Shpesh, njerëzit që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport ankohen: "Nuk mund të fle pas një stërvitje". Pse po ndodh kjo? Në fund të fundit, aktiviteti fizik zakonisht kontribuon në një gjumë të shëndoshë. Sidoqoftë, ndodh gjithashtu që një person pas një ngarkese sportive nuk mund të flejë për një kohë të gjatë ose të zgjohet vazhdimisht. Merrni parasysh shkaqet e mundshme të pagjumësisë së tillë dhe mënyrat për ta trajtuar atë.
Stërvitja është stresuese për trupin
Stërvitja sportive është një lloj stresi për trupin. Të gjitha sistemet dhe organet duhet të punojnë deri në kufirin e aftësive të tyre. Shpesh atletët janë të hutuar: "Pse të mos bini në gjumë pas një stërvitje?" Në fund të fundit, subjektivisht, një person ndihet shumë i lodhur pas një ngarkese kaq të fortë.
Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se ushtrimet mund të kenë edhe një efekt stimulues në trup. Sistemi endokrin në kohën e stërvitjes lëshon hormone që shkaktojnë rritje të ritmit të zemrës, djersitje të shtuar dhe rritje të temperaturës së trupit. Stërvitja shpesh nuk është relaksuese, por stimuluese.
Nuk është e pazakontë që atletët të thonë: "Nuk mund të fle pas një stërvitje". Nëse një person ishte i angazhuar në ushtrime fizike pasdite, atëherë ky është një fenomen natyror. Në fund të fundit, disa orë para se të shkoni në shtrat, trupi iu nënshtrua një stresi të shtuar. Si rezultat, sistemet nervore dhe endokrine vazhdojnë të punojnë në një mënyrë të përmirësuar gjatë natës.
Arsyet
Le të shohim shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë pas stërvitjes:
- Rritja e prodhimit të kortizolit. Ky hormon adrenal ka një efekt stimulues dhe ndihmon në përshtatjen me stresin fizik. Normalisht, bie në mbrëmje dhe natën, por ngrihet në mëngjes. Nëse një person stërvitet në mbrëmje, atëherë trupi duhet të prodhojë kortizol në një sasi të shtuar. Atletët shpesh thonë: "Nuk mund të fle pas një stërvitje në mbrëmje". Kjo për faktin se nivelet e kortizolit pas stërvitjes nuk kanë pasur ende kohë të bien gjatë natës.
- Rritja e sekretimit të adrenalinës dhe norepinefrinës. Prodhimi i këtyre hormoneve rritet me ngarkesën në muskuj. Ato gjithashtu kanë një efekt stimulues në sistemin nervor qendror, nxisin energjinë dhe rritjen e aktivitetit. Është e rëndësishme të mbani mend se niveli i adrenalinës bie me shpejtësi dhe noradrenalina mund të rritet edhe 2 ditë pas stërvitjes. Kjo mund të shkaktojë pagjumësi.
- Rritje e temperaturës së trupit. Ndonjëherë mund të dëgjoni ankesa të tilla: "Pas stërvitjes, mos e bëniMund të bie në gjumë dhe kur të vijë gjumi, zgjohem vazhdimisht.
- Dehidratim. Gjatë ushtrimeve, djersitja është gjithmonë e shtuar. Prandaj, sportistët këshillohen të pinë ujë gjatë stërvitjes. Përndryshe, formohet dehidratim, i cili çon në uljen e melatoninës, hormonit të gjumit.
Më pas, do të shqyrtojmë metodat e trajtimit të pagjumësisë, në varësi të shkakut të shfaqjes së saj.
Përshtatja e trupit
Shumë shpesh atletët fillestarë pyesin: "Pse nuk mund të fle pas stërvitjes?" Kjo për faktin se trupi i njeriut nuk është përshtatur ende me aktivitetin fizik.
Atletët me përvojë zakonisht bien në gjumë lehtësisht edhe pas stërvitjeve në mbrëmje. Për ta, një stres i tillë fizik është normal. Problemet e gjumit ndodhin kur ngarkesa bëhet e pazakontë. Kjo mund të jetë për atletët fillestarë, si dhe pas një gare ose në seancën e parë stërvitore pas një pushimi të gjatë.
Zakonisht një pagjumësi e tillë zhduket vetvetiu pas disa ditësh. Trupi përshtatet me ngarkesën dhe gjumi normalizohet.
Ushtrim i tepruar
Në sport ekziston një gjë e tillë si "mbi stërvitje". Kjo është gjendja kur vëllimi dhe intensiteti i stërvitjes tejkalon rikuperiminaftësitë e trupit. Si rezultat, niveli i hormoneve të kortizolit dhe norepinefrinës nuk ka kohë për t'u normalizuar tek një person. Një simptomë e kësaj gjendje është pagjumësia.
Shpesh, atletët pas përgatitjeve intensive për garat e rëndësishme thonë: "Nuk mund të fle pas stërvitjes". Çfarë duhet bërë në këtë rast? Në fund të fundit, reduktimi i aktivitetit fizik nuk është gjithmonë i mundur.
Me "mbitrajnim" është e dobishme të bëni një dush me kontrast para se të shkoni në shtrat dhe të pini qumësht të ngrohtë me mj altë. Kjo do të qetësojë trupin. Dhoma e gjumit duhet të mbahet në një temperaturë të ftohtë (rreth +20 gradë). Para se të bini në gjumë, duhet të përpiqeni të relaksoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjumi i shpejtë do të ndihmojë në numërimin e ushtrimeve të frymëmarrjes. Ju duhet të merrni frymë për 4 akuza dhe të nxirrni për 8 akuza. Gjatë nxjerrjes, duhet të lëshoni ajrin fillimisht nga gjoksi, dhe më pas nga barku. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes do të ndihmojnë në normalizimin e nivelit të kortizolit dhe norepinefrinës.
Mbindje emocionale
Gjatë stërvitjes, biokimia e trurit të një personi ndryshon. Prodhohet një sasi e madhe dopamine dhe endorfine. Këto komponime quhen hormonet e gëzimit. Ata vërtet ngrenë shpirtrat. Megjithatë, këto substanca mund të shkaktojnë gjithashtu zgjim të tepruar emocional që pengon gjumin.
Në këtë rast mund të ndihmojnë preparatet e lehta qetësuese të bazuara në bimë: sanëz, murriz, amë. Duhet të shmangni vetëm marrjen e tinkturave me alkoolbazë. Mos merrni pilula të forta gjumi. Droga të tilla shkaktojnë letargji dhe përgjumje gjatë ditës, dhe si rezultat, një person nuk mund të ushtrojë plotësisht.
Ushqyerja sportive
Ka raste kur aktiviteti fizik është i moderuar, dhe atleti është emocionalisht i qetë, por megjithatë e ka të vështirë të flejë. Personi është i hutuar: "Pse nuk mund të fle pas një stërvitje?"
Shumë njerëz të përfshirë në sport përdorin ushqim të veçantë. Produkte të tilla quhen komplekse para stërvitjes. Zakonisht ato përmbajnë aminoacide dhe proteina të dobishme. Por ato mund të përfshijnë gjithashtu suplemente energjie (kafeinë dhe taurinë). Ata stimulojnë sistemin nervor qendror. Teprica e tyre mund të çojë jo vetëm në pagjumësi, por edhe në takikardi dhe rritje të presionit të gjakut.
Në këtë rast, është e dobishme të merrni një zierje kamomil gjatë natës. Ndalon disi veprimin e stimuluesve. Nëse kafeina përfshihet në ushqimin sportiv, atëherë duhet të hani mirë dhe të pini shumë ujë. Kjo do të reduktojë efektin e pijeve energjike.
Disa sportistë të forcës që njerëzit marrin fitues. Këto janë përzierje karbohidratesh që i sigurojnë trupit të gjitha substancat e nevojshme për rritjen e aktivitetit fizik. Megjithatë, fituesit nuk duhet të merren gjatë natës. Përndryshe, trupi do të shpenzojë energji për tretjen e karbohidrateve dhe do ta ketë shumë të vështirë të bie në gjumë. Nëse keni marrë aksidentalisht një shtesë të tillë në mbrëmje, atëherë mund të ndihmojnë enzimat tretëse: Mezim, Festal, Creon. Ata janëndihmoni trupin të përpunojë shpejt lëndët ushqyese.
