioni në World Wide Web, pluhur glutamine merret edhe nga ata njerëz që zakonisht nuk përjetojnë stres të shtuar, por duan vetëm të ruajnë imunitetin në nivelin më të lartë të mundshëm. Përdorimi i rregullt i aminoacideve në ushqim ndihmon në ruajtjen e forcës së trupit, mbrojtjen nga sëmundjet gjatë periudhave të vështira të epidemive, ndryshimit të stinëve.
Efikas dhe i sigurt
Siç mund të shihet nga vlerësimet, glutamina, ndër suplementet e tjera ushqimore sportive, zë një nga vendet e para në interes mes blerësve. Të tjerët marrin një aminoacid për t'u kombinuar me kazeinë, pasi kombinimi është i mirë, rrit produktivitetin e aktivitetit fizik dhe ju lejon të zhvilloni trupin pa dëmtuar veten. Shumë njerëz e përdorin produktin para gjumit, si dhe gjithmonë pas stërvitjeve. Disa njerëz preferojnë të pinë pluhur të holluar pikërisht gjatë orës së mësimit, por ky opsion nuk është për të gjithë. Shumë varet nga rezultati për të cilin atleti po përpiqet. Ndonjëherë glutamina rekomandohet të përdoret në mëngjes, por është e arsyeshme ta koordinoni këtë opsion me trajnerin në mënyrë që të kuptoni se sa efektiv do të jetë marrja e aminoacideve në trup në këtë kohë.
Efekti më i mirë i marrjes së glutaminës jep, siç sigurojnë përdoruesit, pas stërvitjes së vështirë. Shumë venë re se pa një shtesë të tillë ushqimore, ekziston një rrezik i lartë për t'u sëmurur kur përballen me mbingarkesa, por marrja e aminoacideve në ushqim e largon plotësisht këtë rrezik. Të tjerë gjithashtu vërejnë se me përdorimin e vazhdueshëm të glutaminës, indet e muskujve lëndohen pak më pak pas stërvitjes. Efektiviteti i aminoacidit në këtë drejtim ndryshon në lidhje me atletët e ndryshëm, gjë që shpjegohet nga karakteristikat individuale të trupit.
Për rezultate maksimale
Opinionet mbi dozën e saktë të glutaminës ndryshojnë - shumë varet nga efekti për të cilin një person i caktuar po përpiqet. Shumica e përdorin aminoacidin në ushqim një herë në ditë, në mbrëmje, por të tjerët vërejnë se për qëllimet e tyre programi optimal është përdorimi i produktit tri herë në ditë. Përgjigjet e atletëve të tillë përmbajnë informacion në lidhje me rrezikun minimal të efekteve anësore edhe me një konsum të tillë aktiv të përbërjes. Nuk ka përgjigje negative nga sistemi tretës, vërehet përputhshmëri e mirë me argininën. Ju mund të përdorni glutaminën si para dhe pas stërvitjes - kjo jep efektin më të fortë dhe më të theksuar.
Informacion i përgjithshëm
Si një element i të ushqyerit sportiv, aminoacidi në fjalë është bërë i përhapur në shekullin e kaluar. Për herë të parë, interesi për të u shfaq rreth viteve shtatëdhjetë. Në ditët e sotme, glutamina në bodybuilding është një element pothuajse i domosdoshëm i dietës sportive të kujtdo që është i apasionuar pas kësaj fushe. Në fillim, shkencëtarët besuan se përfshirja e glutaminës në dietën e një atleti mund të përshpejtojë ndjeshëm rritjen e indeve të muskujve, si dhe të stimulojë proceset rigjeneruese. Me kalimin e kohës, testet kanë treguar se vërehet një efekt pozitiv edhe më i theksuar në lidhje me sistemin imunitar. Aktualisht, çdokush mund ta bëjë glutaminën një element të tyretë ushqyerit e përditshëm. Në shitje janë pluhurat speciale, granula që përmbajnë një aminoacid të pastër dhe ka edhe preparate të kombinuara që sigurojnë njëkohësisht dyndjen e disa llojeve të substancave të dobishme e të pazëvendësueshme në organizëm.
Në mjekësi, përbërja në fjalë klasifikohet si një aminoacid esencial me kusht. Glutamina u bë kaq e përhapur në bodybuilding për shkak të pjesëmarrjes së saj në procesin e ndërtimit në indet e muskujve - pa këtë substancë, muskujt e njeriut thjesht nuk mund të rriten. Studime të shumta eksperimentale kanë treguar se rritja e përqendrimit të përbërjes në sistemin e qarkullimit të gjakut zvogëlon gjasat e proceseve katabolike. Vërtetë, mjekët i kushtojnë vëmendje: glutamina tregon rezultate të mira vetëm kur përdoret si duhet, e plotësuar nga një dietë e ekuilibruar. Efektin më të fuqishëm mund ta marrin ata që kombinojnë suplementet dhe vaktet e rregullta. Për çdo kilogram masë, një atlet që praktikon stërvitje të vështirë duhet të thithë të paktën një gram e gjysmë proteinë të pastër.
A funksionon?
Siç tregojnë prodhuesit në udhëzimet, glutamina ju lejon të aktivizoni proceset e rikuperimit të sistemit imunitar. Ky efekt vlerësohet shumë nga ndjekësit e dietës a la "tharje", si dhe nga ata që dëshirojnë të arrijnë lehtësimin më estetik të trupit. Nëse hani, duke kufizuar përmbajtjen kalorike të ushqimeve, është sistemi imunitar ai që vuan i pari, kështu që një burim shtesë i jashtëm i glutaminës ndihmon për të luftuar me sukses faktorët agresivë. Përdorimi i produktit sipas udhëzimeve ndihmoneliminoni plotësisht stimuluesit e dëmshëm.
Shkencëtarët vërejnë se kapsulat e glutaminës ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, stabilizojnë sistemin nervor. Për atletët, aminoacidi si një shtesë diete është bërë një mjet i domosdoshëm për ruajtjen e përqendrimit të kërkuar të glikogjenit në indet e muskujve.
Si të përdorim?
Të gjitha efektet pozitive të aminoacidit mund të ndjehen rreptësisht nga atleti që kupton se si të marrë glutaminën. Mund të mësohet shumë nga përgjigjet në World Wide Web, nga recetat e shumta që tregojnë se si të keni sukses në sport. E megjithatë, burimi i parë, bazë, më i rëndësishëm i informacionit janë udhëzimet e përpiluara nga prodhuesi për produktin e tyre. Është e nevojshme të vëzhgohet me shumë saktësi për të minimizuar rrezikun e efekteve negative në trup, efektet anësore.
Gjëja e parë që duhet marrë me sa më shumë përgjegjësi është zgjedhja e dozës. Sasia e glutaminës zgjidhet rreptësisht individualisht, është mirë që të konsultoheni me trajnerin. Vlerat përcaktohen, duke u fokusuar në dietën, programin ushqimor të atletit. Pra, nëse një person merr të paktën dy gram proteina nga ushqimi për çdo kilogram peshë çdo ditë, atëherë aminoacidet përdoren në një format të dobësuar. Udhëzimi tregon se si të merrni glutaminën, është e nevojshme të ndaloni në opsionin e dozës minimale. Nëse atleti i përmbahet "tharjes", merr më pak se sasia e specifikuar e proteinave nga ushqimi, atëherë doza e substancës në ditë është 3-5 g.
Veçoritë e aplikacionit
Ka disa modele të zakonshme të marrjes së aminoacideve. Disa e marrin atë menjëherë pas stërvitjes, të tjerët e marrin para gjumit. Prodhuesit lejojnë përdorimin e produktit në doza të pjesshme deri në tre herë në ditë - menjëherë pas zgjimit, pak para se të shkoni në shtrat dhe pas ushtrimeve në palestër. Shumë përcaktohet nga ilaçi i zgjedhur nga atleti. Përfitimet dhe dëmet e glutaminës varen kryesisht nga cilësia e produktit dhe përshtatshmëria e përdorimit të tij nga njerëzit.
Forma e pluhurit të glutaminës është më e mira pas stërvitjes. Produkti tretet shpejt në ujë të pastër, kështu që përdoret si shtesë në pije. Kur kombinohen me BCAA, është më mirë të zgjidhni dozat vetë, në vend që të blini përzierje të gatshme. Kjo ju lejon të merrni kompleksin më të ekuilibruar të aminoacideve. Kompanitë sportive, kur zhvillojnë produkte të një lloji të përzier, udhëhiqen nga atleti mesatar, kështu që për secilin individ, ky opsion mund të mos jetë më optimali. Zgjedhja e dozës suaj më të mirë është çelësi i efektivitetit të çdo stërvitje. Por për të stabilizuar sistemin imunitar rekomandohet përdorimi i glutaminës me ujë gjatë natës, pak para se të shkoni në shtrat. Një dozë e përshtatshme është 3 g.
Ushqyerja dhe Aminoacidet
Kohët e fundit çmimi i glutaminës është bërë më i përballueshëm, pasi ka mjaft produkte në shitje - si aminoacide të pastër, ashtu edhe elementë të ndryshëm të të ushqyerit sportiv të pasuruar me të. Mesatarisht, për një paketë prej rreth 300 gram, ata kërkojnë nga 500deri në një mijë rubla, por shumë varet nga prodhuesi dhe politika e pikës së shitjes. Të tjerë i kushtojnë vëmendje që konsumi i produktit është i vogël, por ka përfitime prej tij, ndaj investimi justifikon vetveten. Në të vërtetë, glutamina është e domosdoshme për rritjen e muskujve, aktivizon proceset rigjeneruese. Kjo ishte arsyeja e përfshirjes së aminoacideve në një sërë suplementesh ushqimore për atletët. Në raftet e dyqaneve mund të shihni shumë komplekse glutamine. Kombinimet më të zakonshme të premiksit janë me BCAA dhe kreatinë.
Për çmimin e saj adekuat, glutamina ndalon në mënyrë efektive katabolizmin, aktivizon prodhimin e hormonit të rritjes gjatë natës. Ju mund ta kombinoni produktin me emra të ndryshëm të aminoacideve. Por nuk duhet të përdorni glutaminë nëse një atlet përdor fitues, proteina - ato pengojnë përthithjen.
Përvoja të pakëndshme: për çfarë të përgatitemi?
Për shkak se glutamina gjendet gjithashtu në ushqimet që njerëzit hanë, është e rëndësishme që të keni një qasje të përgjegjshme për të përcaktuar opsionin e duhur të dozës. Një tepricë e aminoacideve në trup mund të shkaktojë efekte anësore. Atletët vërejnë se ata rrallë hasin në një përgjigje negative të trupit, por gjithsesi është e mundur. Më shpesh, telashet i presin ata që përdorin më shumë se 10-15 g në ditë për ushqim. Nuk mund ta përdorni produktin nëse veshkat nuk funksionojnë siç duhet, kjo sjell edhe pasoja të rënda negative. Opsionet më të zakonshme janë çrregullimi i jashtëqitjes, prishja e sistemit tretës. Për të minimizuar rrezikun e një rezultati të tillë, së pari duhet të vlerësohetprogramin tuaj të të ushqyerit, llogarisni se sa glutaminë vjen nga ushqimi i zakonshëm dhe në bazë të kësaj zgjidhni programin optimal për përfshirje në menynë e suplementeve ushqimore.
Veçoritë anatomike
Glutamina është po aq e dobishme dhe e nevojshme si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Kjo është për shkak të veçorive të biologjisë sonë. Proteina njerëzore përfshin dy duzina përbërës thelbësorë, të quajtur "aminoacide". Glutamina është një prej tyre. Në një masë më të madhe, përbërja është e pasur me produkte shtazore. Normalisht, glutamina prodhohet në trupin e njeriut dhe kjo është e mjaftueshme për një person mesatar - por atletit i mungojnë sasi të tilla.
Siç zbuluan mjekët, funksionaliteti i glutaminës është mjaft i gjerë - është një burim energjie i domosdoshëm me të cilin formohen qelizat dhe indet e reja. Aminoacidi është lënda e parë për prodhimin e përbërjeve të ndryshme, pa të cilat funksionimi i duhur i trupit të njeriut është i pamundur. Disa nga kimikatet e prodhuara në glutaminë gjatë reaksioneve në indet tona nuk mund të hyjnë në trupin e njeriut në asnjë mënyrë tjetër.
A është e nevojshme?
Sipas udhëzimeve për përdorim, glutamina ndihmon në shtimin e indeve të muskujve. Shpesh, ky rezultat i aplikimit tregohet edhe nga atletët që përdornin një suplement ushqimor. Por provat klinike të organizuara disa kohë më parë treguan se ky efekt nuk vërehet. Nga ana tjetër, fakti që nënndikimi i glutaminës, indet e muskujve nuk i nënshtrohen proceseve shkatërruese, është e provuar dhe e pamohueshme. Nga ana tjetër, është e nevojshme të kuptohet: nëse një person ha siç duhet, në mënyrë të ekuilibruar, merr sasinë e nevojshme të të gjitha aminoacideve me produktet e zakonshme, një burim shtesë i glutaminës nuk ka gjasa të tregojë ndonjë efektivitet. Për të mos u zhgënjyer dhe për të mos humbur para, ka kuptim që fillimisht të analizoni me kujdes programin tuaj të ushqyerjes dhe vetëm pas kësaj të vendosni se çfarë saktësisht nevojitet për të përmirësuar performancën e sportit.
Disa prodhues gjithashtu i kushtojnë vëmendje faktit që glutamina furnizon trupin me energjinë e konsumuar gjatë stërvitjes së forcës, dhe gjithashtu ju lejon të rikuperoni më shpejt pas stërvitjes. Efekte të tilla konfirmohen nga shumë individë që e kanë përdorur aminoacidin si një shtesë ushqimore. Disa argumentojnë se nën ndikimin e glutaminës, trupi i reziston me vendosmëri ngarkesave të stresit, pastrohet nga toksinat. Të tjerë besojnë se glutamina aktivizon aftësitë intelektuale, aftësitë, normalizon traktin tretës.
Çfarë mund të arrihet?
Në përgjigjet, shumë tregojnë se kur përdorni glutaminën, rezulton të heqni qafe yndyrën e trupit më shpejt. Proceset anabolike nën ndikimin e aminoacideve bëhen më të shpejta dhe më efikase. Në të njëjtën kohë, vërehet një rritje e tonit. Megjithatë, përgjigjet në World Wide Web konfirmojnë efekte të tilla nga marrja, por provat klinike jo, kështu që çështja e besimit dhe besimitmbetet në diskrecionin e blerësit individual. Disa njerëz mendojnë se përzierjet e aminoacideve duhet të përdoren për të arritur një efekt vërtet të fuqishëm - nëse një përbërës nuk funksionon, një tjetër do të funksionojë mirë.
Produktet më cilësore dhe produktive konsiderohen të plotësuara me vitamina, përbërje minerale. Ato furnizojnë trupin e njeriut me gjithçka të nevojshme për funksionimin e plotë të sistemeve dhe organeve. Megjithatë, është e rëndësishme të përqendroheni në dietën tuaj në mënyrë që të zgjidhni pikërisht ato elemente që mungojnë në ushqimin e përditshëm. Vetëm në këtë mënyrë një program i veçantë do të tregojë një rezultat të mirë. Nga rruga, produktet më të promovuara në mënyrë aktive të tregut në kohën tonë janë përzierjet ku vetëm gjysma e vëllimit të përgjithshëm i ndahet glutaminës, dhe pjesa tjetër janë përbërës të tjerë, përfitimet e të cilave për atletët janë vërtetuar ose supozuar.
A mundem?
Lidhur me kundërindikacionet e glutaminës, prodhuesi përmend gjithmonë në udhëzime se përbërësi nuk është i destinuar për ushqimin e personave që vuajnë nga pamjaftueshmëria në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave. Ka raste të njohura të një reaksioni alergjik, mbindjeshmëri ndaj përbërësve të përfshirë në ilaç. Kjo vendos kufizime të caktuara në mundësinë e përdorimit të aminoacideve. Në të njëjtën kohë, përdorimi i tij në sasi të arsyeshme rrallë çon në pasoja të pakëndshme, pasi substanca normalisht gjendet në trupin e njeriut dhe prodhohet nga qelizat e trupit tonë. Mos përdorni burime të jashtme në gjendje të ethshme. Glutamina nuk rekomandohet për mungesë hekuri në gjak, leukopeni,peshë të tepërt. Një aminoacid nuk duhet të konsumohet nëse zbulohet ngacmueshmëri e tepërt e sistemit nervor.
Përdorimi i zgjatur i glutaminës në dozë të tepërt mund të shkaktojë dëm për shëndetin e njeriut. Ka raporte për gjendje febrile, paqëndrueshmëri të sistemit nervor të një personi që ka përdorur një shtesë ushqimore në mënyrë shumë aktive. Dhimbje të mundshme të barkut. Abuzimi mund të shkaktojë acarim të mukozës së gojës, të shkaktojë çarje në buzë. Personat që i nënshtrohen trajtimit mjekësor duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Përputhshmëria e suplementit dietik dhe barnave të përzgjedhura duhet të kontrollohet me mjekun që merr pjesë.
