Gjumi i shëndetshëm është çelësi i shëndetit të mirë. Me të, mund të shfaqen simptoma të ndryshme, të cilat mund të tregojnë një shkelje të shëndetit. Shkaqet e tronditjes në gjumë dhe masat e terapisë për këtë gjendje janë përshkruar në artikull.
Lëvizjet fiziologjike
Aktiviteti muskulor shfaqet kur gjumi kalon nga një fazë në tjetrën. Fazat kanë një ndryshim në aktivitetin e ndryshëm të qelizave të sistemit nervor dhe muskulor. Fazat nuk ndryshojnë menjëherë, dhe shtrëngimi i muskujve është një konflikt fazash. Këto lëvizje shfaqen gjatë kalimit nga gjumi i ngad altë në atë të shpejtë.
Të gjithë e kanë vënë re të paktën një herë se me një qëndrim të pakëndshëm, mpirje, gunga dhe ndjesi shpimi gjilpërash shfaqen në gjymtyrë. Arsyeja është një shkelje e qarkullimit të gjakut. Ka receptorë në trup që reagojnë ndaj një rënie në rrjedhën e gjakut. Ata dërgojnë një impuls në sistemin nervor qendror, i cili çon në tkurrjen e muskujve dhe një ndryshim në pozicionin e trupit. Me çrregullime të qarkullimit të gjakut tek pacientët e shtrirë në shtrat shfaqet befasuese, në këto raste kërkohetzierja e muskujve ose kryerja e një masazhi.
Për shkak të sforcimeve të forta fizike dhe stresit para se të shkoni në shtrat, shfaqen lëvizje të pavullnetshme. Pas punës aktive, muskujt nuk janë në gjendje të relaksohen plotësisht. Impulset që dërgon truri çojnë në dridhje, lehtësojnë stresin dhe ju lejojnë të bini në gjumë.
Shpirje hipnagogjike
Ekzistojnë teori rreth shkaqeve të befasimit në gjumë tek të rriturit dhe fëmijët. Shpesh kjo është për shkak të ngacmimit dhe tkurrjes së fibrave të muskujve. Tronditja shfaqet për shkak të:
- Stresi i fortë emocional, psikologjik ose fizik gjatë gjithë ditës, nga i cili muskujt nuk janë në gjendje të relaksohen. Truri dërgon një impuls për t'u çlodhur, si rezultat, i gjithë trupi dridhet, kështu që personi zgjohet.
- Tranzicioni nga një fazë e gjumit në tjetrën. Nëse aktiviteti aktiv është kryer para se të shkojë në shtrat, një person do të ketë mendime për detyra të pazgjidhura për ca kohë. Truri do të jetë aktiv. Si rezultat, kur gjumi është në fazën e ngad altë dhe aktiviteti i trurit dhe i muskujve është ulur, ndodh një tronditje.
- Qarkullim joadekuat në këmbë tek të rriturit për shkak të qëndrimit të pakëndshëm. Me konvulsione, sistemi nervor provokon një ndryshim në pozicionin e trupit, prandaj edhe këmbët dridhen.
- Reagimet ndaj një irrituesi të fortë të jashtëm.
Tkurrjet e muskujve nuk janë të rrezikshme për njerëzit. Mjekët i quajnë hipnagogjikë, shfaqen tek shumë njerëz. Ndodhin kur në të njëjtën kohë ka një ngacmim të fortë të fibrave nervore që shkojnë në një të caktuarmuskulor. Mund të shfaqet kudo në trup.
spazma mioklonike
Trundjet mioklonike gjatë gjumit janë të veçanta, pasi mund të tregojnë sëmundje kronike. Vendosni llojin e shkurtesave sipas simptomave karakteristike:
- Ka një dridhje të pabarabartë të trupit ose gjymtyrëve.
- Ngërçet ndodhin gjatë natës.
- Gradualisht, befasimi në gjumë bëhet më i fortë, më shpesh.
- Grupet e muskujve të përfshirë në dridhje ndryshojnë.
Trundjet mioklonike gjatë gjumit janë fiziologjike dhe patologjike:
- Të parat shfaqen me një zhurmë të mprehtë ose duke prekur personin që fle. Përveç shqetësimit, këto dridhje nuk kërcënojnë shëndetin.
- Këta të fundit zhvillohen vetëm nën ndikimin e faktorëve të veçantë. Nevojitet trajtim për t'i eliminuar ato.
Një person është në gjendje të zgjohet vazhdimisht që në fillim, të ndjejë rregullisht sulme të natës dhe të zgjohet i lodhur në mëngjes pas një pushimi të gjatë nate. Simptomat përfshijnë:
- Uria nga oksigjeni i trurit.
- Ndryshimet degjenerative-distrofike.
- Sëmundje mendore dhe nervore.
- Impulse epileptike.
Fillimi gjatë gjumit vërehet shpesh tek të moshuarit, si dhe pas një goditjeje dhe operacionesh neurokirurgjikale, si dhe te pacientët që kanë marrë qetësues për një kohë të gjatë. Nëse shkaqet që çojnë në këtë gjendje nuk përcaktohen në kohën e duhur, dhe gjithashtu nuk eliminohen, atëherë gradualisht kjo mund të çojë nëshqetësimi i gjumit dhe pagjumësia.
Sëmundjet
Trëngesat e gjumit tek të rriturit dhe fëmijët mund të lidhen me dështimin e zemrës, mungesën e hekurit, sëmundjen e sistemit nervor periferik, tumoret, gjenetikën dhe shtatzëninë. Do të jetë e mundur të identifikohet shkaku pas kryerjes së ekzaminimeve. Shpesh ky fenomen vërehet kur:
- Sindroma e apneas obstruktive të gjumit, gërhitës. Truri ka një reagim ndaj ndërprerjes së furnizimit me oksigjen në formën e një tkurrje të mprehtë të muskujve, duke çuar në zgjimin dhe rivendosjen e frymëmarrjes normale.
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara. Ky fenomen vërehet nëse pacienti ndjen ndjesi shpimi gjilpërash të shpeshta që shfaqen në krahë dhe në bust. Ndonjëherë ka një dëshirë për të shtrirë urgjentisht këmbët tuaja, për të lëvizur. Këto simptoma shoqërohen me përçarje të sistemit dopaminergjik, i cili çon në depresion, agresivitet patologjik dhe impotencë. Në këtë rast, duhet të konsultoheni me një neurolog.
- Epilepsi nate. Kjo është një dukuri e rrallë. Krizat ndodhin kur pacienti bie në gjumë.
- Distonia paroksizmale. Në këtë rast shfaqen lëvizje të mprehta spontane të këmbëve. Ato vërehen si gjatë gjumit ashtu edhe pas zgjimit.
Ka dridhje në ëndërr tek foshnjat dhe kjo mund të jetë për shkak të sëmundjes dhe faktorëve të jashtëm. Në çdo rast, duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar shkaqet dhe për të përshkruar masat terapeutike.
Diagnoza
Nëse ka simptoma të këtyre sëmundjeve që çojnë në shkeljeflini, duhet të shihni një mjek. Ata do të kryejnë kërkime shtesë për të vendosur një diagnozë. Një rezultat i shkëlqyer jepet nga një ekzaminim polisomnografik. Kjo pajisje regjistron kontraktimet e muskujve gjatë gjumit, gjë që ju lejon të bëni një diagnozë të saktë.
Këshillim
Kur një dridhje shfaqet para gjumit ose gjatë menstruacioneve, nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një mjek. Specialisti do të japë rekomandime për rutinën e përditshme, të ushqyerit, korrigjimin e stilit të jetesës, duke marrë parasysh gjendjen e personit. Respektimi i tyre do të përmirësojë gjumin, si dhe do të heqë qafe dridhjet e natës.
Si të shpëtojmë?
Nëse shkaku është patologjik, atëherë nuk do të mund të shpëtoni vetë nga problemi. Ju duhet të shihni një mjek për një diagnozë dhe trajtim.
Nëse dridhjet shfaqen për shkaqe fiziologjike ose të jashtme, atëherë këto manifestime duhet të eliminohen duke ndjekur rekomandimet e mëposhtme:
- Kufizoni ushtrimet e forta. Mos e mbingarkoni trupin me punë komplekse monotone. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë është e rëndësishme të pushoni më shumë, përdorni pajisje mbrojtëse - rripa mbështetës, korse. Aktiviteti fizik i dëmshëm para gjumit - ato duhet të përjashtohen.
- Ji më i qetë dhe më i ekuilibruar. Mos lejoni stresin, depresionin. Nëse nuk mund t'i rregulloni vetë problemet, duhet të vizitoni një psikolog dhe t'i nënshtroheni kursit të nevojshëm të terapisë.
- Sigurohunipushim i plotë gjatë natës. Perdet e mbylljes ndihmojnë. Izolim zëri i cilësisë së lartë, kushte termike komode.
- Merrni komplekse multivitamine. Shpesh dridhjet shfaqen për shkak të mungesës së mineraleve, elementëve gjurmë dhe vitaminave. Komplekset e vitaminave dhe mineraleve duhet të merren rregullisht, veçanërisht gjatë mungesës akute të komponentëve të dobishëm - në vjeshtë, dimër dhe pranverë.
Rekomandime për gjumë të qetë
Shumë njerëz në mbarë botën vuajnë nga problemet e gjumit. Por, nëse ndiqni këshilla të thjeshta, do të jeni në gjendje të përmirësoni cilësinë e pushimit dhe mirëqenies:
- Gjumi duhet të jepet 8 orë. Është e rëndësishme që koha të ndahet në mënyrë racionale. Disa gjëra mund t'i lini për mëngjes, në vend që t'i bëni natën.
- Është e rëndësishme të normalizohen ritmet cirkadiane. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Është mirë të shkoni në shtrat jo më vonë se 22 orë. Nëse është e vështirë të biesh në gjumë në këtë kohë, atëherë këshillohet të anashkalosh gjumin e ditës, por të flini mjaftueshëm gjatë natës.
- Kërkon moderim në çdo gjë. Gjatë gjithë kohës së zgjimit, nuk duhet të mbingarkoni veten fizikisht dhe emocionalisht, keni nevojë për pushime të rregullta.
- Kërkon korrigjim të dietës. Ushqimi gjatë natës është i keq. Duhet të hani darkë 3 orë para gjumit. Mos hani ushqime të yndyrshme, të skuqura, të pashëndetshme. Në vend të kësaj, perimet, frutat, lëngjet janë të përshtatshme. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, të paktën 5 herë në ditë në pjesë të vogla. Shmangni kafen dhe çajin e zi gjatë natës.
- Para se të shkoni në shtrat është e dobishme të kryeni aktivitete relaksimi. Ky është një turne në këmbë, jo më shumë se gjysmë ore, një dush i ngrohtë ose banjë aromaterapie, masazh.
- Kërkohet për të siguruar një mikroklimë dhe shtrat të mirë. Është e dobishme të flini në një shtrat të rehatshëm me një dyshek ortopedik dhe jastëk, batanije dhe liri. Temperatura në dhomën e gjumit duhet të jetë brenda 18 gradë, ajo duhet të ajroset dhe të lagështohet rregullisht.
Këto janë masa të përgjithshme që do të përmirësojnë gjumin dhe mirëqenien e përgjithshme. Medikamente të veçanta duhet të përshkruhen nga një mjek. Nëse janë përshkruar medikamente për të rivendosur gjendjen, atëherë ato duhet të merren në dozat e treguara, duke respektuar kohëzgjatjen e kursit të terapisë.
Parandalimi
Nëse dridhja në ëndërr tek fëmijët dhe të rriturit nuk është një shkelje që ka lindur për shkak të një mosfunksionimi në sistemet e trupit, atëherë kjo do të thotë se shkaku është stresi emocional, mendor ose fizik. Në këtë rast, për një gjumë të qetë, duhet të relaksoheni dhe t'i nxirrni muskujt jashtë tonikut. Kjo kërkon:
- duke dëgjuar melodi qetësuese;
- duke bërë një dush relaksues;
- pirja e çajit me barishte qetësuese;
- kryerja e një masazhi.
Përfundim
Nëse ka pasur një dridhje gjatë gjumit, mos kini frikë dhe panik. Është e rëndësishme të relaksoni trupin, të përqendroheni në majat e gishtërinjve dhe të imagjinoni se ato po ngrohen. Pastaj zhvendoseni këtë ndjenjë në pjesën tjetër të trupit. Kjo zakonisht ndihmon në gjumë të qetë.
Ndridhjet e natës nuk janë gjithmonë pasoja të një sëmundjeje. Nëse dita e punës është e organizuar siç duhet, fizikengarkoni, hani një vakt të moderuar në mbrëmje, atëherë ato mund të eliminohen përgjithmonë.
