Një dysheme e fortë por elastike e legenit tek gratë është një pjesë shumë e rëndësishme e trupit. Lejon jo vetëm të lindë plotësisht pasardhës, të lindë lehtësisht, por edhe të ruajë shëndetin e sistemit gjenitourinar deri në pleqëri, pa frikë nga problemet e shumta që lidhen me këtë zonë.
Muskujt e legenit
Septumi muskulor-fascial quhet diafragma e legenit, duke treguar kështu rëndësinë e kësaj zone për të gjithë strukturën e trupit të njeriut. Ai ndodhet në perineum, midis kockës pubike dhe koksikut, duke veshur të gjithë sipërfaqen e brendshme midis kockave të legenit, duke formuar diçka të ngjashme me një pëlhurë të shtrirë, si një tendë ose një shtrat i varur.
Ky vend përbëhet nga tre nivele:
- Muskujt që ngrenë anusin (një nga më të rëndësishmit në ndarjen e përshkruar).
- Diafragma urogjenitale, e cila rregullon procesin e urinimit.
- Lidhjet e muskujve të jashtëm që mbrojnë këtë zonë, si dhe kontrollojnë lëvizjet e vogla të kockave të legenit.
Gratë në strukturën e ditës së legenit ndryshojnë dukshëm nga burrat, sepse duhet të lindin një fëmijë, që do të thotë se kalimi për të duhet të jetë optimal. Prandaj, tek meshkujt, diafragmalegeni është një zonë muskulore mjaft e dendur, ndërsa tek gratë, përkundrazi, mitra dhe fshikëza praktikisht nuk mbrohen dhe mbështeten nga asgjë.
A vlen të përmendet sërish se me kalimin e moshës, të gjithë muskujt dobësohen, duke humbur forcën dhe elasticitetin.
Pse të forconi dyshemenë e legenit
Nëse ky hamak muskujsh dhe tendinash humbet elasticitetin, forcën dhe ulet, atëherë gruaja ka simptoma të pakëndshme:
- Mospërmbajtje gjatë stresit ose frikës.
- Mospërmbajtje kur teshtitni, kolliteni fort, kërceni fort ose ngrini pesha të rënda.
- Prolapsi ose prolapsi i organeve të legenit, i quajtur gjerësisht "prolapsi i mitrës".
- Qarkullim i dëmtuar në këto organe.
- Pamundësia për të lindur fëmijë gjatë shtatzënisë.
- Humbje e ndjeshmërisë gjatë intimitetit.
- Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, sakrum dhe kyçet ilio-sakrale.
Pas studimit të këtyre pikave, nuk është e vështirë të kuptosh se diafragma e legenit është pjesa më e rëndësishme e trupit të femrës, së cilës gjithashtu duhet t'i kushtohet vëmendje. Kjo do të thotë, duhet të trajnohet për të mbajtur një ton të shëndetshëm, duke shmangur pasojat e panevojshme të dobësisë së muskujve.
Një ushtrim i thjeshtë për të tonifikuar
Muskujt e diafragmës së legenit janë të lehtë për t'u "pompuar" duke përdorur ushtrimin e mirënjohur Kegel, të quajtur sipas mjekut obstetër amerikan që shpiku se si t'i ndihmoni gratë të rivendosin elasticitetin e muskujve të legenit. Për ta bërë këtë, rekomandohet të tendosni muskujt e perineumit për 10-15 minuta në ditë. Në total janë trefaza:
- Niveli fillestar: shtrirë në shpinë me këmbë të përkulura dhe të hapura, përpiquni të kontraktoni muskujt e dyshemesë së legenit, pa e ngritur sakrumin nga dyshemeja dhe pa ulur ijet. Përsëriteni të njëjtën gjë, duke qëndruar në të katër këmbët dhe shtrirë në bark, duke përkulur njërën këmbë anash (përsëriteni në të dyja anët). Procesi qëndron në tkurrjen ritmike dhe relaksimin, duke u përpjekur për të krijuar përpjekje maksimale.
- Niveli i mesëm: pozicioni i trupit është i njëjtë, por ritmi i tkurrjes ndryshon. Tani duhet të përpiqeni të kontraktoni dyshemenë e legenit dhe ta mbani atë në tension sa më shumë që të jetë e mundur pa relaksuar muskujt.
Një nivel i lartë qëndron në aftësinë për të tkurrur dhe mbajtur diafragmën e legenit në pozicione të ndryshme, lëvizje dhe veçanërisht kur mbani ngarkesa deri në 20 kg. Kush arrin këtë nivel mund të mos shqetësohet fare për shëndetin e kësaj zone
Si të kuptojmë se çfarë duhet reduktuar?
Edhe nëse studioni në detaje anatominë e diafragmës së legenit sipas atlaseve mjekësore, fotografive nga enciklopedia dhe burime të tjera, ende nuk është plotësisht e qartë se si t'i kontraktoni këta muskuj, ose më mirë: si ta kuptoni se saktësisht ajo që nevojitet është e tensionuar?
Mësuesit e yogës që përdorin në mënyrë aktive muskujt e tyre të legenit në praktikën asana në çdo klasë kanë disa shpjegime të thjeshta:
- Përpiquni t'i afroni të pasmet dhe kockën pubike me koksikun, dhe në të njëjtën kohë - kjo do të jetë faza e parë e ndërgjegjësimit për diafragmën.
- Trëngoni ata muskuj që një person ndalonurinim, domethënë imagjinoni që vërtet dëshironi të shkoni në tualet, por nuk mundeni. Kështu funksionojnë muskujt e nevojshëm.
- Mbyllni nyjet e ijeve së bashku pa lëvizur këmbët, ndërsa imagjinoni se perineumi po ngjitet deri në kërthizë, si në një ashensor.
Mula bandha në praktikën e jogës
Tërheqja e muskujve të perineumit dhe kontraktimi i muskujve të dyshemesë së legenit, i kombinuar me lëvizjen e tuberoziteteve iskiale drejt njëri-tjetrit në praktikën e jogës, quhet mula bandha e muskujve ose bllokimi i rrënjës (bandha është sanskritisht për kala”, mula është “rrënjë”). Me këtë lëvizje, joga jo vetëm që forcon muskujt e brendshëm të legenit, por gjithashtu ndihmon në ngritjen e energjisë, kështu që mula bandha është një nga aspektet më të rëndësishme të praktikës jogic, pa të cilën asnjë klasë e plotë nuk është e paimagjinueshme.
Cilat asana janë ideale për stërvitjen e dyshemesë së legenit?
Azanat më të thjeshta por shumë të rëndësishme për aktivizimin e moola bandha janë si më poshtë:
- Ardha navasana - shtrirë në shpinë, grisni shpatullat dhe ijet nga dyshemeja, ndërsa shtypni fort pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, duke rrumbullakosur me vetëdije pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore dhe duke tensionuar muskujt e barkut. Muskujt e perineumit tërhiqen në mënyrë aktive nga brenda.
- Setu bandha - pozë gjysmë urë - shtrirë në shpinë, shtyjeni me shpatullat dhe këmbët nga dyshemeja dhe ngrini ijet dhe gjoksin lart, duke u përpjekur të drejtoni kockën pubike në gjoks dhe të shtrëngoni cilësisht perineumin.
- Poza e njohur e dërrasës është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ndjerë diafragmën e legenit, duke e aktivizuar atë në variacione të ndryshme të kësaj.ushtrime.
Falë punës modeste, por të fuqishme të septumit muskulo-fascial të përshkruar në artikull, shëndeti i organeve është i pathyeshëm dhe i qëndrueshëm, veçanërisht i sistemit gjenitourinar.
