Njeriu modern duhet të jetë sa më aktiv. Por për këtë duhet të shpenzoni sa më shumë kohë në aktivitete dhe sa më pak për gjumë dhe pushim. Megjithatë, duke jetuar në këtë mënyrë për një kohë të gjatë, ju mund të përkeqësoni ndjeshëm shëndetin tuaj. Kjo është arsyeja pse në këtë artikull dua të flas se si të flini mjaftueshëm në 6 orë.
Për vlerën e gjumit
Fillimisht duhet theksuar se gjumi është shëndet. Kjo deklaratë dëgjohet shumë shpesh nga buzët e mjekëve. Dhe kjo është e drejtë. Në fund të fundit, aktiviteti i tij të nesërmen varet nga sa kohë fle një person gjatë natës. Fakti që mungesa e gjumit dobëson ndjeshëm sistemin imunitar, ndikon negativisht në sistemin nervor, kardiovaskular dhe provokon probleme neurologjike, thonë mjekët prej kohësh. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani mend se për një pushim normal, duhet të kaloni të gjitha fazat e gjumit.
Rreth fazave të gjumit
Para se të tregoni se sifle për 6 orë, duhet theksuar: shkencëtarët thonë se gjumi mund të ndahet me kusht në të shpejtë dhe të ngad altë. Në rastin e parë, truri mbetet sa më aktiv, sytë karakterizohen nga lëvizshmëria, të gjitha sistemet punojnë me një ritëm të përshpejtuar. Në këtë fazë të gjumit, gjymtyrët e një personi mund të dridhen. Dhe kjo është krejtësisht normale. Duhet të theksohet se është në këtë fazë që ju mund të shihni ëndrrat më të gjalla dhe të paharrueshme. Kohëzgjatja e gjumit REM është 10-20 minuta. Më pas vjen gjumi i ngad altë, kohëzgjatja e të cilit është pak më e gjatë. Gjatë gjithë natës, fazat mund të ndryshojnë njëra-tjetrën rreth 4-5 herë.
- Faza e parë. Kjo është faza fillestare, e ashtuquajtura dremitje e lehtë, kur truri është duke punuar në mënyrë aktive. Një person mund të hyjë në këtë fazë në transport, ndërsa shikon TV.
- Faza e dytë. Bie në gjumë ndodh. Në këtë rast, një person mund të zgjohet lehtësisht. Vërehen shpërthime të aktivitetit të trurit, të gjitha sistemet fillojnë të punojnë më ngadalë.
- Faza e tretë, kalimtare. Gjumi në këtë rast është jashtëzakonisht i thellë.
- Faza e katërt. Gjumi shumë i thellë që është kaq i rëndësishëm për trupin e njeriut. Është në këtë kohë që forca e njeriut është rikthyer, të gjitha organet dhe sistemet pushojnë, duke punuar në mënyrën minimale të aktivitetit. Faza zgjat afërsisht 25-30 minuta. Edhe pse këtu është e mundur të shikoni ëndrrat. Duhet gjithashtu të theksohet se është në këtë kohë që njerëzit përjetojnë periudha të ecjes në gjumë.
Faza më e gjatë e gjumit të thellë është e para. Në këtë kohë, trupi pushon sa më shumë që të jetë e mundur. Më tej, kohëzgjatja e fazave zvogëlohet gradualisht. Cilësia e gjumit është përmirësuarsë bashku me kohëzgjatjen e fazës së thellë.
Rregullat e gjumit të shëndetshëm
Njerëzit shpesh janë të interesuar në pyetjen nëse është e mundur të flemë për 6 orë. Natyrisht ju mund të. Në këtë rast, cilësia e gjumit në vetvete luan një rol të rëndësishëm. Dhe për këtë ju duhet të dini dhe mbani mend rregullat kryesore të një pushimi të shëndetshëm të natës:
- Shkoni të flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Në fundjavë, mund të zgjasni gjumin me maksimum një orë. Vetëm në këtë rast, trupi do të jetë në gjendje të ndihet në mënyrë adekuate pa u stresuar.
- Një nga rregullat për të fjetur mjaftueshëm në 6 orë: gjatë ditës duhet t'i jepni trupit aktivitet fizik. Mund të jetë edhe tarifa më e thjeshtë. Por trupi ende duhet të punojë. Është e rëndësishme të mbani mend se aktiviteti fizik i fortë duhet të kryhet jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. Një dush me kontrast është gjithashtu i rëndësishëm.
- Për të mos përjetuar stres gjatë gjumit, duhet të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës. Norma është dy litra lëng të pastër.
- Ju lehtë mund të bëni gjumë të mjaftueshëm për 6 orë gjumë gjatë natës, nëse i jepni trupit pushim gjatë ditës. Pra, të rriturit, por edhe fëmijët, përfitojnë nga gjumi i ditës. Për ta bërë këtë, duhet të flini të paktën 45-50 minuta.
- Në dhomën në të cilën një person fle, duhet të ketë një minimum të dritës. Është më mirë të flini në errësirë totale. Është gjithashtu e rëndësishme të ajrosni dhomën përpara se të niseni për të pushuar një natë. Temperatura në dhomë duhet të jetë në nivelin 19-22 gradë, jo më shumë.
- Ju duhet të bini në gjumë të lehtë. Prandaj mjekët rekomandojnë që vakti i fundit i ditës të jetë jo më vonë se dy orë.para gjumit. Në të njëjtën kohë, është mirë të hani ushqime bimore.
Teknika të tjera
Duke kuptuar se si të flini për 6 orë dhe të bëni gjumë të mjaftueshëm, duhet të flisni për teknika të ndryshme që do të ndihmojnë gjithashtu trupin të pushojë mirë në një kohë të shkurtër:
- Teknika e relaksimit. Në këtë rast, trupi relaksohet sa më shumë, kohëzgjatja e kohës së nevojshme për pushim cilësor zvogëlohet. Është shumë më mirë sesa të biesh në gjumë "duke humbur".
- Mjekët thonë se një orë gjumë para mesnatës është e barabartë me dy orë pas. Si të flini mjaftueshëm në 6 orë dhe të pushoni mirë gjatë kësaj kohe? Gjithçka që duhet të bëni është të shkoni në shtrat në ditën e gabuar për t'u zgjuar.
- Mund të përdorni sistemin Wayne kur ju duhet të gjeni ato periudha kohore për gjumë kur dëshironi të flini shumë, shumë.
Si një përfundim të vogël, dua të them se ekzistojnë edhe orë alarmi moderne "të zgjuara" që përcaktojnë nëse një person ka fjetur mjaftueshëm apo jo. Për ta bërë këtë, ata thjesht lexojnë fazat e gjumit të të fjeturit.
