Çdo person që merret me sport profesionalisht e di shumë mirë se trupi i tij duhet të pajiset me proteina. Proteina ndihmon muskujt të rikuperohen gjatë stërvitjeve të vështira. Funksioni më i rëndësishëm i këtij elementi është ndërtimi i fibrave të muskujve.
Ka një numër të madh të llojeve të pluhurave proteinike në treg për momentin. Specialistët me përvojë në çdo dyqan suplementesh sportive do t'ju ndihmojnë të kuptoni dallimet dhe avantazhet e tyre. Le të hedhim një vështrim në renditjen e proteinave më të mira për të fituar masë muskulore. Lista jonë përfshin si izolimet ashtu edhe pluhurat e rregullt të hirrës.
Veçoritë e izolimit të hirrës
Gjëja kryesore që duhet mbajtur mend përpara se të blini suplemente sportive është se disa prej tyre mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj. Një kategori e veçantë janë izolatet e hirrës, të cilat ndryshojnë nga proteinat e tjera në atë që prodhimi i tyre ndodh gjatë prodhimit të djathit. Kjo shpjegon praninë e proteinave 98% në përbërje, gjë që e bën atë proteinën më të mirë për rritjen e muskujve. Prandaj, suplemente të tilla proteinike konsiderohenmë i padëmshmi, por ia vlen të kujtojmë karakteristikat individuale të trupit, të cilat mund të mos tolerojnë disa përbërës të pluhurit.
Vetitë e proteinave
Kur përpilonim këtë listë të proteinave më të mira, ne zgjodhëm vetëm koncentratet e hirrës (raporti i tyre i cilësisë dhe çmimit është optimal). Përbërësit kryesorë të suplementeve proteinike për atletët janë vezët, produktet e qumështit dhe mishi dhe peshku. Izolat përmbajnë një sasi të madhe të aminoacideve, si rezultat i të cilave ato janë shumë të njohura. Proteina në këto koncentrate vepron si një substancë sintetizuese, detyra kryesore e së cilës është ruajtja dhe rivendosja e indeve të muskujve.
Veçoritë e përdorimit të izolimit
Izolimi më i mirë i proteinave, kërkon aplikimin e duhur për të kryer plotësisht detyrën e tij. Koha optimale për marrjen e këtij suplementi është brenda 30-40 minutave pas përfundimit të stërvitjes suaj. Pluhuri duhet të përzihet me një lëng (qumësht, ujë ose lëng), duke rezultuar në një përzierje vitaminash shumë ushqyese. Plotësimi pas stërvitjes do të sigurojë një stimulim më të mirë të sintezës së aminoacideve në trup, duke përshpejtuar rritjen e muskujve dhe duke reduktuar hormonin e stresit në gjak.
Opsioni i dytë për proteinën më të mirë për rritje është para mëngjesit, pas zgjimit. Kjo metodë është e nevojshme në rastin kur dita juaj do të jetë e mbushur me aktivitet, dhe izolimi do të plotësojë furnizimin me polipeptide në trup. Ky aminoacid është në mungesë të madhe kur trupi është i stresuar.
Pra, cila është proteina më e mirë? Le të hedhim një vështrim më të afërt.
E dhjetapozicioni
Hap listën e proteinave më të mira në botë me Muscle Meds Carnivor. Kjo proteinë është një nga më të rrallat e përdorura nga atletët - izolimi i viçit. Dallimi nga konkurrentët e tjerë në renditjen tonë është prania e kreatinës në serum. Për shkak të kësaj, aftësitë e fuqisë së atletit rriten, duke rezultuar në një rritje cilësore të indit muskulor.
Përdorimi i këtij suplementi garanton një nivel të lartë trajnimi edhe tek atletët fillestarë që merren me peshëngritje. Një shtesë e bukur do të jetë prania e aminoacideve BCAA, të cilat kontribuojnë në një kurs më të mirë të stërvitjes fizike.
Kostoja e këtij produkti është afërsisht 210-250 rubla për 100 gram izolim viçi (siç mund ta shihni, kjo përzierje nuk është shumë e lirë).
Renditja e nënta
Isolate ISO 100 renditet e 9-ta ndër proteinat më të mira për të fituar masë muskulore. Komponenti kryesor i suplementit sportiv është një izolim i hidrolizuar. Ajo funksionon shumë më mirë dhe promovon fitimin në masë. Avantazhi kryesor i ISO 100 është ndihma e tij në djegien e depozitave të yndyrës nënlëkurore, si dhe përjashtimi i procesit katalitik në trupin e atletit.
Falë këtyre virtyteve, ky suplement sportiv ka hyrë në listën tonë. Përzierjet e gatshme absorbohen shpejt për shkak të pranisë së një numri të madh të aminoacideve dhe mungesës së plotë të papastërtive të dëmshme. Për shkak të pranisë së disa aditivëve të dobishëm, kostoja e proteinave nuk është e vogël - 270 rubla për 100 gram (26 racione- rreth 2000 rubla)
Rreshti i tetë në listë
Proteina BSN Syntha 6 u rendit në renditjen e proteinave më të mira. Është shumë e kërkuar nga atletët profesionistë. Kjo sigurohet nga prania e një numri të madh përbërësish në përbërjen e pluhurit të hirrës. Suplementi sportiv është shumë efektiv gjatë “tharjes”. Për shkak të sasisë minimale të karbohidrateve dhe sheqerit, produkti BSN mbron atletin nga kaloritë e tepërta dhe lehtësimi i trupit ndërtohet mjaft shpejt.
Atletët nuk e kanë shpërfillur aspektin që përzierjet e hirrës kanë disa shije. Proteinat me shije biskota, luleshtrydhe dhe mokachino janë të njohura. Popullariteti i kësaj proteine është gjithashtu për shkak të çmimit të saj të shkëlqyeshëm - 180 rubla për 100 gram izolim, gjë që e lejon atë të konkurrojë me shumë prodhues të shquar të ushqimit sportiv.
Top 7
Numri shtatë në listën tonë është përzierja pluhuri Pure Whey Isolate 95 e Olimp Labs. Ky izolim përmban 95% proteina. Karakteristika e tij dalluese është përmbajtja e lartë e BCAA dhe glutaminës, e cila lejon rikuperimin më optimal pas një stërvitje të gjatë. Falë këtyre komponentëve, Olim Labs hap renditjen tonë të proteinave më të mira për rritjen e muskujve. Falë aminoacideve shtesë që janë në përbërjen e izolimit, atleti do të jetë në gjendje të rikuperohet shumë shpejt pas stërvitjes së forcës.
Proteina është në çmimin mesatarkategoritë (afërsisht 200 rubla për 100 gram përzierje pluhuri).
Proteina komplekse
Le të kalojmë te suplementi tjetër sportiv në listën tonë. Dymatize's Elite Whey Protein u rendit e gjashta ndër proteinat më të mira për fitim masiv. Përbërësit e tij janë koncentrati dhe izolimi i proteinës së hirrës, përqindja e së cilës është afërsisht 90% për racion.
Çmimi mesatar për këtë shtesë në tregun e ushqimit sportiv është 110 rubla për 100 gram proteina. Raporti optimal i cilësisë dhe çmimit të përzierjes është tipari kryesor i proteinës komplekse Dymatize. Rezultati është popullariteti mes një numri të madh peshëngritëssh profesionistë.
Vendi i pestë
Linja e pestë ndër proteinat më të mira për masë është e zënë nga prodhuesi SAN me produktin - Platinum Isolate Supreme. Një porcion i përzierjes përmban 27 gram proteina. Duhet theksuar se ky suplement proteinik përmban shije (të krijuara artificialisht në laboratorin e kompanisë) dhe ngjyra ushqimore, të cilat janë të sigurta për trupin e atletit. Gjithashtu, ky suplement sportiv do t'i lejojë atletit të shërohet sa më shpejt që të jetë e mundur pas ngarkesave të rënda. Cilësitë e jashtëzakonshme të shijes nuk do të lënë indiferentë as njerëzit më të zellshëm.
Hapi drejt fituesve
Përzierja e njohur amerikane nga Weider është pak më pak nga "vendet e çmuara" të renditjes sonë të proteinave më të mira për fitimin e masës muskuloreHirrë e artë. Ky produkt u rendit në listën tonë për shkak të përbërjes së tij unike, e cila përfshin jo vetëm izolimin e hirrës, por një numër të madh të aminoacideve që kontribuojnë në sintezën dhe përthithjen e një suplementi sportiv. Përmbajtja e ulët e karbohidrateve dhe acideve yndyrore është përparësia kryesore e kësaj proteine. Shumë atletë vërejnë shijen e shkëlqyer të koktejit dhe mungesën e ëmbëlsuesve dhe zëvendësuesve të sheqerit.
vendi i tretë
Linja e nderuar e bronzit midis proteinave më të mira është e zënë nga Matrix i famshëm Syntrax. Cilësi unike shije dhe performancë e shkëlqyer kur përdorni këtë koncentrat të hirrës. Shpërbërja e pluhurit ndodh shpejt, dhe kur tundet, nuk formohen gunga, tipike për përzierjet e tjera të proteinave. Në prodhim përdoren vetëm proteinat e hirrës, vezëve dhe qumështit.
Ndoshta, disa mund të mendojnë se kostoja e një prej grupeve tona të proteinave më të mira është paksa e mbiçmuar (rreth 170 rubla për 100 gram koncentrat pluhuri). Me blerjen e tij do të merrni raportin optimal të treguesve të cilësisë dhe falë një përzgjedhjeje të madhe shijesh do të mund të gjeni atë që ju përshtatet më shumë.
Top 2
Hyri në listën tonë dhe kompaninë më të mirë të proteinave Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. Kjo proteinë ka qenë në krye të vlerësimeve të ndryshme për disa vite. Deri më sot, ky koncentrat ka zënë vendin e dytë. Ai përmbanekskluzivisht izolim i proteinës së hirrës, dhe përqindja është relativisht e lartë - 80%.
Përzierja me lëng është e shpejtë dhe pa përdorimin e mikserëve. Cilësitë e shijes janë në krye dhe pak si qumësht pluhur ose krem. Gama e çmimeve nuk është e madhe nga 1500 në 1800 rubla për 900 gram produkt.
Më të vlerësuarat
Udhëheqësi i listës sonë është një përzierje unike e hirrës - Binasport Supreme Protein. Shija neutrale e përzierjes së përfunduar nuk do të shkaktojë ndonjë neveri tek atletët që e marrin atë. Përdorimi i produkteve më të mira në procesin e prodhimit të kësaj proteine siguron tretshmëri të shkëlqyer nga stomaku. Izolimi përputhet me të gjitha standardet e pranuara ndërkombëtare të GMP, prandaj është më i miri nga të gjithë analogët. Prandaj, kostoja e kësaj proteine është e lartë, por kjo nuk e pengon atë të zërë linjën më të lartë në renditjen tonë të proteinave më të mira.
Sipas shumë sondazheve mes sportistëve, ky produkt ka marrë kryesimin për shkak të shijes neutrale dhe rezultateve të shpejta nga përdorimi i këtij ushqimi sportiv.
Përfitimet e suplementit dietik
Detyra kryesore e proteinave në jetën e çdo atleti është të ndihmojë në rikuperimin pas stërvitjes. Kur përdorni suplemente proteinike që përmbajnë aminoacide që janë të domosdoshme në trup, muskujt rigjenerojnë shumë shpejt fibrat e dëmtuara. Një përfitim tjetër i përdorimit të proteinave të hirrës është ndërtimi i indeve, përkatësisht.një rritje në masën e pastër muskulore.
Pluhurat proteinike, kur përdoren siç duhet, do ta ndihmojnë atletin të arrijë një figurë perfekte me një sasi minimale të yndyrës trupore. Prandaj, lehtësimi i muskujve nuk do të shpërfillë seksin e kundërt.
Zgjedhja e izolateve dhe serumeve duhet trajtuar me përgjegjësi, sepse nëse zgjidhni suplementin e gabuar sportiv biologjik, mund të dëmtoni trupin tuaj. Gjithashtu, shumë varet nga stërvitja, ato duhet të jenë sistematike dhe pa to nuk mund të arrihet rezultati i dëshiruar. Prandaj, nuk do të ketë ndryshime në trup, me përjashtim të obezitetit të mundshëm.
Në kohët moderne, numri i markave që prodhojnë koncentrate të hirrës me cilësi të lartë është i shumtë. Prandaj, është shumë e vështirë t'i përgjigjemi pyetjes se cila është proteina më e mirë në botë. Në shumicën e rasteve, atletët duhet të udhëhiqen nga kërkesat e tyre, si dhe nga rezultati i dëshiruar. Vlen të kujtohet intoleranca individuale e disa komponentëve që përbëjnë përzierjen. Opinioni ynë mund të mos pasqyrojë reagimet e konsumatorëve. Secili ka preferencat e veta dhe preferencat e shijes.
Ushtrohuni dhe mos e teproni me suplementet sportive, pasi përdorimi jo i duhur mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
