Në artikull do të shqyrtojmë produktet më efektive për djegien e yndyrës.
Për të humbur peshë, njerëzit shpesh marrin masat më radikale dhe jo gjithmonë të sigurta për shëndetin. Dietat e ngurta, grevat e urisë, drogat artificiale dhe stërvitjet rraskapitëse janë disa nga mënyrat më të njohura për të humbur peshë shpejt.
Megjithatë, pak njerëz mendojnë për dëmin që mund t'i bëhet trupit të tyre në këtë mënyrë. Djegësit sintetikë të yndyrës nuk do të përfitojnë nga sistemi tretës dhe ai hormonal, agjërimi do të shkaktojë një ngadalësim të metabolizmit dhe aktiviteti i lartë fizik do t'ju privojë nga forca juaj e fundit.
Në vend të kësaj, është shumë më efektive, më e sigurt dhe më e këndshme të organizoni vaktet dhe stërvitjet tuaja në mënyra që nxisin metabolizmin tuaj dhe stimulojnë ndërtimin e muskujve.
Sigurisht, kjo qasje bazohet në ushqimin e duhur të kompozuar mirë. Kur përpiloni një dietë, duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve natyrale që djegin yndyrën.
Efekt në trup
Ndikimi nëtrupi dobësues, djegësit natyralë të yndyrës mund të ndahen në dy grupe kryesore - ushqimet me kalori negative dhe ato që ndikojnë në sistemin endokrin.
Grupi i parë përfshin ushqime që kërkojnë më shumë energji për t'u tretur se sa përmbajnë. Edhe pse termi "kalori negative" është aktualisht një temë e shumë debateve dhe kritikave, duhet theksuar se përfshirja e ushqimeve nga ky grup në dietë ndihmon në humbjen e peshës. Shumica e ushqimeve që djegin yndyrë janë perimet, frutat dhe manaferrat, domethënë ushqime të pasura me ujë dhe (ose) fibra. Duke i ngrënë ato rregullisht, mund të reduktoni ndjeshëm përmbajtjen totale kalorike të menysë ditore, pasi produkte të tilla janë të ngopura mirë, por praktikisht nuk absorbohen nga trupi për shkak të përmbajtjes së fibrave dietike të trashë.
Grupi i dytë i produkteve natyrale të djegies së yndyrës për humbje peshe janë ato që përmbajnë vitamina të ndryshme, mikro- dhe makroelemente që aktivizojnë prodhimin e hormonit somatotropik (hormoni i rritjes) në trup, i cili përmirëson procesin e ndarjes së qelizave. në trup, i cili me aktivitetin e duhur fizik kontribuon në ndërtimin e shpejtë të masës muskulore. Kështu, ka menjëherë një efekt të dyfishtë. Për të ndërtuar muskuj, trupi ka nevojë për energji, të cilën e merr duke konsumuar rezervat e veta të yndyrës. Në të njëjtën kohë, muskujt e shtrënguar kërkojnë gjithnjë e më shumë energji për t'i ruajtur ato, dhe trupi, duke mos e marrë atë nga jashtë, detyrohet të shpenzojë"rezervë" - yndyrë trupore. Produktet e këtij grupi janë të pasura me proteina dhe acide yndyrore të pangopura, kënaqin në mënyrë të përkryer urinë dhe ju lejojnë të mbani një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Edhe pse përmbajtja e tyre kalorike është relativisht e lartë, nuk duhet t'i përjashtoni nga dieta, përndryshe nuk do të mund të ndërtoni një trup të bukur të hollë me muskuj të tonifikuar.
Lista e ushqimeve për djegien e yndyrave
Ka disa kategori ushqimesh që ndihmojnë për të hequr qafe yndyrën e tepërt për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori ose efektit në rritjen e muskujve.
Erëza, barishte dhe erëza:
- kanellë;
- mustardë;
- koriandër;
- xhenxhefil;
- piper;
- qimno;
- liri;
- kopër.
Lista e produkteve të djegies së yndyrës për humbje peshe është mjaft e gjerë.
Perime:
- patëllxhan;
- artichokes;
- piper zile;
- bishtajoret;
- brokoli;
- bizele jeshile;
- daikon;
- bishtaja;
- kungull i njomë;
- përkulje;
- marule me gjethe;
- rrepë;
- kastraveca;
- domate;
- djegës;
- rrepkë;
- rukola;
- selino;
- panxhar;
- sallata me marule dhe lakërishtë;
- lulelakra;
- asparagus;
- kungull i njomë;
- spinaq;
- hudhër;
- lëpjetë.
Cilat produkte të tjera për djegien e yndyrës njihen?
Fruta:
- avokado;
- grejpfrut;
- ananas;
- kokos;
- portokall;
- kivi;
- mandarina;
- limon;
- mollë;
- mango;
- papaja;
- manaferrat me luleshtrydhe, mjedra, rrush pa fara, boronica, etj..
Produkte të tjera:
- pule;
- rrush i thatë;
- salmon;
- mj altë;
- alga deti;
- produkte qumështi (me pak yndyrë);
- krunde;
- arra;
- vaj ulliri;
- bukë integrale;
- vezë.
Pije:
- lëng domate;
- Uji Sassi;
- çaj xhenxhefil;
- çaj jeshil;
- kafe;
- ujë i rregullt dhe i mineralizuar;
- kefir;
- verë e kuqe e thatë.
Top 10
Përveç kësaj, ekzistojnë disa nga produktet më efektive për djegien e yndyrës, përfitimet e të cilave konfirmohen nga shumë nutricionistë. Top 10 janë:
- ananas;
- avokado;
- grejpfrut;
- xhenxhefil;
- kanellë;
- hudhër;
- brokoli;
- alga deti.
- kefir;
- çaj jeshil;
Përdorimi i rregullt i këtyre produkteve në dietë do t'ju ndihmojë t'i thoni lehtësisht dhe në mënyrë të padukshme lamtumirë centimetrave shtesë në bel. Por mos mendoni se mund të humbni peshë vetëm duke shtuar disa feta grejpfrut në ushqimin tuaj të zakonshëm të shpejtë. Produktet që djegin dhjamin ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt vetëm me kushtin e ushqyerjes së duhur të vazhdueshme.
Specifikat gjinore
Në trupin mashkullor dhe femëror, proceset e grumbullimit dhe djegies së yndyrës janë të ndryshme, dhe për këtë arsye grupi i produkteve për humbje peshe është i ndryshëm.
Meshkujt kanë nevojë për ushqime me proteina të larta për të ndërtuar masë muskulore, ndërsa përmbajtja e karbohidrateve në ushqim duhet të jetë e ulët. Këto kritere përputhen në mënyrë ideale me produktet e qumështit me pak yndyrë. Gjoksi i pulës dhe peshku (veçanërisht salmoni) janë burimet më të preferuara të proteinave me cilësi të lartë. Për efektin më të mirë të djegies së yndyrës, rekomandohet përdorimi me produktet e mëposhtme:
- bishtajoret;
- xhenxhefil;
- çaj jeshil;
- qepë (të gjitha varietetet e saj, në çdo formë);
- hudhër;
- arra;
- vezë.
Përveç kësaj, duhet të pini sa më shumë ujë të pastër, pasi kjo do të përshpejtojë ndjeshëm humbjen e peshës.
Rishikoni produktet për djegien e dhjamit për femra?
Produkte për femra
Në dietën e grave, ushqimet proteinike nuk luajnë një rol kaq të madh, sepse seksi i bukur rrallë kërkon të ndërtojë muskuj në vend të yndyrës së trupit që del jashtë. Sigurisht, nuk mund të braktisësh plotësisht proteinat, por nevoja për trupin e femrës në to është ende shumë më e ulët.
Të rejat që ëndërrojnë të humbin peshë këshillohen të përfshijnë në menynë e tyre produkte që kanë një efekt pozitiv në nivelet hormonale. Për shembull:
- ananas;
- grejpfrut;
- xhenxhefil;
- ujë;
- krund.
KurKur përdorni ushqime për humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës, është shumë e rëndësishme të merren parasysh ndryshimet në trupin e burrave dhe grave në mënyrë që t'i përdorni ato për të sjellë përfitime maksimale.
Ndikimi negativ i një diete që djeg yndyrë
Një dietë e bazuar në ushqime që djegin yndyrë ka të metat e saj. Për shembull, një përmbajtje e lartë e ushqimeve proteinike në dietë mund të çojë në dehje proteinike, e cila është jashtëzakonisht e rrezikshme për veshkat, mëlçinë dhe traktin gastrointestinal. Një shenjë karakteristike e helmimit me produkte të zbërthimit të proteinave është aroma e acetonit nga goja. Në këtë rast, duhet të pini urgjentisht një gotë lëng të ëmbël (rrushi, shega janë të shkëlqyera) dhe ngadalë futni ushqimet me karbohidrate në dietë.
Një ndryshim i mprehtë në dietë është kundërindikuar
Në asnjë rast nuk duhet të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë drastike. Një reduktim i papritur i kalorive do të shkaktojë stres, i cili në mënyrë të pashmangshme do të çojë në një ngadalësim të metabolizmit. Me një dalje të mprehtë nga një dietë e tillë, trupi do të fillojë të ruajë në mënyrë aktive lëndët ushqyese, duke rikthyer dhe rritur kilogramët e humbur në dietë.
Produktet e djegies së dhjamit për humbje peshe për gratë mund të përdoren si pjesë e njërës prej dietave.
Dietë e sigurt për djegien e yndyrave
Opsioni më i mirë për humbje të sigurt në peshë është një dietë e duhur e ekuilibruar, e cila duhet të përfshijë ushqime që djegin yndyrë në sasi të arsyeshme. Baza e një diete të tillë është një ekuilibër i proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe kalorive, i cili përcaktohet individualisht.
Si të ushqehemi siç duhet për humbje peshe?
Dieta përfshin të paktën katër vakteushqimi gjatë ditës. Mëngjesi duhet të përfshijë një pjesë të proteinave të plotësuar me perime ose fruta. Për drekë, karbohidratet komplekse lejohen në kombinim me proteina dhe fruta ose perime. Rostiçeri i pasdites përfshin të njëjtat ushqime si dreka, por rekomandohet të reduktoni karbohidratet dhe të preferoni perimet në vend të frutave. Për darkë është e përshtatshme një porcion ushqimi proteinik me perime.
Sekrete të thjeshta harmonie
Ekzistojnë edhe disa rregulla, respektimi i të cilave do ta bëjë të lehtë humbjen e centimetrave shtesë në bel:
- Të nisësh ditën është mirë me një ose dy gota ujë të pastër menjëherë pas zgjimit. Ndihmon për t'u zgjuar dhe nxit një zgjim të butë të sistemit tretës. Pas 20-30 minutash mund të hani mëngjes.
- Koha më e mirë për të ngrënë fruta është në mëngjes pasi ato rrisin oreksin. Perimet janë më të mira për drekë.
- Është shumë e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë të pastër gjatë gjithë ditës (më së miri një deri në dy gota para çdo vakti për 20-30 minuta). Norma ditore e ujit është afërsisht 30 ml për 1 kg peshë. Mungesa e lëngjeve do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një ngadalësim të metabolizmit.
- Është e dobishme të hani çdo ditë grejpfrut, i cili është një nga frutat më të dobishëm për humbje peshe. Disa feta, madje edhe për darkë, do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit.
- Në mëngjes, duhet të hani më shumë ushqime me kalori, por darka është më mirë të bëhet më e lehtë duke përfshirë perime të freskëta dhe proteina pa yndyrë. Fakti është se në mëngjes shkalla metabolike është shumë më e lartë, kështu që kaloritë shtesë do të kenë kohë për t'i shpenzuar me përfitim.
- Rekomandohet të hahet 4-5 herë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e urisë midis vakteve dhe të ngrënit të tepërt gjatë vaktit të ardhshëm, nuk do të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe do të mbajë një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Përveç kësaj, ngrënia e pjesëve të vogla të ushqimit ndihmon në uljen graduale të vëllimit të stomakut, gjë që ju lejon të merrni mjaftueshëm një sasi të vogël ushqimi.
- Mos hani para gjumit. Darka shumë e përzemërt jo vetëm që do të shtojë siklet dhe do të pengojë gjumin, por edhe do të dëmtojë stomakun. Dhe kaloritë e marra "në pamjen e natës" do të depozitohen në anët. Darka ideale duhet të jetë e lehtë, 2-3 orë para gjumit.
- Edhe pak aktivitet fizik do të përshpejtojë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës. Mjafton të bëni ushtrime të lehta në mëngjes dhe të ecni më shumë gjatë ditës për t'i thënë lamtumirë disa kilogramëve të tepërt në muaj.
Përfundime mbi artikullin
Djegësit e dhjamit në formë produktesh po marrin gjithnjë e më shumë vëmendje. Kjo metodë e humbjes së peshës duket e thjeshtë dhe nuk kërkon asnjë përpjekje. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Humbja efektive e peshës dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme kërkon jo vetëm të hani rregullisht ushqime për humbje peshe, por gjithashtu të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive, të hani siç duhet, të ushtroni dhe, natyrisht, të doni veten.
Ne rishikuam produktet më efektive për djegien e yndyrës.
