Praktikisht çdo vajzë dhe grua në moshë të lindjes së fëmijëve përballet çdo muaj me një gjendje të tillë si sindroma premenstruale. Kjo gjendje është vërtet shumë e vështirë dhe e tmerrshme për çdo grua. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të ndihmoni veten. Në këtë artikull, ne do të shohim se si të shpëtojmë nga PMS dhe të rifitojmë shëndetin tuaj të mirë. Lexoni me kujdes informacionin e dhënë për të armatosur dhe mbrojtur veten sa më shumë që të jetë e mundur. Pra, le të fillojmë.
simptomat e PMS tek gratë
Çdo vajzë e përjeton ndryshe PMS. Por më shpesh, seksi i drejtë ankohet për një humor të keq, depresion, letargji dhe lodhje. Përveç kësaj, nuk përjashtohet shfaqja e dhimbjeve të kokës, si dhe dhimbjeve në pjesën e poshtme të barkut, të përzierave dhe diarresë. Gjithashtu, shumë shpesh, përfaqësuesit e gjysmës së dobët të njerëzimit ankohenënjtja e gjëndrave të qumështit dhe prania e dhimbjes në to. Për disa, kjo gjendje fillon një javë para fillimit të menstruacioneve, dhe për dikë - disa ditë para saj.
Sipas gjinekologëve, simptomat e PMS-së tek gratë mund të reduktohen apo edhe të eliminohen plotësisht. Gjëja kryesore është të monitoroni shëndetin tuaj dhe të ndiqni rekomandimet e gjinekologut.
Shumë janë të interesuar për përgjigjen e pyetjes, çfarë është PMS tek vajzat. Interpretimi i këtij koncepti është si vijon: sindromi premenstrual.
Shkaktarët kryesorë të shfaqjes
Më shumë se gjysma e seksit të bukur përjetojnë dhimbje dhe humor të keq përpara fillimit të menstruacioneve. Në të njëjtën kohë, burrat që jetojnë pranë tyre e dinë drejtpërdrejt se çfarë është PMS tek vajzat (deshifrimi i këtij koncepti tregohet në këtë artikull). Gjatë gjithë ciklit menstrual, në trupin e femrës ndodhin ndryshime hormonale. Në gjysmën e dytë të ciklit, sasia e estrogjenit në trup rritet shumë në raport me progesteronin. Gjithashtu redukton sasinë e hormoneve si serotonina dhe dopamina. Është për këtë arsye që lind një humor i keq dhe një gjendje depresive. Përveç kësaj, faza e dytë e ciklit karakterizohet gjithashtu nga një rënie në prodhimin e qetësuesve natyralë - endorfinës. Kjo është arsyeja pse gjatë menstruacioneve një grua ndjen dhimbje që duket thjesht e padurueshme për të.
Si të shpëtojmë nga PMS është një pyetje që shqetëson pothuajse të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit. Nuk do të jetë e mundur të eliminohet plotësisht kjo gjendje, pasi varet nga aktiviteti i sistemit hormonal, por është ende e mundur të përmirësoni mirëqenien tuaj, të kapërceni nervozizmin dhe të zvogëloni nivelin e dhimbjes. Gjëja kryesore është të dini se si ta bëni atë.
Vizitoni gjinekologun
Nëse jeni të interesuar në pyetjen se si të shpëtoni nga PMS, fillimisht duhet të zbuloni shkakun e kësaj gjendjeje. Për këtë, rekomandohet të konsultoheni me një gjinekolog. Ndoshta prodhimi juaj i hormoneve seksuale femërore është ndërprerë. Nëse është e nevojshme, mjeku do t'ju referojë edhe tek një endokrinolog për të përcaktuar nëse ka probleme me prodhimin e llojeve të tjera të hormoneve. Sipas ekspertëve, funksionimi jo i duhur i gjëndrës tiroide kontribuon në forcimin e PMS. Si të shpëtojmë prej tij në këtë rast? Merrni ilaçe për tiroiden.
Veçoritë e ushqimit
Gjendja juaj do të varet kryesisht nga ajo që hani. Nëse nuk dini si të shpëtoni nga PMS, kushtojini vëmendje dietës suaj. Ekspertët rekomandojnë të pini sa më pak çaj dhe kafe një javë para menstruacioneve dhe në përgjithësi të reduktoni marrjen e lëngjeve. Por mbani në mend, një litër e gjysmë ujë të pastruar në ditë është një parakusht. Nuk rekomandohet të konsumoni çokollatë, ushqime të kripura dhe pikante, qumësht dhe mish me yndyrë. Gjithashtu, mos abuzoni me ushqimet që kanë një sasi të madhe kaliumi në përbërjen e tyre. Këto përfshijnë kajsi të thata, patate të pjekura, banane dhe rrush të thatë.
Por produktet me shumëkalciumi, përkundrazi, janë të mirëseardhura. Jepini përparësi zarzavateve, lakrës dhe rrepave jeshile. Gjinekologët këshillojnë gjithashtu marrjen e komplekseve shtesë të vitaminave gjatë PMS dhe gjatë menstruacioneve.
Shumë gra vuajnë nga depresioni dhe humori i keq. Prandaj, natyrshëm lind pyetja se si të shpëtojmë nga nervozizmi gjatë PMS. Kjo mund të bëhet duke ngrënë ushqime të pasura me magnez. Këtë mikroelement mund ta gjeni te drithërat, ushqimet e detit dhe arrat.
Disa përfaqësues janë përballur me një fenomen të tillë si pëlqimi i stomakut gjatë PMS. Për ta hequr qafe atë, mund të pini lëng boronicë. Është një diuretik natyral i pasur me vitamina, ndaj vepron në trupin e gruas me shumë kujdes.
Organizoni pushimet e duhura
Çfarë ndihmon me PMS? Një tjetër ilaç është gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm. Sasia e pamjaftueshme e pushimit të natës ndikon negativisht në gjendjen e një gruaje në periudhën paramenstruale. Flini të paktën shtatë deri në tetë orë. Bëni këtë në një dhomë të ajrosur mirë dhe të freskët. Mos e mbingarkoni veten me punë të tepërt këto ditë. Pushoni më shumë. Megjithatë, të kalosh gjithë ditën në shtrat gjithashtu nuk ia vlen. Mund të punoni, të ecni në park dhe të bëni punët tuaja të zakonshme të shtëpisë. Gjëja kryesore është të mos e ngarkoni shumë veten.
Hiq dorë nga zakonet e këqija
Ndaloni të pini alkool. Nëse po përpiqeni të kuptoni se si të shpëtoni nga dhimbjet PMS, harroni zakonet e këqija. Në shikim të parë, alkooli mund të duket si një stimulues i shkëlqyer i humorit, por vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat dhe do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq se më parë.
Rekomandohet të lini duhanin. Mund të tingëllojë e çuditshme, por tymi i cigares gjithashtu mund të përkeqësojë PMS-në. Në vend që të pini ose të vendosni një cigare tjetër në gojë, është më mirë të bëni pak shëtitje vetëm. Do të vini re se si gjendja juaj është përmirësuar shumë.
Mos ndaloni së ushtruari
Shumë vajza fillojnë të ndiejnë keqardhje për veten dhe gjatë PMS ato thjesht ndalojnë së ushtruari. Sidoqoftë, kjo definitivisht nuk ia vlen të bëhet. Sportet janë një domosdoshmëri. Në fund të fundit, ushtrimet sportive jo vetëm që kanë një efekt të shkëlqyeshëm në figurë, por gjithashtu përmirësojnë në mënyrë të përsosur humorin. Ju mund të bëni absolutisht çdo sport që ju pëlqen, pavarësisht nëse është not, vallëzim, palestër, joga ose ndonjë sport tjetër i preferuar. Dhe nëse nuk keni fare forcë apo humor, thjesht mund të ecni. Kjo do t'ju japë energji trupit tuaj dhe do t'ju ngrejë humor.
Përdorimi i ilaçeve
Ka një numër të madh pilula për PMS për dhimbjet dhe për normalizimin e përgjithshëm të shëndetit. Shumë shpesh, seksi i bukur ankohet për dhimbje të forta në bark disa ditë para fillimit të menstruacioneve. Për të eliminuar këtë dhimbje, mund të përdorni qetësues si Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin dheshumë të tjerë. Ju nuk keni nevojë për një recetë nga mjeku juaj për t'i blerë ato. Megjithatë, rekomandohet që ta vizitoni atë për të gjetur shkakun e saktë të dhimbjes.
Në prani të depresionit dhe humorit të keq, blini barna që përmbajnë magnez. Tabletat magnez-B6 kanë një efekt të shkëlqyer në trup. Ilaçi lufton në mënyrë të përsosur depresionin, dhe gjithashtu mbush trupin me elementë gjurmë thelbësorë dhe rrit rezistencën ndaj stresit.
Ndonjëherë trupi i një gruaje fryhet gjatë PMS. Për të hequr qafe këtë gjendje, mund të pini diuretikë. Megjithatë, mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e trajtimit mjekësor në këtë rast, por këshillojnë t'i jepet përparësi mjekësisë tradicionale.
Si të shpëtojmë nga PMS mjetet juridike popullore
Trajtimet popullore ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të gjendjes së një gruaje me PMS. Konsideroni recetat më efektive që mund të zbatohen në shtëpi:
Përgatitni çaj nga rrënjë luleradhiqe. Një pije e tillë do të parandalojë zhvillimin e edemës dhe gjithashtu do të ketë një efekt të shkëlqyer analgjezik;
- përgatitni çaj me nenexhik dhe livando. Një pije e tillë qetëson në mënyrë të përkryer sistemin nervor dhe rikthen ekuilibrin emocional. Merrni tre filxhanë nga ky çaj i shijshëm çdo ditë;
- mund të përgatisni një pije për femra, e cila do të përbëhet nga bimë si kamomili, kalendula, trëndafili, hithra dhe pranga. Të gjitha bimët e listuara më sipër duhet të derdhen me ujë të zier dheinsistoni për disa orë. Pas së cilës pija pihet tre filxhanë në ditë;
- Nëse vuani nga dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës dhe barkut, përgatisni një pije duke përzier pjesë të barabarta të jaseminit dhe jaseminit. Rekomandohet ta merrni tri herë në ditë;
- për të hequr qafe ënjtjen, si dhe për të ngopur trupin me vitaminat dhe mineralet e nevojshme do të ndihmojë zierjen e trëndafilit të egër. Kjo pije ka një efekt diuretik shumë të fuqishëm. Prandaj, para se ta përdorni, gjithsesi rekomandohet të konsultoheni me mjekun.
Mjetet juridike popullore për PMS janë të mira sepse e bëjnë punën e tyre në mënyrë perfekte dhe në të njëjtën kohë shkaktojnë dëm minimal për shëndetin.
Përfitimet e masazhit
Masazhi me akupresurë ka një efekt të shkëlqyer analgjezik. Ka një pikë në pjesën e brendshme të përkuljes së gjurit që duhet të shtypet për dy minuta çdo ditë. Përsëriteni këtë procedurë në të dyja këmbët dhe efekti do të jetë menjëherë i dukshëm.
Nëse vuani nga dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës dhe në fund të barkut, merrni dy topa tenisi dhe vendosini në një çorape. Shtrijini ato në shtrat dhe shtrihuni sipër tyre në mënyrë që të jenë në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Rrotulloni topat me muskujt tuaj në këtë pozicion për disa minuta.
Përfundime
Tolerimi i dhimbjes dhe humorit të keq gjatë PMS nuk është një opsion. Ka shumë mënyra për të lehtësuar gjendjen tuaj. Me ndihmën e ushqimit të duhur, stërvitjes, një kombinimi të aftë të pushimit dhe punës, si dhe përdorimin e medikamenteve dhe metodave populloreju mund të ndiheni mirë absolutisht në çdo kohë. Më e rëndësishmja, kujdesuni për shëndetin tuaj çdo ditë. Duke ndjekur rekomandime të thjeshta, jo vetëm që mund të përmirësoni gjendjen shpirtërore, të zvogëloni dhimbjen dhe të kapërceni ënjtjen, por edhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj në përgjithësi. Kujdesuni për veten dhe qëndroni të shëndetshëm.
