Shkaktarët e përgjumjes dhe lodhjes mund të jenë jashtëzakonisht të ndryshme. Një mënyrë jetese e ulur, ndërprerjet hormonale, mungesa e gjumit, vitaminat dhe mineralet kanë të njëjtin efekt - një person fle në lëvizje.
Mungesa e gjumit
Sigurisht, nevoja e çdo personi për gjumë është individuale. Besohet se një i rritur ka nevojë për të paktën 8-9 orë gjumë për të rikthyer plotësisht forcën dhe performancën e trupit. Ndoshta, si Napoleoni, katër orë në shtrat do të jenë të mjaftueshme për ju. Por nëse jeni më shumë si Ajnshtajni, dhjetë orë nuk do të mjaftojnë për ju.
Rikuperimi i plotë i forcës ndodh në fazën e gjumit të thellë. Nëse, me t'u zgjuar, kujtoni ëndrrat tuaja, atëherë keni pasur kohë të mjaftueshme për këtë fazë të gjumit. Dhe nëse ju duket se keni fjetur si trung gjithë natën, atëherë kohëzgjatja e pushimit nuk ishte e mjaftueshme, edhe nëse ndiheni të gëzuar. Gradualisht, lodhja do të grumbullohet dhe përgjumja e ditës do të fillojë t'ju kapërcejë.
Mund ta luftoni atë me kafe, droga me kafeinë, apo edhe pije energjike që dyfishojnë mëlçinë me një kombinim të fuqishëm të kafeinës dhetaurine. Por është më mirë të flesh mirë. Gjumi i pamjaftueshëm jo-REM shkakton jo vetëm përgjumje, por edhe obezitet, si dhe zhvillim të vonuar të muskujve.
Mos harroni se norma e kohëzgjatjes së gjumit varet nga mosha dhe mënyra e jetesës. Nëse nja dy vjet më parë mund të mjaftonit edhe shtatë orë, mos e qortoni veten për faktin se tani nuk ju mjaftojnë as tetë. Pranojeni si një nevojë të re për trupin dhe mos e torturoni.
Për një relaksim të shpejtë, cilësi më të mirë të gjumit dhe një rritje në fazën e tij të ngad altë, rekomandohet:
- Rritni aktivitetin fizik gjatë ditës, në rast të pamjaftueshmërisë së tij. Nuk ka nevojë të ushtroheni vonë natën - kjo vetëm do të gëzojë trupin.
- Kaloni më shumë kohë jashtë dhe flini në një dhomë të ajrosur mirë, por jo shumë të ftohtë.
- Fli në heshtje dhe errësirë.
- Mos hani tepër para gjumit, por as mos shkoni në shtrat me stomakun bosh.
Avitaminoza
Një nga shkaqet e një gjendjeje gjysmë të fjetur mund të jetë mungesa e disa vitaminave. Cilat pilula për përgjumje gjatë ditës është më mirë të merren në këtë rast? Ju duhet të kuptoni se jo të gjitha komplekset kanë për qëllim rritjen e aktivitetit ditor. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për barna të caktuara.
Mungesa e vitaminave B
Këtu vlen të përmendim disa përfaqësues që janë të nevojshëm për një shëndet të shkëlqyer:
- B1 - tiaminë - nganjëherë quhet vitamina e energjisë.
- B7 - biotina - e nevojshme për sintezën e hemoglobinësdhe glukozë, e cila u jep energji qelizave nervore dhe trurit. Provoni ato pilula për lodhjen dhe përgjumjen që përmbajnë një grup të këtyre vitaminave. Shpesh prodhuesit i etiketojnë si B-kompleks.
- B2 (riboflavin) - vitaminë bukurie. Gjendja e lëkurës, thonjve dhe flokëve varet nga përqendrimi i saj.
- B3 (niacin) - është ai që ndihmon trupin të shndërrojë ushqimin në energji.
- B6 është i përfshirë në sintezën e qelizave të kuqe të gjakut dhe antitrupave.
- B12 rregullon sistemin imunitar. Mungesa e tij çon në tullaci të hershme si te burrat ashtu edhe te gratë.
- B5 (acidi pantotenik) - është i përfshirë në procesin e prodhimit të energjisë të të gjitha qelizave.
Kështu, këto tableta kundër përgjumjes dhe lodhjes do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një sërë problemesh dhe të forconi trupin tuaj. Disa nga më efektivet janë komplekset B nga Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Ato vendase më të përballueshme përfshijnë AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Ka pilula të tilla për përgjumjen dhe lodhjen gjatë ditës dhe për fëmijët. Për një fëmijë, ato mund të blihen jo vetëm në tableta, por edhe në shurup. Ndër përgatitjet më të mira të vitaminave për fëmijë janë Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Që vitaminat B të përthithen mirë, duhet të merren në mënyrë korrekte. Suplementet duhet të merren në të njëjtën kohë të ditës. Tabletat duhet të merren vetëm me ujë dhe nuk duhet të përdoren shumë të nxehta.ose pije të ftohtë.
Mungesa e vitaminës D
Mungesa e tij ndihet veçanërisht në dimër me rrezet e pamjaftueshme të diellit. Ka një ndjenjë lodhjeje, rrahjet e zemrës shpejtohen, cilësia e gjumit ulet. Përveç kësaj, prodhimi i kësaj substance nga trupi zvogëlohet me kalimin e moshës.
Kur eliminohet mungesa e vitaminës D, kockat forcohen, letargjia zhduket. Sidoqoftë, duhet të monitoroni me kujdes dozën dhe është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta merrni. Disa adhurues argumentojnë se një dozë ditore prej 1000 mcg është sasia minimale për banorët e rajoneve veriore. Megjithatë, shumica e mjekëve besojnë se kjo dozë tashmë është jashtëzakonisht e rrezikshme dhe është e aplikueshme vetëm për të moshuarit, vetëm në dimër dhe vetëm një herë në javë, përndryshe do të çojë në shkatërrimin e indit kockor dhe mëlçisë.
Mungesa e vitaminës C
Acidi askorbik, i njohur që nga fëmijëria, ndihmon në çlirimin e norepinefrinës, e cila rrit tonin dhe përmirëson disponimin. Pra, mungesa e tij mund të çojë gjithashtu në një avari.
Por mos supozoni se pilulat më të mira të gjumit përmbajnë një grup të plotë vitaminash. Fatkeqësisht, kur merren në të njëjtën kohë, shumë prej tyre bllokojnë veprimin e njëri-tjetrit, kështu që është më mirë të ndani përdorimin e tyre sipas kohës.
Medikamente
Ky është gjithashtu një nga shkaqet e mundshme të dobësisë dhe letargjisë. Veçanërisht preken antihistaminet e gjeneratave të vjetra. Por kontraceptivët hormonalë, analgjezikët dhe madjebarna që ulin presionin e gjakut. Lexoni listën e efekteve anësore të ilaçit që po përdorni dhe kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Ndoshta do të jetë e mundur të merret diçka sa më efektive, por pa pasoja.
Defektet e tiroides
Gjëndra tiroide sintetizon hormonet thyroxine (T4) dhe triiodothyronine (T3). Ato rregullojnë jo vetëm aktivitetin e trurit, por edhe normën metabolike. Prandaj, nëse keni filluar jo vetëm të bini në gjumë në lëvizje, por edhe të shtoni peshë, ka shumë të ngjarë që të keni probleme me gjëndrën tiroide.
Simptoma të tjera të problemeve me këtë organ: ndjeshmëria ndaj të ftohtit, e cila mund të shprehet në veshjen e rrobave jashtë stinës, djersitje e tepërt, veçanërisht e pëllëmbëve. Dhe më e dukshme, por që shfaqet vetëm në fazat e fundit të zhvillimit të sëmundjes, është goiter, një trashje e jashtme në qafë e shkaktuar nga rritja e gjëndrës tiroide dhe që çon në gulçim dhe kollë të thatë.
Është mirë të shkoni te një endokrinolog dhe të bëni një analizë gjaku. Por, nëse befas nuk keni kohë, nuk u besoni mjekëve ose thjesht nuk keni mundësi t'i kontaktoni, provoni të merrni medikamente për të ruajtur gjëndrën tiroide. Pilulat e mira për përgjumje dhe letargji të këtij lloji përmbajnë jo vetëm jod dhe tirozinë, por edhe selen, zink dhe bakër. Barnat efektive përfshijnë Triiodothyronine 50 dhe L-thyroxine nga Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Tiroid Cofactors nga Thorne Research.
Mos jini të zellshëm dhe aplikoni jodnjë rrjetë në të gjitha pjesët e trupit dhe kilogramë alga deti - një tepricë e jodit është shumë më e dëmshme sesa mungesa e tij. Dhe mos harroni se të gjitha ilaçet rekomandohen të lahen me ujë të ngrohtë. Ujërat minerale dhe të gazuara bllokojnë veprimin e shumë substancave aktive dhe irritojnë mukozën, ndërsa lëngjet e agrumeve mund të shkatërrojnë plotësisht disa elementë gjurmë. Për më tepër, rekomandohet përdorimi i barnave pas lëngjeve të tilla jo më herët se 24 orë më vonë. Gjithashtu, sigurohuni që të lexoni udhëzimet para përdorimit - duhet të tregojë nëse duhet të merrni tableta për përgjumje me ushqim, para ose pas tij - ky faktor është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shpejtësinë e përthithjes së vitaminave.
Sendentar
Ata që duhet të qëndrojnë vazhdimisht ulur për disa orë shpesh ndiejnë dëshirën për të fjetur në mes të ditës së punës. Kjo zakonisht shpjegohet me stanjacion: pa lëvizje dhe aktivitet fizik, furnizimi me gjak në enët e gjakut ngadalësohet dhe truri fillon të ndjejë mungesë të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit.
Zgjidhja për këtë problem është e thjeshtë: duhet të bëni periodikisht një ngrohje, të paktën të ecni në tualet ose kazan dhe të ktheheni. Ngrihuni në këmbë, ecni përreth, bëni ushtrime rrotulluese për qafën dhe krahët (përveç kësaj, ato do të ndihmojnë në parandalimin e sindromës së tunelit karpal). Zakonisht duhen vetëm disa minuta që plogështia t'i lërë vendin gëzimit.
Është gjithashtu e rëndësishme të kompensoni mungesën e sportit në kohën tuaj të lirë. Zgjedhjet më të mira janë çiklizmi në parqe në verë ose skijimi në dimër, vrapimi ose ecja e shpejtë, noti.
Anemia
Anemia është një ulje e nivelit të gjakut të rruazave të kuqe të gjakut (eritrociteve) dhe si rrjedhojë e hemoglobinës. Eritrocitet çojnë oksigjen në të gjitha qelizat dhe nëse nuk mjaftojnë, atëherë zvogëlohen të gjitha shenjat vitale të trupit dhe shpejtësia e punës së tij. Ka dëshirë për të fjetur, dobësi, lodhje dhe marramendje. Për diagnozë, është mirë të bëni një analizë gjaku.
Megjithëse ka disa arsye për anemi. Lloji më i zakonshëm i tij është mungesa e hekurit (IDA). Me këtë sëmundje përshkruhen vitamina dhe minerale që përmbajnë hekur ose përmirësojnë përthithjen e tij. Shpesh të përshkruara "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Nga pilulat e lodhjes, unë mund të rekomandoj Iron Bisglycinate të Thorne Research dhe Hekurin Ideal të Thompson.
Diabeti
Në mendjen e shumicës së njerëzve, diabeti shoqërohet domosdoshmërisht me injeksione të përditshme të insulinës, por ka forma të tij që janë më pak të dukshme. Dhe edhe me sasinë e ëmbëlsirave të ngrënë, shfaqja e saj nuk është e lidhur. Diabeti jo i varur nga insulina (tipi 2) mund të ndodhë për shkak të çrregullimeve në pankreas, stresit, peshës së tepërt, pankreatitit, trashëgimisë, gripit, lisë së dhenve, rubeolës ose konsumit të tepërt të alkoolit. Nëse vëreni etje të vazhdueshme të skajshme, ulje të shikimit, urinim të shpeshtë, mpirje të gjymtyrëve, pustula në lëkurë dhe shërim të ngad altë të plagëve, ka shumë të ngjarë që të zhvilloni diabet. Një tjetër ngasimptomat - dëshira për të fjetur, veçanërisht nëse shfaqet papritmas pas ngrënies së ëmbëlsirave. Për sigurinë përfundimtare, duhet të bëhet një test i sheqerit në gjak.
Ka shumë ilaçe të ndryshme për të luftuar këtë sëmundje - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos dhe të tjera, por ato duhet të përdoren vetëm pas konsultimit me mjekun.
Përgjumje gjatë shtatzënisë
Fenomeni është i shpeshtë dhe absolutisht i natyrshëm. Disa faktorë kontribuojnë në shfaqjen e tij. Trupi i nënës së ardhshme përjeton menjëherë të dyja ndryshimet endokrine, ndonjëherë duke çuar në diabet tek gratë shtatzëna dhe anemi për faktin se sistemi i qarkullimit të gjakut tani duhet të sigurojë dy organizma dhe mungesën e të gjitha vitaminave menjëherë. Përveç kësaj, grave shtatzëna shpesh u përshkruhen qetësues që nuk kontribuojnë aspak në fuqi.
Sigurisht, nuk rekomandohet rreptësisht rritja e tonit me ndihmën e çajit ose kafesë së fortë, dhe veçanërisht pijeve energjike. Maksimumi që mund të përballoni është të ajrosni dhomën më shpesh dhe ta mbani atë në një temperaturë gjallëruese prej rreth 21 gradë. Nëse ndiheni plotësisht të përgjumur, provoni të pini një gotë me ujë të mjaftueshëm të ftohtë me një gllënjkë (përveç nëse mjeku juaj ka kufizuar marrjen e lëngjeve për shkak të ënjtjes). Masazhoni veshët ose llapët e veshit. Shëtitjet e vogla në ajër të pastër në mëngjes dhe në mbrëmje do të ndihmojnë gjithashtu (sigurisht, nëse nuk keni një përkeqësim të simfizitit). Më e rëndësishmja, shmangni punën e tepërt.
Më falni, një pilulë nganuk ka gjithçka, dhe lista e pilulave për lodhje dhe përgjumje është mjaft e madhe dhe e larmishme. Pra, mos u dekurajoni nëse nuk keni një efekt pozitiv pasi keni marrë disa barna nga një grup dhe provoni të tjerët.
Rekomandime të përgjithshme
Në rastet e përgjithshme, kur nuk ka simptoma të theksuara të sëmundjeve të listuara më sipër, rekomandohet përdorimi i tinkturave dhe pijeve të ndryshme vitaminash që përmbajnë eleutherococcus, hardhi magnolia, xhenxhefil, xhensen. Shumë dashamirës të mjekësisë kineze ndihmohen nga masazhi i akupunkturës dhe akupunktura. Provoni aromaterapinë - erërat e agrumeve dhe kafesë gjallërojnë mirë.
Këshilla më e lehtë dhe më e qartë
Ndonjëherë, për të hequr qafe një dobësi të përgjithshme, ju duhet të ndryshoni të gjithë stilin tuaj të jetesës:
- Lëri duhanin dhe pirjen e alkoolit.
- Balanconi dietën tuaj, rrisni sasinë e frutave dhe perimeve të freskëta në të.
- Mos e teproni (vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit).
- Kur punoni ulur çdo orë bëni ushtrime të lehta ose thjesht ecni.
- Rrit kohëzgjatjen e gjumit.
- Rrisni nivelin e aktivitetit fizik, kaloni më shumë kohë jashtë. Në mënyrë ideale, kjo mund të kombinohet me biçikletë, vrapim, vrapim ose ecje nordike. Ju madje mund të ecni nëpër qytet nëse ju pëlqen historia dhe pamjet.
Nëse i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm dhe i jepni trupit tuaj aktivitet fizik të moderuar, përgjumja do të shfaqet vetëm në mënyrë natyralearsyet.
