Mesatarisht, një person modern shpenzon rreth 50 orë në javë duke parë ekranin e kompjuterit. A lidhet kjo me lodhjen e syve, dhimbjet e kokës, shikimin e paqartë dhe vështirësitë e fokusimit dhe cila duhet të jetë distanca nga sytë në monitor në mënyrë që këto probleme të shmangen ose të paktën të minimizohen?
Këshilla të dobishme
Sado komode të jetë distanca sy-ekran, nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, është e rëndësishme të bëni pushime të rregullta dhe të bëni ushtrime për relaksim vizual. Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të minimizoni efektet negative të shpenzimit të tepërt të kohës përpara një ekrani pune.
- Sigurohuni që nëse keni nevojë për syze për të parë ekranin, t'i mbani ato.
- Bëni sytë rregullisht. Gjatë përqendrimit, reflekset vizuale ngadalësohen disi, do të pulsoni pa dashje më pak, si rezultat - thahen,sy të irrituar dhe të lodhur.
- Mos harroni rregullin 20-20-20: çdo 20 minuta, bëni një pushim prej 20 sekondash për të parë 20 këmbë (gjashtë metra) përpara monitorit. Gjatë kësaj kohe të shkurtër, muskujt e syve do të marrin pushimin që u nevojitet, gjë që do të rrisë shpejtësinë e pulsimit.
- Përpiquni të mbani distancën nga sytë tek monitori brenda 40 deri në 76 centimetra. Shumica e njerëzve mendojnë se kufijtë 50 deri në 65 centimetra janë më të rehatshëm dhe më optimalë.
- Sigurohu që pjesa e sipërme e monitorit të jetë në nivelin horizontal të syve ose pak më poshtë.
- Ane majën e monitorit larg nga ju në një kënd prej 10 deri në 20 gradë. Kjo do të krijojë këndin optimal të shikimit.
- Mbaje ekranin tënd pa pluhur dhe gjurmë gishtash.
- Përpiquni ta poziciononi monitorin në mënyrë që të mos pasqyrojë reflektime shpërqendruese (për shembull, nga një dritare).
- Përdor një karrige të rregullueshme që ju lejon të uleni në këndin e duhur dhe të optimizoni pozicionin e trupit dhe distancën nga syri në ekran.
- Përdor një madhësi të përshtatshme karakteresh. Ky faktor i rëndësishëm përcakton në masë të madhe se cila duhet të jetë distanca nga monitori tek sytë.
Pozicioni optimal i kompjuterit
Si mund ta matni hapësirën e rehatisë vizuale me sy? Sigurohuni që monitori i kompjuterit të jetë i pozicionuar afërsisht sa një krah nga pozicioni juaj normal i ulur. Shiriti i veglave të ekranit të sipërmduhet të jetë afërsisht në të njëjtin nivel horizontal me sytë. Nëse është shumë i ulët, mund të jeni në rrezik të zhvillimit të dhimbjes së qafës. Nëse është shumë e lartë, mund të çojë në tendosje shtesë në muskujt e syrit.
Monitori duhet të jetë i anuar vertikalisht për të shmangur shkëlqimin e panevojshëm nga ndriçimi i sipërm. Tastiera dhe miu duhet të vendosen drejtpërdrejt para jush në desktopin tuaj. Nëse i vendosni në një kënd, do të rrezikoni të zhvilloni dhimbje të njëanshme të qafës dhe shpatullave. Një rol të rëndësishëm luan edhe distanca nga sytë tek monitori i kompjuterit.
Trend i frikshëm
Sasia e kohës që kalojmë duke parë ekranet është rritur në mënyrë dramatike gjatë viteve të fundit. Kjo është për shkak të një stili jetese të ulur dhe mungesës së aktivitetit të nevojshëm fizik. E gjithë kjo ndikon në mirëqenien mendore, rriten çrregullimet e ankthit. Cila distancë nga sytë në monitor do të ndihmojë për të shmangur problemet dhe nuk do të jetë në gjendje të ndikojë negativisht në shikimin tonë në të ardhmen?
Në fakt, askush nuk e di me siguri nëse përdorimi i zgjatur i pajisjeve dixhitale shkakton dëmtim të përhershëm të syve. Një gjë është e sigurt: koha e kaluar në mënyrë të paarsyeshme në kompjuter çon padyshim në rritjen e tendosjes së syve dhe shqetësimit të lidhur, i cili quhet edhe sindroma e shikimit kompjuterik.
Epidemia e miopisë
Rreth 7-8 orë një person shpenzon për një person të plotë dhe të shëndetshëmëndërroj. Përafërsisht të njëjtën kohë ai kalon duke parë në monitorë të ndryshëm: TV, kompjuter, tablet ose smartphone. E gjithë kjo besohet se kontribuon në një rritje të nivelit të miopisë, ose miopisë. Është e qartë se gradualisht rritja e kësaj sëmundje po merr nivelin e një epidemie në mbarë botën.
Shqetësim dhe efekte anësore
Nuk ka dyshim se ekspozimi i zgjatur në ekran shkakton tendosje të syve. Monitori është një pjesë integrale e vendit të punës për shumë njerëz, kryesisht për punonjësit e zyrës. Nëse vendoset në pozicionin e gabuar, mund të shkaktojë që operatori të punojë në një sërë pozicionesh të pakëndshme, të cilat mund të çojnë jo vetëm në siklet, por edhe në dëmtime potencialisht të rrezikshme të sistemit muskuloskeletor.
Efekte të tjera anësore të një monitori të pozicionuar keq janë acarimi i syve, shikimi i paqartë, thatësia, djegia e syve dhe dhimbja e kokës. Një ankesë e zakonshme mes operatorëve kompjuterikë është shqetësimi në qafë dhe shpatulla. Numri i madh i ankesave të tilla tregon se pozicioni i monitorit, duke përfshirë distancën nga ekrani i monitorit tek sytë, është një faktor i rëndësishëm në organizimin e vendit të punës në kompjuter.
Kërkesat dhe normat: çfarë mund të bëni për të mbrojtur veten
Cilët faktorë përcaktojnë pozicionin e saktë të një monitori kompjuteri? Para së gjithash, është këndi i shikimit dhe distanca e shikimit. Në këtë drejtim, ka kërkesa dhe rekomandime të caktuara. Këndi vertikal i shikimit duhet të ndryshojë midis rreth 15 dhe 30 gradë. Disa njerëz që bëjnë detyra vizualisht të vështira mund të kufizojnë lëvizjet e syve në rënie dhe të përdorin një kënd deri në 60 gradë. Kur përdorni monitorë të mëdhenj (17", 19" ose më të mëdhenj), sigurohuni që pjesa e sipërme e ekranit të mos jetë në një nivel më të lartë se sytë e përdoruesit.
Për sa i përket distancës së syve nga monitori, ia vlen t'i referohemi karakteristikave fizike natyrore të shikimit. Shikimi në distanca të largëta nuk shkakton lodhje të syve, ndryshe nga përpjekja muskulare e nevojshme për t'u fokusuar në objekte të vendosura në distanca të afërta. Sa më e shkurtër të jetë distanca e shikimit, aq më e madhe është përpjekja e muskujve. Norma, e cila ofron rehati vizuale për shumicën e përdoruesve të kompjuterit, është diapazoni i shikimit nga 40 cm deri në 70 cm.
