Në këtë artikull, ne do të shohim se çfarë janë BCAA dhe kur duhet ta merrni këtë ilaç. Pra, le t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje tani. BCAA do të thotë aminoacide me zinxhir të degëzuar (fjalë për fjalë: "aminoacide me zinxhir të degëzuar", domethënë leucinë, valinë dhe izoleucinë). Ky medikament është një komponent i rëndësishëm në dietën e sportistëve profesionistë.
Këto aminoacide, ndryshe nga elementët e tjerë, nuk sintetizohen nga trupi. Kjo do të thotë se ato duhet të konsumohen në ushqim. Veçantia e BCAA qëndron në faktin se ai i jep energji muskujt drejtpërdrejt, ndërsa aminoacide të tjera përdoren në mëlçi. Vetëm vini re se rritja e konsumit të BCAA-ve vihet re kur jeni të uritur (nuk merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese) dhe gjatë stërvitjeve të gjata (më shumë se katër orë rresht).
Glutamine
Ne kemi treguar se çfarë janë BCAA, por nuk kemi përmendur një përbërës të tillë si glutamina, dhe ky është aminoacidi kryesormuskujt. Ai përbëhet nga 60% e të gjitha aminoacideve të muskujve. Me çdo stres, glutamina fillon të ekskretohet nga muskujt në gjak, si rezultat i së cilës shumica e atletëve duhet ta rikthejnë atë shpejt.
Ne nuk do të përshkruajmë për një kohë të gjatë se çfarë janë BCAA, por përkundrazi do të tregojmë modelet e marrjes.
Si të marrim BCAA?
Rekomandimet e përgjithshme për marrjen e aminoacideve tregojnë një dozë prej 5-10 g para dhe pas stërvitjes. Këto 10-20 gram mund të ndahen në disa herë dhe të merren shtesë gjatë orëve të mësimit. Sigurisht, kjo nuk është e nevojshme, veçanërisht nëse stërviteni jo më shumë se 1.5-2 orë rresht. Para garës, kur kërkohet një dietë strikte, doza rritet në 30-50 g në ditë.
Efekti më i madh i marrjes së barit është i dukshëm me ngarkesat anaerobe (forcë). Në rastin e stërvitjes aerobike, nuk do të vini re shumë ndryshim. Për këta sportistë është më mirë të zgjedhin komplekset e aminoacideve.
Disa lloje të aminoacideve
Një gamë e gjerë aminoacidesh është e disponueshme në tregun e ushqimit sportiv. Disa nga më të zakonshmet janë të ushqyerit BCAA dhe pluhuri.
Kompania e parë prodhon komplekse të ndryshme të aminoacideve, të cilat mund të përfshijnë vetëm aminoacide ose një sërë vitaminash dhe lëndësh ushqyese. Kjo ju lejon të kompensoni humbjet sa më shumë që të jetë e mundur gjatë stërvitjeve rraskapitëse dhe dietave strikte përpara konkurrencës.
Nëse flasim për pluhurin BCAA, atëherë këto produkte përmbajnë elementë të tillë të rëndësishëm si valina, leucina dheizoleucine dhe glutamine. Me ndihmën e barit rritet niveli i hormonit të rritjes dhe testosteronit, zvogëlohet procesi i katabolizmit, kufizohet konsumi i proteinave të qelizave muskulore.
Ne ju thamë se çfarë janë BCAA dhe kur përdoren. Vlen të paralajmërohen atletët fillestarë që duan të arrijnë rezultate më shpejt. Me ngarkesa të pamjaftueshme intensive, nuk është e nevojshme një rritje e marrjes së aminoacideve. Për më tepër, nëse filloni të merrni ushqim sportiv, mund të merrni rezultatin e kundërt. Trupi jo vetëm që duhet të marrë energji shtesë, por edhe ta shpenzojë atë. Për stërvitje të plotë, nga ana tjetër, kërkohen muskuj të përgatitur dhe të stërvitur, dhe kjo është e mundur vetëm pas stërvitjes sistematike. Kjo do të thotë, nëse jeni fillestar, por tashmë jeni të interesuar në pyetjen se çfarë janë BCAA, është më mirë të filloni stërvitjen dhe kur të kuptoni se keni arritur një rezultat të mirë, por dëshironi më shumë, atëherë studioni këtë temë.
