Jeta e njerëzve modernë është plot përvoja, stres. Rezultatet e dëmshme të çrregullimeve nervore shpesh ndjehen edhe nga një person i shëndetshëm i ekuilibruar. Shfaqet nervozizëm, ndonjëherë gjumi është i shqetësuar. Funksionimi i trupit papritmas fillon të dështojë. Nuk është çudi që ekziston një thënie që çdo sëmundje vjen nga nervat. Mjekët pajtohen plotësisht me të. Prandaj, çdo person duhet të dijë të qetësojë sistemin nervor në mënyrë që të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.
Shkaku kryesor i stresit
Para se të flasim për mënyrën se si të qetësoni sistemin nervor, duhet thënë se vetëm duke mësuar të merrni nën kontroll emocionet tuaja negative, mund të arrini atë që dëshironi.
Për ta bërë këtë, përpiquni të kuptoni se çfarë ju bën kaq negativ. Kjo është një detyrë e vështirë. Në fund të fundit, është mjaft e vështirë të përcaktohet shkaku i acarimit. Psikologët thonë se burimi kryesor i emocioneve negative janë kërkesat e tepërta si ndaj vetes ashtu edhe ndaj të tjerëve.
Kjo situatë e bën një person në teh. Ka një ndjenjë të vazhdueshmeankthi. Ky person nuk është në gjendje të relaksohet dhe të shijojë plotësisht jetën. Dhe vetëm pasi të heqë qafe ndjesi të tilla, një person mund të mësojë plotësisht të kontrollojë të gjitha emocionet e tij.
Por, për fat të keq, ky është një proces i gjatë, por çfarë duhet bërë sot? Ne do t'ju tregojmë se si ta qetësoni shpejt dhe në mënyrë efektive sistemin nervor.
Fryj avull
Kjo është një metodë e mrekullueshme për të kapërcyer emocionet negative në rritje dhe për të rivendosur paqen e mendjes. Pra, si ta qetësoni sistemin nervor shpejt dhe në mënyrë efektive?
Mënyra më e bukur është t'u japësh shfryn ndjenjave. Ju nuk duhet t'i mbani ato. Ka shumë metoda se si ta bëni këtë. Zgjidhni më të përshtatshmen për ju. Ju mund të rrahni një jastëk, të bërtisni me majë të zërit, të hidhni diçka dhe madje të thyeni (për shembull, një filxhan).
Shkencëtarët gjermanë në një studim konfirmuan se gratë që bërtasin gjatë një zënke, thyejnë enët, shumë herë ulin rrezikun e vdekjes së parakohshme nga një goditje në tru ose sulm në zemër.
Merr pak kohë
Demostron shkëlqyeshëm se si të qetësoni sistemin nervor, rregulli i mëposhtëm. Kur dëgjoni diçka të pakëndshme, mos nxitoni t'i përgjigjeni shkelësit në të njëjtën mënyrë. Imagjinoni të jeni të mpirë për 20 minuta.
Më mirë shkoni diku. Lëvizja është një qetësues i madh i stresit. Nëse është e mundur, ndryshoni mjedisin. Dilni jashtë, sigurohuni që të bëni një shëtitje. Në këtë rast, ju duhet të alternoni ritmin e lëvizjes. Përshpejtoni periodikisht dhe më pas ngadalësoni. Ndryshoni gjerësinë e hapave tuaj. Shumë shpejt do të ndjeni se nervozizmi dhe nervozizmi do të largohen nga ju.
Lëvizje të tilla të thjeshta ju lejojnë të normalizoni funksionimin e sistemit endokrin, të aktivizoni punën e pjesëve të caktuara të trurit përgjegjës për humorin. Ju do të jeni në gjendje të ndërroni proceset biokimike që ndodhin në trup si rezultat i stresit për të mbështetur aktivitetin fizik.
Uji i Bardhë
Shkencëtarët japin një metodë të mrekullueshme relaksi. A e dini se çfarë ngjyre qetëson sistemin nervor? E bardha. Dhe nëse imagjinoni edhe sipërfaqen e ujit, atëherë ju garantohet një efekt i mrekullueshëm.
Kur jeni të stresuar, përpiquni të qetësoheni. Uluni dhe imagjinoni mendërisht sipërfaqen e ujit, por jo transparente, por të bardhë, si qumështi. Mundohuni të ndjeni se sa ngadalë zhyteni në të. Ndjeni prekjen e ujit të mahnitshëm në lëkurën tuaj. Zhyt në të.
Zgjohuni në këtë gjendje për disa sekonda. Shijoni ndjenjat tuaja në maksimum. Pas kësaj, imagjinoni që një vrimë është formuar pranë këmbëve tuaja dhe uji rrjedh gradualisht në të, duke hequr të gjithë negativitetin me rrjedhën.
Tani merrni frymë thellë dhe hapni sytë.
Pushim fizik
Si të qetësojmë sistemin nervor autonom? Fillimisht, duhet të zhvilloni rutinën e nevojshme ditore. Një gjumë i plotë, shëtitjet në ajër kontribuojnë në asgjësimin e shpejtë të negativitetit. Ushtrimet e fizioterapisë janë shumë të dobishme. Palestra, skijimi, ecja me biçikletë kanë një efekt të dobishëm në trup.
Edhe ushtrimet në mëngjes do të kenë një efekt të madh. Ajo do t'ju japë kënaqësi të madhe.nga fitorja mbi dembelizmin. Si rezultat, trupi do të marrë endorfinë - një qetësues natyral i stresit që sekreton truri.
Për të lehtësuar shpejt stresin emocional, duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta:
- Të ulur në një karrige, kapeni ndenjësen. Tërhiqeni fort lart. Mbajeni këtë pozicion duke numëruar deri në 7.
- Lidhni duart në kështjellë dhe vendosini pas kokës. Shtypini ato në rajonin e qafës së mitrës, duke i rezistuar një presioni të tillë me gjithë trupin tuaj.
- Ulu në buzë të një karrige. Ulini krahët lirisht. Ngrini kokën lart. Numero deri ne dhjete. Më pas thithni. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni deri në gjunjë. Merrni frymë përsëri. Dhe drejtohu ngadalë.
Frymëmarrja e duhur
Pasi analizuan se si të qetësohej sistemi nervor, mjekët propozuan një teknikë efektive. Ushtrimet e frymëmarrjes janë një ilaç i shkëlqyer jo vetëm në rast të neurozës, por edhe në rast të eksitimit të fortë, marramendjes, ndjenjës së keqardhjes.
Disa nxjerrje të thella dhe thithje ngopin trurin me oksigjen, ndihmojnë në stimulimin e procesit të të menduarit. Është vënë re se kjo metodë ju lejon të ulni presionin e gjakut, të reduktoni rrahjet e zemrës dhe të ndriçoni mendjen.
Teknika e saktë e frymëmarrjes është mjaft e thjeshtë. Fillimisht është më mirë të praktikoni shtrirjen me shpinë. Dhe vetëm pas zotërimit të plotë, vazhdoni me ushtrimet duke qëndruar ulur. Mundohuni të merrni frymë me diafragmën tuaj. Fryjeni shumë ngadalë dhe më pas shplojeni barkun si një tullumbace.
Akupresurë - akupresurë
Kjo metodëstimulon prodhimin e hormoneve në trup - endorfinës dhe serotoninës, të cilat janë një qetësues natyral. Për të kryer një masazh që qetëson sistemin nervor, është e nevojshme të veprohet në pikat aktive:
- Një prej tyre mund të gjendet në pjesën e brendshme të mjekrës - në qendër. Masazhoni këtë pikë antistres me lëvizje rrethore. 9 herë në një drejtim dhe i njëjti numër në tjetrin.
- Truajini për dy ose tre minuta, shtrihuni pak, shtrëngoni gishtat e mesit në duar.
Dëgjimi muzikë
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar ngacmueshmërinë e tepërt, për të lehtësuar tensionin, për të qetësuar nervat. Rekomandohet të dëgjoni muzikë në një mjedis të qetë. Për relaksim të plotë, psikologët ju këshillojnë të shtriheni dhe të mbyllni sytë.
Megjithatë, jo e gjithë muzika do t'i sjellë trupit efektin e dëshiruar. Dëshironi të dini se si të qetësoni sistemin nervor? Zgjidhni motive që janë vërtetuar se kanë efekte shëruese.
Dihet që veprat kanë efekte të shkëlqyera terapeutike:
- Sonata e dritës së hënës (Beethoven).
- Koncert Italian (Bach).
- Kantata 2 (Bach).
- Simfonia nr. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Melodi të tilla qetësojnë në mënyrë të përkryer, lehtësojnë stresin. Mund të dëgjoni motive të tjera. Kushti kryesor është një tingull i qetë që ndihmon për t'u çlodhur dhe për të ngritur humorin e një personi.
Një terapi e shkëlqyer është dëgjimi i tingujve natyralënatyrës. Tingulli i detit, këndimi i zogjve, shushurima e pyllit, zhurma e shiut mund të largojnë shpejt stresin.
Është vënë re se 30 minuta terapi muzikore mund të zëvendësojë efektet e medikamenteve qetësuese. Tingujt melodioz eliminojnë shtrëngimet psikologjike, e kthejnë një person drejt emocioneve pozitive.
Sigurisht, metoda të tilla nuk mund të ndryshojnë rrethanat, por qëndrimi juaj ndaj problemeve do të bëhet krejtësisht i ndryshëm.
Metodat popullore
Megjithë kritikat mjaft të shpeshta nga mjekët modernë për metodat e trajtimit të shëruesve, në këtë rast edhe mjekësia zyrtare e njeh efektivitetin e tyre. Komuniteti profesional i mjekëve beson se ju mund të qetësoni në mënyrë të përsosur sistemin nervor me mjete juridike popullore. Përdorimi i infuzioneve bimore ka një efekt të dobishëm në organizëm, i cili duron strese të ndryshme.
Në farmaci gjenden shumë çajra qetësues, përbërësit kryesorë të të cilëve janë barishtet. Valeriana e dobishme, nenexhiku, xhensen, kamomil, pelin. Përveçse qetësojnë sistemin nervor, ato janë shumë të shijshme.
Një metodë tjetër e terapisë bimore është mjaft e popullarizuar. Kjo është një ëndërr në një jastëk të veçantë. Mund të bëhet lehtësisht me duart tuaja. Mbushni jastëkun tuaj me barishte qetësuese. Rekomandohet përdorimi i bimëve aromatike. Më të përshtatshmet janë nenexhiku, livanda, balsami i limonit.
Bimë qetësues
Një plus i madh në përdorimin e zierjeve është një efekt i favorshëm dhe në të njëjtën kohë trupi është plotësisht i varur ndaj tyre.
Të veçuarabarishtet janë:
- Mint. Qetëson sistemin nervor, normalizon gjumin, largon stresin.
- Kantallona. Ka një efekt anti-inflamator, qetësues, lehtëson ndjenjat e frikës dhe ankthit.
- Kamomili. Lehtëson spazmat e muskujve, qetëson nervat.
- Valerian. Rrënja e barit eliminon në mënyrë të përsosur nervozizmin, lehtëson ankthin.
- Trumë. Përveç efektit qetësues, ai ka një efekt të lehtë hipnotik.
- Comonion. Jo vetëm që qetëson, por edhe rrit interesin për jetën.
- Linden. Një ilaç kundër ftohjes në kombinim me balsamin e limonit eliminon në mënyrë të përsosur nervozizmin.
- Çaj Ivan. Qetëson nervat, eliminon pagjumësinë, dhimbjen e kokës.
- pelin. Bimë që lehtëson në mënyrë të përsosur sulmet nervore, eliminon pagjumësinë.
Nëse metodat e mësipërme nuk ndihmojnë për të kapërcyer efektet e pakëndshme të stresit, atëherë është koha për të vizituar një mjek. Ndoshta sistemi nervor ka nevojë për terapi më serioze dhe mjekimet speciale janë të domosdoshme.
Medikamente
Nga nervozizmi, ngacmueshmëria e shtuar, farmakologjia moderne ofron shumë qetësues. Fillimisht, ne do të përqendrohemi në mjetet efektive të njohura. Po flasim për tinkturat:
- valeriana;
- bozhure;
- Motherwort;
- murriz.
Mos harroni se çdo mjekim duhet të përshkruhet nga mjeku. Prandaj, nëse tinkturat nuk sollën efektin e dëshiruar,Shko tek doktori. Vetëm ai mund të rekomandojë se si të qetësohet sistemi nervor. Ilaçi i zgjedhur nga specialisti është plotësisht i përshtatshëm për ju. Dhe do të ketë një efekt të dobishëm në trup shumë më shpejt.
Në rast ankthi dhe neuroze të rëndë, mund të përshkruhet një nga medikamentet e mëposhtme:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Klorprotiksen;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
pikat kanë një efekt të shpejtë:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injeksionet mund të jenë më efektive për disa pacientë:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Ilaçe për bebe
Pavarësisht pakujdesisë dhe moshës kaq të re, foshnjat gjithashtu mund të vuajnë nga mbingarkesa morale dhe stresi. Periudha e rritjes së një fëmije është gjithmonë e kombinuar me çrregullime dhe vështirësi. Kjo është arsyeja pse pothuajse çdo prind përballet periodikisht me pyetjen se si të qetësohet sistemi nervor i fëmijës.
Për qëllime të tilla, janë zhvilluar shumë çajra, fito-infuzione. Dëgjimi i muzikës së përshtatshme jep rezultate të shkëlqyera.
Farmacistët kanë zhvilluar preparate speciale që mund t'i mbrojnë foshnjat nga stresi. Vetëm mos harroni se përpara se t'i përdorni ato, duhetkonsultohuni me një pediatër ose neurolog. Ilaçet më të kërkuara për fëmijët:
- "Tenotin për fëmijë";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Përfundim
Ka shumë mënyra për të qetësuar sistemin nervor. Disa njerëz shërohen pasi shohin filmin e tyre të preferuar. Për të tjerët, mjafton të vizitoni një klub fitnesi. Të tjerë do të jenë të lumtur të takohen me një mik për një filxhan çaj. Nuk ka rëndësi se cilën metodë zgjidhni për veten tuaj. Gjëja kryesore është të mos lejoni të lindë problemi.
Mos harroni: ka një rrugëdalje nga çdo situatë!
