Shumë njerëz kanë probleme me gjumin. Disa individë mundohen nga ankthet. Të tjerë ankohen për mungesë energjie pas pushimit të një nate. Të tjerë ende vënë re se kanë filluar të hidhen dhe të kthehen në gjumë. Probleme të tilla ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës. Pse ndodhin shkelje të tilla dhe si të shpëtojmë prej tyre? Kjo mbulohet në seksionet e artikullit.
Shkaktarët e problemeve
Qëndrimi ndaj çrregullimeve të gjumit tek njerëzit është shpesh i paqartë. Disa përpiqen t'i shpërfillin ato dhe në këtë mënyrë përkeqësojnë edhe më shumë gjendjen e tyre. Të tjerë përdorin drogë në mënyrë të pakontrolluar. Në fillim, ilaçet ndihmojnë për të përballuar problemet. Por jo të gjithë e dinë se droga shkakton varësi.
Shumë njerëz bëjnë pyetje: “Pse bëj dhe rrotulloj në gjumë? Si të përballeni me një fenomen të tillë? Ka shumë arsye për këtë çrregullim. Këtu janë ato kryesore:
- Ajri shumë i ngrohtë i brendshëm. Nëse dhoma e gjumit është e nxehtë, personi fillon të hedhë dhe të kthehet në gjumë. Optimaletemperatura në dhomë nuk duhet të kalojë 18 gradë Celsius.
- Përdorimi i alkoolit, kafesë, drogës.
- Lodhje kronike. Në këtë rast, një person përjeton një ndjenjë dobësie gjatë ditës. Kjo gjendje mund të shoqërohet me një grup kilogramësh shtesë. Është një arsye për të parë një mjek.
- Ndryshimet në përqendrimin e hormoneve gjatë shtatzënisë, para ditëve kritike.
- Pastpartum. Çrregullimet e gjumit në këtë rast lidhen me ristrukturimin e trupit të një nëne të re dhe ankthin e saj për gjendjen e foshnjës.
- Puna në turnin e natës, që rezulton në një ndryshim në ritmet cirkadiane.
- Tendosje emocionale.
- Gjumi i tepërt. Norma e pushimit të natës për një të rritur është 8 orë. Teprica e saj çon në çrregullime të ndryshme. Ato shihen shpesh tek të papunët dhe të moshuarit.
- Emocionalitet i tepruar, bollëk informacioni, aktivitet fizik i tepruar (te fëmijët).
- Prania e patologjive që provokojnë parehati të vazhdueshme. Dhimbja e pengon një person të pushojë normalisht gjatë natës, shkakton ankth.
- Çrregullime mendore (depresioni, neuroza).
Pse foshnjat kanë çrregullime të gjumit?
Kjo situatë shqetëson shumë prindër. Pse fëmija lëkundet dhe kthehet në gjumë, tregon ankth?
Jo gjithmonë shkelje të tilla tregojnë praninë e problemeve shëndetësore. Shpesh ato mund të shkaktohen nga një rutinë konfuze.ditë ose një mospërputhje në ritmet cirkadiane të prindërve dhe foshnjës. Faktorët e pafavorshëm (veshjet e pakëndshme, ajri shumë i ftohtë ose i nxehtë në dhomë, lagështia e lartë ose fryrja) gjithashtu ndërhyjnë në një pushim normal të natës. Mirëpo, në disa raste, fëmija hidhet dhe kthehet në gjumë për shkak të problemeve shëndetësore. Një shkelje e tillë mund të ndodhë si rezultat i reaksioneve alergjike, siklet në traktin tretës, proceseve infektive. Nëse dyshoni për një sëmundje, duhet të konsultoheni me një mjek.
Si të përmirësojmë gjumin e një fëmije?
Këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë për të hequr qafe probleme të tilla:
- Është e nevojshme që nga lindja ta mësoni fëmijën të pushojë në heshtje të plotë.
- Është e nevojshme të minimizohen efektet e dëmshme që ndërhyjnë në rënien normale të gjumit. Prindërit duhet të kujdesen për mirëqenien e fëmijës, duke ruajtur kushte komode në dhomën e tij.
- Është e nevojshme të zhvillohet një rutinë e qartë ditore. Foshnja mund të hidhet dhe të kthehet në gjumë për shkak të prishjes së ritmeve cirkadiane. Prandaj, ne duhet ta mësojmë atë të hajë, të luajë dhe të shkojë në shtrat në të njëjtën kohë.
Këshilla për të rriturit
Për të mos u hedhur në gjumë dhe të mos ndiheni të stërngarkuar në mëngjes, duhet të ndiqni këto këshilla:
- Shmangni pasivitetin fizik, përpiquni t'i kushtoni kohë ushtrimeve fizike, shëtitjeve.
- Ndaloni së piri kafe në mbrëmje.
- Zgjidhni shtrat të rehatshëm, dyshek të rehatshëm dhe veshje gjumi.
Pini çaj qetësues gjatë natës.
- Shmangni vaktet e rënda. Nga njerëzit e prirur për të ngrënë tepër në mbrëmje, shpesh mund të dëgjoni frazën: “Shpesh e hedh dhe rrotulloj në gjumë”. Megjithatë, disa ekspertë këshillojnë të hani qumësht të nxehtë me mj altë, kokrra arrash ose fruta të thata përpara se të shkoni në shtrat.
- Një banjë ose dush i ngrohtë, joga, ushtrime shtrënguese, leximi mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin emocional.
- Natën, duhet të ndaloni përdorimin e pajisjeve dhe të fikni të gjitha pajisjet që lëshojnë rrezatim drite.
