Nënat e reja, të cilave u mungonin fustanet e ngushta joshëse dhe pantallonat e ngushta gjatë shtatzënisë, përpiqen të rikthehen sa më shpejt në formë, por jo gjithmonë gjithçka shkon mirë. Trupit i duhet kohë për t'u rikuperuar nga një ngarkesë kaq e rëndë si lindja e një fëmije. Si ta hiqni shpejt stomakun pas lindjes?
Disa tipare të fizikut femëror
Mënyra se si duket barku menjëherë pas lindjes i bën shumë femra të ëndërrojnë për një trup perfekt. Nënat e reja praktikojnë të gjitha llojet e metodave për rregullimin e peshës trupore, gjë që jep rezultate pozitive: kilogramët zhduken gradualisht, pesha është normale ose afër para shtatzënisë, por shifra mbetet e papërsosur. Cilat janë këto vështirësi? Si të vazhdohet?
Me peshë normale, yndyra e trupit mund të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Për shembull, disa gra të dobëta kanë depozita shtesë yndyre në të pasme dhe kofshë. Po, për një të mirëshifrat janë të rëndësishme jo aq raporti i peshës dhe gjatësisë, por edhe përqindja e yndyrës në trup. Treguesi optimal për një grua me një gjendje normale shëndetësore është 23-24%, ndërsa pothuajse gjysma mund të grumbullohet në gjoks, në pjesën e brendshme të kofshëve dhe të pasme.
Është e vështirë për një grua të rritur të arrijë një shifër nën 16% të yndyrës trupore dhe ulja në 13% mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin. Vetëm atletët profesionistë zakonisht kanë 10-15% yndyrë trupore.
Gjatë lindjes së një fëmije, për shkak të ristrukturimit në shkallë të gjerë të të gjithë organizmit, shtresa e indit dhjamor rritet. Kilogramë shtesë shpërndahen në mënyrë që të mbrohet fetusi nga ndikimet negative të jashtme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pjesën e barkut, sepse përveç muskujve të tendosur, ka edhe një shtresë shtesë yndyrore.
Çfarë të bëni me stomakun menjëherë pas lindjes? Për të qenë në formë, një nënë e re ka nevojë jo vetëm të reduktojë përqindjen e yndyrës në trup, por edhe të rrisë forcën e muskujve të barkut, duke formuar formën e dëshiruar të barkut.
Çfarë ndodh me trupin e një gruaje pas lindjes
Barku menjëherë pas lindjes i ngjan një tullumbace të shfryrë, sepse trupi nuk shërohet menjëherë. Vëllimi i barkut është shumë më i madh se para shtatzënisë, sepse mitra është ende e zmadhuar. Nëse nëna e ardhshme ka shtuar shumë peshë të tepërt gjatë lindjes së fëmijës, atëherë kësaj i shtohet yndyra shtesë.
Çfarë është barku menjëherë pas lindjes? Shumë nëna të reja vënë re se barku i tyre është më i mbushur brenda pak ditësh pas lindjes së një fëmije.ende duket si një grua në muajin e tretë apo edhe të gjashtë të shtatzënisë. Në fakt, procesi i rikuperimit të trupit fillon në fazën e tretë të lindjes, kur del paslindja dhe vazhdon për disa kohë. Kohëzgjatja e kësaj periudhe është gjithmonë individuale.
Në nëntë muaj, mitra rritet nga 7-8 cm (gjatësia), 4-6 cm (trashësia dhe gjerësia) në 37-38 cm (gjatësia), 24-26 cm (trashësia dhe gjerësia). Pesha e organit para shtatzënisë në një grua primipare është rreth 50 g, në një grua shumëpare - 100 g. Deri në fund të periudhës së shtatzënisë, pesha e mitrës arrin 1-1,2 kg pa peshën e fëmijës, amniotike. lëngu dhe membranat. Vëllimi i zgavrës së mitrës në fund të shtatzënisë rritet 500 herë.
Duhen rreth 4-6 javë që trupi të kthehet në madhësinë normale pas një lindjeje natyrale. Nëse një grua ka pasur një CS, atëherë shërimi mund të zgjasë deri në 2-2,5 muaj. Duhet të kuptoni se u deshën nëntë muaj që muskujt e barkut të shtriheshin, kështu që duhet po aq ose pak më shumë kohë për t'u kthyer në formën e mëparshme.
Kush e ka më të lehtë të heqë qafe barkun pas lindjes
Edhe në foto stomaku menjëherë pas lindjes duket larg idealit, gjë që është shumë shqetësuese për seksin e bukur. Por proceset e rimëkëmbjes po zhvillohen në mënyrë aktive në trup, kështu që pas njëfarë kohe stomaku do të bëhet përsëri i sheshtë dhe beli do të jetë i hollë. Edhe mjekët nuk mund të japin data të sakta.
Shpejtësia e rikuperimit të formave të mëparshme pas lindjes varet nga shumë faktorë:
- ushqyerja e një gruaje gjatë shtatzënisë;
- numri i kilogramëve të fituar;
- elasticiteti i lëkurës dhe muskujve;
- mosha e gruas;
- veçoritë e karakterit;
- prania e komplikimeve gjatë shtatzënisë dhe lindjes;
- veçoritë e shtatzënisë;
- predispozicion gjenetik;
- shkalla metabolike;
- numri i shtatzënive dhe lindjeve të mëparshme.
Shërohen më shpejt gratë e reja që nuk kanë pasur probleme me peshën para shtatzënisë dhe kanë shtuar jo më shumë se 12 kg gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Sa më shumë kilogramë të tepërt, histori lindjeje dhe komplikime, aq më e vështirë do të jetë kthimi në figurën e mëparshme. Me kalimin e viteve, proceset metabolike gjithashtu ngadalësohen, kështu që stomaku do të shkojë më gjatë. Gratë që kanë lindur binjakë kërkojnë më shumë kohë për t'u rikuperuar.
Vonon procesin e rikuperimit të seksionit cezarian. Një operacion abdominal dëmton barkun dhe ju detyron të kufizoni aktivitetin për disa kohë. Sigurisht, shumë varet nga profesionalizmi i kirurgëve, cilësia e qepjes dhe kujdesi pas operacionit.
Ushtrim për bark të sheshtë
Si duket barku menjëherë pas lindjes në foto, rrallëherë shfaqet edhe nga të famshmit, edhe pse nënat e famshme bëhen shumë shpejt në formë. Një grua duhet të kuptojë se do të jetë e mundur të heqë barkun e saj, por jo menjëherë. Ju duhet të hani siç duhet dhe të mbani aktivitet fizik normal.
Si të hiqni stomakun menjëherë pas lindjes? Sigurimi i aktivitetit të mjaftueshëm fizik do të ndihmojë një grua, por është më mirë të shtyni sportet për 3-6 javë. Në këtë çështje, duhet të përqendroheni nërekomandimet e mjekut. Kur mjeku ju lejon të bëni ushtrime për të forcuar muskujt e barkut, mund të filloni të zotëroni një kompleks të veçantë.
Ushtrimet më efektive për të hequr stomakun pas lindjes janë:
- Ngritja e legenit. Në pozicionin shtrirë, përkulni gjunjët, shtypni në dysheme, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini pak legenin lart. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda. Dhjetë përsëritje janë të mjaftueshme.
- Përdredhje. Në pozicionin shtrirë, përkulni gjunjët dhe kryqëzoni krahët mbi gjoks. Ndërsa nxjerrni frymën, sillni pjesën e sipërme të trupit në gjunjë, duke përdorur vetëm muskujt e barkut. Në pikën e pikut, kthehuni anash. Kthehu në pozicionin e fillimit. Bëni dy grupe me njëzet përsëritje. Me një rritje të amplitudës, nuk duhet të hiqni shpinën nga dyshemeja, sepse në këtë rast, në punë nuk përfshihen shtypi, por muskujt ekstensorë të shpinës.
- Rritje të shpinës. Shtrirë në shpinë, kryqëzoni krahët mbi gjoks dhe vendosni këmbët nën çdo sipërfaqe të fiksuar. Ngrini shpinën nga dyshemeja, nxirrni frymën gjatë kontraktimit dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Mund të filloni me tre grupe me dhjetë përsëritje. Me çdo ekzekutim, ju mund të rrisni gradualisht numrin e herë.
- Mbajtja e trupit. Nga një pozicion shtrirë, mbështetni parakrahët në dysheme (duhet të keni një kënd të drejtë në duart tuaja), ngrihuni mbi sipërfaqe, duke shkëputur stomakun dhe gjoksin. Duhet të ketë vetëm dy pika kontakti: shputat e këmbëve dhe parakrahët. Në këtë pozicion, ju duhet të ngrini, duke mos lejuar që legeni të lëvizë lart e poshtë, për 30 sekonda. Tre qasje janë të mjaftueshme. Rekomandohet të rritet gradualisht koha e mbajtjes së trupit.
- Squats në mur. Shtypni fort kurrizin pas murit, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe bëni një hap përpara. Rrëshqitni kurrizin poshtë murit dhe kur të arrini paralelin e ijeve në dysheme, ngrihuni lart pa e ndihmuar veten me duart tuaja. Dy grupe me pesëmbëdhjetë përsëritje janë të mjaftueshme.
Ju mund t'i shtoni kompleksit ushtrime të tjera që ju pëlqejnë. Rekomandohet të merreni me sport të paktën tre herë në javë, nëse dëshironi, mund të bëni ushtrime çdo ditë.
Kur mund të filloj të ushtrohem
Ushtrimet për barkun menjëherë pas lindjes nuk rekomandohen gjithmonë nga mjekët, veçanërisht nëse një grua ka pasur një CS. Ju mund të filloni të luani sporte me një rritje graduale të ngarkesës vetëm 3-6 javë pas lindjes së foshnjës në mënyrë natyrale, megjithëse mendimet e ekspertëve për këtë çështje ndryshojnë. Disa mjekë lejojnë stërvitjen sapo nëna të ndihet mirë.
Me një metodë operative të lindjes dhe praninë e komplikimeve (prerje ose këputje të perineumit, qepje), mund të mendoni për sport vetëm pas dy deri në tre muaj. Me ngarkesa në një kohë më të hershme, divergjenca e qepjeve, prolapsi vaginal dhe rritja e presionit intra-abdominal janë të mundshme. Fillimisht duhet të vizitoni një gjinekolog për të kontrolluar gjendjen e mitrës dhe shërimin e qepjeve.
Mënyra të tjera për të pastruar stomakun pas lindjes
Derisa doktori të thotë se mund të ushtrohenipër të forcuar muskujt e murit të barkut, përmirësoni lëkurën e barkut në mënyrat e mëposhtme:
- Masazhoni zonën e problemit me vajra natyralë ose krem për strijat. Rekomandohet të filloni të bëni procedura të tilla edhe në tremujorin e parë të shtatzënisë për ta bërë lëkurën më elastike dhe për të parandaluar shfaqjen e strijave. Masazhi rekomandohet të vazhdojë pas lindjes së thërrimeve. Kjo përmirëson tonin e lëkurës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në zonat problematike.
- Më shumë shëtitje. Ecja me karrocë duhet të fillohet sapo ta lejojë gjendja shëndetësore. Mjekët modernë rekomandojnë të ecni me një të porsalindur që të nesërmen pas kthimit nga spitali, nëse është mjaft e ngrohtë jashtë, ose një javë më vonë, nëse foshnja ka lindur në sezonin e ftohtë. Në dimër, ju mund të ecni jashtë në temperatura deri në dhjetë minuta. Shëtitjet e gjata do t'i lejojnë një nëne të re të kthehet shpejt në formën e saj të mëparshme dhe të tonifikojë trupin e saj.
- Ushqyerja me gji. Ushqyerja me gji stimulon natyrshëm kontraktimet e mitrës dhe kërkon një sasi të konsiderueshme energjie, duke marrë rreth 500 kalori në ditë.
Korrigjimi i dietës pas lindjes
Më shumë se gjysma e suksesit në humbjen e peshës vjen nga një dietë e ekuilibruar. Fotot e barkut menjëherë pas lindjes dhe pas dy deri në tre javë konfirmojnë efektivitetin e një diete të duhur, edhe nëse një grua, për arsye shëndetësore, nuk bën ende ushtrime të veçanta për të forcuar murin e barkut. Shumë nëna të reja nuk kanë nevojë fare për ushtrime për të humbur peshë. Por sporti është i domosdoshëm nëse doni të formoni një të bukurbark të sheshtë dhe jo vetëm për të hequr qafe kilogramët e tepërt.
Hani më pak kalori sesa shpenzoni gjatë ditës. Me një deficit të lehtë kalori, trupi do të rimbushë energjinë e ruajtur në qelizat dhjamore. Kjo do të çojë në humbje peshe. Çdo aktivitet fizik do të ndihmojë në djegien e kalorive: kryerja e punëve të shtëpisë në lëvizje, ecja me një fëmijë, ngjitja e shkallëve e kështu me radhë.
Një dietë e rreptë është kategorikisht kundërindikuar për një nënë të re. Në periudhën e paslindjes, ju duhet të hani një ekuilibër, korrekt dhe të plotë, por pa frills. Dëshira për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur nuk duhet të cenojë laktacionin. Por këndvështrimi i kundërt, se marrja e bollshme e ushqimit stimulon prodhimin e qumështit, është e gabuar. Vetëm aplikimi i shpeshtë, pirja e ngrohtë dhe regjimi i duhur i pirjes përmirësojnë vërtet laktacionin.
Kur rezultatet pozitive bëhen të dukshme
Tkurrja e muskujve të shtrirë të barkut menjëherë pas lindjes fillon nën ndikimin e hormoneve. Por ky proces kërkon pak kohë. Shumë nëna të reja që shmangën teprimet në të ushqyer dhe qëndruan fizikisht aktive, pas dy ose tre muajsh, kur mund të filloni të luani sport, ishin mjaft të kënaqura me figurën e tyre. Grave të tjera u deshën më shumë. Mesatarisht, forma rikthehet në një periudhë prej disa javësh deri në gjashtë deri në nëntë muaj.
Përdorimi i një fashë kompresioni
A është e mundur të shtrëngoni stomakun menjëherë pas lindjes? Kohët e fundit, fashat pas lindjes janë bërë veçanërisht të njohura.dhe lidhja. Korseja mbështetëse zvogëlon dhimbjen në zonën e përmendur, nxit tkurrjen e mitrës, shtrëngon stomakun dhe parandalon që muskujt të shtrihen shumë. Kundërindikimet për mbajtjen e fashës janë prerja cezariane, problemet me stomakun, qepjet në perineum, sëmundjet e veshkave.
Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë mbajtja e një korseje pas lindjes duhet të fillohet për një kohë të shkurtër (1-2 orë në ditë), duke rritur gradualisht kohën. Nëse lindja ka shkuar pa komplikime, atëherë korse mund të përdoret në ditën e dytë pas EP. Periudha e veshjes është nga katër deri në gjashtë javë, domethënë gjatë gjithë kohës derisa mitra të kthehet në formën e saj të mëparshme.
A duhet të shtrëngoj stomakun menjëherë pas lindjes? Mjekët janë ambivalent në lidhje me korset pas lindjes dhe rekomandojnë që femrat të zgjedhin të brendshme të tilla me shumë kujdes, të mos mbajnë fashë për më shumë se 12 orë rresht për të mos prishur qarkullimin e gjakut dhe të bëjnë pushim çdo tre orë.
Lidhni barkun e varur pas lindjes
Mund ta shtrëngoni stomakun menjëherë pas lindjes me çdo pëlhurë, një shall me hobe ose një pelenë të butë është perfekte për këtë. Disa gra fillojnë të lidhen disa orë pas lindjes së foshnjës. Kjo metodë është shumë më e sigurt se përdorimi i një mbajtëse tërheqëse.
Lidhja nuk shtrëngon organet e brendshme, por vetëm mbështet butësisht, mund të lehtësojë ndjeshëm gjendjen e një nëne të re me kapsllëk, hemorroide, divergjencë të muskujve të rektusit abdominis, një mitër që kontraktohet dobët, vepron si parandalim i këto kushte. Veçanërisht e rëndësishmekjo është pas policit.
Duhet të lidheni në pozicionin shtrirë. Dimensionet optimale të kanavacës janë rreth 50 cm të gjera, 2.5-3 m të gjata. Pëlhura duhet të vendoset në bel, dhe më pas të kryqëzohet pas shpinës, përsëri sillni skajet përpara. Shtresa e parë është një pëlhurë e gjerë e shtrirë, e dyta është një "xhep" për barkun, mbështetje. Është më mirë të lidhni nyjën anash, jo në mitër. Pas dorës, duhet të kaloni poshtë pëlhurës dhe të "shtroni" të gjithë stomakun lart, në xhepin sipër shtresës së dytë, e cila shërben si fiksues.
Kur keni nevojë për ndihmën e mjekut: diastazë
Nëse barku duket shumë i madh menjëherë pas lindjes, atëherë kjo nuk do të thotë asgjë. Edhe në këtë rast, vëllimi kryesor mund të largohet në vetëm disa ditë, dhe atëherë ju duhet vetëm të ruani formën dhe tonin. Por ndonjëherë gratë përballen me diastazë - një divergjencë e muskujve të sheshtë të barkut nga vija e mesme. Trajtimi kryhet vetëm me ndërhyrje kirurgjikale, pra kryhet kirurgji e hapur ose laparoskopike.
