Flexor carpi ulnaris ndodhet në skajin medial të parakrahut. Karakteristikat kryesore: tendin e trashë, bark i gjatë.
Informacion i përgjithshëm
Musculus flexor carpi ulnaris (siç quhet kjo tendinë në anatomi në latinisht) përbëhet nga dy koka:
- Shpatulla - e vendosur në zonën e epikondilit ndërmuskular të shpatullës.
- Bërryl - fillon tashmë në procesin e bërrylit, zë rreth dy të tretat e kockës së bërrylit nga poshtë, duke mbuluar parakrahun në zonën e fascisë. Indi vendoset pranë retinakulumit fleksor dhe siguron mbulim për kockën pisiforme. Më tej, indi gradualisht kalon në ligamentet pisi-metacarpal dhe uncinate. Koka është ngjitur në kockat metakarpale dhe hamate.
Funksioni kryesor i tendinit është përkulja/zgjatja e dorës.
Si të pomponi?
Përkulësi i bërrylit të kyçit të dorës mund të pompohet në shtëpi pa përdorimin e simulatorëve dhe predhave. Yoga vjen në shpëtim. Ushtrimi është si më poshtë:
- shtrëngoni grushtat;
- shtrini krahët përpara;
- ngrini duart;
- ulni krahët, duke i tendosur duart.
Synoni të prekni parakrahungrushta.
Besohet se fleksori ulnar i kyçit të dorës mund të pompohet me akupresurë. Refleksoterapia rekomandon që ta bëni një rutinë të përditshme, pasi forcon duart dhe i mban muskujt në formë të mirë. Në këtë rast, ato veprojnë në një zonë të quajtur një kuti snuff anatomike, domethënë një prerje që ndodhet në bazën e pëllëmbës midis dy kockave të vogla. Rekomandohet të bëni akupresurë 2-3 herë në ditë.
Stërvitjet me shtytje dhe trap kanë një efekt pozitiv në tendinën e fleksorit ulnar të kyçit të dorës. Mos harroni se edhe me një ngarkesë të madhe, nuk do të ketë rezultat të menjëhershëm, efekti do të jetë i dukshëm pas një ose dy muajsh praktikë të rregullt.
Rezultat i mirë jepet nga simulatorët dhe predha sportive të shpikura për të trajnuar fleksorin radial dhe ulnar të kyçit të dorës. Më i famshmi prej tyre është zgjeruesi. Kur blini, jepni përparësi produkteve të rrumbullakëta me një vrimë të vogël në qendër. Është më mirë të marrësh një predhë të vogël me fortësi mesatare. Ngarkesat maksimale rekomandohen pas 6-8 muajsh nga fillimi i stërvitjes. Përdorimi i kombinuar i dy llojeve të zgjeruesve është efektiv:
- i butë (ngrohje);
- e vështirë (stërvitje).
Zgjeruesit pranveror të pajisur me një sistem rregullimi të ngurtësisë janë të përshtatshëm për përdorim profesional.
Mund të zhvilloni fleksorin ulnar të kyçit të dorës me këtë predhë në çdo vend të përshtatshëm, në çdo kohë të ditës. Me ngurtësi minimale, filloni me 8-10 përsëritje, më pas bëni një pushim dhe filloni setin tjetër. Në ditët e para do të mjaftojnë dyciklet, me kalimin e kohës, kohëzgjatja e stërvitjes rritet. Mos u ushtroni më shumë se 15 minuta në ditë.
Kushtojini vëmendje faktit se kryerja e ushtrimeve të vështira çon në ndjesi të dhimbshme. Nëse e teproni me gjimnastikën dhe stërvitjen e zgjerimit, përdorni pomada lokale për qetësimin e dhimbjeve.
Pse dhemb tendina
Nëse muskuli i gjatë i sheshtë (fleksori ulnar i kyçit të dorës) dhemb, ndoshta është për shkak të tendinitit. Termi përdoret për një gamë të gjerë sëmundjesh që lidhen me degjenerimin e indeve të tendinit. Nëse organi i nënshtrohet ngarkesave kronike mbi normën, zhvillohet edema, shfaqen çarje mikroskopike, duke çuar në shkatërrimin e mukozës. Nëse procesi nuk njihet në kohë dhe nuk merret trajtimi, mukoza degjeneron dhe tendina fiton konsistencën e pelte.
Flexor carpi radialis dhe ulnaris më së shpeshti vuajnë nga epikondiliti lateral, i referuar gjerësisht si bërryl tenisi. Kjo sëmundje karakterizohet nga dhimbje të forta në epikondilin e shpatullës, të cilat diagnostikohen me palpim. Dëmtimi i referohet stresit dhe zhvillohet në sfondin e lodhjes kronike të tendinit. Siç nënkupton edhe emri, një patologji e ngjashme zhvillohet tek lojtarët e tenisit. Epikondiliti prek lojtarët e badmintonit, golfit dhe sportistëve të ngjashëm.
Veçoritë e rehabilitimit
Në rehabilitim, gjendja e tendinit monitorohet si më poshtë:
- supinim (rrotullim) i dorës në sipërfaqen e tavolinës;
- stabilizimana dorsal;
- dore përkulem me gishtat poshtë.
Testi ju lejon të përcaktoni vizualisht gjendjen e tendinit, pasi ajo del qartë në sipërfaqen e parakrahut. Vini re se trajnimi përfshin tensionin e tendinit, ndaj përdorni këtë teknikë me kujdes.
Rehabilitimi i tendinit bazohet në inervimin e nervit ulnar. Testi i lëvizshmërisë së tendinit kryhet në drejtimin ulnar, i cili është më aktivi. Në këtë rast, njëra dorë rregullon parakrahun, dhe e dyta i reziston hipotenarit. Në pjesën e brendshme të dorës, mjeku heton tendinën dhe kontrollon shkallën e rikuperimit.
