Për njerëzit që punojnë shumë, 24 orë nuk mjaftojnë për të kryer gjithçka. Duket se ka ende shumë për të bërë, por deri në mbrëmje nuk ka mbetur më forcë. Si të vazhdoni me gjithçka, por në të njëjtën kohë të ruani një gjendje të gëzuar shëndetësore? Gjithçka ka të bëjë me bioritmet tona. Ditore, mujore, sezonale, ato ndihmojnë trupin tonë të funksionojë pa probleme, qelizë për qelizë, si një organizëm i vetëm natyror i palëkundur. Në fund të fundit, mos harroni se në natyrë gjithçka është menduar deri në detajet më të vogla dhe një person, duke ndërhyrë në ligjet e krijuesit, dëmton vetëm veten.
Biorhythm: çfarë është dhe pse nevojitet
Jeta moderne ka një ritëm të furishëm. Në ndjekje të ëndrrave të tyre, njerëzit nuk kursejnë as veten dhe as shëndetin e tyre. Shpesh harrojmë gjëra të thjeshta, nuk dëgjojmë thirrjet e brendshme të trupit tonë. Por është kaq e lehtë të njihesh me bioritmet natyrore dhe t'i përmbahesh orarit të tyre. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë gjatë gjithë ditës, dhe gjithashturuajnë funksionimin e shëndetshëm të të gjitha organeve.
Sipas terminologjisë mjekësore, bioritmi është një proces ciklik në një organizëm të gjallë. Ata nuk varen nga raca apo kombësia, por janë shumë të ndikuar nga faktorë natyrorë dhe socialë.
Ne shpesh themi për njerëzit: "Ky person është një larsh, por ky është një buf". Pra, nënkuptojmë se këta dy njerëz kanë bioritme të ndryshme cirkadiane, si kafshët. Disa mund të zgjohen shumë herët dhe të punojnë në agim. Ata quhen "larks". Pothuajse 40% e popullsisë janë pikërisht zogjtë e mëngjesit, të cilët, mbi të gjitha, shkojnë herët në shtrat.
Lloji i kundërt - "bufat". Ka mjaft njerëz të tillë, rreth 30%. Ato ndryshojnë në atë që periudha e tyre më e lartë e punës bie në mbrëmje. Por në mëngjes është shumë e vështirë për ta të ngrihen.
Pjesa tjetër e njerëzve janë të përzier. Vihet re se pothuajse të gjithë sportistët janë “bufa”. Aftësia e tyre për të punuar pas orës 18 është 40% më e lartë se në mëngjes.
Çfarë janë bioritmet
Dita - bioritmi më i dukshëm në jetën e secilit prej nesh. Komponentët e tij janë gjumi dhe zgjimi. Gjumi është jetik për një person plotësisht. Gjatë periudhës së fazës “të shpejtë”, truri rikthen kujtesën dhe personi ka ëndrra të mrekullueshme, si foto të përziera nga e kaluara. Faza "e ngad altë" ndihmon në mbushjen e trupit me energji të re.
Vërehet gjithashtu se edhe gjatë ditës dhe natës ka orë të caktuara zgjimi aktiv (nga rreth orës 16.00 deri në orën 18.00) dhe gjendje pasive (ngady deri në pesë të mëngjesit). Është vërtetuar se shumica e aksidenteve rrugore ndodhin para agimit, kur shoferët janë të qetë dhe të paaftë për t'u përqëndruar.
Bioritme sezonale
Shfaqet me ndryshimin e stinëve. Është vërtetuar se në pranverë, si një pemë, trupi i njeriut rinovohet, proceset metabolike intensifikohen. Në dimër, këto procese ngadalësohen. Është e vështirë për njerëzit të jetojnë në kushte të tilla klimatike, ku ndryshimi i 4 stinëve nuk ndodh. Për shembull, në veri, ritmi biologjik sezonal është shumë i shqetësuar për faktin se pranvera këtu vjen shumë më vonë se në korsinë e mesme.
Bioritme të favorshme dhe kritike
A keni vënë re se si ju pëlqen vërtet çdo punë në të njëjtën kohë, dhe më pas ka një rënie në interes? Apo jeni të interesuar për diçka, por pas dy ose tre javësh nuk është më interesante për ju? Të gjitha fenomenet e tilla shpjegohen me ndryshimin e tre bioritmeve: fizik, emocional, intelektual:
- cikli i aktivitetit fizik është 23 ditë;
- emocional - 28 ditë;
- inteligjent - 33 ditë.
Grafikisht, secili prej këtyre cikleve mund të përfaqësohet si një valë që rritet gradualisht, arrin një maksimum, qëndron në krye për një kohë dhe më pas bie poshtë, duke kaluar vlerën zero. Duke arritur pikën e fundit, ajo lëviz përsëri lart.
Në praktikë, kjo do të thotë të jeni të interesuar për diçka, kështu që kur llogaritni orarin e trajnimeve, udhëtimeve të biznesit dhe raportimit të projekteve, duhet të jepni kohë për një pushim dhendryshimi i profesionit.
Kjo çështje është studiuar gjerësisht në Kinë. Siç e dini, në fabrikat e panumërta të Perandorisë Qiellore, punëtorët e zakonshëm duhet të bëjnë punë të thjeshta, por monotone. Me kalimin e kohës, një person lodhet nga monotonia dhe performanca e tij zvogëlohet. Është gjatë kësaj periudhe që ju duhet të ndryshoni vendin tuaj të punës për të ndryshuar. Kështu, duke ndryshuar punëtorët, kinezët arrijnë të arrijnë efikasitetin maksimal të punës.
Shembuj të bioritmeve ditore
E gjithë jeta jonë në Tokë është e lidhur me rrotullimin e saj rreth boshtit të saj dhe rreth Diellit. Prandaj, bioritmi ditor i një personi zgjat rreth 24 orë, saktësisht për aq kohë sa Toka bën një rrotullim të plotë rreth boshtit të saj. Gjatë kohës nga mesnata deri në mesnatë, merren matje të ndryshme: ndriçimi, lagështia, temperatura e ajrit, presioni, madje edhe forca e fushave elektrike dhe magnetike.
Siç u përmend më herët, bioritmet cirkadiane përfshijnë alternimin e gjumit dhe zgjimit. Këto dy faza janë të lidhura ngushtë dhe formojnë njëra-tjetrën gjatë ditës. Nëse trupi është i rraskapitur dhe ka nevojë për pushim, atëherë fillon faza e gjumit, gjatë së cilës ndodh rikuperimi. Kur përfundon procesi i pushimit, fillon faza e zgjimit. Shkencëtarët rekomandojnë gjumin gjatë ditës për 1-2 orë jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit pas 50 vjetësh. Kjo ka një efekt pozitiv në rinovimin e forcës dhe përmirëson ndjeshëm mirëqenien e shëndetshme.
Parimet e sjelljes së gjumit të shëndetshëm
Ja çfarë është veçanërisht e rëndësishme:
- Duhet të përpiqeni të mbani regjimin. Trupi është shumë i ndjeshëm ndajmospërputhje. Nëse shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë, atëherë do të mjaftojnë edhe 5 orë për të rikthyer forcën e plotë.
- Shpërndarja e saktë e orëve të punës dhe pushimit. Çelësi i gjumit të mirë është aktiviteti fizik gjatë ditës. Mënyra e jetesës pasive dhe gjumi gjatë ditës mund të çojnë në ndërprerje të pushimit të natës.
- Mos e teproni me pilulat tuaja të gjumit. Merrni pilula vetëm në rastet më ekstreme, por fillimisht provoni metoda të tjera për të përmirësuar pushimin: një shëtitje në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat, një banjë e ngrohtë, qumësht i nxehtë me mj altë, etj. Dijeni që pilulat shtypin sistemin nervor dhe çojnë në prishje e ritmeve natyrore.
- Mos e humb kurrë zemrën, edhe nëse nuk mund të fle. Ju vetëm duhet të relaksoheni. Dëgjoni muzikë, lexoni një libër, shikoni një film… Dhe pastaj gjumi do të vijë vetë.
Si funksionojnë organet tona gjatë ditës
Organet tona gjithashtu i binden ritmeve të përditshme. Secila prej tyre ka orë të ngarkesës maksimale dhe minimale. Kjo i lejon mjekët të zgjedhin kohën për të trajtuar biomekanizmin e dëmtuar në kohën më të favorshme për këtë. Merrni parasysh bioritmet ditore të organeve dhe jepni kohën e aktivitetit maksimal të tyre:
- nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit - mëlçia punon;
- 3 të mëngjesit deri në 5 të mëngjesit - e lehtë;
- nga 5 e mëngjesit deri në 7 pasdite - zorrë e trashë;
- nga 7 deri në 9 të mëngjesit - stomak;
- nga 9 në 11 - pankreasi (shpretkë);
- nga ora 11:00 deri në 13:00 - zemra;
- nga ora 13:00 deri në 15:00 - zorrë e hollë;
- nga ora 15:00 deri në orën 17:00 - fshikëza;
- nga ora 17:00 deri në orën 19:00, perikardi është i ngarkuar (zemra, sistemiqarkullim);
- nga ora 19:00 deri në orën 21:00 - veshkat;
- nga 21:00 deri në 23:00 - përqendrimi total i energjisë;
- nga ora 23:00 deri në 13:00 - fshikëz e tëmthit.
Ritmi i jetës njerëzore: normë dhe patologji
Një organizëm i shëndetshëm do të jetë kur cikli i tij i brendshëm të jetë plotësisht i koordinuar me kushtet e jashtme. Shembuj të kësaj mund të gjenden lehtësisht në natyrë. Luleradhiqet mbyllen natën për të hapur përsëri sythat e tyre në mëngjes. Vinçat me ardhjen e vjeshtës mendojnë se po vjen i ftohti dhe fillojnë të fluturojnë në jug. Me ardhjen e pranverës, dhelprat e Arktikut afrohen gjithnjë e më shumë me Oqeanin Arktik në kërkim të ushqimit. Nga këto dukuri biologjike, bimët i nënshtrohen bioritmeve të përditshme. Shumë prej tyre, si njerëzit, "shkojnë në shtrat" gjatë natës.
Por bimët ndikohen nga vetëm një faktor: shkalla e ndriçimit. Një person mund të ketë dhjetëra faktorë të tillë: puna gjatë natës, jeta në veri, ku gjysmë viti është natë dhe gjysmë viti ditë, ndriçimi me një llambë fluoreshente gjatë natës, etj. Patologjitë që lidhen me shkeljen e ritmeve biologjike quhen. desinkronizimi.
Shkaktarët e çrregullimeve të ritmit në jetën e njeriut
Ka dy faktorë që ndikojnë në sinkronizimin:
- I brendshëm. E lidhur me gjendjen psiko-emocionale të një personi, depresioni, apatia, e cila shoqërohet me shqetësime të gjumit dhe energji të pamjaftueshme. Ndikon negativisht në përdorimin e substancave që fillimisht ngacmojnë sistemin nervor, dhe më pas e shterojnë atë. Këto janë të gjitha llojet e alkoolit, cigareve, kafeve,stimulues, suplemente ushqimore.
- E jashtme. Ndryshimet në trupin e njeriut ndikohen nga shumë faktorë të jashtëm: koha e vitit, orari i punës, njerëzit përreth në punë dhe në shtëpi, nevojat dytësore që të detyrojnë të punosh jashtë orarit etj. Nga këto dukuri, oraret e punës klasifikohen si bioritme ditore.. Është ai që ndikon në masë të madhe në formimin e ciklit ditor. Nëse një person ka shumë ndërrime të natës, trupi i tij rindërtohet për të plotësuar nevojat e reja, por kjo është mjaft e vështirë dhe e dhimbshme për t'u bërë. Gjithsesi, vjen një moment në mëngjes kur ju ndiheni të përgjumur të padurueshëm.
Një faktor tjetër i jashtëm që i nënshtrohet bioritmit cirkadian është përdorimi i një llambë fluoreshente gjatë orëve të errëta të ditës. Që nga kohra të lashta, trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që kur të vijë muzgu, të përgatitet për gjumë. Dhe nëse në kohën kur tashmë duhet të shkoni në shtrat, ka ende dritë dite, trupi është i hutuar: si po? Kjo çon në desinkronizim. Përjashtim bëjnë rajonet e Veriut të Largët gjatë netëve polare.
Sekreti i mbijetesës
Në fenë budiste ekziston një ligj bazë: mos e prishni rrjedhën natyrore të jetës. Ai thotë se ju duhet t'i bindeni asaj që është përcaktuar nga natyra. Në botën moderne, ne shpesh harrojmë se jemi pjesë e universit. Njeriu kërkon të pushtojë Tokën, hapësirën, të zgjidhë misteret dhe të bëhet sunduesi i botës. Pikërisht në këtë moment njeriu harron se ai nuk e kontrollon natyrën, por ajo e kontrollon atë. Ndjekja e një ëndrre çon në faktin se bioritmi ditor humbet, dhe kjo çon nëshfaqja e sëmundjeve të rrezikshme që shpesh çojnë në vdekje.
Për të siguruar mbijetesën e organizmit, duhet të kujdesemi për sigurinë e faktorëve të tillë:
- ushqim;
- ujë;
- ndryshim i kushteve mjedisore.
Ne duhet të kalitim veten dhe t'i mësojmë fëmijët tanë ta bëjnë këtë. Sa më afër të jetë njeriu me natyrën, aq më i shëndetshëm është.
Shkelje të regjimit ditor
Mund të kemi një ditë pushim në javë, të shkojmë në det një herë në vit, të pushojmë një herë në muaj, por duhet të flemë çdo ditë. Nga këto dukuri, ndryshimi i kohës së zgjimit dhe pushimit i përket bioritmeve të përditshme. Sëmundjet e mëposhtme shoqërohen me shkelje të këtij plani:
- Sindroma e fazës së vonuar të gjumit - një person bie në gjumë shumë vonë dhe zgjohet më afër darkës, por nuk mund ta ndryshojë veten.
- Sindroma e fazës së avancuar të gjumit - zogjtë e hershëm shkojnë në shtrat herët dhe zgjohen në agim.
- Ritmi i parregullt gjumë-zgjim. Pacientët mund të flenë disa orë në ditë, ndërsa ndihen mirë. Për shembull, të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh vonë.
Si të rivendosni ciklin ditor
Bioritmi ditor i një personi është i ndërtuar në atë mënyrë që kur lind dielli, duhet të filloni punën dhe kur perëndon, të shkoni të pushoni dhe të shkoni në shtrat. Duke u mësuar me të njëjtën rutinë, është e vështirë të ripërshtatet pas një ndryshimi në kushtet e jashtme. Por ka disa këshilla për ta bërë më të lehtë:
- Ndërrimet e natës duhet të ndryshohen me ndërrime të ditës në mënyrë që trupi gradualishtpërshtatur.
- Nëse, për shkak të natyrës së aktivitetit tuaj, shpesh ju duhet të ndryshoni vendndodhjen me një zonë të re kohore, atëherë duhet të zhvilloni një sërë veprimesh të përhershme që do të shtyhen në një nivel nënndërgjegjeshëm dhe do t'ju ndihmojnë të pranoni ndryshoi realitetin. Një shembull i një bioritmi të tillë të përditshëm: në mëngjes për të mbajtur trupin zgjuar, edhe nëse është natë e thellë në vendlindjen, dhe para se të shkoni në dhomën e gjumit, qetësoni trupin me çajra relaksues, duke mashtruar orën e brendshme.
- Nëse udhëtimet janë të shpeshta, por të shkurtra, nuk ka kuptim të përshtateni. Por ju gjithashtu duhet të zhvilloni një sërë veprimesh që përsëriten vazhdimisht. Ne e kemi atë në një nivel nënndërgjegjeshëm: lahuni në mëngjes, ha mëngjes, punoni, hani drekë, punoni përsëri, hani darkë dhe shkoni në shtrat. Të paktën një herë në javë lajmë flokët gjithmonë, çdo muaj shkojmë te mjeku, por nga dukuritë e listuara, vetëm ato që përsëriten pa ndryshim çdo ditë klasifikohen si bioritme ditore.
Aktiviteti fizik
Sa më i lodhur të jetë një person, aq më lehtë e ka të zërë gjumi.
Shkencëtarët nga Universiteti i Barcelonës Trinitat Cambas dhe Anthony Diez, specialistë në kronobiologji, argumentojnë se trupi ynë është një sistem unik vetë-shërues. Dhe ajo vetë do të funksionojë mirë nëse një person nuk ndërhyn në bioritmet e natyrës. Nëse gjumi juaj shkon keq, ndiheni të stërmbushur dhe jashtë elementit tuaj, mendoni për këtë, ndoshta ju vetë e keni fajin për pasoja të tilla.
