Në artikull do të shqyrtojmë ushtrimet për dhimbje koke.
Secili prej nesh përballet me një fenomen kaq të pakëndshëm si dhimbja në kokë gjatë jetës. Ky fenomen mund të komplikojë shumë jetën e një personi dhe veprimtarinë e tij të plotë, ta privojë atë nga aftësia e tij për të punuar. Ka mjaft arsye për shfaqjen e një simptome kaq të pakëndshme si dhimbja në kokë, si dhe mënyra për ta trajtuar atë. Farmacitë ofrojnë qetësues kundër dhimbjeve, antispazmatikë, ilaçe të ndryshme për forcimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Ka një mënyrë tjetër për të ndaluar dhimbjen në kokë. Bëhet fjalë për kryerjen e ushtrimeve speciale për dhimbje koke, që synojnë lehtësimin e spazmës dhe tensionit në muskujt e qafës.
Përshkrim
Mjaft shpesh, shfaqja e dhimbjes në kokë manifestohet në lidhje me mpirjen e qafës. Në shumicën e rasteve, qafa mpihet nga ngurtësimi, dobësia ose mbitensioni i muskujve. Ndonjëherë ka një humbjendjeshmëri në njërën anë.
Ushtrimet e dhimbjes së kokës kanë për qëllim shtrirjen e muskujve të shtrënguar dhe relaksimin e tyre. Kur kryeni ushtrime terapeutike, duhet të mbani mend rekomandimet e mëposhtme:
1. Dëgjoni me kujdes ndjenjat tuaja. Shtrirja nuk duhet të kërkojë shumë përpjekje ose tendosje të tepërt.
2. Nyjet dhe muskujt bëhen më fleksibël pas ushtrimeve shtrënguese. Stretching duhet të bëhet para dhe pas grupit kryesor të ushtrimeve.
3. Shtrihu ngadalë.
Ushtrim
Ushtrimet për dhimbje koke në osteokondrozën e qafës së mitrës, të cilat mund të lehtësojnë spazmën e muskujve, të ndalojnë tendosjen e tepërt, kryhen lehtësisht dhe natyrshëm, pa përpjekje dhe përgatitje të gjatë. Ushtrimet e mëposhtme konsiderohen si më efektive për eliminimin e dhimbjeve të kokës:
1. Duke shtypur pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, shtyjeni kokën përpara, duke i rezistuar lëvizjes. Mbajeni pozën për 5 sekonda, më pas relaksohuni ngadalë. Ushtrimi kryhet në tre rrathë tre herë.
2. Vendoseni dorën në njërën anë të kokës. Duke kapërcyer rezistencën, ju duhet ta çoni veshin në shpatull. Ju mund të ndihmoni veten me dorën tuaj. Qëndroni në pozë për 5 sekonda, më pas relaksohuni dhe përsërisni në anën tjetër. Ushtrimi kryhet gjithashtu në tre rrathë në secilën anë në mënyrë alternative.
3. Vendosini të dyja duart në ballë. Shtyjeni kokën prapa me rezistencë. Mbajeni pozën për disa sekonda, më pas relaksohuni dhepërsërisni tri herë në tre rrathë.
4. Vendoseni dorën e djathtë në tempullin tuaj të majtë dhe përpiquni ta ktheni mjekrën në shpatullën tuaj të djathtë, duke rezistuar. Përsëriteni në anën tjetër. Përsëritni tre raunde tri herë në secilin drejtim.
Çfarë ushtrimesh të tjera për dhimbjen e kokës ka?
Ushtrime për të lehtësuar spazmat e muskujve
Shpesh shkaku i dhimbjes është osteokondroza e qafës së mitrës. Për të lehtësuar spazmën e muskujve dhe në këtë mënyrë për të lehtësuar dhimbjen, mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
1. Në këmbë ose ulur, duhet të ulni ngadalë kokën sa më poshtë që të jetë e mundur. Pastaj, gjithashtu ngadalë, koka kthehet në pozicionin e saj origjinal dhe anon prapa. Është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje atyre zonave ku shfaqen kërcitje, klikime ose dhimbje. Ushtrimi përsëritet gjashtë herë. Nëse dhimbja vazhdon pas gjimnastikës, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një ekzaminim të pjesës së sipërme të shtyllës kurrizore.
2. Duke e kthyer kokën në të majtë, pastaj në të djathtë. Në këtë rast, duhet t'i kushtohet vëmendje dallimeve midis ndjesive në njërën anë të qafës dhe në anën tjetër. Në çdo pozicion, ju duhet të qëndroni për disa sekonda, pastaj të relaksoheni. Përsëriteni gjashtë herë.
3. Butësisht sillni shpatullat përpara, përsërisni gjashtë herë. Gjatë kryerjes së ushtrimit, ndihet tension në pjesën e pasme të muskujve të qafës.
4. Në një pozicion ulur ose në këmbë, uleni mjekrën në gjoks. Mbajeni pozën për pesë sekonda dhe relaksoni muskujt, përsërisni gjashtë herë. Ndihet tension në pjesën e sipërme të shpinësdhe qafa.
5. Ulur në një pozicion të rehatshëm, ndërthurni gishtat pas kokës. Përkuluni përpara ngadalë, duke e shtyrë kokën me duar derisa muskujt e qafës të shtrihen. Kthehu në pozicionin e fillimit, përsërite gjashtë herë.
Për përfitimet e shtrirjes
Streçing ndihmon në tonifikimin e muskujve, dhe kryerja e ushtrimeve për dhimbje koke rrit qëndrueshmërinë e tyre. Nëse një person ka muskuj të dobët të qafës, ushtrimet terapeutike do të jenë shumë të dobishme. Në rastin e muskujve me nyje, shtrirja ndihmon në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të personit.
Teknika e frymëmarrjes
Ka edhe ushtrime speciale për dhimbje koke dhe tension.
Në shumicën dërrmuese të rasteve, dhimbja në kokë ndodh për shkak të mbitensionit të muskujve të shpinës dhe qafës. Yoga ofron një sërë ushtrimesh të thjeshta, duke përfshirë frymëmarrjen, që do t'ju ndihmojnë të përballeni shpejt dhe në mënyrë efektive me dhimbjen. Pra, bien në sy ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes, të cilat mund t'i kryejë edhe një fillestar.
Pastrimi i kanaleve të energjisë
Të ulur në dysheme, ju duhet të merrni çdo pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni plotësisht të gjithë trupin. Më pas, njëra vrimë e hundës mbyllet me gishtin e dorës dhe kryhet një frymëmarrje e ngad altë dhe e thellë dy minutëshe dhe nxjerrje e ajrit përmes vrimës së lirë të hundës. Pastaj kalimet e hundës ndryshojnë dhe cikli përsëritet. Ushtrimi kryhet derisa dhimbja në kokë të qetësohet.
Frymë ftohëse
Të ulur në pozicionin e lotusit, duhet të drejtoni shpinën, të nxirrni gjuhën duke u kthyernë një tub dhe në mënyrë sistematike, merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur. Thithja bëhet përmes gojës, nxjerrja përmes hundës me një zgavër goje të mbyllur fort. Ushtrimi përsëritet derisa të arrihet lehtësimi në kokë.
Këto dy ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë në furnizimin me oksigjen të trupit, duke përfshirë trurin, dhe eliminojnë tensionin dhe spazmën, duke lehtësuar kështu dhimbjen.
Ushtrime joga për dhimbje koke
Yoga përfshin kryerjen e ushtrimeve që synojnë eliminimin e ngurtësimit dhe spazmës në pjesë të ndryshme të trupit. Le të hedhim një vështrim në disa opsione që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës:
1. Ushtrimi i mëposhtëm do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nga qafa me dhimbje koke nga osteokondroza: ulur në dysheme dhe këmbëkryq ose në një karrige me këmbë të hapura, tërhiqni dorën e djathtë në gjurin tuaj të djathtë ose kapuni për një karrige, dorën e majtë. vendoset në kokën tuaj dhe e anon butësisht në anën e majtë. Është e rëndësishme të mbani gjurin ose karrigen. Vonesa në pozë duhet të jetë së paku një minutë, pas së cilës anët ndryshojnë dhe ushtrimi kryhet përsëri.
2. Kapëset në shpatulla gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në kokë. Për të eliminuar tensionin, duhet të uleni në dysheme, të përkulni këmbët dhe t'i shpërndani ato. Gishtat e mëdhenj duhet të vendosen përballë njëri-tjetrit. Merret një frymë thellë, dhe ndërsa nxirrni, duhet të shtriheni përpara, duke shtrirë shtyllën kurrizore. Në kulmin e shtrirjes, duhet të qëndroni për disa sekonda. Më pas, krahët zgjaten, lidhen me kështjellën në këmbë dhe shtrihen sa më lart. Ndërsa nxirrni, ulni krahët dhe zhvendosni peshën e trupit përpara dhe ngrini ijet. Fiksimi i pozicionit nëdisa sekonda, relaksohuni dhe përsërisni 5-10 herë të tjera në varësi të aftësive të planit fizik.
3. Gjendja e shpinës dhe e rruazave ndikohet në mënyrë të dobishme nga një ushtrim i quajtur "qeni që shikon poshtë". Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni në një pozë trekëndëshi, duke mbështetur këmbët dhe pëllëmbët tuaja në dysheme, bishti duket lart. Ndërsa thithni, ulni bërrylat në dysheme, ndërsa nxirrni, ngrini ijet. Mos i hiqni këmbët nga dyshemeja, ato duhet të shtypen plotësisht. Koka është ulur, qafa është e relaksuar. Bëni 5-6 frymëmarrje.
4. Një ushtrim i veçantë ofrohet gjithashtu për të lehtësuar tensionin nga pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore. Shtrirë në dysheme, duhet të përkulni këmbët dhe t'i shtrëngoni këmbët me duar. Më pas, gjunjët shkëputen ngadalë dhe ulen në sqetull. Duke u lëkundur anash, duhet të qëndroni në pozë për aq kohë sa të jetë e mundur.
5. Pas përfundimit të kompleksit, muskujt relaksohen. Për ta bërë këtë, batanija mbështillet dhe vendoset në mur. Shtrirë me shpinë përballë murit dhe duke vendosur të pasmet në jastëk, duhet të ngrini këmbët në një pozicion vertikal dhe t'i vendosni ato në mur. Këmbët shpërndahen ngadalë dhe sistematikisht sa më gjerë që të jetë e mundur, pozicioni fiksohet për 30 sekonda. Më pas, këmbët bashkohen, të përkulura në gjunjë. Ushtrimi përsëritet 5-10 herë.
Praktikat e yogës kanë vërtetuar se të gjitha sistemet dhe pjesët e trupit në trupin tonë janë të ndërlidhura. Duke lehtësuar tensionin nga e gjithë shtylla kurrizore, do të jetë e mundur të shpëtoni nga problemi i dhimbjes së kokës. Këto ushtrime janë të thjeshta për t'u kryer, por mjaft efektive për të lehtësuar tensionin dhe për të shtrirë shtyllën kurrizore dhe muskujt.
Nëpërmjet kësaj, gjakufillon të qarkullojë më mirë dhe të sigurojë trurin me oksigjen, duke zgjeruar kështu enët e gjakut dhe duke eliminuar dhimbjen. Megjithatë, joga nuk është për të gjithë dhe disa njerëz nuk duhet ta bëjnë këtë praktikë.
Kundërindikacione
Mos bëni ushtrime për qafën për dhimbje koke në rastet e mëposhtme:
- Në prani të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut.
- Tumore malinje, duke përfshirë në shpinë.
- Në sfondin e ftohjes.
- Në temperaturë të ngritur të trupit.
Nëse një person ka një nga këto probleme, të shoqëruar me dhimbje koke, duhet të vizitoni një specialist. Përndryshe, joga nuk është e rrezikshme.
Përfundim
Pavarësisht nga shkaku i dhimbjes në kokë, përpara se të merrni një pilulë, ka kuptim të provoni ushtrimet e listuara. Ndoshta shkaku i shqetësimit qëndron në problemet me shtyllën kurrizore ose muskujt e tensionuar që duhet të relaksohen.
Ne rishikuam ushtrimet më të njohura për lehtësimin e dhimbjes së kokës.
