Muskuli erektor spinae është muskuli më i fuqishëm dhe më i gjatë në shpinë. Mbush të gjithë hapësirën në anët nga proceset spinoze deri te brinjët. Dhe në gjatësi shkon përgjatë gjithë gjatësisë së shtyllës kurrizore. Fillon nga sakrumi dhe shtrihet deri në bazën e kafkës. Ajo merr pjesë në kthimin e kokës dhe uljen e brinjëve. Por funksioni kryesor i muskulit erektor spinae është të mbajë trupin në një pozicion të drejtë. Në procesin e evolucionit, falë qëndrimit të drejtë, është bërë më i forti ndër muskujt e trupit.
Anatomia e korsesë muskulare të shtyllës kurrizore
Trupi në pozicionin e duhur mbahet nga shumë muskuj të shpinës, barkut dhe gjoksit. Ato përbëjnë një korse muskulore që mbron shtyllën kurrizore dhe organet e brendshme. Disa nga këta muskuj janë më domethënës, të tjerët kryejnë funksione ndihmëse. Shëndeti i njeriut varet nga gjendja e shtyllës kurrizore, kështu që muskujt e fortë të shpinës janë shumë të rëndësishëm, pasii mbajnë vertebrat në vend. Rëndësia e tyre është e madhe, pasi ato janë të përfshira pothuajse në të gjitha lëvizjet.
Erektorët e shtyllës kurrizore janë muskuj të thellë. Ata bëjnë punën e mbrojtjes dhe lëvizjes së shtyllës kurrizore. Ato përfshijnë gjithashtu muskulin e rripit të shpinës, i cili shkon nga rruaza e kraharorit deri te rruaza e qafës së mitrës dhe është i përfshirë në kthimin dhe animin e kokës. Shumë tufa të vogla muskulore përbëjnë muskulin transversospinoz të shpinës.
Mbi këto janë sipërfaqësore: trapezius, latissimus dorsi, romboid, serratus superior dhe inferior.
Ndërtesa
Muskujt e thellë të shpinës, të cilët kombinohen me një emër "drejtimi i muskujve të shtyllës kurrizore", ndodhen përgjatë gjithë shtyllës kurrizore. Ato janë disa tufa të vogla dhe të mëdha të indeve muskulore që janë ngjitur në kockat e legenit, brinjët dhe proceset tërthore të rruazave. Ajo është e ndarë në tre pjesë në nivelin e rruazave të sipërme të mesit.
Në rajonin e mesit, tufat më të mëdha të muskujve shtrihen nga kockat e legenit dhe sakrumit. Në këtë vend, funksioni ekstensor kryhet nga muskuli që drejton shtyllën kurrizore. Ngjitja e mesit të saj në pjesën e sipërme kryhet në brinjë dhe procese tërthore të rruazave. Prandaj kjo pjesë quhet edhe muskul iliokostal.
Muskuli longissimus dorsi ngjitet në proceset tërthore të rruazave. Shpesh konsiderohet si një njësi e vetme me iliokostalin, por ndodhet në mënyrë mediale.
Spinalis dorsi i ngjitetproceset spinoze të rruazave torakale dhe të qafës së mitrës.
Funksionet
Quhet gjithashtu zgjatues ose ndreqës i shtyllës kurrizore. Qëndrimi i një personi, ecja dhe shëndeti i shtyllës kurrizore varen nga shkalla e zhvillimit të këtij muskuli. Ai është i përfshirë në animet, kthesat dhe ekuilibrin e bustit. Tensionohet gjatë kollitjes, lëvizjes së diafragmës dhe gjatë defekimit. Por përveç kësaj, muskuli erektor spinae kryen një funksion statik. Mbështet trupin në një pozicion të drejtë dhe siguron qëndrueshmërinë e shtyllës kurrizore gjatë çdo lëvizjeje. Janë këta muskuj që mbrojnë shtyllën kurrizore nga çdo dëmtim, mbajeni atë në pozicionin e duhur.
Tkurrja e pjesëve individuale të këtij muskuli ju lejon të anoni kokën prapa, të hiqni pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore, të ulni brinjët. Me tkurrjen e tij të njëanshme, trupi anon anash.
Kuptimi i muskujve erektor spinae
Vetë nga puna e saj varet qëndrimi dhe shëndeti i shtyllës kurrizore. Nëse ky muskul është i dobët ose i sëmurë, çdo lëvizje e personit shkakton dhimbje. Është problematike edhe vetëm ta mbash trupin drejt. Nëse shtylla kurrizore është e përkulur, vëllimi i gjoksit dhe i zgavrës së barkut ndryshon, gjë që çon në sëmundje të ndryshme të organeve të brendshme.
Probleme që dalin në funksionimin e tij
Erector spinae shpesh bëhetsubjekt i ankesave të pacientëve. Gjatë gjithë jetës së saj, ajo përballon një ngarkesë të madhe. Në fund të fundit, ajo duhet të ruajë stabilitetin e shtyllës kurrizore gjatë çdo lëvizjeje. Dhe nëse ka ndonjë problem në funksionimin e saj, shtylla kurrizore humbet lëvizshmërinë, preket nga sëmundje të ndryshme. Kjo zakonisht ndodh me ngarkesë të shtuar, ngritje të shpeshtë të peshës, hipotermi. Mund të zhvillohet mioziti, mialgjia, lumbago. Dhimbja shfaqet edhe me osteokondrozë, zhvendosje të rruazave, hernie ndërvertebrale.
Nëse, për shkak të punës së tepërt, muskuli që drejton shtyllën kurrizore dobësohet, stabiliteti i rruazave prishet. Dhimbja mund të ndodhë për shkak të spazmës së saj ose për shkak të dëmtimit të rrënjëve nervore. Sidomos shpesh ndodh në shpinë mesit. Prandaj, njerëzit që kalojnë një kohë të gjatë në një pozicion ose i nënshtrohen stresit të shtuar të shpinës duhet të kryejnë ushtrime të veçanta.
Erektorët e shtyllës kurrizore: si të ushtroni dhe relaksoheni
E veçanta e këtyre muskujve është rikuperimi i tyre i ngad altë. Prandaj, tendosja e tyre shpesh nuk rekomandohet. Stërvitja me ushtrime forcash bëhet më së miri jo më shumë se 2 herë në javë. Pjesën tjetër të kohës, orët duhet të përfshijnë ushtrime për të relaksuar dhe shtrirë këta muskuj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e spazmës së tyre:
- Ushtrimi më i lehtë për të relaksuar muskujt e shpinës është varja në shiritin horizontal. Rekomandohet të qëndroni në këtë pozicion për disa minuta 2-3 herë në ditë.
- Ulu në një karrige, këmbët shtrihen gjerësisht, duartmë të ulëta. Duke nxjerrë ngadalë, përkulni në mënyrë alternative shtyllën kurrizore në rajonet e qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit, duke tërhequr në stomak. Ndërsa thithni, drejtohuni, duke e përkulur shpinën në rend të kundërt.
- Shtrihuni në shpinë, mbështillni krahët rreth gjunjëve të këmbëve të përkulura. Gjatë frymëmarrjes, shtypni këmbët në duart tuaja, sikur të përpiqeni t'i drejtoni ato, nxirrni - afrojini gjunjët më afër kokës.
Si të forconi muskujt
Muskuli erektor spinae kryen detyrën kryesore të mbajtjes së trupit në një pozicion të drejtë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të forconi korse muskulore të shtyllës kurrizore. Shumë sëmundje të sistemit muskuloskeletor shfaqen për faktin se muskuli që drejton shtyllën kurrizore është shumë i dobët. Ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e tij:
- Mund të filloni me animet e zakonshme të bustit nga një pozicion në këmbë. Më pas shtohen peshat për të rritur ngarkesën.
- Shtrihuni në bark në divan, këmbët në peshë. Ndërsa thithni, ngrini këmbët, duke tendosur të pasmet tuaja, qëndroni për 5-8 sekonda, ndërsa nxjerrni frymën, ulni ato nën nivelin e divanit.
- Ky ushtrim kryhet kur pjesa e sipërme e trupit është në peshë. Duart pas kokës ose në rrip, ngrini trupin, duke qëndruar në pozicionin e sipërm për 5-8 sekonda.
- Të shtrirë në bark, duart pas kokës. Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke drejtuar me radhë shpinën cervikale, kraharore dhe lumbare. Mbajeni këtë pozicion për 5-8 sekonda.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë. Zgjatni krahët përpara dhe, ndërsa thithni, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët në të njëjtën kohë.
Kështu që muskujt e shpinës të bëjnë të tyrendetyrat për të mbrojtur shtyllën kurrizore dhe për ta mbajtur atë në pozicionin e duhur, ato duhet të forcohen. Për këtë, ushtrimet e rregullta, gjumi në dyshek me jastëk dhe pushimet e shpeshta nga puna sedentare janë të rëndësishme.
