Pra, dua t'i shoh të dashurit e mi të shëndetshëm dhe plot forcë gjatë gjithë vitit. Për të forcuar sistemin imunitar, për të rritur efikasitetin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës, ne shpesh marrim multivitamina për të gjithë familjen. Kjo frymëzon besimin se trupi është i pajisur me gjithçka të nevojshme, që do të thotë se do të funksionojë në mënyrë perfekte. A është me të vërtetë? Cilat janë preparatet moderne të vitaminave? Për të gjitha këto sot në artikullin tonë.
Përbërja e përgjithshme e komplekseve popullore
Sot të gjithë e dinë se multivitamina janë suplemente komplekse që përmbajnë të gjitha substancat e nevojshme për trupin (në një dozë ditore). Duke marrë një kapsulë në ditë, ju i siguroni vetes vitamina deri ditën tjetër. Kjo është veçanërisht e rëndësishme me stres të rëndë fizik dhe emocional ose një dietë të pabalancuar. Sot, ekzistojnë dy lloje barnash në treg: njëra përfshin vetëm një grup vitaminash, e dyta plotëson gjithashtu nevojat e trupit për minerale dhe elementë gjurmë.
Sasia e substancave biologjikisht aktive në çdo kompleks është e ndryshme dhevaret se cila kompani prodhon multivitamina. Si rregull, këto janë vitamina A, C, D, E, B, acide nikotinik, folik dhe pantotenik. Mineralet zakonisht përfshijnë elementë të tillë të rëndësishëm si kalciumi, hekuri, zinku, jodi, bakri, kromi, seleniumi.
Ky diversitet është një plus dhe një minus i këtyre komplekseve. Multivitamina janë preparate universale që përmbajnë një grup të caktuar substancash dhe nuk marrin parasysh karakteristikat individuale të trupit. Në mënyrë që një nga speciet e tyre t'i përshtatet të gjithëve, prodhuesit reduktojnë ndjeshëm dozën e vitaminave dhe mineraleve. Zakonisht nuk kalon një të tretën e kërkesës ditore. Prandaj, një dozë e tillë nuk do të dëmtojë, por nëse ka një mungesë akute të një elementi të veçantë, atëherë kjo nuk mund të zgjidhet. Ju duhet të kaloni testet laboratorike dhe t'i nënshtroheni një kursi trajtimi me një ilaç të vetëm.
Mitet dhe keqkuptimet në lidhje me marrjen e vitaminave
Ka mjaft prej tyre në shoqërinë moderne. Çdo sëmundje konsiderohet të jetë një shenjë e mungesës së vitaminave, dhe për këtë arsye një udhëtim në klinikë zëvendësohet me blerjen e një kuti të ndritshme. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Vetëm një mjek mund të bëjë një diagnozë të saktë dhe të bëjë një takim për ju. Qoftë punë e tepërt, infeksione akute banale të frymëmarrjes apo ndonjë sëmundje tjetër, nevojiten masa gjithëpërfshirëse dhe jo vetëm multivitamina. Përbërja e këtyre barnave përfshin disa dhjetëra substanca të dobishme, por e gjithë kjo mund të merret në mënyrë natyrale, vetëm duke u ushqyer siç duhet.
Janë kryer studime në shkallë të gjerë që kanë treguar se marrja e komplekseve të vitaminave nukju mbron nga ftohja dhe gripi, nuk mund të shërbejë si parandalim i kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Për më tepër, substancat natyrore biologjikisht aktive që hyjnë në trup me ushqim janë absolutisht të sigurta, gjë që nuk mund të thuhet për format e tabletave. Ky është tashmë një ilaç që nuk duhet të merret vazhdimisht dhe pa arsye të mirë.
Burimet natyrore të lëndëve ushqyese thelbësore
Me siguri shumë prej jush kanë blerë multivitamina. Çmimi për ta është zakonisht mjaft i prekshëm. Unë me të vërtetë dua të besoj se një paketë kaq e bukur dhe e shtrenjtë është e mbushur me një shpëtim të vërtetë për trupin tuaj. Në fakt, një preparat kompleks mund të përmbajë vetëm një duzinë ose dy substanca të dobishme që prodhohen kimikisht. Dhe ende nuk dihet se sa do të përthithen nga trupi. Ushqimet më të thjeshta dhe më të përballueshme ju japin disa herë më shumë vitamina dhe minerale dhe pikërisht në formën në të cilën trakti juaj gastrointestinal është gati t'i marrë ato.
Duke folur për ushqimet e shëndetshme, të gjithë mendojnë menjëherë për frutat, më rrallë per perimet. Por kjo nuk është e gjitha. Vitamina e pazëvendësueshme B12 gjendet në ushqimet e detit, peshqit yndyrorë (salmoni, trofta) dhe viçi. Përfaqësuesin e dytë të këtij grupi - B6 - do ta merrni nga mishi i pulës, qiqrat, bananet dhe patatet. Acidi folik gjendet tek fasulet, thjerrëzat, asparagusi dhe lëngu i portokallit. Vitamina E mund të merret lehtësisht duke ngrënë vajra bimore, arra, karota dhe kunguj. Dhe acidi askorbik i njohur (C) nxirret nga trupi nga mollët, lakra, specat zile dhe shumë produkte të tjera.
Mos harroninevoja për të ngrënë vezë është një qilar i vërtetë i aminoacideve dhe vitaminave. Drithërat e plota ofrojnë një grup të plotë mineralesh. Dhe përveç kësaj, edhe shumë vitamina. Ndërtimi i një menuje të ekuilibruar nuk është aq e vështirë. Ai duhet të përfshijë peshk, mish, perime dhe drithëra, vezë dhe produkte qumështi. Atëherë nuk keni pse të blini multivitamina. Çmimi i tyre sot varion nga 250 në 1000 rubla për paketë për 20 ditë. Shumëzojeni këtë shumë me numrin e njerëzve në familje dhe do të shihni se sa mund të kurseni në muaj.
Si të zgjidhni atë të duhurin
Nëse ritmi i shpejtë i jetës nuk ju lejon të hani siç duhet, atëherë komplekset e vitaminave të farmacisë do të vijnë në shpëtim. Sot ka shumë për të zgjedhur, raftet në farmaci janë plot me paketa elegante, ndër të cilat duhet të gjeni tuajat. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje prodhuesit. Më shumë besim shkaktohet nga markat e njohura, cilësia e produkteve të të cilave është testuar nga koha. Sigurohuni që të kontrolloni paketimin për lëndë ushqyese të rëndësishme si acidi folik, hekuri, zinku, vitaminat D dhe C. Kërkesat për këto ndryshojnë sipas gjinisë dhe moshës, por kjo do të diskutohet më poshtë. Në zgjidhjen e pyetjes së vështirë se si të zgjidhni multivitaminat më të mira, komentet e miqve nuk do të ndihmojnë shumë, sepse të gjithë jemi të ndryshëm, të gjithë kanë një ritëm të ndryshëm të jetës dhe, për rrjedhojë, nevojave.
Shëndeti i fëmijëve është gjëja më e rëndësishme për prindërit
Ndoshta çështja më urgjente në këtë temë janë multivitamina për fëmijë. Fëmija po rritet dhe po ndryshon me shpejtësi, kostot e tij të energjisë janë të pakrahasueshme me tonat, edhe nësenjë i rritur udhëheq një mënyrë jetese aktive. Foshnjat janë kaq kureshtare dhe të shqetësuara.
Shpesh, prindërit përballen me sfidën e sigurimit të ushqimit adekuat për fëmijën e tyre. Ai refuzon mishin dhe peshkun, nuk ha gjizë, nuk i pëlqen perimet. Më duhet të bind për orë të tëra të ha një lugë qull ose një copë djathë. Kjo është arsyeja pse multivitamina për fëmijët perceptohen si një lloj litari shpëtimi që do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së substancave të nevojshme.
Prindërit këtu mund të këshillohen vetëm një gjë: direkt nga periudha e shtatzënisë, kaloni vetë në një dietë të shëndetshme. Dihet që ne kemi varësi ndaj ushqimit kur jemi ende në mitër, prandaj, duke gëlltitur ëmbëlsira dhe sanduiçe me sallam, duke pritur lindjen e një fëmije, është e vështirë të shpresosh për dashurinë e një foshnje për qull. Nga ushqimet e para plotësuese, filloni të jepni pure perimesh dhe jo fruta, hiqni dorë nga mëngjeset e thata dhe ushqimet e tjera komode. Sillni ëmbëlsirat në shtëpi sa më pak të jetë e mundur.
Komplekset më të mira të vitaminave për fëmijët
Marka më e njohur është Alphabet. Prodhuar në Rusi, ato dallohen nga kosto e moderuar dhe cilësi e shkëlqyer. Avantazhi kryesor është se vitaminat dhe mineralet ndahen në grupe dhe ndahen në tre doza në ditë. Në të njëjtën kohë, ju i jepni fëmijës një tabletë dhe të gjithë përbërësit e saj jo vetëm që kombinohen, por edhe plotësojnë veprimin e njëri-tjetrit.
Vendin e dytë e zënë vitaminat "MultiTabs", Danimarkë. Këto janë tableta përtypëse me shije frutash që përmbajnë 11 vitamina dhe 7 minerale. Formë e përshtatshmemarrja, një tabletë një herë në ditë.
Shurupet "Pikovit", "Sanasol" janë të destinuara për fëmijët nga 2 muajsh. Kjo është një formë e përshtatshme për të vegjlit. Por përpara se të blini këtë apo atë kompleks, sigurohuni që të konsultoheni me pediatrin tuaj lokal.
Vitamina për bukuri dhe shëndet
Bukuria e grave është një gjë shumë e brishtë. Flokët e mëndafshtë, lëkura e bukur dhe manikyri i rregullt janë rezultat jo vetëm i kujdesit të duhur, por edhe i ushqimit të mirë. Shpesh gratë ankohen se kur martohen, fillojnë të duken më keq. Shqetësimet, streset, lindja e fëmijëve, punësimi i vazhdueshëm, ushqimet në lëvizje dhe abuzimi me dietën ndikojnë. Nëse e gjithë kjo ka të bëjë me ju, atëherë këshillohet të filloni të përdorni multivitamina. Shqyrtimet e miqve dhe një farmacisti mund të shërbejnë vetëm si një udhëzues, kur zgjidhni një kompleks për veten tuaj, kushtojini vëmendje përmbajtjes së substancave të mëposhtme:
- Vitamina D - të paktën 600 IU. Kockat e shëndetshme, imuniteti i fortë dhe presioni normal i gjakut varen prej saj. Me të vërtetë prodhohet nga ekspozimi ndaj dritës së diellit, por nëse punoni kryesisht në ambiente të mbyllura, sa real është kontakti me diellin për ju?
- Hekur - të paktën 18 miligramë. Kjo gjendje është e detyrueshme, pasi humbja mujore e gjakut duhet të kompensohet.
- Acidi folik - 400 mikrogram.
Komplekset më të mira për zonjat bukuroshe
I pari në renditje është kompleksi "Lady C" (formula "Më shumë se një multivitaminë"). Shqyrtimet thonë seështë ky ilaç që stimulon seriozisht aktivitetin mendor dhe fizik, normalizon metabolizmin dhe nivelet hormonale, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Përveç vitaminave dhe mineraleve, kompleksi përfshin ekstrakte dhe ekstrakte të bimëve të ndryshme.
Alfavit është i dyti në popullaritet. Më pas janë komplekset Vitrum, MultiTabs, Complivit dhe mbyllet lista e komplekseve më të njohura Centrum.
Rezistenca ndaj stresit dhe performanca
Këto janë cilësitë që meshkujt duhet të ruajnë çdo ditë. Ngarkesat e përditshme serioze të punës, stresi, jeta me një ritëm të përshpejtuar - e gjithë kjo gradualisht dëmton shëndetin. Qelizat nervore kanë nevojë për ushqim të veçantë në mënyrë që të kenë kohë për t'u rikuperuar. Kur zgjidhni multivitamina për meshkujt, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së vitaminave C, E dhe B. E para dhe e fundit përdoren nga trupi mashkullor në doza shoku. Një sasi e mjaftueshme e tyre ju lejon të ruani gëzimin, energjinë dhe aktivitetin gjatë gjithë ditës, normalizon dhe forcon fuqinë, vë në rregull sistemin nervor. Me një dietë të parregullt ose të pabalancuar, multivitamina speciale për burrat vijnë në ndihmë.
Komplekset më të mira për burra
Kompleksi "Më shumë se multivitamina" është dëshmuar më i miri sot. Ky është një ilaç i krijuar posaçërisht për burrat që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Dhe për ata që i nënshtrohen stresit të konsiderueshëm fizik dhe mendor. Kjo multivitaminë (formula "Meshkuj") përmban 20 vitamina, 11 minerale dhe 4ekstrakt i bimëve mjekësore.
Përveç kësaj, ju mund të pini Duovit për burra ose ndonjë kompleks vitaminash universal. Në kombinim me ushqimin e mirë, ato nuk do të shkaktojnë mbidozë dhe do të kompensojnë mungesën e atyre substancave që konsumohen më pak.
Përmbledhje e përfundimeve
Vitaminat dhe mineralet janë substanca thelbësore që duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë. Ju mund të shkoni në dy mënyra: diversifikoni dhe optimizoni menunë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, ose drejtohuni në ndihmën e komplekseve speciale. Veçanërisht e rëndësishme është përdorimi i tyre në fëmijëri, pasi kjo është një periudhë e rritjes së shpejtë. Mos harroni t'i merrni ato gjatë shtatzënisë, pasi trupi i nënës duhet t'i sigurojë fetusit gjithçka të nevojshme për zhvillimin. Për të rriturit, nevoja për vitamina mbetet e rëndësishme gjatë periudhave të rritjes së stresit fizik dhe mendor, si dhe shërimit pas një sëmundjeje të rëndë.
