Shumë atletë kanë hasur në një problem kur, pas stërvitjes, krahu në bërryl nuk përkulet. Gjendja shoqërohet me dhimbje gjatë ngritjes së peshave ose me ndonjë ngarkesë, qoftë edhe të vogël. Pse ndodh kjo, si mund të shmanget, çfarë të bëni në këtë rast dhe cilit specialist t'i drejtoheni për ndihmë? Të gjitha këto do t'i mësoni duke lexuar këtë artikull.
Faktori kryesor
Shpesh njerëzit vendosin të shkojnë në palestër para sezonit veror të plazhit dhe mendojnë se pas një muaji stërvitje intensive trupi i tyre i papërgatitur do të marrë forma të mrekullueshme. Megjithatë, ngarkesat e tepruara mund të dëmtojnë trupin që nuk është mësuar me aktivitete të tilla të shpeshta.
Prandaj, situatat traumatike u ndodhin më shpesh fillestarëve. Ndonjëherë shkaqet e dhimbjes dhe fakti që krahu nuk përkulet në bërryl pas stërvitjes mund të jetë patologji e nyjeve, të cilën një person nuk mund ta bënte.dyshojnë derisa të ndihen pas një ngarkese të shtuar.
Shkaktarët e zakonshëm të dhimbjes
Duke ardhur për herë të parë në palestër, një sportist rishtar kryen me zell të gjitha ushtrimet që i jep trajneri, në mënyrë që të mos turpërohet përballë "rollave" me përvojë. Natyrisht, trupi, i pamësuar me ngarkesa të tilla, përgjigjet me dhimbje në të gjithë trupin. Fillestarët besojnë se nëse i dhemb i gjithë trupi, atëherë ata kanë punuar shumë. Por kjo është krejtësisht qasja e gabuar.
Pas stërvitjes, atleti duhet të ndjejë një lodhje të këndshme në muskuj, por jo dhimbje të forta. Le të shohim se çfarë ndodh në trupin e njeriut pas ngarkesave të rënda:
- nëse muskujt janë ngrohur dhe shtrirë keq, dhe një person ka filluar të punojë në makineritë e peshës, atëherë dhimbja mund të shfaqet për shkak të mikroçarjeve në muskuj, të cilat përfundimisht inflamohen dhe dhembin shumë;
- një person mund të përjetojë dhimbje djegëse. Kjo tregon se jeni të mbingarkuar. Indet prodhojnë shumë acid laktik, i cili parandalon qarkullimin normal të gjakut. Në këtë kohë, ka mungesë oksigjeni, dhe muskujt refuzojnë të kryejnë lëvizje kontraktuese, gjë që çon në faktin se bërryli nuk zgjatet pas stërvitjes. Më shpesh, ky problem shfaqet pas ushtrimeve të zgjeruara për biceps;
- shtrirja e ligamenteve ndodh me lëvizje të papritura të duarve, për shembull, kur kërceni në momentin e ngritjes së shtangës. Kjo ndodh kur atleti shpenzoi pak kohë duke u ngrohur dhe ngrohur muskujt, jobëra ushtrime shtrirjeje;
- zhvendosja e kyçit gjithashtu shkakton dhimbje të forta dhe dështim të lëvizjes së gjymtyrëve. Këtu duhet patjetër të kontaktoni një specialist për ndihmë;
- metabolizëm i dobët në indet e muskujve. Ky është një proces kimik që zbërthen proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet për të siguruar energjinë e nevojshme për stërvitje. Në këtë rast çlirohen toksina, të cilat normalisht ekskretohen përmes një rrjeti kapilarësh. Kjo kërkon shumë oksigjen. Nëse lëshimi është i ngadalshëm, atëherë të gjitha këto produkte të kalbjes grumbullohen në inde, gjë që çon në dhimbje dhe dështim të kyçit të bërrylit.
Shfaqja e edemës
Ënjtja mund të jetë arsyeja pse bërryli nuk zgjatet plotësisht pas një stërvitje. Ënjtja e nyjës së bërrylit mund të ndodhë për arsyet e mëposhtme:
- trupi ende nuk është mësuar me aktivitetin fizik;
- sforcimi i tepërt pas stërvitjes intensive mund të shkaktojë mikrotraumë dhe ndrydhje, duke çuar në ënjtje;
- proceset inflamatore në kyçe.
Faktorët patologjikë
Mund të jetë e dhimbshme të zgjasësh krahun në bërryl pas një stërvitje për shkak të sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe nyjeve:
- Osteokondroza e qafës së mitrës dhe kraharorit. Megjithëse lëvizshmëria në bërryl ruhet, është shumë e dhimbshme të zgjasësh dhe të përkulësh krahun.
- Epikondiliti i kyçit të bërrylit. Ky është një proces inflamator i tendinave pas një tendosjeje të fortë fizike. Ajo manifestohet me dhimbje në bërryl gjatë kapjes, lëvizjeve rrotulluese, ngritjes së një ngarkese. Ndryshimet e jashtme nuk janë të dukshme, megjithatë, në palpimndodh dhimbje.
- Artroza mund të jetë rezultat i një dëmtimi të kaluar ose i çrregullimeve hormonale në trup. Dhimbja shfaqet gjatë lëvizjeve përkulje-ekstensore, ndonjëherë të shoqëruara me një kërcitje. Nëse trajtimi nuk fillon me kohë, atëherë në kocka formohen rritje kockore, të cilat më pas mund të çojnë në faktin se bërryli nuk do të përkulet plotësisht.
- Inflamacioni i artritit të kyçeve mund të çojë në faktin se krahu nuk zgjatet në bërryl pas një stërvitje. Zona e dhimbshme fryhet dhe ngjyra e lëkurës ndryshon.
5. Bursiti mund të zhvillohet për shkak të artritit. Ka ënjtje në anën e pasme të bërrylit nga akumulimi i lëngjeve në qesen sinoviale të olecranonit.
Identifikimi i shkakut
Për të kuptuar arsyen e vërtetë pse krahu nuk përkulet në bërryl pas stërvitjes, mundeni pasi të konsultoheni me një mjek. Nëse dhimbja është e përkohshme, atëherë organizimi i saktë i ngarkesave, një ngrohje e mirë para mësimit kryesor do të ndihmojë. Pas stërvitjes, këshillohet të masazhoni gjymtyrët, të fërkoni muskujt për të hequr qafe acidin laktik në inde.
Një dush i nxehtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, dhe banjat me kripë do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe inflamacionit nga bërryla. Nëse dhimbja është e fortë dhe e zgjatur, atëherë nuk ka nevojë të hezitoni, është më mirë të shkoni te terapisti dhe të kontrolloni gjendjen e kyçit.
Ndihma e parë për ënjtje
Lulimi i bërrylit pas stërvitjes te një person i shëndetshëm mund të jetë nga akumulimi i acidit laktik në inde. Për të lehtësuar dhimbjen, zvogëloni ënjtjennë nyjen e bërrylit dhe të ktheni aktivitetin e mëparshëm në lëvizjet e dorës, duhet të dini se si të jepni ndihmën e parë pas stërvitjes.
Një trajner fitnesi mund t'i rekomandojë një atleti të bëjë një banjë të ngrohtë me kripë deti të shtuar. Kjo do të lehtësojë tensionin nga muskujt dhe inflamacionin e kyçit. Do të duhen 15 minuta për të përfunduar procedurën.
Vetë-masazhi pas një stërvitje do të rivendosë qarkullimin e gjakut, do të largojë mpirjen e gjymtyrëve dhe do të përshpejtojë metabolizmin. Një dhomë me avull me një fshesë do t'ju ndihmojë të rikuperoheni mirë.
Nëse ënjtja shoqërohet me ndryshim të ngjyrës së lëkurës ose mavijosje, atëherë duhet të shkoni urgjentisht te mjeku.
Ndihma e parë për një ligament të këputur
Nëse pas një stërvitje zbuloni se ka një dhimbje të mprehtë në bërryl, ënjtje, mavijosje, është e pamundur të lëvizni krahun dhe bërrylin dhe deformimi i nyjës së bërrylit është i dukshëm vizualisht, atëherë ka shumë të ngjarë. ju keni një ligament të këputur. Para së gjithash, duhet të aplikoni të ftohtë në vendin e lënduar, për shembull, akull të mbështjellë me një pecetë dhe të imobilizoni krahun, duke e fiksuar atë me një shami.
Mund të bëhet një masazh i lehtë rreth bërrylit, por vetëm aty ku nuk ka dhimbje. Kjo do të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe do të zvogëlojë dhimbjen. Është rreptësisht e ndaluar të bëni një dush të nxehtë ose të ngrohni vendin e hendekut. Pas disa ditësh, kur dhimbja të qetësohet dhe ënjtja të qetësohet, mund të vendosni kompresa të ngrohta dhe të filloni të ushtroni dorën me lëvizje të buta.
Nëse nuk ishte e mundur të përballeni me problemin në shtëpi, dhe dhimbja dhe ënjtja, përkundrazi, vetëm rriten, duhet të kontaktonivizito një mjek.
Ndihmoni mjekët
Ndoshta një nyje e dislokuar ose një ndrydhje. Radiografia do të ndihmojë për të kuptuar shkakun e procesit inflamator, nëse ka ndryshime patologjike në kyçe apo kocka.
Në çdo rast, nuk mund të vazhdoni stërvitjen. Nëse bërrylat tuaja nuk përkulen pas një stërvitjeje, jepini krahëve pushim të plotë dhe konsultohuni menjëherë me një mjek. Nëse dhimbja shfaqet vetëm në bërrylin e majtë, atëherë kjo mund të tregojë praninë e sëmundjeve të zemrës. Mjeku në këtë rast do të përshkruajë një EKG.
Nëse një analizë e përgjithshme e gjakut tregoi praninë e një infeksioni kokale, atëherë specialisti do të përshkruajë trajtimin e duhur. Nëse ndodh një dëmtim nervor, atleti do të referohet për një konsultë me një neurolog.
Nëse radiografia tregon se ka një çarje ose frakturë në bërryl, kirurgu do të vendosë një gips. Më pas do të kërkohen ushtrime speciale për të zhvilluar kyçin dhe për të rivendosur lëvizshmërinë e tij.
Tani i dini arsyet e mundshme për të mos përkulur bërrylin pas stërvitjes dhe do të jeni në gjendje t'i ofroni ndihmën e parë vetes dhe shokëve tuaj me kohë. Qëndroni të shëndetshëm!
