Testosteroni është hormoni kryesor seksual në trupin e mashkullit, duke stimuluar zhvillimin e karakteristikave seksuale parësore dhe dytësore, duke formësuar karakterin dhe sjelljen e një mashkulli. Është përqendrimi i këtij hormoni që është përgjegjës për cilësi të tilla si maskuliniteti dhe forca e karakterit. Jo më kot është pyetja: "Si të rrisim nivelet e testosteronit?" shqetëson shumë anëtarë të seksit më të fortë.
Çfarë është kjo?
Testosteroni është një hormon seksual androgjenik. Tek meshkujt, ai sintetizohet nga kolesteroli në qelizat Leydig në testikuj (testikuj), në një sasi prej 5 deri në 12 miligramë në ditë. Nivelet e testosteronit tek femrat janë dukshëm më të ulëta se tek meshkujt. Ekzistojnë norma për nivelin e këtij hormoni në trupin e njeriut, në varësi të gjinisë dhe grupmoshës:
Sfondi i çrregulluar hormonal i trupit mund të çojë në shumë probleme serioze shëndetësore në fusha të tjera të jetës. Megjithatë, norma është një koncept i lirshëm dhe niveli i testosteronit në njerëz të ndryshëm mund të ndryshojë ndjeshëm, gjë që mund të jetë për shkak të faktorëve gjenetikë, si p.sh.jeta dhe ndikimi mjedisor.
Zonat e veprimit të hormoneve
Testosteroni stimulon formimin e karakteristikave sekondare seksuale në trupin e meshkujve. Niveli i tij i lartë është vendosur kryesisht nga natyra dhe ndikon në formimin e tipareve dalluese të mëposhtme të seksit më të fortë:
- Rritje aktive e qimeve në fytyrë dhe trup.
- Zëri i ulët.
- Masë muskulore e zhvilluar, forcë.
- Përqindje e ulët e indit dhjamor në trup.
- Tërheqja seksuale ndaj seksit të kundërt, libido e lartë.
Megjithatë, prania ose mungesa e karakteristikave të mësipërme tregon një nivel të lartë të testosteronit vetëm në mënyrë indirekte. Gjithçka ka të bëjë me receptorët e qelizave që janë të ndjeshme ndaj këtij hormoni. Kështu, për shembull, një person mund të ketë fije floku për shkak të ndjeshmërisë së lartë të qelizave të folikulit të flokëve ndaj veprimit të testosteronit, ndërsa një person tjetër mund të ketë folikulat e flokëve që janë të pandjeshëm ndaj veprimit të hormonit, dhe një numër total më i vogël i tyre. me të njëjtin sfond hormonal.
Ana psikologjike
Ka edhe karakteristika seksuale terciare që mund të varen indirekt nga nivelet e testosteronit, këto janë karakteristika socio-kulturore dhe psikologjike të sjelljes. Hormoni ndikon në cilësitë e mëposhtme:
- Mashkulloriteti.
- Udhëheqja.
- besim në vetvete.
- Angazhim.
- Forca e karakterit.
- Aktivitet psikik.
- Rritja e nivelit të agresivitetit.
- Mbizotërues i emocioneve pozitive.
- I ulët i prirur ndaj pasivitetit dhe depresionit.
Një përqendrim i lartë i hormonit do të karakterizojë një mashkull, në varësi të karakteristikave të temperamentit dhe edukimit. Si rregull, njerëzit kolerik dhe sanguinë kanë nivele më të larta të testosteronit sesa njerëzit flegmatikë dhe melankolikë. Kjo është edhe për shkak të një faktori gjenetik.
Shmangie nga norma
Testosteroni shumë i lartë nuk është gjithmonë një plus, as nuk është shumë i ulët. Këtu hyn në lojë rregulli "mesatarja e artë":
- Nivelet tepër të larta të testosteronit te meshkujt do të çojnë në sjellje agresive, konfliktuale, asociale, të motivuara nga instinktet shtazore me shtypjen e komponentit me vullnet të fortë dhe të arsyeshëm.
- Rënia e nivelit të hormonit nën normën do ta bëjë një person të pasigurt, të dobët mendërisht, duke zënë pozicionin e një "të huaji" në shoqëri, të paaftë për të zgjidhur problemet. Në të njëjtën kohë, do të shtohen edhe probleme të tilla shëndetësore si obeziteti, impotenca, sëmundjet kardiovaskulare dhe çrregullimet mendore të natyrës depresive. Një burrë i tillë do të bëhet "i plogësht" në çdo kuptim të fjalës.
Është mirë që nivelet e testosteronit te meshkujt të mbahen pranë kufirit të sipërm të normales. Në këtë rast, personi do të jetë një njeri me vetëbesim, i cili do të jetë në gjendje të kontrollojë impulset e tij emocionale dhe instinktive, të cilat do ta bëjnë atë të suksesshëm, të shëndetshëm dhembajtur.
Vrasës meshkuj
Ekzistojnë një sërë faktorësh që ulin ndjeshëm nivelet e testosteronit, ose madje ndalojnë plotësisht sintezën e tij:
- Mungesa e gjumit.
- Abuzim me alkoolin, drogën.
- Tonikë dhe pije energjike, kafeinë.
- Marrje e pamjaftueshme e acideve yndyrore të pangopura.
- Mungesa e zinkut dhe magnezit.
- Mbipeshë.
- Jeta sedentare.
- Përvoja, stres.
Faktorët social:
- Pozicioni i ulët në shoqëri.
- Neglizhencë nga njerëzit e dashur.
- Dështimi për të arritur qëllimet tuaja.
- Jeta personale e pakënaqshme.
Për sintezën produktive të testosteronit në trup, është e nevojshme të përjashtohen ose të minimizohen të gjitha sa më sipër. Një rregullim i vogël i rutinës së përditshme dhe të ushqyerit mund të japë fryte për rritjen e një mashkulli të vërtetë brenda jush. Përpara se të bëni pyetjen: “Si të rrisim nivelet e testosteronit tek meshkujt?”, duhet të korrigjoni mangësitë në fushat e mësipërme.
Çfarë kontribuon në prodhim?
Jemi marrë me faktorët negativë. Megjithatë, ka gjëra që shkaktojnë rritje të nivelit të testosteronit tek meshkujt:
- Ushtrim i moderuar.
- Gjum i plotë.
- Ushqyerja adekuate.
- Minimizoni marrjen e alkoolit dhe kafeinës.
- Refuzim i plotë i zakoneve të tjera të këqija.
- Stimulim i rregullt i testikujve.
Faktorët social:
- Pozicioni i lartë në shoqëri.
- Respekt dhe njohje nga të tjerët.
- Suksese në arritjen e qëllimeve tuaja.
- Suksese në marrëdhëniet me seksin e kundërt.
Më vete, vlen të përmenden përgatitjet farmakologjike që janë aditivë biologjikisht aktivë që i përkasin klasës "përforcues të testit". Marrja e këtyre suplementeve gjithashtu mund të rrisë sintezën e testosteronit në trup në një mënyrë pak a shumë natyrale:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamina D.
- Acidi D-aspartik.
- ZMA.
Megjithatë, marrja e përforcuesve të testosteronit mund të stimulojë sintezën e tij vetëm përkohësisht dhe pak. Në të njëjtën kohë, pas tërheqjes së drogës, nivelet e testosteronit do të varen përsëri nga ushqimi, cilësia e gjumit dhe mënyra e jetesës.
Niveli lart! Udhëzime hap pas hapi
Njeriu ka një sërë nevojash, ato biologjike qëndrojnë në themel të pjesës tjetër. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndërveproni në mënyrë efektive me botën e jashtme, duke përjetuar një avari dhe uri. Zbatimi i modeleve adekuate të ushqyerjes dhe gjumit është vendi i parë për të filluar.
Fiziologjia në zemër të gjithçkaje
"Në çdo situatë të pakuptueshme - shkoni në shtrat" - mençuria hebraike. Për të rritur nivelet e testosteronit dhe suksesin në jetë, është e rëndësishme të rregulloni trupin, duke i dhënë atij kohë dhe burime të mjaftueshme për të.rikuperim.
- Flini të paktën 8 orë në ditë, duke shkuar në shtrat jo më vonë se ora 23:00. Natën, nga ora 23:00 deri në 01:00, trupi sintetizon në mënyrë aktive testosteronin dhe hormonin somatotrop.
- Është e rëndësishme të hani mjaftueshëm yndyrna (0,5-1 g për 1 kg peshë), gjysma e tyre duhet të jenë acide yndyrore të ngopura me origjinë shtazore. Përfshini një suplement Omega-3 në dietën tuaj.
- Zinku dhe magnezi janë elementë të rëndësishëm për sintezën e testosteronit. Është e dëshirueshme të konsumohet zink në një sasi prej të paktën 10 mg në ditë. Janë të pasura me: hikërror, banane, fruta deti, mish. Magnezi duhet të konsumohet 4 mg për 1 kg peshë trupore, burimi i tij janë drithërat dhe bishtajoret, si dhe arrat. Është e arsyeshme të plotësohet sasia që mungon nga suplementet dietike.
- Është e nevojshme të monitorohet marrja e mjaftueshme e vitaminave. Konsumimi i plotë i tyre do të rrisë ndjeshëm nivelet e testosteronit tek meshkujt. Përdorni komplekset e vitaminave dhe mineraleve në kurse.
- Duhet të konsumohet marrja adekuate e proteinave (1-2g për kg peshë) dhe karbohidrateve (2,5-4g për kg peshë trupore, 1/3 duhet të merret nga frutat), në varësi të nivelit fizik. aktivitet.
- Sasi të mjaftueshme perimesh dhe fibrash në dietë.
- Ne kufizojmë konsumin e produkteve me kafeinë (jo më shumë se 150 mg kafeinë në ditë) ose i përjashtojmë ato krejtësisht. Kafeina bllokon sintezën e testosteronit për një periudhë prej rreth 6 orësh.
- Është e rëndësishme të minimizoni konsumin e ushqimeve me një indeks të lartë glicemik: ushqime të ëmbla dhe niseshte.
- Mbani një sfond pozitiv emocional, endorfinëredukton nivelet e stresit, gjë që krijon kushte të shkëlqyera për sintezën e testosteronit!
Stil jete
Kur të keni balancuar rutinën tuaj të përditshme dhe ushqimin, duhet të filloni të hiqni dorë nga zakonet e këqija, nëse ka, megjithatë, faktorët e mëposhtëm do të ndihmojnë në krijimin e një niveli të lartë të testosteronit në trup:
- Ushtrim adekuat. Një stimulim shumë i mirë në nivelet e testosteronit jepet nga stërvitja me pesha, pasi ato shkatërrojnë indet muskulore, restaurimi dhe rritja e të cilave është nevoja që trupi të sintetizojë testosteronin në mënyrë më aktive. Squat me shtangë duhet të bëhet një ushtrim i preferuar sepse përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, duke rritur efikasitetin e testiseve. Këshillohet të shtoni më shumë kardio.
- Është e nevojshme të mësoni testikujt me punën aktive. Krijoni një jetë të rregullt seksuale. Me një abstenim të gjatë nga ejakulimi, nivelet e testosteronit mund të bien në nivele "fëminore" brenda disa muajsh. Burrat nën 30 vjeç duhet të ejakulojnë një herë në 3 ditë, burrat mbi 30 vjeç 1-2 herë në javë. Sidoqoftë, gjithçka është individuale këtu. Meqë ra fjala, nuk ke nevojë për një partner.
- Nëse jeni mbipeshë, duhet ta hiqni qafe atë. Në qelizat dhjamore, testosteroni shndërrohet në estrogjen, hormoni seksual femëror. Për të humbur peshë, duhet të llogaritni marrjen ditore të BJU dhe gradualisht të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të konsumuara, duke u ndalur në një normë të tillë konsumi në të cilën do të humbni 1-2 kg peshë në ditë.javë. Mund të aplikohen edhe metoda më drastike, si dieta keto dhe agjërimi.
Pozicioni "Mashkull"
Trupi juaj është i akorduar me sintezën aktive të testosteronit. Megjithatë, ka edhe faktorë psikologjikë që ndikojnë në nivelin e saj. Fitimi ose humbja në çdo fushë ndikon ndjeshëm në testosteronin tuaj, duke e ngritur ose ulur atë. Meqenëse kequshqyerja, mungesa e gjumit dhe shëndeti i dobët nuk kanë më një efekt të dhimbshëm në psikikë, do të jetë më e lehtë për të arritur sukses në fusha të tjera.
- Harmonizoni marrëdhëniet në jetën tuaj personale. Një partner që ju bën nervoz do të jetë më shumë pengesë se sa shok. Ndërtoni marrëdhënie me të tjerët tuaj të rëndësishëm. Studioni psikologjinë e grave. Harmonia në jetën personale krijon një ndjenjë stabiliteti, e cila ndikon në mënyrë të favorshme në sintezën e testosteronit, ndërsa stresi e ngadalëson ndjeshëm atë. Nëse nuk keni një partner, por ndjeni nevojën për të, gjeni një ose krijoni një iluzion për veten tuaj.
- Vendoseni në shoqëri si një burrë autoritativ, i përgjegjshëm dhe i fortë. Bëhu lider. Mos lejoni askënd t'ju poshtërojë. Zgjidhni një mjedis të fortë dhe të shëndetshëm që përmirëson qëllimisht vetveten. Mjedisi që nuk beson tek ju, i percepton me skepticizëm synimet tuaja, ju bën të ndiheni në faj, do t'ju tërheqë poshtë, gjë që do të krijojë shqetësime psikologjike, që do të çojnë në uljen e nivelit të hormonit mashkullor. Hiqni qafe “energjinëvampirët" dhe mbushni rrethinën tuaj me njerëz që janë të gatshëm t'ju mbështesin.
- Mbusheni jetën tuaj me emocione pozitive. Ofendohuni më pak, bëni shaka më shumë. Një qëndrim më i lehtë ndaj jetës do të reduktojë nivelet e stresit.
- Largohuni nga komplekset, frika dhe ndjenja e fajit. Falni veten dhe të tjerët. Lejojeni veten të jeni vetvetja. Mos u ngarkoni me probleme - zgjidhini ato, ndërmerrni veprime aktive.
- Vendos synime dhe arriji ato.
- Ji i sigurt.
Përbërësi mendor luan një rol shumë të rëndësishëm. Njeriu është një kafshë shoqërore! Komponenti juaj mendor varet kryesisht nga qëndrimi i të tjerëve ndaj jush, e bëjnë shoqërinë t'ju perceptojë si një burrë të vërtetë dhe do të harroni se çfarë është testosteroni i ulët.
Sa më e madhe fuqia, aq më e madhe përgjegjësia
Kur bëhet burrë dhe fiton një nivel vërtet të madh të testosteronit, nuk duhet harruar njerëzit e dashur dhe ata që e rrethojnë. Duhet të jesh lider, por jo egoist. Të sigurt në vetvete, por të kenë një vlerësim real të rrethanave. Është shumë e rëndësishme të balanconi me besim të qetë, pa teprime, përndryshe rrezikoni të përballeni me rrethana jetësore që do t'ju hedhin ju dhe testosteronin tuaj të "ndërtuar" nga pozicioni i dominuesit alfa deri në fund, gjë që nuk do të jetë aq e lehtë. dil nga.
Rezultati
Përqendrimi i testosteronit është i dobishëm për t'u mbajtur në një nivel afër kufirit të sipërm. Sinteza e tij ndikohet në mënyrë të dobishme nga ushqimi adekuat, gjumi, aktiviteti fizik, mënyra e jetesës.jeta, si dhe një gjendje shpirtërore që mbështetet nga një nivel suksesi, vetëbesimi dhe marrëdhënie pozitive me njerëzit.
Duhet të harmonizoni të gjitha fushat e jetës suaj në mënyrë që të ndjeni siguri dhe stabilitet të plotë. Në të gjitha kushtet, testosteroni në trupin tuaj do të lulëzojë. Jo më kot thuhet: "Njeriu duhet të mbjellë një pemë, të ndërtojë një shtëpi dhe të rrisë një djalë."
