Trupi prodhon aminoacide që nuk janë thelbësore. Ato restaurohen me shpejtësi të ndryshme dhe i sigurojnë trupit funksionet e tij jetësore. Por ka edhe aminoacide thelbësore, të cilat përfshijnë BCAA. Vlerësimet rreth tyre janë shumë të ndryshme, por ato e kryejnë funksionin e tyre 100%.
Çfarë është BCAA?
BCAA janë tre aminoacide thelbësore që kryejnë një funksion restaurues në trup. Këto aminoacide janë të lidhura së bashku, duke marrë më shumë se një të tretën e vëllimit të të gjitha aminoacideve në muskuj. Ato mund të hyjnë në trupin e njeriut vetëm me ushqim, kështu që përdorimi i suplementeve sportive BCAA është i justifikuar.
Karakteristika e tyre kryesore është se përthithen sa më shumë në indet muskulore. Kështu, ato janë burimi kryesor i energjisë për muskujt dhe komponenti kryesor i tyre ndërtues.
Në disa burime, këto aminoacide mund të gjenden nën shkurtesën BCA, që nuk është përkthimi i saktë nga anglishtja, por ky opsion përdoret edhe në mjediset sportive, pasi ato janë identike nga veshi.
Ku mund të gjej BCAA?
Ky kompleks aminoacidesh gjendet në sasi të mëdha në ushqimet me shumë proteina: mish, shpendë, peshk, vezë. BCAA përbëjnë rreth 20% të peshës totale të proteinave.
BCAA-të janë një nga suplementet më të njohura në tregun e ushqimit sportiv. Prodhuesit shpesh shtojnë fjalën ushqyerje, që do të thotë "ushqyerje", emrit të produktit. Prandaj, kur zgjidhni këtë suplement, mos u habitni nëse në paketim shkruhet BCAA Nutrition.
Shqyrtimet për këtë suplement ndryshojnë në varësi të prodhuesit dhe kostos, ndaj është mirë që të konsultoheni me një specialist për të zgjedhur produktin që është më i miri për ju. Aty mund të gjeni edhe një numër të madh variacionesh të ndryshme në raportin e aminoacideve, shijes dhe vëllimit.
Efektet BCAA
Për një kohë të gjatë kërkimesh, ky suplement ka marrë shumë thashetheme dhe informacione të pakonfirmuara. Por efektet kryesore të atribuuara të aditivit janë:
- parandalimi i prishjes së muskujve;
- anabolik;
- përmirësimi i efektivitetit të suplementeve të tjera sportive;
- efekt në rritjen e masës së dobët të muskujve;
- rritje e forcës;
- përmirësoi procesin e djegies së yndyrës.
Formularët Shtesë
BCAA-të janë të disponueshme kryesisht në formë pluhuri, tabletash ose kapsule. Opsioni më i rrallë janë BCAA-të e lëngshme. Në pako do të duket kështu:
- Kapela BCAA – kapele BCAA;
- Tableta BCAA – skeda BCAA;
- Pluhur BCAA - pluhur BCAA.
Shqyrtime për çdo formularlëshimet janë të ndryshme. Kryesisht sepse është më i përshtatshëm për të marrë këtë shtesë në kapsula dhe tableta, por ju duhet të paguani rreth dy herë më shumë për këtë lehtësi. Kjo gjithmonë shkakton një stuhi reagimesh negative nga klientët.
Prodhuesit vendosin në masë dërrmuese peshën e një tablete ose kapsule në gjysmë gram, kështu që për të marrë qoftë edhe 5 gramë aminoacide të nevojshme, do t'ju duhet të merrni deri në 10 kapsula BCAA.
Komentet e pluhurave BCAA janë shumë më të këndshme. Arsyeja kryesore është se për të njëjtin çmim si tabletat BCAA, ju merrni pothuajse dyfishin e sasisë së aminoacideve thelbësore.
Raporti amino
Thelbi kryesor i mosmarrëveshjes midis atletëve është pyetja se cilat BCAA janë më të mirat. Cili raport i aminoacideve në këtë suplement do të japë një rezultat më të mirë? BCAA 8:1:1 apo BCAA 2:1:1? Vlerësimet ndryshojnë, sigurisht.
Për ata që nuk e kuptojnë këtë çështje, këto shifra janë të pakuptimta, por blerësit në mënyrë të pandërgjegjshme besojnë se nëse numri është më i lartë, atëherë rezultati do të jetë patjetër më i mirë. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë.
Numrat 2:1:1 në emrin BCAA tregojnë raportin e aminoacideve leucinë, izoleucinë dhe valinë. Kjo do të thotë, aminoacidi i parë do të jetë 50% e substancës totale, dhe izoleucina dhe valina 25% secila. Dhe duke i marrë ato në këtë raport, ju merrni aminoacide në atë mënyrë që është më e preferueshme për trupin e njeriut.
Çdo ushqim proteinik, që hyn në trup, përmban acide thelbësore BCAA në një raport afërsisht 2:1:1. Me shpeshNë përgjithësi, raporti nuk është aq i saktë dhe mund të jetë edhe 1, 9:0, 9:0, 8. Por kjo është shumë afër modelit 2:1:1.
Dhe nëse trupit i jepen aminoacide në një raport 8:1:1, atëherë në këtë rast ai merr 80% leucinë, 10% izoleucinë dhe 10% valinë, e cila nuk i përshtatet profilit të aminoacideve të muskujt e njeriut fare. Prandaj, për një stërvitje të rehatshme, duhet të blini aminoacide me një raport 2:1:1.
Koha më e mirë për të marrë BCAA
Udhëzimet thonë se duhet ta merrni gjatë ose menjëherë pas stërvitjes tuaj. Dhe këtu ka logjikë. Gjatë ushtrimeve, një atlet shpenzon shumë energji, trupi përjeton stres të jashtëzakonshëm, duke kërkuar rikthimin e aminoacideve të nevojshme.
Në këtë kohë, duhet të pini një sasi të vogël BCAA për të ndaluar proceset katabolike, duke i drejtuar muskujt në rrugën e rikuperimit. I njëjti efekt mund të arrihet duke pirë të gjithë porcionin e BCAA menjëherë pas stërvitjes. Shqyrtimet e përvojës pozitive të kësaj metode të marrjes së aminoacideve janë shumë më të zakonshme.
Por është shumë më mirë të "dëgjoni" trupin tuaj duke marrë një suplement kur ai i përgjigjet më së miri. Çdo trup është unik dhe ju mund të gjeni rezultate më të mira me BCAA-të pas stërvitjes, dhe shoku juaj do të ndihet mirë duke marrë këto aminoacide gjatë stërvitjeve.
Pse komentet janë kaq të ndryshme?
Suplementimi BCAA ka një shtrirje shumë të ngushtë. Në thelb, funksionon shkëlqyeshëm për ata që konsumojnë më pak proteina. Prandaj, trupi i tyre, duke marrë të drejtënsasia e BCAA, kënaq me rezultate më të mira dhe rikuperim më të shpejtë. Dhe këta blerës lënë komente të shkëlqyera.
BCAA kritikohet nga atletët profesionistë dhe ata atletë që marrin sasinë e nevojshme të proteinave, shpesh nuk e shohin kuptimin në përdorimin e këtij suplementi, duke e quajtur të padobishëm. Ata janë kundërshtarët më të zjarrtë të këtyre aminoacideve, duke lënë komente të zemëruara.
BCAA cila kompani është më mirë për të blerë?
Shumë kompani po përpiqen të mashtrojnë dhe t'i atribuojnë fjalë "të mbetet në mendje" emrave të produkteve të tyre, të tilla si Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA dhe Ultimate BCAA. Shqyrtimet shpesh nuk janë as plotësisht të sinqerta, pasi kompanitë e mëdha monitorojnë imazhin dhe "hedhin" pjesë të vogla të komenteve pozitive për produktet e tyre.
Prandaj, është më mirë të zgjidhni BCAA bazuar në raportin e aminoacideve, përvojën dhe çmimin e arsyeshëm. Është më e dobishme të blini një produkt më të shtrenjtë që do të përmbushë funksionin e tij sesa të kurseni para dhe të mos merrni asgjë.
Mos harroni se të pasurit e mjaftueshëm proteinash në dietën tuaj jo vetëm që mund të përmirësojë performancën tuaj sportive, por edhe të kursejë para, pasi do t'ju duhet t'i shpenzoni ato në BCAA dhe suplemente të ngjashme shumë më rrallë.
