Njerëzit që vijnë në palestër shpesh duan vërtet të "pompojnë" krahët e tyre të mëdhenj. Në këtë drejtim, ata fillojnë të bëjnë ushtrime për bicepsin - bicepsin e shpatullës.
Atletët fillestar as nuk dyshojnë se vëllimi kryesor i krahëve shpesh jepet nga një strukturë tjetër mulkulare - muskuli triceps ose muskuli triceps i shpatullës.
Anatomia
Musculus triceps brachii përbëhet nga disa struktura bazë. Ato janë tre tufa muskulore (koka), gjë që pasqyrohet, në fakt, në emër. Triceps brachii shtrihet plotësisht përgjatë pjesës së pasme të humerusit.
Tre koka muskujsh kanë emrat e tyre, që pasqyrojnë vendndodhjen e tyre strukturore: anësore, të gjata dhe mediale.
- E para prej tyre (caput laterale) është ngjitur muskulor dhe tendin në sipërfaqen e humerusit (jashtë).
- Pozicioni i mesëm është i zënë nga caput longum, është më i gjati, i ngjitur në skapulë (tuberkulozi subartikular).
- E treta - caput mediale, ngjitur një e treta poshtë kokës së humerusit, prapa, ka një pjesë të sipërme me mish.
Të tre këto koka janë të kombinuara në një muskul, i cili kalon në formimin e tendinit më poshtë,ngjitur në ulna.
Punë Triceps
Funksioni i muskulit triceps, ose më saktë, më i rëndësishmi prej tyre është shtrirja e parakrahut. Kjo është vetë lëvizja e dorës kur, kur bërryli zgjatet, i gjithë krahu drejtohet. Por pjesa e saj mediale është përgjegjëse për këtë. Antagonisti kryesor është bicepsi.
Koka e gjatë e bicepsit është përgjegjëse për shtrirjen e shpatullave (adduksionin në trup). Antagonistë për të janë deltoidi, gjoksi dhe një pjesë e bicepsit. Koka mediale është zakonisht e vështirë për t'u palpuar pasi shtrihet më thellë nën kokën e gjatë.
Është bicepsi ai që vepron si kundërpeshë ndaj tricepsit kur përkulni dhe zhbëni krahun në nyjen e bërrylit. Kjo vlen të kujtohet kur pomponi muskujt në palestër. Disa atletë kanë krahë "të fryrë" që duken qesharake kur dominojnë triceps.
Triceps në sport
Muskuli triceps i shpatullës, funksionet e të cilit janë të shumëllojshme, mund të jetë më i rëndësishmi në disa sporte, ku shtrirja e parakrahut në momentin e ngarkimit dinamik është në ballë. Këtu janë disa shembuj:
- hedhje shtizë;
- gjueti;
- volejboll, hendboll, basketboll;
- boks;
- skermë dhe sporte të tjera.
Gjithashtu, në disa raste, tricepsi kryen detyrën e "mbajtjes së ngarkesës", për shembull:
- çiklizëm;
- gjuajtje me hark;
- peshënngritje.
Si muskul që kryen shtrirje aktive të shpatullës (dhengjitja në trung), tricepsi është i rëndësishëm në sportet e mëposhtme:
- kanotazh;
- not (të gjitha llojet);
- kajak.
Një çështje estetike
Shumë njerëz kanë një pyetje: "Pse të stërvitni triceps?". Nga materiali i mësipërm bëhet e qartë se kjo, para së gjithash, duhet të bëhet nga atletët. A duhet njerëzit e zakonshëm ta "pompojnë" këtë muskul?
Përgjigja për këtë pyetje qëndron në dëshirën e një personi për të punuar me veten. Forma e parakrahut varet kryesisht nga gjendja e muskujve triceps të dorës.
Lëkura e varur është e zakonshme tek gratë mbipeshë ose tek gratë që kanë humbur peshë në mënyrë dramatike. Duke “shtrënguar” tricepsin, mund të përmirësoni estetikisht pamjen e shpatullave dhe të filloni të vishni fustane të bukur me mëngë të shkurtra.
Veçoritë e stërvitjes
Muskuli triceps i shpatullës zakonisht është i përshtatshëm për të ushtruar me ushtrime të veçanta. Por për disa njerëz, ajo i referohet "të mbeturit prapa". Atëherë është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë muskulit triceps, për ta "shpuar" atë me qëllim, të izoluar.
Megjithëse trajnerët këshillojnë fillimin e klasave me bazë (ushtrime me shumë nyje), nëse tricepsi mbetet prapa, mund të "filloni" ndryshe. Ka shumë teknika për këtë: lodhje paraprake e muskujve, stërvitje izoluese dhe të tjera. Vetëm një instruktor me përvojë do t'ju tregojë se si të veproni në secilin rast.
Triceps brachii shpesh përfshihet në punën e gjoksit, kështu që kjo duhet të jetë nëmendjen. Por rekomandohet të ngarkoni jo më shumë se dy herë në javë për të shmangur mbistërvitjen e fibrave të muskujve.
Vetë ushtrimet janë të lehta për t'u gjetur në manualet e bodybuilding ose në faqet në internet. Shumë komplekse trajnimi janë postuar në internet në kanalet video.
Rreth dhimbjeve të muskujve
Fatkeqësisht, muskuli triceps i shpatullës mund të përjetojë siklet, funksionet e të cilit çojnë në mbisforcim, spazëm. Dhimbja mund të ndodhë kur shtyni peshat, duke e drejtuar fort krahun.
Pikat e këmbëzës dhe brezat e muskujve gjithashtu mund të shkaktojnë probleme. Në rastin e parë, dhimbja mund të përhapet në zona të tjera, në rastin e dytë, do të jetë shumë e dhimbshme në palpim.
Në raste të tilla kërkohet shtrirja e kokave të muskulit triceps. Një terapist masazh mund të bëjë një punë të shkëlqyer me këtë.
Në përfundim
Mos stërvitni kokat e tricepsit veçmas, është e kotë. Çdo ushtrim në triceps do ta angazhojë plotësisht atë.
Vlen të kujtohet se të gjithë njerëzit janë gjenetikisht të ndryshëm. Dallimet në lartësi, madhësinë e maceve, formën e muskujve, gjatësinë e kokës së tendinit të muskujve - e gjithë kjo duhet të merret parasysh kur formoni trupin tuaj "ideal". Mos kërkoni modele të konkurrencës për bodybuilding.
Informacion për gra dhe vajza! Për formimin e tricepsit, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër. Mjafton të kryeni ushtrime me peshën tuaj. Këto janë shtytje nga dyshemeja (nga gjunjët); shtytje nga pankina (stol), ulur me shpinë nga ajo.
