Shumë prej nesh kanë munguar të kultivojnë një person të shëndetshëm. Prandaj, kur gjithçka fillon të lëndojë, ne vetëm mund të pendohemi për vitet e humbura. Në thelb, kjo u ndodh njerëzve pas 40 vjetësh, e ndoshta edhe më herët, në varësi të llojit të aktivitetit që ata janë të angazhuar. Në këtë moshë, një person tashmë ka një numër të caktuar të plagëve kronike nga të cilat të gjithë do të donin t'i hiqnin qafe. Të gjithë duan të kalojnë fazën e mjekimit pa u sforcuar mbi ushtrimet. Pjesërisht, kjo qasje ndihmon, lehtëson përkohësisht dhimbjen, e cila në mënyrë periodike e ndjen veten. Gjithçka përfundon në zhgënjim, humbje kohe dhe para. Ose përpjekjet për të rivendosur shëndetin nuk sollën asgjë pozitive. Kjo mund të jetë për shkak të paaftësisë së mjekut, mungesës së profesionalizmit të tij apo neglizhencës banale, kur paguheshin pak para. Ky është padyshim një problem i madh social dhe i ndërgjegjshëm.
Vrapimi është një ngarkesë në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Në moshën 50 vjeçare mund të shfaqet artroza deformuese. Osteokondroza manifestohet si dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës.
Arsyet e pakëndshme mund të jenë menstruacionet, veshkat e sëmura ose problemet në pjesën e femrës, të cilat sjellin edhe dhimbje të forta shpine. Por ia vlen të flasim për dhimbjet fizike që ndodhin për shkak të stresit në trup, një hernie ose dhimbje shpine.
Faktori kryesor
Cili është shkaku i dhimbjes tek gratë në pjesën e poshtme të shpinës në anën e djathtë të shpinës? Përgjigje: qarkullimi i gjakut i dëmtuar, kyçet nuk funksionojnë mirë, nuk ka marrje të duhur të substancave të nevojshme për rikuperim dhe atrofi të muskujve. Gjithashtu, burimi kryesor i problemit është se disqet shkëputen, ka një krepaturë edhe nga një ngarkesë e vogël. Këtu fajtor për gjithçka është pronari i muskujve, i cili nuk e mban trupin e tij të shëndetshëm dhe nuk di të dëgjojë sinjalet e para për ndihmë. Në fund të fundit, derisa të shtrembërohet, askush nuk do të bëjë asgjë. Ju nuk keni nevojë të bëni ushtrime mendore ndërsa jeni ulur në divan, keni nevojë për veprimin tuaj.
Çfarë është indi muskulor? Pse është ajo kaq e rëndësishme?
Indi muskulor është i aftë të rigjenerohet në çdo moshë. Në të njëjtën kohë, ky është ende i vetmi ind që nuk kontrollohet nga truri në modalitetin automatik. Dhe cilësitë fizike mund të zhvillohen dhe përmirësohen për një kohë shumë të gjatë vetëm në kushtet e një aktiviteti të rregullt të fuqishëm. Domethënë nevojiten ushtrime të organizuara dhe stërvitje fizike të vazhdueshme.
Indi muskulor është i vetmi që do të rikthejë gjithçka në fuqi, nëse krijoni kushte për përdorimin racional të tij: tkurrje - relaksim të muskujve. Kjo do të thotë, lëvizja që ndodh si rezultat i marrjes së një komande nga truri, e drejtë apo e gabuar, mund të kurohet ose të gjymtohet.
Si të forconi muskujt dhe të shpëtoni nga dhimbjet?
Për të forcuar indin muskulor me dhimbje mbi belin në të djathtë tek gratë, duhet të ushtroheni në simulatorë dhe mundësisht nën mbikëqyrjen e një atleti profesionist. Fatkeqësisht, jo të gjithë e kanë këtë mundësi.
Në shtëpi, puna në simulator mund të zëvendësohet me ushtrime të ndryshme.
Një nga ngarkesat për dhimbje nën pjesën e poshtme të shpinës në anën e djathtë të pasme të një gruaje është tërheqja e duarve të saj duke përdorur simulatorë dhe mjete të ndryshme. Bëni tërheqje kurrizore. Do të sigurojë një ngarkesë në muskuj. Stërvitja duhet të bëhet tri herë në javë, duke përdorur tërheqje në shirit 10-15 herë.
Nëse te gratë dhemb shpina në të djathtë mbi pjesën e poshtme të shpinës, është e dobishme të tërhiqni lart shiritin horizontal, unazat. Por ngarkesat e fuqisë janë të kufizuara, veçanërisht me kalimin e moshës, tërheqja lart me përkuljen e krahëve është pothuajse e pamundur. Në këtë rast, ju duhet të zëvendësoni ushtrimet me tërheqje të mundshme. Këtu puna kryesore bie mbi supet. Për këtë ushtrim, duhet të punoni kokën. Ajo gjithashtu duhet të përkulet, në mënyrë sinkrone me veprimet e shpatullës, të devijojë prapa në shpinë. Muskujt e trungut dhe qafës veprojnë në shtrirje. Gjatë lëvizjes së kundërt nga një devijim në një pozicion në këmbë, ndërsa qëndroni në një pozicion të varur, është e nevojshme të relaksoni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të varni sa më gjatë. Ky ushtrim rekomandohet pas një dite të vështirë pune të kaluar në këmbë.
Një mënyrë tjetër e mirë për të shtrirë muskujt, nëse pjesa e poshtme e shpinës dhemb në anën e djathtë në fund te femrat, është tërheqja përpara. Është e rëndësishme të kryeni ushtrimin pakërcitje.
Hernia
Shkaku i dhimbjes së shpinës në anën e djathtë te gratë mund të jetë një hernie e mesit. Për të parandaluar hernien e shtyllës kurrizore, mund të bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Të ulur në dysheme, shtrëngoni gishtat e këmbëve tuaja të shtrira. Një dhimbje e vogël nën gju është normale. Në këtë rast arrihet shtrirja e muskujve të mesit të shtyllës kurrizore dhe e muskujve të pjesës së pasme të kofshës së këmbës. Në këtë rast, ju duhet të përkuleni në këmbë ndërsa nxirrni frymën.
- Nga një pozicion shtrirë, ulni këmbët tuaja të drejta pas kokës derisa të prekin dyshemenë. Por kjo kërkon shtrirje dhe fleksibilitet. Para stërvitjes, shtrini muskujt, bëni pak stërvitje. Nëse nuk i mbani muskujt tuaj të ngrohtë, ata do të lëndohen. Për t'u përgatitur për stërvitjen, mund të bëni sa më poshtë: në pozicionin e shtrirë, ngrini dhe ulni këmbët 90 gradë me një rritje graduale të diapazonit të lëvizjes derisa këmbët tuaja të prekin dyshemenë pas kokës. Përsëriteni 20 herë, por shikoni vetë sa mundeni. Çdo gjë duhet bërë gradualisht.
Këto lëvizje do t'i japin trupit fleksibilitet, dhe muskujve - elasticitet, i cili është i rëndësishëm në praninë e hernieve të shtyllës kurrizore.
Tërheqja mund të bëhet në një shirit horizontal ose në një pajisje që i ngjan një shiriti horizontal. Bordi i Evmenov është gjithashtu i dobishëm për shtyllën kurrizore nga dhimbjet në shpinë dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Dush me kontrast
Nëse gratë kanë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në shpinën e djathtë të grave, do të jetë e dobishme të përfundoni orët e mësimit duke u larë me ujë të ftohtë ose mund ta shpëlani trupin me një dush të freskët. Kjo, natyrisht, është një gjë më vete. seksioni - forcim i trupit të njeriut, por njëri nuk ndërhyn me tjetrin. Ndoshta kjo është një tjetër arsye për të sëmurëtpopullsia, e cila manifestohet në pamundësinë për të ngurtësuar trupin e tyre. Unë mendoj se shumë njerëz janë të njohur me temën e këmbëve të lagura dhe dhimbjeve të shpinës që lidhen me inflamacionin e vezoreve dhe cistitin. Apo ndoshta fëmijët janë kaq të dobët, sepse prindërit nuk dinë t'i mësojnë të kujdesen për shëndetin e tyre, nuk e ngurtësojnë trupin e fëmijëve. Edhe pse, si do të mësojnë prindërit nëse ata vetë nuk dinë asgjë ose nuk thellohen fare në këtë problem. Këtu ka një shënim të rëndësishëm! Ngurtësimi i trupit kryhet gradualisht, dhe nëse vendosni të bëni forcimin, atëherë filloni me ujë të ngrohtë dhe gradualisht kaloni në një opsion më të ftohtë. Ju nuk keni nevojë të derdhni menjëherë ujë akull mbi veten tuaj, përndryshe do të sëmureni menjëherë dhe më pas nuk do të ketë njeri për të fajësuar.
Ushtrim për dhimbje akute
Dhe nëse ka dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në shpinën e djathtë të grave kur jeni shtrirë, atëherë rrotullohuni në bark dhe rrëshqitni me kujdes nga shtrati në dysheme, zbritni në të katër këmbët, nxirreni ngadalë gjatë çdo lëvizje, duke lëvizur në këtë mënyrë. Ju mund të mbështillni diçka rreth gjunjëve nëse ata janë të pakëndshëm derisa dhimbja të qetësohet, rreth 20-30 minuta.
Shtrijeni gjurin, krahun sa më gjatë që të jetë e mundur. Filloni të lëvizni. Ngroheni pak. Pas trazimit, ënjtja mund të rritet, kjo është një shenjë e mikroqarkullimit. Për të hequr dhimbjen dhe për të lehtësuar ënjtjen, mund të bëni lëvizje me një kompresë nga akulli, ta vendosni nën pjesën e poshtme të shpinës (duhet të përdorni një jastëk ngrohjeje të ngrirë me ujë). Në përgjigje të ndikimit të jashtëm të të ftohtit, trupi prodhon nxehtësi, e cila rrit qarkullimin e gjakut. Me dhimbje të forta nënë rajonin e mesit, pasi të lëvizni me të katër këmbët, është e nevojshme të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe të shtypni këmbët në dysheme. Një paketë akulli duhet të vendoset në pjesën e poshtme të shpinës.
Si të shpëtojmë nga dhimbjet?
Nëse pjesa e poshtme e shpinës dhemb në pjesën e poshtme të krahut të djathtë të femrave, bëni ushtrimin: kapni kokën (uiski), ndërsa nxirrni frymën, hiqni tehet e shpatullave nga dyshemeja dhe prekni këmbët tuaja të përkulura me bërryla. Në fillim, lëvizja mund të shkaktojë dhimbje akute. Jo e frikshme. Tërhiqni gjunjët ndërsa përkulni pjesën e sipërme të trupit drejt bërrylave. Përkul - çlak. Bëjeni këtë për 10 minuta çdo katër orë. Ju mund të lëvizni gradualisht në këtë mënyrë pa dhimbje.
Pas këtij ushtrimi, ju mund të vareni në shirit, ndërsa përpiqeni të ngrini gjunjët në gjoks ndërsa nxirrni frymën. Por shikoni vetë, nëse nuk mundeni, atëherë mos jini të zellshëm. Mund të ketë “lumbago” në pjesën e poshtme të shpinës, e cila nuk është shumë e frikshme, por e pakëndshme. Bëni gjithçka ngadalë dhe me shumë kujdes, duke dëgjuar sinjalet e trupit tuaj. Pas kësaj, mos u hidhni në dysheme, por zbrisni me kujdes poshtë.
Përforconi më tej ushtrimet me tabelën e pjerrësisë. Shtrirë në shpinë, tërhiqni gjunjët në stomak dhe në gjoks ndërsa nxirrni frymën. Pasi të mësoheni me lëvizjen, duhet ta rrisni gradualisht atë. Kjo krijon efektin e shtrirjes së muskujve të pjesës së poshtme të shpinës.
Por kini parasysh që ushtrimet më së miri bëhen me këshillën dhe mbikqyrjen e mjekut specialist.
Provoni një ushtrim tjetër: shtrihuni në shpinë, shtypni fort ijet në shtrat dhe hidhni këmbët në shtrat (rezulton një lloj karrige e lartë). Nënpjesën e poshtme të shpinës vendosni një peshqir me akull. Duke shtypur duart në kokë, përpiquni të përkulni ngadalë dhe me kujdes bustin në shtyllën kurrizore, duke u përpjekur të arrini gjunjët me bërryla. Në të njëjtën kohë, vizatoni në stomak. Bëni ushtrimin e nxjerrjes (për të relaksuar muskujt dhe për të lehtësuar dhimbjen). Në këtë rast, ndodh qarkullimi i gjakut, i cili lehtëson inflamacionin dhe ënjtjen. Bëni sa më shumë që mundeni: 10, 20, 30 herë. Më shumë është e mundur.
Një ushtrim tjetër: shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni thembrat në dysheme, krahët përgjatë trupit. Vendosni një kompresë të ftohtë nën pjesën e poshtme të shpinës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini shpinën nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur deri te tehet e shpatullave. Vraponi afërsisht 15-20 herë.
Nëse lehtësoheni në pjesën e poshtme të shpinës, bëni një shtrirje: këmbët larg gjerësisë së shpatullave në një pozicion të qëndrueshëm, gjunjët duhet të jenë të drejtë. Mbështetni duart në kofshë përpara këmbës në këmbë, ndërsa nxirrni frymën, përkuluni ngadalë përpara, përpiquni të arrini në dysheme me duart tuaja. Mos kini frikë nga dhimbja e gjurit, është normale.
Më pas ushtrimi tjetër: qëndrimi me të katër këmbët, përkuluni në bel dhe drejtohuni 13-15 herë. Më pas shtrini muskujt e shpinës: uluni në thembra, më pas shtrini këmbët përpara. Më pas bëni lëkundje të njohura me duart tuaja nga kënde të ndryshme.
dhimbje plakje
Dhimbja në rajonin e mesit tek gratë në anën e djathtë të kurrizit ndodh më shpesh në brezin e rritur (veçanërisht në moshën e mesme dhe të moshuar). Ju mund të bini në gjumë si një person absolutisht i shëndetshëm dhe mezi ngriheni në mëngjes nga dhimbja e egër (kjo mund të provokojë një lëvizje të mprehtë, jo mjaft korrekte). Mund të përkuleni për të lidhur lidhëset e këpucëve dhe të drejtoheni, të keni dhimbje. Mund të arrish diçka me një dorëdhe zbres poshtë duke u kthyer mezi nga dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja është e vështirë për t'u duruar, është e padurueshme.
Industrial
Nga puna e vazhdueshme e njerëzve në një profesion të ulur, qoftë në punë të rënda fizike, qoftë sepse për ndonjë arsye trupi është dobësuar, dhe më së shpeshti sepse nuk janë marrë më parë me ushtrime rekreative, shfaqen dhimbje. Në të njëjtën kohë, muskujt e shpinës dhembin, dhimbja vjen nga receptorët e vendosur në muskuj dhe ligamente. Dhe mbaresat nervore marrin informacion nga muskujt e prekur dhe informojnë për dhimbjen përmes sistemit neuron motorik të palcës kurrizore.
Nëse thjesht pini ilaçe ose bëni një bllokadë, atëherë informacioni zhduket, por spazma e muskujve (me fjalë të tjera, sëmundja dhe dhimbja) mbetet. Atëherë përkeqësimi i radhës do të jetë më i dhimbshëm dhe më i ndërlikuar.
Vizatimi i dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës në të djathtë tek gratë është një sinjal i drejtpërdrejtë i një problemi që thotë se është koha që një person të mendojë për shëndetin e tij. Dhe sa më shpejt të kontaktoni një specialist për një zgjidhje, aq më mirë për mirëqenien tuaj. Sa më gjatë të prisni dhe vononi, aq më i vështirë dhe më i shtrenjtë do t'ju kushtojë trajtimi. Këtu nevojitet një mjek i kualifikuar. Mbani mend shprehjen: i pangopuri paguan dy herë!
Gjuaj
Ndoshta dikush është i njohur me situatën në të cilën është e pamundur të ngrihesh nga shtrati për shkak të dhimbjes në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja mund të përhapet në këmbë, krah ose koksik. Mund të jetë një "goditje". Në këtë rast, duhet të kontaktoni menjëherë një specialist, pasi komplikimet janë të mundshme. Ky është një ngaArsyet pse pjesa e poshtme e shpinës dhemb në të djathtë tek gratë. Por një person, si gjithmonë, është me nxitim, ai nuk ka kohë. Ndonjëherë nuk e kuron sëmundjen për shkak të kostos së lartë të procedurave mjekësore dhe vizitave te specialistët. Ai do ta fshijë atë me mendimin: është në rregull, ai ndoshta e ka fryrë ose e ka lodhur. Por dhimbja shoqërohet me isheminë e zonës së muskujve dhe ligamenteve. Kjo, nga ana tjetër, shkaktoi ndërprerjen e rrjedhës së gjakut nëpër kapilarët që depërtojnë këtë zonë përmes dhe përmes. Kjo është arsyeja e rënies së mprehtë të lëvizshmërisë, e cila shoqërohet me dhimbje.
Ndalohet ngrohja e shpinës, shpinës me dhimbje akute në pjesën e poshtme të shpinës në anën e djathtë të grave, sepse rritet ënjtja. Më mirë aplikoni një kompresë të ftohtë.
Ekziston një mendim se me dhimbje shpine, me dhimbje të nervit shiatik, duhet të flini në diçka të fortë. Kjo nuk eshte e vertete. Nga një sipërfaqe e fortë, muskujt nuk pushojnë, për shkak të kësaj, spazma përkeqësohet, gjë që shkakton dhimbje. Nuk do të ndihet rehat apo komode. Shtrati duhet të jetë elastik, një dyshek ortopedik është i përshtatshëm për këtë, në mënyrë që çdo pikë e trupit të ketë pikën e vet të mbështetjes.
Nuk ka nevojë të dëshpërohesh për sëmundjen, mund të jetë më keq. Mos nxitoni për të bërë injeksione (sa më shumë të përdorni qetësues, aq më e vështirë do të jetë rivendosja e funksionit të muskujve, aq më e vështirë është që nervi përgjegjës për punën e tyre të depërtojë në indin muskulor dhe ta bëjë atë të funksionojë). Ushtrimet e përmendura më sipër duhet të ndihmojnë këtu. Ecni me të katër këmbët, bëni ushtrimet që mundeni dhe dhimbja duhet të largohet gradualisht. Edhe pse mpirja në krah dhe këmbë mund të vazhdojë për një kohë, dhimbja e mprehtë duhet të largohet.
Me qëllim që tëindet e muskujve janë rikuperuar në të njëjtën mënyrë si trupi në tërësi, duhet të ndiqni gjithashtu rregullat e të ushqyerit për dhimbjen e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës në të djathtë tek gratë (nën ose lart).
Përpiquni të hani ushqim të shëndetshëm.
Mësoni të pastroni trupin tuaj. Pastrimi i trupit, djersës dhe gjëndrave dhjamore, zorrës së trashë, largimi i ngecjes në kapilarë dhe kyçe ndodh përmes aktivitetit fizik. Kjo lehtësohet nga ushtrime të ndryshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni ushtrime në mëngjes.
Para se të filloni ushtrimet kryesore, duhet të shtriheni pak për të hequr qafe ngurtësimin e mëngjesit. Mund të bëni një dush me kontrast ose thjesht të lani me ujë të freskët. Ju mund të zgjidhni ushtrimet më të rehatshme për veten tuaj, për shembull: squats, shtytje, bark, kthesa majtas-djathtas, kthesa përpara-prapa, lëkundje krahu për të shpërndarë kripërat në tehet e shpatullave. Pas stërvitjes, është e dobishme të bëni sërish dush (relakson muskujt dhe pastron lëkurën nga djersa).
Pas mësimit, mund të hani mëngjes. Është e dobishme për të ngrënë qull (hikërror, bollgur, oriz). Ju mund të shtoni fruta ose me mish dietik, kos ose gjizë (një burim i mirë i kalciumit) do të bëjë.
Kurset e dyta, e ashtuquajtura përzierje e karbohidrateve, janë të padëshirueshme. Largohuni nga ushqimet si patatet, makaronat, proteinat shtazore, sanduiçe me mish, sallam, peshk. Pas mëngjesit, është mirë të bëni një shëtitje ose të bëni gjëra aktive.
Hani vakte të shëndetshme dhe të balancuara gjatë gjithë ditës. Një këshillë tjetër e rëndësishme: mos hani vakte të rënda gjatë natës. Mundohuni të hani diçka të lehtë nëse ju pëlqen.rostiçeri: mollë, sallatë, kefir, çaj me gjizë dhe pak mj altë, kos, rrush e kështu me radhë. Nëse keni probleme me kapsllëkun, bëni ushtrime përkuljeje dhe ekstensioni, ushtrimet e barkut do t'ju bëjnë.
Rekomandohet të pini deri në tre litra ujë të pijshëm ose lëng në ditë.
Gjatë stërvitjes, është mirë të pini një gllënjkë ujë të gazuar (uji i gazuar dërgon oksigjen në inde më shpejt).
Në mëngjes, para mëngjesit, është mirë të pini një filxhan çaj jeshil me mj altë. Mund të shërbehet me reçel, ndërsa këshillohet të përdorni më pak sheqer.
Ushqimi duhet përtypur mirë, pas darkës rekomandohet të mos pihet komposto, çaj. Kjo shpjegohet me faktin se sekretimi i lëngut gastrik është i shqetësuar. Lëngu rekomandohet të pihet një orë pas ngrënies (një person që pi pak ujë vuan nga insuficienca vaskulare, lëvizshmëria e zorrëve është e shqetësuar, produktet e kalbjes ekskretohen dobët).
Me fjalë të tjera, mediumi ushqyes është shumë i rëndësishëm për rinovimin e trupit në tërësi.
Shkaku i dhimbjes poshtë belit në anën e djathtë të një gruaje mund të jenë faktorë të tjerë: problemet në gjinekologji (inflamacion i vezoreve, cystitis, ftohjet e nervit shiatik), me shpinë (hernie në shkallë të ndryshme), shkelje e aparatit muskulor dhe kockor (opsioni kur disqet u shkëputën dhe rruazat u mbërthyen). Në këtë rast, keni nevojë për një specialist kompetent me përvojë - një kiropraktor, masazhator, mjek.
