Të gjithë duan të ndihen mirë dhe të mos sëmuren gjatë gjithë jetës së tyre, kështu që shumë fillojnë të merren me sport. Sigurisht, aktiviteti fizik i moderuar është vetëm i dobishëm për trupin. Por çfarë nëse ju merrni një reagim të papritur dhe keni dhimbje koke pas stërvitjes?
Në fund të fundit, shpesh edhe ngarkesat e lehta mjaftojnë për të shkaktuar parehati. Kjo mund të çojë në ngjitje banale të shkallëve, mbledhje ose vrapim të shkurtër.
Shkaktarët e dhimbjes
Me dhimbje koke që shfaqen pas një stërvitje, duhet të jeni më të vëmendshëm ndaj vetes, pasi mund të ketë disa arsye që e kanë shkaktuar atë. Këtu është e rëndësishme që të ekzaminohen në kohë dhe të identifikohen për të parandaluar zhvillimin e procesit patologjik.
Çdo aktivitet fizik është stres për trupin, ndaj të cilit ai reagon në mënyra të ndryshme. Muskujt që janë në pushim për një kohë të gjatë fillojnë të zhvillohen në mënyrë aktive, duke provokuar një gjendje të caktuar. Pra, muskujt e qafës aktivizohen gjatë vrapimit, dhe në rastin e osteokondrozës ekzistuese, një person pas stërvitjes dhe gjatë tyre mund të ndjejë dhimbje të një natyre tjetër.
Arsyeja tjetër- kripërat e kalciumit që shtypin arteriet vertebrale. Gjatë ushtrimeve, ngarkesa në trup rritet dhe ai ka nevojë për një pompim të shpejtë të gjakut. Zemra përshpejton procesin e prodhimit, duke rritur kështu presionin në muret e enëve të gjakut dhe mbaresat nervore.
Kjo është arsyeja pse më dhemb koka pas stërvitjes, për shembull pas vrapimit dhe ecjes. Natyra e ndjesive mund të jetë e ngutshme, pulsuese ose e mprehtë. Ju mund të përjetoni simptoma të tilla si marramendje, errësirë, madje edhe humbje të vetëdijes.
Çfarë nuk duhet bërë para stërvitjes?
Për të reduktuar rrezikun e dhimbjes së kokës, duhet të mbani mend se nuk mund ta ngarkoni trupin me ushtrime fizike menjëherë pas:
- situata stresuese dhe ndjenja të forta;
- vakte;
- lodhje e tepruar;
- hangover me alkool;
- pirja e duhanit;
- qëndrimi i zgjatur në të ftohtë, pasi një ngrohje e mprehtë do të çojë në ndryshime të temperaturës në trup dhe do të ketë një efekt të keq në mirëqenien.
Në 90% të rasteve, një person që nuk është marrë me sport për një kohë të gjatë do të ketë dhimbje koke në stërvitjen e parë.
Cilat sëmundje shkaktojnë dhimbje koke?
Është një fenomen mjaft i natyrshëm - një rritje e presionit të gjakut gjatë stërvitjes. Por kur presioni tashmë është ngritur, do të jetë e vështirë për anijet të përshtaten me ngarkesën shtesë. Kjo gjendje është shumë e pakëndshme dhe e rrezikshme - më shpesh pjesa okupitale dhemb, gjaku mund të rrjedh gjaknga hunda dhe madje të zhvillojë një krizë hipertensioni, personi do të jetë shumë i sëmurë.
Me aterosklerozën e enëve cerebrale, një dhimbje koke e shurdhër do të shfaqet në ballë dhe në pjesën e pasme të kokës. Dhe me sinusitin, sinusitin frontal dhe rinitin, është më mirë të braktisni fare aktivitetin fizik, pasi dhimbja tashmë e fortë në sinuset frontale vetëm sa do të intensifikohet.
Me otitis ose labirintit, jo vetëm një dhimbje koke pas stërvitjes, por vetë ushtrimet kthehen në torturë. Dhimbja është e fortë, shpërthen, të shtënat fillojnë nga veshi dhe përhapen në të gjithë kokën, kryesisht në pjesën okupitale.
Osteokondroza dhe presioni intrakranial
Nëse shpesh ju dhemb koka pas stërvitjes së boksit, kjo mund të tregojë jo vetëm lëndime, por edhe rritje të presionit intrakranial. Lëngu në tru shkakton shqetësim, i cili rëndohet nga sforcimi fizik. Në raste të tilla, ia vlen të forconi muskujt e qafës, atëherë ngarkesa në kokë do të jetë më e vogël.
Me osteokondrozën e qafës së mitrës dhe herniet ndërvertebrale, dëgjimi mund të përkeqësohet, mund të shfaqen tringëllimë në veshët, enët janë të ngjeshura dhe shfaqen dhimbje të padurueshme pulsuese. Me një manifestim afatshkurtër të sindromës, mund të bëni me uljen e ngarkesës në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u përshtatur, dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.
Koka shpesh dhemb pas stërvitjes ndërsa qëndron shtrirë për shkak të spazmave të forta të enëve cerebrale.
Duhet ta dini se pavarësisht moshës, nëse ju dhemb koka pas stërvitjes, kjoështë një sinjal i shkeljeve në trup, i cili ka nevojë për ekzaminim dhe trajtim.
Çfarë të bëni nëse ju dhemb koka
Dhimbje koke pas stërvitjes, çfarë të bëni? Gjëja kryesore - mos u përpiqni ta eliminoni vetë dhimbjen, nëse ka arsye të mendoni se është shkaktuar nga një lloj sëmundjeje. Duhet patjetër të konsultoheni me një mjek. Për një kohë të shkurtër, manifestimet e sindromës do të ndihmohen me mjete të tilla si "Citramon" ose "Analgin". Dhe nëse nuk janë afër, atëherë mund ta lehtësoni gjendjen në një mënyrë tjetër:
- ndalo ushtrimet e forta;
- relaksohuni, pushoni;
- bëni një banjë të ngrohtë me kripë deti;
- pi çajra bimor;
- jep një masazh kokës dhe qafës.
Meqë ra fjala, nuk rekomandohet të pini kafe dhe çaj as para ose pas stërvitjes, është më mirë të pini mente. Një kompresë me tul limoni të grirë do të ndihmojë në qetësimin e sëmundjes - duhet ta aplikoni përbërjen në ballë për gjysmë ore dhe të relaksoheni.
Rekomandime të përgjithshme
Mos përdorni pesha të rënda për stërvitje forcë. Në rastin më të mirë, një trajnim i tillë duhet të braktiset ose të shmanget ushtrimet dhe aktivitetet që mbajnë frymën në të cilat duhet të shtyni fort.
Para se të merreni me sport ose në simptomat e para depresive, duhet të kërkoni këshillën e një specialisti dhe të zbuloni se cilat stërvitje janë të përshtatshme dhe cilat aktivitete është më mirë të refuzoni.
Trupi i një personi që udhëheq një mënyrë jetese joaktive bëhet një vend grumbullimi i toksinave. Gjatë stërvitjes, këto substancafillojnë të hyjnë në qarkullimin e gjakut, gjë që çon në siklet, veçanërisht në mësimet e para.
Njerëzit mbipeshë shpesh vuajnë nga dhimbje koke. Në këtë rast, duhet të rishikoni programin e stërvitjes, duke filluar me 20 minuta në ditë dhe duke e rritur kohëzgjatjen çdo ditë.
Përveç kësaj, është përshkruar një kurs masazhi, duhet të përdorni pomada terapeutike për shtyllën kurrizore dhe të shkoni në një dietë pastrimi. Gjatë stërvitjes, duhet të braktisni lëvizjet e papritura dhe ngritjen e peshave. Më mirë ndryshoni stërvitjen e forcës në:
- joga;
- pilates;
- vallëzim.
Të gjitha klasat duhet të mbikëqyren nga një instruktor me përvojë.
Masat parandaluese
Është e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj gjatë stërvitjes dhe të merrni masa për çdo ndryshim. Çdo kompleks kryhet gradualisht me një ngarkesë të moderuar në mënyrë që zemra dhe muskujt e tjerë të kenë kohë për t'u përshtatur.
Një dietë e ekuilibruar luan një rol të madh - produktet e qumështit të thartë, arrat, frutat duhet të jenë të pranishme në dietë.
Është e rëndësishme të pini ujë të pastruar sa më shumë që të jetë e mundur - para stërvitjes të paktën 200 ml, dhe pas stërvitjes është më mirë të pini çdo lëng në gjysmë ore. Uji normalizon presionin e gjakut.
Kur të dhemb koka pas një stërvitje të nesërmen, kjo i sjell një personi shqetësim të madh, nuk të lejon të lëvizësh aktivisht dhe të ndihesh i sigurt.
dhimbje koke në pishinë
Përveç arsyeve të mësipërme, pishina mund të ketë dhimbje kokepër shkak të cilësisë së dobët të ujit. Për të qenë të sigurt, duhet të konsultoheni se si të merrni dhe dorëzoni siç duhet ujin për analiza të avancuara. Përbërja do të kontrollohet për praninë e papastërtive të dëmshme, duke përfshirë ato reaktive.
Një qafë e dobët dhe presioni i ulët i gjakut janë gjithashtu shkaktarë të dhimbjes së kokës pas seancave të notit.
Dhimbja mund të shfaqet edhe te një person i cili kohët e fundit ka përfunduar një kurs antibiotikësh ose barna të tjera të fuqishme. Trupi duhet të shërohet, prandaj mos e ngarkoni, kjo vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Nëse nuk ndiheni mirë me marramendje, të përziera dhe temperaturë, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun.
Nëse sistemi nervor keqfunksionon gjatë ushtrimeve në të cilat duhet të ulni kokën, mund të përjetoni dhimbje pulsuese, marramendje, dobësi të rëndë dhe shqetësim të ecjes. Dhe me distoni vegjetovaskulare, koka shpesh dhemb pas stërvitjes së mundjes.
Lëndimet e pësuar më parë gjithashtu kanë një ndikim negativ dhe ndihen gjatë stresit, veçanërisht nëse vërehet inflamacion i membranave të trurit ose ka pasur ngecje të lëngjeve në palcën kurrizore.
