Në botën e sotme, gjithçka ndodh mjaft shpejt, ritmi i jetës po rritet. Në të njëjtën kohë, pothuajse çdo natë, pagjumësia i pengon shumë njerëz të kenë një pushim normal. Natyrisht, një regjim i tillë nuk shton shëndetin, dëmton performancën, ul imunitetin dhe ndikon keq në gjendjen psikologjike dhe emocionale. Kjo situatë duhet luftuar.
Pra, së pari le të kuptojmë pse shfaqet fare pagjumësia. Shumë shpesh, puna nervore, një lloj stresi, stresi i tepërt mendor mund të çojnë në një situatë të tillë. Sëmundjet, dështimet metabolike ose hormonale mund të kontribuojnë gjithashtu në gjumin e dobët. Patologjia mund të shfaqet për shkak të konsumit të tepërt të pijeve të forta që përmbajnë kafeinë, pirjes së duhanit. Disa ilaçe mund të kontribuojnë gjithashtu në shqetësimin e gjumit. Edhe një shtrat i pakëndshëm mund t'ju mbajë zgjuar.
Tani ju duhet të mësoni se si të shpëtoni nga pagjumësia. Para së gjithash, duhet të hiqni dorë nga çaji i fortë dhe kafeja para gjumit. Natyrisht, ia vlen të reduktohet përdorimi i tyre gjatë ditës. Gjithashtu përpiquni të ndiqni një rutinë të caktuar ditore: shkoni në shtrat dhe ngrihuni në një kohë të caktuar në mënyrë strikte në mënyrë që trupi të mësohet të bjerë në gjumë.gjatë një periudhe të caktuar të ditës. Nëse e lejoni veten të pushoni gjatë ditës, atëherë nëse është e mundur, mos e vononi këtë kohë. Shmangni shikimin e TV para gjumit dhe shmangni leximin në shtrat. Duhet të ketë një atmosferë të qetë në shtëpi.
Nëse keni provuar këshillat e mësipërme dhe problemi vazhdon dhe ende nuk e kuptoni se si të shpëtoni nga pagjumësia, përpiquni të reduktoni stresin mendor, shmangni stresin në punë dhe në shtëpi. Në mënyrë që stomaku juaj të mos ju zgjojë natën, përpiquni të hani jo më vonë se 19 orë. Aktiviteti fizik shumë aktiv në mbrëmje është gjithashtu kundërindikuar (nuk është e lehtë për një trup të mbingarkuar të relaksohet). Është më mirë të bëni një shëtitje të shkurtër.
Meqenëse nuk është e lehtë të shpëtosh nga pagjumësia në disa raste, mjekët mund të përshkruajnë pilula gjumi. Sidoqoftë, nuk duhet të tërhiqeni me to. Nëse metodat e mësipërme nuk ju ndihmojnë, provoni të përdorni receta popullore. Përbërësi kryesor në ilaçet shtëpiake është mj alti. Për shembull, hollojeni atë me lëng limoni dhe konsumojeni këtë përzierje para gjumit.
Për të përmirësuar gjumin, mund të pini zierje menteje dhe sanëz. Janë qetësues të butë. Nëse jeni të aromaterapisë, atëherë këto produkte mund të përdoren në formën e vajrave. Gjithashtu përpiquni të krijoni mënyrën dhe dietën e duhur. Mos hani ushqime të rënda për zorrët gjatë natës.
Nëse metodat popullore nuk ju ndihmojnë, përpiquni të flisni me një psikolog. A keni ndonjëproblemet emocionale që kontribuojnë në shqetësimin e gjumit. Në disa raste, hipnoza ndihmon pacientin. Metodat lindore të trajtimit janë shpesh efektive: akupunktura, joga.
Tani ju e dini se si të shpëtoni nga pagjumësia. Mundohuni ta bëni jetën tuaj harmonike, keni ëndrra të këndshme!
