Sot, në vendin tonë, mjaft njerëz merren me sport. Dhe kjo është shumë e mirë. Nëse një atlet dëshiron të fitojë shpejt masë muskulore dhe të rrisë qëndrueshmërinë e tij, zgjidhja ideale për të do të ishte përdorimi i kompleksit BCAA. Përfitimet dhe dëmet e këtyre barnave janë ato për të cilat zakonisht interesohen atletët. Përbërja e kompleksit BCAA përfshin aminoacide të rëndësishme që ndikojnë në mënyrë aktive në grupin e masës muskulore. Përveç kësaj, ato ju lejojnë të arrini rezultate të mira në sport dhe të hiqni qafe yndyrën e tepërt. Në këtë përmbledhje, ne do të shqyrtojmë pse këto komplekse janë të nevojshme dhe çfarë e jep përdorimin e tyre.
Karakteristikat
Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë aspekt. Një nga llojet e të ushqyerit sportiv modern janë aminoacidet BCAA. Përfitimet dhe dëmet e fondeve të tilla janë individuale për secilin atlet. Veçoritë e mëposhtme të këtij lloj ushqimi mund të dallohen:
- Amino acidet e një strukture të veçantë, që bëjnë pjesë në këtë kompleks, përmirësojnë procesin e shndërrimit të tyre në energji. Për shkak se ato janë një lëndë ushqyese thelbësore që trupi nuk mund ta prodhojë vetë, kjo veti e BCAA-ve e bën më të lehtë përthithjen e tyre gjatë ushtrimeve të rënda.
- Amino acidet nxisin sintezën e proteinave. Kjo mbron muskujt nga dëmtimi gjatë ushtrimeve të tepërta. Rritja ose zvogëlimi i masës muskulore shoqërohet me praninë e aminoacideve të nevojshme për ndërtimin e tij. Kështu, marrja e BCAA-ve gjatë stërvitjes rrit rritjen e muskujve.
- Komplekset BCAA janë thelbësore për atletët që fokusohen në stërvitjen me peshë në stërvitjet e tyre. Trupi ka nevojë për fonde për të ruajtur masën muskulore.
Përveç përfitimeve të mësipërme të BCAA, mund të shtoni edhe faktin se përdorimi i këtij suplementi dietik në kombinim me taurinën jep një efekt interesant.
Përbërja
Pra, çfarë duhet të dini për këtë? Para se të flisni për efektin e kompleksit në trup, duhet të merrni parasysh se cilat substanca janë pjesë e BCAA. Përfitimet dhe dëmet e këtyre fondeve varen kryesisht nga përbërësit e tyre. Këtu janë tre aminoacidet kryesore që përbëjnë komplekset:
- leucine;
- valinë;
- izoleucine.
Ky kombinim ofron përfitimet e mëposhtme:
- Rritja e përmbajtjes së ujit në fibrat e muskujve - ndihmon në reduktimin e dëmtimit të shkaktuar në muskuj gjatë stërvitjes.
- Amino acidet i bëjnë fibrat e muskujve më të ndjeshme ndaj kalciumit. Ky komponent pengon prodhimin e nënprodukteve që mund të çojnë nëlodhje, dhe gjithashtu kontribuon në një rikuperim më efektiv të trupit pas stërvitjes.
Leucina është më efektive nga tre aminoacidet e pranishme në BCAA. Ndihmon në ruajtjen e fibrave normale të muskujve, siguron rritjen e tyre dhe është gjithashtu përgjegjës për prodhimin e kolagjenit. Izoleucina është thelbësore për zbërthimin e kolesterolit dhe përthithjen e karbohidrateve. Valina është e nevojshme për të rimbushur rezervat e energjisë. Përveç kësaj, ai merr pjesë në sintezën e glikogjenit.
Në mënyrë individuale, secili nga përbërësit e BCAA ka një efekt pozitiv në trupin e njeriut, por efekti maksimal mund të arrihet nga marrja komplekse e të tre elementëve përbërës.
Prona të dobishme
Pyetja kryesore që shqetëson ata që sapo kanë filluar të marrin BCAA janë përfitimet dhe dëmet për burrat. Së pari, merrni parasysh karakteristikat pozitive të komplekseve të tilla:
- Rikuperim i shpejtë i trupit gjatë sforcimeve fizike të zgjatura.
- Reduktimi i lodhjes së muskujve dhe mbajtja e tyre në nivelin e duhur të performancës.
- Mundësia e ndërtimit të masës muskulore.
Vetitë e dëmshme
Ky aspekt duhet lexuar së pari. A kanë mangësi BCAA? Dëmi për trupin, duke iu nënshtruar rregullave të pranimit në kushte mjekësore, nuk është identifikuar. Megjithatë, ka një sërë kundërindikacionesh në të cilat nuk rekomandohet përdorimi i komplekseve BCAA. Një prej tyre është një alergji ndaj proteinave të qumështit. në të ushqyerit sportivky komponent përmbahet në një përqendrim të lartë, ndaj është më mirë të mos e përdorni.
Qëllimi kryesor i suplementeve sportive është eliminimi i çekuilibrave ushqyese. Për atletët joprofesionistë, përdorimi i tyre është fakultativ.
Efikasiteti
Pra, çfarë duhet të dini për këtë? Si të kontrolloni nëse BCAA funksionojnë? Përfitimet e këtyre komplekseve janë vërtetuar nga studime të shumta klinike. Në një nga eksperimentet më të famshme, subjektet u ndanë në tre grupe. E para përfshinte atletë që kufizuan marrjen e proteinave. Grupi i dytë përfshinte atletë për të cilët ushqimi proteinik ishte prioritet në dietë. E treta përfshinte atletë që e kufizuan veten në ushqim, por konsumonin kompleksin BCAA. Pas një periudhe të caktuar kohe, u zbulua se pjesëmarrësit në grupin e tretë përjetuan humbjen më të vogël të peshës. Pra, përfitimet e BCAAs nuk janë të pabaza dhe konfirmohen nga studimet klinike.
Rimëkëmbja e muskujve
Ka pasur një sërë studimesh që përfshijnë njerëz të stërvitur dhe jo atletikë. Si rezultat, mjekët ishin në gjendje të zbulonin se kjo shtesë diete redukton dhimbjen e muskujve pas stërvitjes. Përdorimi i 100 mg / kg peshë trupore redukton periudhën e dhimbjes së muskujve me 48 orë. Ai i ndihmon njerëzit e zakonshëm të rikuperohen më shpejt pas një stërvitjeje të vështirë.
Suplementet popullore
Kur zgjidhni kompleksin e duhur BCAA, sigurohuni që të merrni parasysh rekomandimet e njerëzve me përvojëatletët dhe ekspertët. Më poshtë është renditja e të ushqyerit sportiv sipas efektivitetit:
- Sci Vation Xtend: Një porcion (14 g) pluhur përmban 3,5 g aminoacid leucinë, glutaminë, citruline, pirodoksinë.
- SAN Intra Fuel: E shkëlqyeshme si një shtesë para stërvitjes për të përmirësuar qëndrueshmërinë. Një nga formulimet më të koncentruara. 7 g BCAA për 11 g.
- BPI Sports Best: Një tipar dallues i këtij kompleksi është kombinimi optimal i karakteristikave të shijes së produktit dhe kostos. Pesha e një porcioni është 10 g.
- Muscle Pharm: 5g dozë aminoacide për racion. Kompleksi është i disponueshëm në formën e kapsulave.
Rregullat e pranimit
Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë aspekt. Si të merrni BCAA në mënyrë korrekte? Dëmi për trupin do të jetë minimal nëse komplekset përdoren sipas një skeme të veçantë. Fakti është se një grup i masës muskulore kur merrni BCAA ndodh në rastet e mëposhtme:
- Ushtrim i gjatë qëndrueshmërie.
- Sport me stomakun bosh.
- Nuk ka kohë vakt para ose pas stërvitjes.
- Ndjekja e një diete vegjetariane: Për këtë kategori atletësh, BCAA janë një domosdoshmëri pasi ato përfshijnë leucinë, e cila stimulon prodhimin e proteinave.
Komplekset për shtim në peshë duhet të konsumohen pavarësisht nga koha e stërvitjes. Ju mund të merrni aminoacide në procesin e ushtrimeve. Në këtë rast, kompleksiduhet të hollohet me ujë. Pra, aminoacidet mund të hyjnë gradualisht në trup dhe t'i japin energji atij. Për të mbyllur dritaren e proteinave-karbohidrateve, rekomandohet përdorimi i kompleksit menjëherë pas zgjimit në mëngjes. Mjaftojnë 5 g në të njëjtën kohë. Nuk këshillohet të merret një vëllim i shtuar, pasi zorrët mund të thithin jo më shumë se 5 g substancë në të njëjtën kohë.
Si të marrim BCAA për humbje peshe?
Seksi i bukur shpesh interesohet se si mund të përdoren BCAA për humbje peshe. Përfitimi i pritjes së saktë të kompleksit në këtë rast është i garantuar. Hapi i parë është të kontrolloni nëse dieta është ndërtuar si duhet. Duhet të sigurojë një deficit kalori. Për të humbur peshë, numri i kalorive të djegura duhet të kalojë numrin e konsumuar. Është gjithashtu e rëndësishme të përfshini ngarkesa me peshë maksimale në stërvitjet tuaja. Numri i përsëritjeve duhet të jetë së paku 10 herë. Kjo qasje do të arrijë rezultate më të mira sesa ushtrimet e përsëritura rregullisht. Është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni sasinë e duhur të proteinave. Përmbajtja e tij në një vakt nuk duhet të kalojë 35 g.
Gjysmë ore para stërvitjes, kompleksi merret në një vëllim jo më shumë se 8 g. Në ditët kur nuk ka stërvitje, përdorimi i ushqimit sportiv mund të reduktohet në 5 g.
Kundërindikacione
Këtij aspekti duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. A mund t'i përkeqësojnë gjërat BCAA? Dëmi nga ky kompleks i të ushqyerit sportiv shkaktohet nëse atleti vuan nga sëmundje të veshkave. Gjithashtu nuk rekomandohet përdorimi i këtij lloji të produkteve për gratë shtatzëna dhe ato në laktacion. Nuk është studiuar se si ndikon BCAAfetusit dhe laktacionit. Në raste të tjera, duke iu nënshtruar rregullave të administrimit dhe dozës së saktë, efektet negative nuk duhet të vërehen.
Mbidozë
Pra, çfarë duhet të dini për këtë? Çfarë ndodh nëse merrni shumë BCAA? Dëmi në këtë rast mund të jetë mjaft i madh. Efektet anësore të mbidozës së drogës përfshijnë:
- Çrregullime në punën e veshkave. Ky organ është përgjegjës për ekskretimin e produkteve të mbeturinave të trupit, duke përfshirë proteinat e përpunuara. Në rast të sëmundjeve kronike të sistemit ekskretues të trupit ose tejkalimit të dozës së BCAA më shumë se 50 gram në ditë, funksioni i veshkave mund të dëmtohet.
- Probleme me gjumin. Glutamina ka një efekt stimulues në sistemin nervor. Me përdorimin e përqendrimeve të shtuara të komplekseve BCAA, efekti mund të jetë mjaft mbresëlënës. Kjo është arsyeja pse ekspertët nuk rekomandojnë eksperimente me doza. Ju lutemi vini re se një dëm i tillë nga marrja e BCAA zakonisht vërehet vetëm në rast të një tepricë të konsiderueshme të dozës - me 5 herë ose më shumë.
Nëse respektohen normat bazë dhe rekomandimet e specialistëve, nuk ka pasoja negative nga marrja e komplekseve të aminoacideve. Përfitimet e BCAA-ve për meshkujt janë rritja dhe ruajtja e masës muskulore. Marrja e komponentëve të rëndësishëm ndihmon në rritjen e rezultatit duke ruajtur të njëjtën ngarkesë fizike në trup.
Efektet anësore
Kjo pyetje duhet lexuar së pari. Tani ju e dini përafërsisht këtëështë një kompleks BCAA. Përfitimet dhe dëmet për meshkujt e këtij suplementi sportiv varen nga regjimi i dozimit. Është e rëndësishme të kuptohet se përdorimi i tepërt i komplekseve në asnjë mënyrë nuk ndikon në përmirësimin e rezultateve. Duke gjykuar nga rishikimet e atletëve me përvojë, për të shmangur efektet anësore, është e rëndësishme të vëzhgoni masën. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt pasojave të përdorimit të BCAA në një dozë të rritur.
Bodybuilders janë të vetëdijshëm se aminoacidet janë të përfshirë në shumicën e reaksioneve metabolike. Si rezultat, në kushte të caktuara, BCAA-të mund të dëmtojnë trupin. Në veçanti, mund të zhvillohen sëmundje të tilla të pakëndshme si kanceri dhe diabeti. Arsyeja kryesore për dëmin nga konsumimi i BCAA është se ato janë një stimulues i fuqishëm i enzimës mTOR. Kjo substancë është përgjegjëse për ndjeshmërinë ndaj lëndëve ushqyese dhe lirimin e disa hormoneve që rregullojnë ndarjen dhe mbijetesën e qelizave. Si rezultat, me një rritje të aktivitetit të kësaj enzime, qelizat fillojnë të rriten dhe ndahen. Dhe kjo vlen jo vetëm për indet e muskujve. Nivelet e ngritura të mTOR mund të çojnë në zhvillimin e kancerit. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos e teproni me dozën e të ushqyerit sportiv.
BCAA gjithashtu kanë një efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Një përqendrim i shtuar i BCAA shoqërohet me rritje të rezistencës ndaj insulinës dhe më pas mund të çojë në zhvillimin e diabetit. Për këtë arsye, mjekët nuk rekomandojnë marrjen e BCAA në formën e suplementeve sportive, dhe gjithashtu këshillojnë shmangien e një sasie të madhe të proteinave në dietë.
Përfundim
Në këtë përmbledhje, ne shikuam se çfarë janë BCAA. Përfitimet dhe dëmet e suplementeve të tilla sportive varen nëse ato përdoren siç duhet. Me respektimin e dozës së rekomanduar, pasojat negative nuk duhet të ndodhin. Por në çdo rast, para se të filloni të merrni diçka, mendoni disa herë!
