Sëmundjet e sistemit vaskular dhe të zemrës, si rregull, janë më të ndjeshme ndaj të moshuarve. Por sot këto sëmundje janë dukshëm "më të reja". Arsyet për këtë janë të dukshme: mënyra e jetesës jo të shëndetshme, stresi i shpeshtë, dieta jo e shëndetshme, ekologjia e dobët. E gjithë kjo ndikon negativisht në punën e sistemit kardiovaskular. Një problem serioz është ushqyerja e dobët. Një menu e pabalancuar e bën të pamundur që trupi të marrë vitamina dhe minerale të rëndësishme, veçanërisht kalium dhe magnez. Për zemrën, këto substanca janë thelbësore. Në këtë artikull do të flasim për rolin e kaliumit dhe magnezit në trup dhe si të rimbushni përmbajtjen e tyre.
Pse kemi nevojë për magnez dhe kalium?
Magnezi ka një efekt në rrahjet e zemrës. Ky element ul presionin e gjakut, parandalon formimin e mpiksjes së gjakut dhe parandalon angina pectoris. Ai gjithashtu rrit veprimin e kaliumit, për shkak të të cilitruhet gjendja normale e indit muskulor. Doza ditore e magnezit është 100-130 mg.
Kaliumi është materiali kryesor ndërtues i qelizave. Ka një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe kardiovaskular, normalizon presionin e gjakut, rrit qëndrueshmërinë e të gjithë organizmit. Një person ka nevojë për 2000 mg të kësaj substance në ditë.
Cilat janë përfitimet e kaliumit dhe magnezit për zemrën?
- Përmirësoni përcjelljen e impulsit të zemrës.
- Ndihmon në uljen e viskozitetit të gjakut, duke parandaluar kështu mpiksjen e gjakut.
- Ruani elasticitetin e mureve të enëve të gjakut.
- Ndaloni rritjen e pllakave aterosklerotike.
- Rregullojnë proceset metabolike në muskulin e zemrës.
- Normalizoni metabolizmin në muskulin e zemrës dhe furnizoni miokardin me energji.
Ilaçet për zemrën dhe enët e gjakut janë të nevojshme për të parandaluar dhe trajtuar kushte të tilla si:
- lloje të ndryshme të çrregullimeve të ritmit të zemrës (aritmi);
- sëmundje ishemike (angina pectoris, infarkt miokardi);
- dështimi i zemrës;
- ateroskleroza dhe hipertensioni arterial;
- çrregullime metabolike në muskujt e zemrës të shkaktuara nga sëmundje të rënda shoqëruese (kanceri, anemia e rëndë, sëmundjet e gjakut, dështimi i mëlçisë dhe veshkave, etj.).
Simptomat e mungesës së magnezit në trup
Me përmbajtje të pamjaftueshme të këtij minerali në trup, zemra nuk mund të funksionojë normalisht. Pacienti ndjen siklet në gjoks,vërehen shenja të aritmisë. Zemra nuk relaksohet, si rezultat, trupi përjeton mungesë oksigjeni. Ka konvulsione, spazma. Niveli i kolesterolit të keq në gjak rritet. Mungesa e magnezit rrit rrezikun e gurëve në veshka dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Përveç kësaj, ka depresion, migrenë, pagjumësi. Flokët, dhëmbët, thonjtë vuajnë nga mungesa e këtij elementi të rëndësishëm në trup, gjendja e tyre përkeqësohet ndjeshëm.
Shenjat e mungesës së kaliumit në trup
Kur kaliumi ka mungesë, trupi në proceset biokimike e zëvendëson atë me natrium, i cili përmban kripën e tryezës. Si rezultat, trupi është i ngopur me natrium, gjë që çon në edemë. Mungesa e kaliumit provokon ritme të parregullta të zemrës, dëmton shëndetin e zemrës dhe rrit rrezikun e sulmeve në zemër.
Mungesa e kaliumit dhe magnezit ndikon në funksionimin e të gjithë organizmit. Kjo manifestohet me një avari, apati, puls të shpejtë aritmik, presion të lartë të gjakut. Është e vështirë për një person të përqendrohet në ndonjë gjë, ngërçe muskujsh, çdo aktivitet fizik shoqërohet me dhimbje në muskulin e zemrës.
Çfarë kontribuon në humbjen e kaliumit dhe magnezit?
Trupi mund t'i humbasë këto elemente në kushte të tilla si:
- sëmundjet e pankreasit dhe fshikëzës së tëmthit;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal;
- diabeti mellitus dhe çrregullime të ndryshme metabolike;
- përdorimi i kontracepsionit hormonal;
- djersitje e tepruar (temperatura e lartë e trupit, kushtet klimatike, puna në një dyqan të nxehtë, vizita në sauna,banjë).
Si të rimbushni kaliumin, magnezin? Cilat ushqime përmbajnë këto substanca?
Në dietën tonë, edhe me një përmbajtje normale të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, ka një sasi shumë të vogël të elementëve gjurmë. Kaliumi dhe magnezi për zemrën në veçanti dhe për të gjithë organizmin në tërësi janë thjesht të nevojshme. Dhe ushqimet kryesore që jemi mësuar t'i përmbajnë këto substanca në sasi të vogla dhe nuk mund të sigurojnë marrjen e tyre të mjaftueshme në trup edhe me një dietë të ekuilibruar. Prandaj, ato duhet të plotësohen duke ngrënë disa ushqime të larta në këto elemente ose duke marrë suplemente magnezi dhe kaliumi.
Ushqime që përmbajnë magnez
Ushqimet që do të ndihmojnë në ngopjen e trupit me magnez dhe ruajtjen e përmbajtjes së tij janë:
- mish i freskët dhe produkte qumështi;
- mel, krunde, hikërror;
- bishtajoret (veçanërisht soja dhe fasulet e bardha);
- patate, karrota, spinaq dhe të gjitha perimet me gjethe;
- pjeshkë, kajsi, banane, mjedër, manaferra, luleshtrydhe;
- arra, susam.
Cilat ushqime janë të pasura me kalium?
Sasi të mjaftueshme të këtij elementi përmbahen në:
- produkte mishi;
- në pothuajse të gjitha drithërat;
- krunde gruri dhe embrion gruri;
- bishtajoret (veçanërisht bizelet jeshile);
- kërpudha të freskëta;
- patate (veçanërisht të pjekura ose të ziera në lëkurën e tyre);
- karota, panxhar, kunguj, rrepka, speca, domate, kastraveca, lakra, zarzavate (veçanërisht nëspinaq dhe majdanoz);
- mollë, portokall, banane, shalqinj, pjepër, kivi, avokado, mango, qershi, rrush, rrush pa fara të zezë, patëllxhanë, manaferra;
- fruta të thata (kumbulla të thata, kajsi të thata, hurma, fiq);
- arra (veçanërisht arra dhe lajthi).
Këshilla të dobishme
Zgjidhni produkte qumështi dhe mishi me pak yndyrë. Rekomandohet t'i jepet përparësi filetos së viçit pa dhjamë, pulës dhe gjelit të detit (të zier ose të pjekur). Përmbajtja e yndyrës së qumështit nuk duhet të kalojë 0,5%, kefir - 1%, gjizë - 9% dhe më poshtë. Peshku, përkundrazi, rekomandohet të zgjidhni më shumë yndyrë (skumbri, skumbri i kalit, harenga, kapelina). Vezët duhet të konsumohen jo më shumë se dy herë në javë. Preferohet përdorimi i vajit vegjetal (ulliri, misri, luledielli, kërpi, farat e pambukut, soja) në një sasi jo më shumë se tre lugë gjelle në ditë. Buka rekomandohet të konsumohet nga mielli integral, me krunde ose kokërr - maksimumi 200 g në ditë.
Për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe për të ruajtur ekuilibrin e kaliumit dhe magnezit në trup, është e nevojshme të kufizohet konsumi i disa ushqimeve:
- Kripa duhet të mbahet në minimum. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të kripura prish ekuilibrin ujë-kripë, gjë që ndikon negativisht në punën e zemrës.
- Nëse rrezikoni të zhvilloni sëmundje të zemrës, sasia e lëngjeve të konsumuara nuk duhet të kalojë 1,5 litra në ditë, duke përfshirë lëngjet, supat, etj.
- Konsumimi i sheqerit gjithashtu duhet të kufizohet ndjeshëm. Sepse promovonedemë, e cila ndërlikon punën e muskujve të zemrës.
- Ushqimet me yndyrë duhet të shmangen. Natyrisht, në asnjë rast nuk duhet të refuzojmë mishin dhe peshkun, pasi prej tyre marrim kalium dhe magnez për zemrën. Thjesht duhet të zëvendësoni varietetet yndyrore me ato më të dobëta. Përdorni vaj vegjetal në vend të gjalpit, salcë kosi me pak yndyrë në vend të majonezës.
- Kufizoni pastat, kafenë dhe çajin e fortë.
Tableta kaliumi dhe magnezi
Për parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, është shumë i dobishëm përdorimi i komplekseve të vitaminave që përmbajnë kalium dhe magnez. Vitaminat "Zemër" (kalium dhe magnez) ndihmojnë trupin të përballojë streset e ndryshme dhe të funksionojë pa probleme edhe me stres të shtuar emocional. Këta elementë sigurojnë mbrojtjen e enëve të gjakut dhe qelizave të zemrës nga radikalet e lira, ato janë të nevojshme për tkurrjen e muskujve, përfshirë miokardin. Është e dëshirueshme që barnat për zemrën dhe enët e gjakut c të fitojnë koenzimën Q10. Kjo substancë gjithashtu siguron funksionimin normal të zemrës. Koenzima Q10 parandalon zhvillimin e aterosklerozës dhe ngadalëson procesin e plakjes.
Përgatitjet e mëposhtme të magnezit dhe kaliumit mund të blihen në barnatore:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (përmban koenzimë Q10).
Vetëm mjeku që merr pjesë duhet t'i përshkruajë këto barna.
Kur rritet nevoja për kalium dhe magnez?
Merrni gjithashtupreparate që përmbajnë kalium dhe magnez, të nevojshme për:
- gastriti, gastroduadeniti, ulçera peptike dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal;
- aktiviteti fizik;
- punë e vështirë mendore;
- stresi kronik.
Për shkak të marrjes së rregullt të magnezit, kaliumit dhe elementëve të tjerë të rëndësishëm me ushqim, puna e zemrës dhe enëve të gjakut do të jetë e pandërprerë. Nëse për ndonjë arsye produktet nuk janë të mjaftueshme, është e nevojshme të merren komplekse vitaminash, por vetëm me rekomandimin e mjekut.
