Gjumi është një proces natyror në të cilin një person është në një gjendje të aktivitetit minimal të trurit dhe ka një reagim të reduktuar ndaj botës rreth tij. Mund të themi se gjumi është një gjendje e veçantë e ndërgjegjes, e cila përfshin disa faza, të cilat përsëriten rregullisht gjatë natës. Shfaqja e këtyre fazave shoqërohet me aktivitetin e strukturave të ndryshme të trurit.
Fazat e gjumit
Ka gjumë me valë të ngad alta dhe gjumë REM. I ngadalshëm zgjat 90 minuta dhe ka disa faza:
1. E para është përgjumja, e cila mund të shoqërohet me halucinacione si ëndrra dhe mendime halucinogjene. Gjatë kësaj periudhe, aktiviteti i muskujve zvogëlohet, mund të vërehen dridhje hipnogogjike.
2. I dyti është gjumi i lehtë, i cili zgjat 20 minuta dhe karakterizohet nga një ngadalësim i ritmit të zemrës dhe ulje të temperaturës. Gjatë kësaj periudhe, një person që fle është i lehtë për t'u zgjuar. Analizatori i dëgjimit është më i ndjeshëm.
3. E treta është gjumi i ngad altë.
4. E katërta është gjumi më i thellë i deltës. Është e vështirë të zgjosh një person në këtë fazë. Pothuajse 80% e ëndrrave, ecjes në gjumë dhe rasteve të enurezës regjistrohen gjatë kësaj periudhe.
Gjumi REM u zbulua nga Kleitman dhe Aserinsky. Ata janëgjeti luhatje të shpejta në aktivitetin elektrik të trurit tek njerëzit që flenë.
Duhet theksuar se ekziston edhe një teori kortikale e gjumit, sipas së cilës frenimi i reflekseve të kushtëzuara dhe gjumi janë procese identike. Pra, IP Pavlov e konsideroi frenimin e brendshëm si një fenomen të lokalizuar që shtrihet vetëm në qelizat individuale të korteksit cerebral. Në të njëjtën kohë, ai e konsideronte gjumin si rrezatim të një frenimi të tillë në dy hemisferat dhe në pjesë të tjera të sistemit nervor qendror.
Cila është vlera e gjumit?
Të gjithë e dinë se për të studiuar ose punuar plotësisht, duhet të pushoni. Një nga llojet kryesore të pushimit është gjumi. Gjatë saj, trupi rikthen konsumin e tij të energjisë, i cili ndodhi gjatë periudhës së zgjimit. Përveç kësaj, gjumi është përgjegjës për mbrojtjen psikologjike dhe përpunimin e informacionit, si dhe për shkëmbimin e tij midis ndërgjegjes dhe nënndërgjegjes.
Mund të argumentohet se vlera e gjumit qëndron në faktin se ai është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin e njeriut dhe për të siguruar performancën e tij. Duhet të theksohet gjithashtu se gjatë gjumit fibrat e muskujve pushojnë dhe rikuperohen më aktivisht, veçanërisht pas stërvitjes, si dhe proceset e rikuperimit në të gjithë trupin.
Duhet thënë se gjatë zgjimit, qelizat nervore lodhen. Për të parandaluar rraskapitjen e tyre, duhet të flini një numër të caktuar orësh. Është interesante të dihet se në periudha të ndryshme të ditës, vlera e gjumit mund të ndryshojë në mënyrë dramatike. Përveç kësaj, ky parametër mund të varet nga fakti nëse personi është"lark" ose "buf", domethënë nga karakteristikat individuale dhe rutina e zakonshme e përditshme.
Sa orë gjumë ju duhen?
Kohëzgjatja normale e gjumit, e cila do të ishte e mjaftueshme për rikuperimin optimal të forcës dhe energjisë, ndryshon me moshën. Është e qartë se, për shembull, një foshnjë e porsalindur fle shumë më tepër. Për të, kohëzgjatja normale e gjumit është afërsisht 11-23 orë, me kalimin e moshës zvogëlohet. Në moshën dy vjeç, fëmijët zakonisht flenë 10-12 orë, në moshën 2 deri në 4 vjeç - rreth 5-6 orë.
Ekziston një supozim se vlera e gjumit në periudha të ndryshme të ditës mund të ndryshojë. Jeta moderne është mjaft e ngarkuar, kështu që njerëzit shpesh harrojnë rëndësinë e pushimit të një nate. Për një person të shëndetshëm, mjafton të flejë 12 orë përkatëse për të rikthyer plotësisht forcën e tij. Nëse tregoni vlerën e gjumit për orë, atëherë mund të bëni një tabelë të caktuar.
Tabelë e vlerës së gjumit të natës
| time | vlera e 1 ore gjume |
| 19.00-20.00 | 7 orë |
| 20.00-21.00 | 6 orë |
| 21.00-22.00 | 5 orë |
| 22.00-23.00 | 4 orë |
| 23.00-00.00 | 3 orë |
| 00.00-01.00 | 2 orë |
| 01.00-02.00 | 1 orë |
| 02.00-03.00 | 30 minuta |
| 03.00-04.00 | 15 minuta |
| 04.00-05.00 | 7 minuta |
| 05.00-06.00 | 1 minutë |
Duke marrë parasysh vlerën e gjumit (tabela e mësipërme), mund të konkludojmë se trupi pushon mjaftueshëm nëse flini në orët e duhura. Orët e tjera të gjumit nuk janë të dobishme.
Pasojat e gjumit të pamjaftueshëm
Duhet theksuar se me sëmundje ose stres intensiv rritet nevoja për gjumë. Nëse pushimi i natës vazhdon për një kohë të pamjaftueshme, atëherë ndodhin shkeljet e mëposhtme:
• ndërprerje hormonale;
• ndryshime negative metabolike;
• rritje e rrezikut të kancerit;
• rritja e mundësive për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare;
• imunitet i reduktuar;
• nivel i ulët i tonit të përgjithshëm të trupit;
• zhvillim i pamjaftueshëm i vëmendjes dhe kapacitetit të punës;
• agjitacion psikomotor;
• Mungesa e reflekseve të shpejta dhe qëndrueshmërisë.
Përveç kësaj, çdo person mund të vërejë një përkeqësim të kujtesës dhe humorit nëse nuk mjaftojnë të paktën 3 orë gjumë, por duhet mbajtur mend se kohëzgjatja e tepërt e tij ndikon negativisht edhe në organizëm. Pas një pushimi të tepruar të natës, një person ndjen gjithë ditënndjeheni të dobët dhe përjetoni disa shqetësime.
Që gjumi të jetë i plotë, është e domosdoshme të vendosni kohëzgjatjen e tij individuale, pasi pushimi optimal i sistemit nervor është çelësi i tolerancës së mirë të ngarkesave të ndryshme gjatë ditës, si dhe parandalimi i zhvillimit të neurozë.
Çfarë duhet të bëni për të përmirësuar gjumin
Për të përfituar sa më shumë nga gjumi i natës, duhet të rregulloni rutinën tuaj të përditshme. Këshillohet që të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Në rast të çrregullimeve të gjumit, nuk rekomandohet marrja e menjëhershme e pilulave të gjumit, është më mirë të përdoren metoda të tjera që nuk zhvillojnë varësi patologjike.
Cilat parime duhet të ndiqen? Këtu janë disa prej tyre:
• Stresi emocional duhet shmangur para gjumit;
• Darka rekomandohet jo më vonë se 3 orë para gjumit;
• ajrimi i dhomës jep një rezultat pozitiv;
• vëmendje duhet t'i kushtohet cilësisë së jastëkut dhe dyshekut;
• është mirë të bëni një shëtitje para se të shkoni në shtrat, aktiviteti fizik intensiv është kundërindikuar;
• një masazh i kokës për disa minuta jep një efekt të mirë;
• mund të bëhet masazh i përgjithshëm relaksues i trupit;
• trajtimet me ujë kanë një efekt qetësues;
• nëse është e nevojshme, mund të përdorni vetëhipnozë, e cila përfshin metoda të ndryshme relaksimi;
• Mos pini kafe, çaj të fortë ose ndonjë pije tjetër tonike para se të shkoni në shtrat; përveç kësaj, këshillohet të mos pini shumë lëngje në mbrëmjeorë, pasi mund të jetë e vështirë të biesh sërish në gjumë pasi të zgjohesh.
Pajtueshmëria me këto rregulla do t'ju lejojë të qëndroni të shëndetshëm dhe gjithmonë të gëzuar.
