Gjatë ushtrimeve të rregullta, korse muskulore forcohet ndjeshëm. Kur punoni me veten, vëllimi i muskujve rritet, treguesit e qëndrueshmërisë dhe forcës rriten. Siç e dini, materiali ndërtimor është i nevojshëm për rritjen e muskujve. Në rastin e trupit të njeriut, është proteina. Në momente të caktuara, aminoacidet që vijnë me ushqimin nuk janë të mjaftueshme. Për zhvillimin e mëtejshëm të muskujve, atletët përdorin suplemente të veçanta ushqimore - shake proteinash.
Informacionet për këtë metodë të plotësimit të dietës suaj me lëndë ushqyese thelbësore janë përhapur me shpejtësi në publikun e gjerë. Në këtë drejtim, shumë filluan të pyesin veten nëse është e mundur të pini proteina pa stërvitje? Kjo është ajo që do të tregojmë në detaje në këtë artikull.
Llojet e shkëmbimeve në trup
Ka disa lloje shkëmbimi në trupin e njeriut:
- karbohidrate;
- proteina;
- lipid.
Ato mbështesin vitalitetin e trupit. Çdo lloj shkëmbimi është përgjegjës për procese dhe efekte të caktuara. Për shembull, një lidhje karbohidrate i siguron një personi sasinë e nevojshme të energjisë në mënyrë që truri dhe sistemet e tjera të trupit të funksionojnë normalisht. Por proteina është materiali nga i cili ndërtohen muskujt, elementët e imunitetit.
Me marrjen e pamjaftueshme të njërës prej substancave të nevojshme, zhvillohet distrofia e një lloji të caktuar, e cila ndikon negativisht në mirëqenien dhe pamjen.
Ngrënia e ushqimit sportiv pa stërvitje është e pranueshme në dy raste. Para së gjithash, nëse një person ka ushqim të dobët, dieta është e pabalancuar dhe qelizat thjesht nuk kanë proteina të mjaftueshme. Trupi i një personi të tillë është i varfëruar, morfologjikisht, përcaktohet një reduktim i peshës trupore në raport me normën, forca e dobët e muskujve, zona e pamjaftueshme e seksionit kryq të fibrave muskulore. Në një situatë të tillë, shakes proteinash do të plotësojnë lëndët ushqyese të munguara, të cilat do të normalizojnë sistemin imunitar dhe do të nxisin fitimin e muskujve.
Kur të arrihen tregues të caktuar, për shkak të predispozicionit gjenetik, muskujt do të ndalojnë së rrituri. Në këtë fazë, do të jetë e mundur të vëzhgoni një proces tjetër. Ky është modeli i dytë i marrjes së proteinave në mungesë të stërvitjes.
I rrituri mesatar duhet të konsumojë rreth 120 gram proteina të pastër në ditë. Nëse trupi merr sasinë e nevojshme të kësaj lënde ndërtimore, atëherë shtesëkoktejet që ai do t'i perceptojë si tepricë. Si rezultat, aminoacidet nuk do të përthithen plotësisht, ato do të kalojnë përmes traktit tretës në tranzit dhe do të largohen natyrshëm nga trupi.
Pra, a mund të pini proteina pa stërvitje?
Ky përdorim rekomandohet për:
- distrofi e diagnostikuar;
- mospërputhje e treguesve të forcës me normat e moshës dhe gjinisë;
- aktivitet i pamjaftueshëm imunitar;
- ndjekja e një diete që synon të heqësh qafe yndyrën e tepërt të trupit.
Kështu, mungesa e karbohidrateve e krijuar artificialisht do të kompensojë proceset e glukoneogjenezës. Kjo do të thotë, karbohidratet e nevojshme për të siguruar energji sintetizohen nga molekulat e proteinave. Si rezultat, një person do të jetë në gjendje të humbasë ndjeshëm peshën, duke ruajtur masën normale të muskujve dhe aktivitetin imunitar.
A është e mundur të pini proteina pa stërvitje, është e rëndësishme ta zbuloni paraprakisht.
Kur tejkalohet doza
Proteina është një produkt mjaft i rrezikshëm në një situatë ku ka një tepricë të saj në zorrë. Trupi i njeriut është shumë kompleks dhe i thjeshtë në të njëjtën kohë. Vështirësia qëndron në faktin se të gjitha proceset rregullatore bazohen në parimin e feedback-ut. Kjo do të thotë se me një sasi të mjaftueshme të një lënde ushqyese të caktuar, të gjitha organet dhe sistemet rregullohen për të parandaluar marrjen e mëtejshme.
Thjeshtësia qëndron në faktin që menjëherë zorrët ndalojnë tretjen e proteinës që ndodhet në lumenin e saj.rezultatet.
Nëse konsumoni proteina dhe nuk i siguroni vetes aktivitet fizik të mjaftueshëm, sasia e substancës në organizëm do të jetë shumë e madhe. Cili është dëmi? Zorra e njeriut përmban rreth dy kilogramë florë të veçantë, e cila siguron tretje të shpejtë të ushqimit. Janë këta mikroorganizma që sekretojnë enzima specifike që nxisin proceset e zbërthimit të proteinave.
Gjatë këtij reaksioni kimik çlirohen substanca që kanë një efekt toksik në sistemin nervor. Për t'i neutralizuar ato, sistemi i qarkullimit të gjakut i dërgon ato në parenkimën e mëlçisë, ku lidhen, më pas largohen nga trupi i njeriut me urinë dhe feçe. Me marrjen e vazhdueshme të një sasie të tepërt të proteinave, ndodh një ngarkesë afatgjatë në hepatocitet, e cila përfundimisht çon në patologji të rënda.
Prandaj, mund të konkludojmë se një tepricë e proteinave në trup do të çojë në efektet e mëposhtme:
- proceset putrefaktive do të shfaqen në traktin tretës;
- parenkima hepatike dhe renale e ngarkuar tepër;
- Strukturat e sistemit nervor qendror do të jenë toksike.
Rregullat për marrjen e proteinës së hirrës duhet të respektohen rreptësisht.
Përfundime
Një sasi e caktuar e proteinave duhet të hyjë në trupin e çdo personi çdo ditë. Vëllimi i tij ndikohet nga parametrat fiziologjikë të një personi - lartësia, pesha, aktiviteti fizik dhe madje edhe gjinia e tij. Në rast të mungesës, gjendjet distrofike dhe shumëpatologjitë që lidhen me punën e sistemit imunitar dhe të sistemit muskuloskeletor.
Megjithatë, proteinat e tepërta janë mjaft të dëmshme. Në këtë rast, proceset putrefaktive zhvillohen në zorrët, ngarkesa në indet e veshkave dhe mëlçisë rritet. Ushqimi sportiv duhet të merret në kombinim me stërvitjet e rregullta në palestër, përndryshe nuk përjashtohet zhvillimi i komplikimeve të pakëndshme shëndetësore. Ju mund të përdorni shake proteinash nën mbikëqyrjen e rreptë të mjekut për të hequr qafe distrofinë ose si ushqim dietik për të hequr yndyrën nga trupi.
Kundërindikacione
Efektet anësore nga proteinat nuk do të zhvillohen nëse atleti është absolutisht i shëndetshëm. Por ia vlen të kujtohet për kundërindikacionet. Këto përfshijnë sëmundjet e mëposhtme:
- Dështimi i veshkave, sëmundje të tjera infektive dhe inflamatore të këtij organi.
- Dështimi i mëlçisë dhe patologji të tjera.
- Çrregullim i traktit tretës, reduktim i sekretimit të lëngut gastrik.
- Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.
Përmbledhje e proteinave
Në renditjen e të ushqyerit sportiv, proteina e hirrës është suplementi më i kërkuar dhe më popullor, sepse produkti përmban të gjithë grupin e aminoacideve thelbësore dhe ka një vlerë të lartë biologjike. E bërë nga hirra, yndyrat dhe karbohidratet e padëshiruara hiqen dhe filtohen.
Në listën e markave që prodhojnë produkte me performancë të lartë dhe konkurruese për shumë vite, kompanitë e mëposhtme janë:
- Ushqyerja optimale.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% nga Optimum Nutrition
Kjo është proteina më e kërkuar e hirrës. Përmban izolat, peptide dhe koncentrat të hirrës. Suplementi nuk përmban përbërës të panevojshëm, përmban një minimum të kolesterolit, yndyrës dhe laktozës. Trupi e përthith në mënyrë të përsosur produktin për shkak të përthithjes së lartë të peptideve. Aditivi ka një numër të madh shijesh: çokollatë, vanilje, luleshtrydhe, kafe, karamel.
HydroPure nga Nutrabolics
Është një izolim i hirrës i hidrolizuar. Preparati nuk përmban karbohidrate dhe yndyrna. Bazuar në 93% të proteinave të vlefshme, e cila pastrohet maksimalisht nga laktoza dhe sheqeri i qumështit. Proteina shpërbëhet mjaft shpejt, një përqendrim i shtuar i aminoacideve në gjak vërehet 20 minuta pas përdorimit. Ka edhe disa shije: luleshtrydhe, çokollatë, vanilje.
Platinum Isolate Supreme nga SAN
Ky është hidroliza i hirrës. Përbërja e hirrës 93% të përpunuar, e pastruar nga komponentët e çakëllit. Proteina ka një përbërje të ekuilibruar, me 18 lloje aminoacide. Suplementi është i disponueshëm në shije të ndryshme: akullore me vanilje, krem brulee, çokollatë qumështi, kos me luleshtrydhe.
Combat 100% Isolate nga MusclePharm
Ky është një izolim i pastër i hirrës (89%) i marrë nga mikrofiltrimi me rrjedhje të kryqëzuar. Një tipar dallues është përdorimi në prodhimin e proteinave të padenatyruara, e cila ofron një vlerë të lartë biologjike. Preparati nuk përmban laktozë, yndyrë qumështi.
Në mbyllje
Proteina nuk ka një efekt negativ në trupin e shëndetshëm të një atleti. Në mungesë të kundërindikacioneve, nëse doza e suplementit nuk tejkalohet, kjo dietë nuk duhet pasur frikë. Sigurisht, mund të ndodhë intoleranca individuale ndaj çdo komponenti, për shembull, laktozës. Është e mundur zhvillimi i fryrjeve, fryrjeve, formimi i gazrave, çrregullime të traktit tretës.
Është e rëndësishme të kuptohet që të ushqyerit sportiv quhet kështu sepse kërkon aktivitet fizik të vazhdueshëm, të paktën 3 herë në javë. Pa këtë gjendje, produkti mund të dëmtojë trupin. Ne shikuam nëse mund të pini proteina pa stërvitje.
