Ndoshta të gjithë do të kenë një frikë paniku kur të zgjoheni në mes të natës nga diçka që ju ka shtrënguar gishtat e këmbëve. Një person i përgjumur nuk do ta kuptojë menjëherë se çfarë i ndodhi, dhe aq më tepër ai nuk do të kuptojë se si ta shpëtojë atë. Dhe nëse një fenomen kaq i pakëndshëm dhe i dhimbshëm përsëritet me rregullsi të lakmueshme, patjetër do të lindin pyetje: "Pse më shtrëngon gishtat e këmbëve? Çfarë duhet të bëj për të ndaluar ngërçet?"
Paniku, megjithëse është i kuptueshëm shfaqja e tij, këtu është e kotë. Mjafton të dini disa truke të thjeshta, përsëritja e të cilave do të lehtësojë tensionin konvulsiv të muskujve, si dhe shkaqet e mundshme të këtij fenomeni për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të rënda.
Shkaktarët e ngërçeve të gishtave
Pra, së pari gjërat e para. Nëse gishtat e këmbëve janë ngërç, arsyet për këtë mund të jenë të padëmshme dhe mjaft serioze.
- Është shumë e mundur që në ëndërr të keni marrë një pozicion të pakëndshëm, si rezultat i së cilës ka pasur një ngjeshje të lehtë, por afatgjatë të indeve. Gishtat tuaj dërgojnë një lloj sinjali në formën e një spazme në mënyrë që të mund të ndryshonipozicioni i trupit. Dhimbjet e këmbëve gjatë ditës mund të jenë për shkak të një stili jetese të ulur ose obezitetit.
-
Një shkak më serioz i ngërçeve të gishtërinjve, i cili mund të kalojë në muskujt e viçit, është një çrregullim organik i qarkullimit të gjakut në ekstremitetet e poshtme. Kjo mund të jetë e para nga shenjat e venave me variçe fillestare ose pasojë e osteokondrozës së shtyllës kurrizore. Megjithatë, spazmat konvulsive zakonisht ndodhin rregullisht.
Redukton gishtat e këmbëve, shkakton - Nëse keni ngërç në gishta pas një aktiviteti të gjatë fizik gjatë ditës, nuk duhet të shtriheni menjëherë në divan dhe të merrni një pozicion të palëvizshëm. Shpesh, konvulsione vërehen tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, por për shkak të rrethanave të caktuara, trajnimi është ndërprerë përkohësisht. Megjithëse shkaqet e spazmave të gishtave mund të jenë më prozaike: këpucë të pakëndshme, taka të larta dhe këmbë të sheshta.
- Dieta gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shkaktimin e ngërçeve të gishtërinjve. Pasioni për të gjitha llojet e dietave, konsumimi i alkoolit dhe sasia e pamjaftueshme e elementëve gjurmë dhe vitaminave çojnë në dehidrim gradual dhe ndryshime në përbërjen e gjakut.
-
Ankesa për shtrëngimin e gishtërinjve mund të tregojë mungesë të magnezit, kaliumit, kalciumit dhe vitaminës D. Humbja e këtyre substancave mund të çojë në përdorimin e diuretikëve dhe barnave hormonale, injeksione insuline për diabetin, sëmundje të veshkave, ndërprerje të punës. gjëndrat paratiroide dhe problemet me tretjen. Lista e sëmundjeve, siç mund ta shihni, është mbresëlënëse dhe mjaft serioze. Edhe psemes tyre ekziston një gjendje e gëzueshme për gratë: spazmat konvulsive mund të ndodhin tek nënat në pritje që kanë mungesë të elementëve gjurmë të mësipërm.
Ndihma e parë për ngërçet e gishtave
Këto ushtrime të thjeshta duhen bërë nëse gishtat e këmbës janë të ngërçuar:
- Gjëja më e lehtë është të shposh gishtat e ngushtë me një kunj.
- Së pari, qëndroni në një dysheme të ftohtë, kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni pak dhimbjen dhe të lehtësoni tensionin. Qëndroni në gishtat e këmbëve për 2-3 sekonda, dhe më pas bini ndjeshëm. Pesë herë janë të mjaftueshme për lehtësim.
- Tërhiqni ngadalë gishtat e këmbëve drejt jush, më pas rrotulloni këmbët tuaja. Si rregull, ngërçet largohen brenda 3 minutave.
- Qëndrimi në thembra për disa sekonda dhe më pas marrja e një qëndrimi normal mund të ndihmojë gjithashtu për të kapërcyer tensionin e muskujve të këmbës. Bëni ushtrimin 5 herë, duke u përpjekur të ruani ekuilibrin.
Rekomandime të përgjithshme
Dhe si përfundim - rekomandimet, respektimi i të cilave do t'ju shpëtojë nga një fatkeqësi e tillë e pakëndshme:
- këpucë të rehatshme;
- ushtrim adekuat;
- ushqyerja e mirë.
Le të sqarojmë pikën e fundit të rekomandimeve.
- Shumë kalium gjendet në bishtajore (bizele, fasule), kajsi, alga deti dhe banane.
- Kalciume pasur me qumësht dhe derivatet e tij, susam, sardelet dhe bajame.
- Ju mund ta pasuroni trupin tuaj me vitaminë D duke ngrënë peshk dhe vezë.
- Shumë magnez gjendet në majdanoz, fasule, spinaq, drithëra, banane dhe shalqinj.
Megjithatë, nuk duhet të shpresoni se gjithçka do të largohet vetvetiu nëse keni rregullisht ngërçe. Në këtë rast nevojitet një konsultë specialistike dhe një ekzaminim i plotë.
