Ushqyerja e një nëne gjidhënëse ndikon në shëndetin e foshnjës. Mami duhet të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet për t'ia kaluar me qumësht fëmijës, por në të njëjtën kohë t'i përmbahet një diete. Omega-3 janë thelbësore për zhvillimin e foshnjës, por a lejohet nëna të pijë omega-3 gjatë ushqyerjes me gji?
Çfarë të zgjidhni?
Vaji i peshkut mund të blihet në farmaci, ashtu si omega-3. Çmimet e tyre janë të ndryshme. Deri në vitet 1980, vaji i peshkut u jepej fëmijëve në kopshte. Tani është bërë popullore pirja e omega-3 dhe dhënia e saj fëmijëve. Cili është ndryshimi midis këtyre produkteve?
Shumëve iu duket se nuk ka dallim dhe mund të blini atë që është më lirë.
Omega-3 është një përbërës i vajit të peshkut, një acid yndyror i pangopur që nuk prodhohet në trup dhe duhet të merret nga jashtë.
Omega-3 gjendet tek peshku, vaji i lirit, gjembaku i qumështit dhe arra. Vaji i peshkut gjendet vetëm te peshku dhe merret nga mishi dhe mëlçia.
Çfarë është vaji i peshkut?
Vaji i peshkut prodhohet më shpesh nga mëlçia e peshkut të merlucit. Forma e lëngshme ka një erë karakteristike që nuk mund të ngatërrohet me asnjë tjetër. Kapsulat kanë ngjyrë të verdhë dhe nuk kanë erë. Produkti konsiderohet një suplement dietik dhe ofrohet pa recetë.
Për të forcuar sistemin imunitar merrni vaj peshku. Në kohët sovjetike, pihej për të parandaluar rakitin tek fëmijët. Vaji i peshkut nuk përmban vetëm omega-3, por edhe vitamina të ndryshme.
Vitamina A ndikon në shikim, përmirëson gjendjen e flokëve, thonjve, përmirëson imunitetin. Mungesa e vitaminës A ndikon në lëkurë, duke shkaktuar tharje të tepërt.
Vitamina D përmirëson përthithjen e kalciumit, është përgjegjëse për funksionimin e sistemit nervor.
Vitamina E ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, funksionin e sistemit riprodhues.
Vetitë e dobishme të omega-3
Omega-3 përfiton sistemin nervor dhe aktivizon trurin. Omega-3 gjatë ushqyerjes me gji hyn në dietën e foshnjës. Përfitimet e acideve yndyrore të pangopura janë të dukshme, është e mundur të identifikohen grupet kryesore që preken nga përdorimi i omega-3.
Çfarë bën marrja e vajit të peshkut:
- metabolizmi i duhur;
- normalizimi i peshës me përdorim të rregullt të acideve;
- rikthimi i gjendjes emocionale, lufta kundër depresionit pas lindjes;
- rritje imuniteti;
- përmirësimi i tretjes dhe lëvizshmërisë së zorrëve;
- rrit aktivitetin e trurit;
- Përmirësoni shëndetin kardiovaskularsistemi;
- ulni nivelet e kolesterolit në gjak;
- redukton rrezikun e mpiksjes së gjakut;
- përmirësoni funksionin e kyçeve;
- ul rrezikun e goditjes.
Për shkak të efekteve të shumta pozitive, foshnja ka nevojë për omega-3 kur ushqehet me gji. Komarovsky (një pediatër i njohur) beson se PUFA-të janë të nevojshme për zhvillimin e plotë të trupit të fëmijës.
Omega-3 për fëmijë
Pas lindjes së foshnjës, disa nga organet e tij nuk janë formuar plotësisht. Sistemi nervor vazhdon të piqet. Trakti gastrointestinal është i kolonizuar nga bakteret. Sytë dhe sistemi vizual po zhvillohen në mënyrë aktive. Imuniteti vazhdon të forcohet dhe varet nga ajo që ha nëna.
Brenda nënës foshnja merrte të gjitha vitaminat e nevojshme nga trupi i saj dhe pas lindjes ushqehet me qumështin e gjirit.
Omega-3 luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e imunitetit, zhvillimin e trurit dhe shikimin e fëmijës. A është e mundur që një nënë gjidhënëse të marrë omega-3 gjatë ushqyerjes me gji?
Omega-3 është i përfshirë në ndërtimin qelizor të trurit dhe zverkut të syrit. Qelizat kërkojnë yndyrna dhe acide eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic për formimin e duhur. Ato gjenden në vajrat e peshkut dhe mungojnë në yndyrnat bimore. Prandaj, është e rëndësishme që një fëmijë të marrë acide yndyrore të pangopura që nga lindja.
Nëse qumështi i nënës përmban mjaftueshëm PUFA, atëherë fëmija do t'i marrë ato. Vitaminat e zgjedhura siç duhet ndihmojnë për të kompensuar kequshqyerjen. Dhe nëse peshku nuk shfaqet në dietën tuajshpesh nevojiten kapsula me vaj peshku.
Efektet anësore
Vaji i peshkut ka disa kundërindikacione në të cilat nuk rekomandohet pirja e tij:
- prania e sëmundjes kronike të mëlçisë;
- probleme me veshkat;
- ulçera gastrike ose intestinale;
- inflamacion i pankreasit;
- shkelje e fshikëzës së tëmthit;
- shumë vitaminë D;
- mbidozë me kalcium;
- sëmundjet endokrine;
- reaksione alergjike;
- sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Nëse ka kundërindikacione, marrja e omega-3 nuk rekomandohet. Vitaminat Omega-3 gjatë ushqyerjes me gji mund të ndryshojnë shijen e qumështit dhe ka mundësi që foshnja të mos e pëlqejë atë. Në këtë rast, mund të përpiqeni të zvogëloni dozën dhe t'i jepni fëmijës kohë të mësohet me ndjesitë e reja.
Efekti i PUFA-ve në inteligjencë?
Shkencëtarët kanë vërtetuar se mungesa e omega-3 në dietën e një fëmije ndikon negativisht në zhvillimin e tij mendor.
Fëmijët që ushqeheshin me gji me omega-3 ose formulë që përmban omega-3 dhe ata që ushqeheshin me formula pa suplemente u testuan në Angli. Doli se në grupin e parë, zhvillimi i fëmijëve ishte më i përshtatshëm për moshën sesa në grupin e dytë. Fëmijët që marrin vitamina janë më të qetë, vëmendja dhe aftësitë e tyre motorike janë më të mira se ato të foshnjave të tjera. Prodhuesit shtojnë omega-3 në formulën dhe drithërat për foshnjat.
Në moshën parashkollore kurmungesa e PSVT, ka një rënie në aftësinë për të mësuar, rreziku i sindromës së hiperaktivitetit të fëmijëve rritet dhe cilësia e gjumit ulet.
Zhvillimi i inteligjencës së foshnjës fillon që në lindje. Për zhvillim harmonik, është e nevojshme jo vetëm të ndihmohet fëmija të eksplorojë botën, por edhe të monitorojë ushqimin e mirë. Acidet yndyrore të pangopura omega-3-6-9 gjatë ushqyerjes me gji janë përbërës të domosdoshëm. Dhe, nëse omega-6 dhe 9 janë të pranishme në tryezën tonë çdo ditë, atëherë omega-3 duhet të merret shtesë.
Rregullat e përzgjedhjes
Kur blini vaj peshku, duhet të zgjidhni një produkt cilësor. Fakti është se mëlçia e peshkut është në gjendje të grumbullojë substanca të dëmshme, të cilat do të çojnë në zhvillimin e një reaksioni alergjik ose intolerancës ndaj këtyre vitaminave. Zgjedhja juaj e omega-3 gjatë ushqyerjes me gji duhet të merret seriozisht.
Vaji cilësor i peshkut kalon nëpër një pastrim të gjatë me shumë faza dhe nuk mund të jetë i lirë. Prandaj, kur blini, duhet të kërkoni një certifikatë që tregon se nga çfarë lëndë të parë është bërë.
Zgjidhni vaj peshku me më shumë se 15% përmbajtje omega-3.
Prodhuar me peshk ose xhelatinë shtazore, çmimet mund të ndryshojnë. Xhelatina e peshkut kushton pak më shumë.
Nëse jeni ndalur në një formë të lëngshme kur blini, atëherë duhet të blini një shishe prej xhami të errët ose plastike të errët. Një shishe e hapur duhet të ruhet në frigorifer. Produkti i lëngshëm mund të oksidohet kur ekspozohet ndaj dritës dhe ajrit.
Omega në kapsula për t'u pirëmë e këndshme, nuk shkakton siklet për shkak të mungesës së një erë specifike. Aromatizuesit i shtohen formave të lëngshme, të cilat gjithashtu mund të shkaktojnë intolerancë ndaj produktit.
Si të pini omega-3 në mënyrë korrekte?
Përpara se të merrni ndonjë vitaminë, kërkohet një konsultë specialistike. Pavarësisht përfitimeve të PUFA-ve omega-3 gjatë ushqyerjes me gji, ju mund të pini vetëm me rekomandimin e një pediatri. Ai do të vlerësojë nevojën për suplemente shtesë.
Doza e omega-3 është 2-3 gramë në ditë për burrat dhe 1-2 gramë për gratë. Është optimale të pini vitamina me vakte, mundësisht në mëngjes.
Një sasi më e madhe mund të çojë në dëmtim të kujtesës, mungesë mendjeje, ulje të aktivitetit, nervozizëm, reaksione alergjike, ulje të mprehtësisë vizuale.
