Shpina përjeton stres serioz çdo ditë. Shpina është shtylla kurrizore e të gjithë trupit. Ndikimi në pjesët e ndryshme të tij ndihmon për të përballuar shumicën e sëmundjeve, si dhe për të parandaluar zhvillimin e ndonjë sëmundjeje serioze. Artikulli do t'ju tregojë se si të bëni një masazh të mesit në mënyrë korrekte, ku të filloni dhe cilat janë kundërindikimet.
Variantet e masazhit
Masazhi është relaksues dhe shërues. Lloji i parë ka për qëllim të ndihmojë trupin të lehtësojë tensionin në muskuj. Ajo kryhet me lëvizje të lehta përgjatë gjithë shpinës. Ky masazh rekomandohet për këdo që punon gjatë gjithë ditës, si p.sh. puna në kompjuter ose drejtimi i një makine.
Opsioni i dytë synon të ndikojë në pjesë dhe organe të caktuara të trupit të njeriut. Një masazh i tillë përshkruhet nga një mjek pas një ekzaminimi të plotë. Mund të jetë një masazh për herniet dhe zhvendosjet e disqeve ndërvertebrale, osteokondrozën.
Përfitimet dhe kundërindikacionet
Shumë njerëz vizitojnë rregullisht masazhatorët. Kjo është padyshim e mirë. Por ka situata kurmasazhi është thjesht i nevojshëm jo vetëm për relaksim, por edhe për përmirësimin e shëndetit. Më poshtë është një listë e indikacioneve për të cilat masazhi do të jetë më i dobishëm:
- dhimbje muskulore;
- tension nervor;
- lodhje kronike;
- me sistem imunitar të dobësuar;
- me aktivitet fizik të pamjaftueshëm;
- lakim i shtyllës kurrizore;
- osteokondrozë;
- pas operacionit të shtyllës kurrizore;
- me ndrydhje;
- celulit.
Në kurriz, përgjatë shtyllës kurrizore, ka shumë mbaresa nervore, ndikimi në të cilat ndihmon jo vetëm në parandalimin, por edhe në shërimin e shumë sëmundjeve. Me të gjitha efektet pozitive të procedurës në trup, masazhi mund të bëjë dëm. Përpara se të filloni procesin, sigurohuni që të mos keni simptomat e mëposhtme:
- lëndim dhe gjakderdhje, dhe një predispozitë për mavijosje;
- proceset purulente dhe inflamatore;
- sëmundjet e nyjeve limfatike dhe enëve të gjakut;
- inflamacionet dhe alergjitë e lëkurës (psoriaza, ekzema);
- sëmundje mendore, çrregullime të sistemit nervor qendror;
- TB dhe STD.
Ka edhe kundërindikacione që janë të përkohshme:
- shtatzani,
- gurë në veshka,
- sëmundja e gurëve të tëmthit,
- cikli menstrual i grave.
E rëndësishme! Para se të vizitoni një terapist masazh, duhet të kontaktonidoktor dhe i nënshtrohen një ekzaminimi të plotë.
Përgatitja për seancën
Para se të filloni masazhin, duhet t'i kushtoni vëmendje përgatitjes. Këtu nevojitet një qasje e integruar. Le të fillojmë me dhomën. Këtu duhet të jetë e ngrohtë dhe e lehtë. Asgjë e tepërt, vetëm ato artikuj që ngjallin emocione pozitive tek ju dhe krijojnë një humor të mirë. Nëse shkoni në një seancë në një sallon të veçantë, atëherë, si rregull, dhomat atje janë të dekoruara në stilin e duhur. Ky është një lloj ishulli lumturie.
Gjëja tjetër që duhet t'i kushtoni vëmendje është vendi ku do të jeni shtrirë. Dhomat e masazhit kanë tavolina të veçanta. Në shtëpi, ju mund të kaloni me një divan ose divan. Gjëja kryesore është që sipërfaqja të jetë e barabartë dhe mjaft e fortë.
Nëse jeni terapist masazhi, atëherë duhet të kryeni procedura për të pastruar duart. Për ta bërë këtë, lajini ato me ujë të ngrohtë me sapun dhe aplikoni një krem mbrojtës ose ndonjë përbërje tjetër ushqyese. Përgatitni gjithashtu vaj masazhi, një peshqir dhe rroba të pastra. Nëse jeni pacient, atëherë duhet të pastroni, të bëni dush, të hiqni flokët, nëse është e nevojshme, të hiqni bizhuteritë.
Nëse po pyesni se si të bëni një masazh të mirë të shpinës, këshillat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të arrini atje.
Masazh i shpinës: veçoritë e kryerjes
Masazhi ka një efekt të dobishëm në të gjitha pjesët e shpinës. Si të bëni një masazh të shpinës?
E rëndësishme! Kur bëni një masazh, bëni gjithçka me shumë kujdes. Lëvizjet e mprehta duhet të shmangen. Kalime të qetë dhe të matura nga një teknikë në tjetrën.
Ka shumë mite se si të bëni një masazh relaksues të shpinës. Vetë masazhi tashmë është relaksues. Një masazh i tillë do të sjellë shumë përfitime nëse kryhet nga një profesionist, por edhe goditjet e thjeshta mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit.
Për masazh është mirë të përdorni një vaj të formuluar posaçërisht, ai përfshin lëndë ushqyese, si dhe substanca që do ta bëjnë procedurën më të këndshme dhe relaksuese. Nëse nuk ka vaj të tillë, atëherë mund të përdorni çdo krem me yndyrë, për shembull, për fëmijët. Para se të përdorni ndonjë produkt, sigurohuni që të mos ketë alergji.
Ludhim
Si rregull, çdo masazh fillon me ledhatime. Lëvizjet bëhen me një pëllëmbë të plotë, me një amplitudë të madhe. Drejtimi duhet të jetë përgjatë gjithë shtyllës kurrizore, duke kapur anët. Ju duhet të filloni të lëvizni nga pjesa e poshtme e shpinës në rajonin e qafës së mitrës. Është e nevojshme të kryhen lëvizje të tilla 2-3 herë. Pas kësaj, mund të filloni të përkëdhelni me skajin e pëllëmbës. Kjo është një goditje më intensive që do të ndihmojë në përgatitjen e muskujve për manipulime të mëtejshme.
Fërkim
Tani që pjesa e pasme është përgatitur, mund të kaloni në fërkim. Lëkura e shpinës duhet të kapet me dy gishta dhe, duke lëvizur nga pjesa e poshtme e shpinës në qafë, të kryeni lëvizje me onde. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e gjakut, përmirësimin e përthithjes së oksigjenit nga lëkura dhe gjithashtu aktivizon punën e enëve të gjakut. Kjo bëhet brenda 3-5 minutave.
Trekim
Për të kryer këto lëvizje, njëra dorë vendoset në të dytën për të rritur efektin dhe lëvizet pa probleme nga fundipërsëri në kraharor, dhe më pas në qafën e mitrës. Zierja është teknika kryesore në masazh. Gjatë këtyre lëvizjeve, ka një efekt të thellë në muskujt dhe organet e trupit. Në këtë kohë aktivizohen proceset e pastrimit nga toksinat, qarkullimi i gjakut, si dhe normalizimi i niveleve të stresit.
Masazh klasik
Masazhi klasik i shpinës është teknika më e zakonshme. Ky është efekti në të gjithë shpinën. Një masazh i tillë mund t'i atribuohet si terapeutik ashtu edhe relaksues. Praktikisht nuk ka kundërindikacione për seancat.
Vlen të përmendet se masazhi klasik do të ndihmojë në largimin e dhimbjeve të kokës, dhimbjes së shpinës dhe shpinës së kraharorit. Gjithashtu, duke vepruar në kapilarët dhe enët e gjakut, masazhi do të ndihmojë në largimin e kongjestionit. Kështu, si rezultat, puna e zemrës do të përmirësohet, presioni do të normalizohet.
Masazhi klasik përfshin të gjitha teknikat.
Masazh për pjesën e poshtme të shpinës
Problemet dhe dhimbjet në shtyllën kurrizore lumbosakral janë më të zakonshmet. Çdo lëvizje e vështirë mund të provokojë përkeqësim. Për të shmangur probleme të tilla, rekomandohet kryerja e procedurave të masazhit.
Masazhi rekomandohet nga mjeku për herniet ndërvertebrale, zhvendosjet e diskut. Por, përpara se të vizitoni një terapist masazh, duhet të siguroheni që të mos ketë dhimbje. Kjo bëhet më së miri në një spital nën mbikëqyrjen mjekësore.
Masazhi i pjesës së poshtme të shpinës bëhet në disa faza. Në seancën e parë, kjo është vetëm përkëdhelje. Nga dita e dytë, mund të filloni të bëni më seriozelëvizjet - brumosje, shtrydhje dhe fërkim. Lëvizjet e duarve duhet të jenë intensive. Në fund të procedurës, masazhatori kryen goditje. Të gjitha lëvizjet kryhen nga lart poshtë.
Masazhi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e lëngjeve limfatike. Koha totale është 40 minuta, por ia vlen të filloni me 20 minuta, duke e rritur gradualisht kohën.
Masazh i shpinës në shtëpi
Ka situata kur të vizitosh një terapist masazhi nuk është e mundur. Në këtë rast, shumë po pyesin se si të bëjnë një masazh të shpinës në shtëpi. Këtu ia vlen të kujtojmë se gjithçka është e mirë në moderim dhe të mos e teproni. Gjithashtu e rëndësishme është nevoja për të eliminuar çdo dhimbje.
Nëse dhimbja është ende e pranishme, atëherë ia vlen të merrni qetësues. Pasi dhimbja të largohet, mund të filloni seancën.
Teknika e kryerjes së masazhit në shtëpi është absolutisht identike me atë të profesionistëve. Vlen të filloni me goditje të lehta, duke rritur gradualisht presionin. Pas kësaj, mund të kaloni në fërkim dhe zierje. Fundi i masazhit duhet të bëhet me ledhatime.
- I vendosim pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës, përgjatë shtyllës kurrizore dhe me pak përpjekje i ulim pëllëmbët poshtë. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen dhe ngrohjen e lëkurës dhe muskujve.
- Tani kryeni goditje në drejtim nga shtylla kurrizore në anët. Duke lëvizur gradualisht drejt koksikut.
- Fërkimi mund të bëhet me pëllëmbët e dorës, grushtat, kyçet. Duhet të jetë lëvizje intensive me forcë.
- Tërrimi bëhet me majë. Drejtimi duhet të jetë nga beli poshtë. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e gjakut.
Ekspertët rekomandojnë përdorimin e pomadave që përmbajnë helm bletësh ose gjarpëri për masazh në shtëpi.
Vetë-masazh i pjesës së poshtme të shpinës
Nëse nuk keni kujt t'i drejtoheni për ndihmë ose jeni në punë, atëherë mund të aplikoni teknikën e vetëmasazhimit të pjesës së poshtme të shpinës. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu. Nëse ndiqni udhëzimet e mëposhtme, atëherë pyetja se si të bëni një masazh të shpinës vetë do të zhduket vetë.
- Para se të filloni, fërkoni duart mirë për t'i mbajtur ato të ngrohta.
- Kryqëzoni pëllëmbët dhe aplikojeni në rajonin e mesit për 30-50 sekonda. Gjatë kësaj kohe, duhet të ndiheni ngrohtë.
- Tani vendosni gishtat në pjesën e poshtme të shpinës, duke i vendosur duart në anët e shtyllës kurrizore. Kryeni lëvizje intensive rrethore derisa të ndjeni ngrohtësi ose një ndjesi shpimi gjilpërash.
- Tani mund ta kapni lehtë lëkurën rreth shtyllës kurrizore. Koka poshtë.
- Tani kthejeni njërën pëllëmbë me anën e jashtme në shtyllën kurrizore në rajonin e mesit, me dorën tjetër bëni pak presion. Masazhoni zonën me lëvizje rrethore për jo më shumë se një minutë.
Teknika të tilla të thjeshta vetë-masazhi do t'ju ndihmojnë të përballoni tensionin në shtyllën kurrizore. Por, mos i kryeni ato nëse ndjeni dhimbje gjatë lëvizjes.
