Sa më i fortë të zhvillohet njerëzimi, aq më pak nevoja për punë fizike. Shumica dërrmuese e njerëzve modernë të angazhuar në punë intelektuale janë vazhdimisht në kompjuter dhe kur kthehen në shtëpi, ulen në televizor ose përsëri në kompjuter. Gjithçka duket se është logjike, sigurohet një jetë komode, por pse një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në shëndetin? Gjithnjë e më pak njerëz mund të mburren me energji të pakufizuar, pa dhimbje koke, pa dhimbje shpine.
Në fakt, trupi i njeriut është projektuar për ngarkesa statike dhe madje edhe të gjata. Nëse ato nuk janë të pranishme, dhe trupi është në një pozicion të vazhdueshëm ulur, fillojnë problemet. Muskujt humbasin elasticitetin e tyre, atrofia, qarkullimi i gjakut ngadalësohet dhe pesha vetëm rritet. Ky është një reagim natyral i një organizmi të gjallë ndaj paaftësisë për të shpenzuar kalori.
Si mund ta dalloni nëse jeni në rrezik?
Është mjaft e lehtë të kuptosh nëse do të kesh probleme sedentare në të ardhmen e afërtmënyrë jetese. Nëse këto deklarata janë të vërteta për ju, atëherë jeni në rrezik:
- kaloni rreth 6-7 orë ulur në punë;
- bëj shumë pak pushime;
- mezi ec;
- mund të shkoni në punë dhe në shtëpi me automjetin tuaj ose me transport publik të përshtatshëm;
- mos ecni shkallëve, përdorni vetëm ashensorin;
- ju preferoni rekreacionin pasiv: të shkoni në kinema, të shikoni TV e kështu me radhë;
- aktivitete ndihmëse ose hobi që lidhen gjithashtu me uljen;
- ju nuk luani asnjë sport.
Dhe mënyra më e lehtë për të kontrolluar është të vëzhgoni veten për një ditë dhe nëse kaloni 7 ose më shumë orë ulur, automatikisht bini në grupin e rrezikut.
Pasoj negative
Mënyra e jetesës sedentare mund të çojë në zhvillimin e të gjitha llojeve të sëmundjeve. Ose mund të përkeqësojë situatën me një patologji tashmë ekzistuese, të përshpejtojë zhvillimin e saj.
Përveç kësaj, shumica e popullsisë së qyteteve të mëdha ha ushqime të “gabuara”, duke preferuar ushqime të shpejta dhe ushqime komode. Dhe ky është një tjetër faktor i rëndësishëm provokues në zhvillimin e patologjive të rrezikshme. Dhe e gjithë kjo ndodh në sfondin e ajrit të pistë, si në rrugë ashtu edhe në zyrë.
Sëmundjet e sistemit muskuloskeletor
Më shpesh pasojë e një stili jetese të ulur janë problemet me shtyllën kurrizore. Këto janë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, në rajonin e qafës së mitrës, skoliozë dhelakim. Me kalimin e kohës, zhvillohet osteokondroza, ka një kufizim të funksionit motorik, dhimbje në ekstremitetet e poshtme dhe të sipërme. Shpesh shfaqen ndrydhje, dislokime dhe madje edhe fraktura.
Ky problem shfaqet në sfondin e rrjedhjes së kalciumit nga kockat. Muskujt dobësohen dhe ulen në vëllim, gjendja e aparatit ligamentoz përkeqësohet.
Patjetër që ka ndryshime në kyçet, ato inflamohen, sepse nuk kryejnë funksionin që u është caktuar. Sot problemi i kyçeve nuk shfaqet më në pleqëri, por shfaqet edhe tek të rinjtë.
Probleme me enët dhe zemrën
Cili është rreziku i një stili jetese sedentare? Mund të shkaktojë zhvillimin e patologjive të sistemit kardiovaskular. Muskuli i zemrës dobësohet aq shumë sa që edhe një vrapim i shkurtër në të njëjtin tramvaj bën që zemra të punojë në kufirin e saj.
Ka rrahje të shpeshta të zemrës, zhvillohet takikardia, e cila mund të shkaktojë aritmi. Dhe e gjithë kjo mund të përfundojë me një infarkt miokardi.
Qëndrimi i vazhdueshëm ulur shkakton rritje të presionit të gjakut dhe me presion të vazhdueshëm të lartë të gjakut ka një rrezik të madh për goditje në tru.
Mbipeshë
Një problem tjetër që lind në mënyrë të pashmangshme me një mënyrë jetese të ulur është obeziteti. Yndyra e tepërt e trupit është në thelb një "ngarkues pa pagesë" për trupin. Yndyra merr oksigjen nga trupi, lëndë ushqyese nga ushqimi, pa dhënë asgjë në këmbim.
Një tjetër pasojë e imazhit sedentarjeta është barku. Në veçanti, barku shfaqet te meshkujt, por dhjami në këtë zonë është mjaft i vështirë për t'u hequr. Tek meshkujt, dhjami qëndron thellë brenda trupit, kryesisht rreth zorrëve, ndaj heqja qafe e një barku të tillë është mjaft e vështirë. Si rezultat, ka probleme me zemrën, gulçim.
Ndryshimet mendore dhe dhimbje koke
Çfarë çon një mënyrë jetese e ulur? Ka probleme të shëndetit mendor. Do të thotë që pa aktivitet fizik, prodhimi i serotoninës (hormoni i lumturisë) reduktohet. Dhe kjo çon në mënyrë të pashmangshme në një gjendje depresive, njerëzit vazhdimisht ndjejnë lodhje morale dhe fizike, disponimi i tyre është i keq. Disa njerëz kanë edhe mendime vetëvrasëse, nuk ka ndjenjën e përmbushjes. Në fund të fundit, nuk mund të flitet për ndonjë aktivitet shoqëror nëse një person është në depresion dhe është i aftë vetëm të zgjidhë problemet e tij aktuale të përditshme.
Çrregullimet nervore vërehen shpesh tek një person modern, veçanërisht sindroma e lodhjes kronike, e cila shoqërohet me pagjumësi.
Dhe, sigurisht, nëse aktiviteti fizik zvogëlohet, atëherë ku pa dhimbje koke? Në fund të fundit, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit hyn në tru, pra migrena, një humor i keq. Nga do të vijë humori i mirë nëse ju dhemb koka.
Varikoze dhe hemorroide
Për shkak të faktit se një person lëviz pak, ai ka një stagnim të gjakut venoz në legenin e vogël. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë përzhvillimi i hemorroideve.
Variçet janë një tjetër fatkeqësi e njeriut modern. Nëse më parë besohej se kjo sëmundje është më karakteristike për gjysmën femërore të njerëzimit, tani ajo shpesh gjendet tek burrat. Venat varikoze janë të rrezikshme për shkak të formimit të mpiksjeve të gjakut, të cilat në çdo moment mund të bllokojnë enët e gjakut që çojnë në mushkëri, muskul të zemrës ose tru.
Rreziku i zhvillimit të venave me variçe rritet nëse një person ka një predispozitë gjenetike për këtë sëmundje. Qëndrimi ulur është veçanërisht i dëmshëm kur këmbët janë të vendosura mbi njëra-tjetrën, pastaj enët e gjakut shtrëngohen gjithashtu.
Sfera gjenitale
Pasojat e një stili jetese të ulur për burrat janë një rrezik i madh i zhvillimit të impotencës dhe prostatitit. Mungesa e aktivitetit fizik çon në kongjestion të legenit, një rrezik i madh për burrat dhe gratë.
Probleme respiratore
Mjekët kanë vënë re prej kohësh se pasojat e një stili jetese të ulur janë ftohjet e shpeshta. Dhe gjithçka lidhet me faktin se nëse zvogëlohet aktiviteti fizik, atëherë zvogëlohet edhe aftësia funksionale e mushkërive. Në procesin e aktit të frymëmarrjes prodhohen qeliza të veçanta të quajtura “makrofagë” që mbrojnë alveolat nga mikrobet. Cikli i tyre jetësor është i shkurtër. Numri i tyre zvogëlohet ndjeshëm nëse një person lëviz pak dhe qëndron në një dhomë të ndotur për një kohë të gjatë. Prandaj konkluzioni se përveç një stili jetese të ulur, ajri i ndotur i zyrës mbart një rrezik të madh për sistemin e frymëmarrjes. Pas te gjithavemakrofagët vriten shpejt nga pluhuri i thithur. Përveç ajrit të ndotur të zyrës, rreziku rritet nga pirja e duhanit, thithja e vazhdueshme e gazrave të shkarkimit nga automjetet.
Një person që lëviz pak, merr frymë cekët, domethënë të gjitha alveolat e mushkërive nuk marrin pjesë në proces. Si rezultat, mikrofagët e vdekur ekskretohen dobët dhe rrjedha e gjakut dobësohet. Kështu shfaqen zonat e pambrojtura të alveolave, në të cilat mikrobet dhe viruset depërtojnë pa problem. Prandaj ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive.
Për njerëzit që lëvizin pak, rekomandohet të bëni ushtrime të frymëmarrjes, të cilat do t'ju lejojnë të përfshini numrin maksimal të alveolave në proces. Dhe gjëja më interesante është se ushtrimet më të mira të frymëmarrjes janë të qeshurat e gëzueshme dhe të guximshme.
Çfarë problemesh të tjera mund të lindin?
Pasojat e një stili jetese sedentare tek gratë janë proceset e ndenjura në legen, dhe këto janë probleme me mitrën, shtojcat dhe organet e tjera. Përveç kësaj, si burrat ashtu edhe gratë mund të kenë probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal, një rrezik të madh për zhvillimin e diabetit dhe hipertrofisë së indeve lidhëse.
Studimet e fundit të kryera nga specialistë nga Universiteti i Kalifornisë (SHBA) kanë treguar se një mënyrë jetese e ulur lidhet drejtpërdrejt me hollimin e zonës së trurit përgjegjës për kujtesën.
Çfarë të bëni?
Mënyra më e lehtë dhe më e mirë për të ndryshuar stilin e jetesës. Edhe pse kjo nuk është gjithmonë e mundur.
Si të shmangni pasojat e një stili jetese sedentare? Duhetrespektoni disa rregulla që do të zvogëlojnë ndikimin negativ të një stili jetese të ulur.
Gjatë ditës së punës, përpiquni të përdorni çdo mundësi për të lëvizur. Vendosni një alarm çdo 30 minuta për t'ju kujtuar të shtriheni.
Për drekë, shkoni në lokalin më të largët të hotelierisë. Nëse është e mundur, përfshihuni në lojëra aktive gjatë pushimit ose bëni ngrohje me punonjësit.
Mos ia mohoni vetes një vizitë në palestër ose pishinë. Është mirë që t'i kushtoni kohë aktiviteteve sportive të paktën 2-3 herë në javë. Nëse zyra ka ashensor, atëherë refuzoni atë, zbritni dhe ngjitni shkallët. Shkoni në këmbë dhe kthehuni nga puna, të paktën disa ndalesa. Duke mbërritur në shtëpi, mos u ulni menjëherë në kompjuter ose televizor. Nëse keni fëmijë, nxirreni për shëtitje ose nxirrni qenin tuaj për shëtitje.
Yoga do të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve të shpinës. Regjistrohu për një kurs dhe mos e humb atë.
Mos u bëni dembel, bëni ushtrime gjimnastike për të paktën 10 minuta në mëngjes. Aktivohuni edhe gjatë fundjavave. Një udhëtim në natyrë është një mundësi e shkëlqyer për të kombinuar relaksimin dhe lojën e badmintonit ose topit.
Nëse ka probleme me venat, atëherë çorapet e kompresimit mund të veprojnë si një profilaktik. Ai është i përshtatshëm si për njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe për ata që kanë variçe në një fazë të hershme.
Qëndroni në rrugën drejt reduktimit të marrjes së ushqimit. Me çdo vit rritjeje, do të jetë gjithnjë e më e vështirë të heqësh qafe indin dhjamor.ndërshtresa. Edhe pse obezitetin mund ta luftoni jo vetëm me ndihmën e palestrës, por edhe me seks të shëndetshëm dhe pasionant.
Dietë
Për të reduktuar simptomat e mungesës së aktivitetit fizik dhe për të hequr qafe peshën e tepërt, rekomandohet të hani në orar. Nuk ka nevojë të konsumoni patate të skuqura dhe çokollata. Snacks me ushqim të mirë duhet të jetë çdo 2-3 orë. Pjesët duhet të jenë të vogla. Hidhini një sy drekës suaj të marrë nga shtëpia - mos kini frikë, ndajeni në dy, por më tepër në tre vakte.
Refuzoni çdo produkt që mund të provokojë shfaqjen e peshës së tepërt, celulitin. Produkte të tilla përfshijnë: mishin e tymosur, shpendët e skuqur me lëkurë, ëmbëlsirat dhe pastat, kosi me yndyrë, kafe, pije të gazuara dhe banane. Ushqimet e shëndetshme përfshijnë: perimet, të freskëta dhe të ziera, frutat, drithërat e thërrmuara, frutat e thata, produktet e qumështit të thartë.
Përpara çdo vakti, rekomandohet të pini një gotë ujë ose një filxhan çaj jeshil, rreth 30 minuta para vaktit. Uji do të mbushë stomakun, por nuk do të shtojë kalori shtesë.
