Nuanancat e forcimit të sistemit imunitar dhe muskujve janë me interes jo vetëm për atletët profesionistë, por edhe për njerëzit që janë aktivë në aktivitetin mendor. Kjo është gjithashtu e vërtetë pas sëmundjeve ose lëndimeve të rënda. Prandaj, shumë njerëz do të jenë të interesuar në pyetjen: glutamina - çfarë është ajo? Kjo shtesë, vetitë dhe metodat e përdorimit janë përshkruar në artikull.
Informacion i përgjithshëm
Glutamine - çfarë është ajo? Sipas literaturës mjekësore, është një nga 20 aminoacidet standarde që përbëjnë proteinat. Tek njerëzit, është i pranishëm në muskuj, organe të brendshme dhe gjak. Glutamina - çfarë është me fjalë më të thjeshta? Është një komponent proteinik përgjegjës për sistemin imunitar, ndjeshmërinë ndaj faktorëve të ndryshëm, rritjen e funksioneve mbrojtëse dhe rritjen e muskujve.
Dhe në formën e saj natyrale glutamina - çfarë është ajo? Është një përbërës i proteinave, vetëm se gjendet tek mishi, peshku, produktet e qumështit, fasulet, lakra, fasulet, panxhari dhe zarzavatet. Por gjatë tretjes, disa aminoacide humbasin, dhe muskujt fitojnësasi e vogël. Prandaj, përbërësi duhet të merret në formën e tij të pastër nga njerëz që i nënshtrohen një tendosjeje të fortë fizike.
Funksionet
Nuk ka konsensus për përdorimin e një aminoacidi shtesë. Disa besojnë se efektiviteti i tij në rritjen e vëllimit të muskujve nuk është vërtetuar. Por megjithatë, për çfarë shërben glutamina? Ka një efekt pozitiv në organizmin në tërësi, duke rritur qëndrueshmërinë e tij. Prandaj, trajnimi sportiv do të bëhet më intensiv dhe ngarkesa më serioze. Disa ekspertë besojnë se marrja e një aminoacidi mund të rrisë nivelet e hormonit të rritjes, kjo është arsyeja pse vërehet rritja e muskujve.
Për çfarë tjetër është e mirë glutamina? Kërkohet për lodhje të rëndë fizike. Është gjithashtu i domosdoshëm pas stërvitjes. Glutamina mund të prodhohet nga vetë trupi. Me sporte të forta intensive, vetë muskujt e prodhojnë atë në trup, nëse ka mbingarkesë, dhe vetëprodhimi nuk mjafton, atëherë vërehet shkatërrimi i fibrave muskulore.
Përbërësi i tepërt ekskretohet nga trupi dhe përdorimi shtesë i tij nuk ka efekte anësore. Glutamina nuk duhet përdorur vetëm me intolerancën e saj, ulcerat e stomakut, aneminë, leukopeninë, sëmundjet kronike të mëlçisë dhe veshkave. Ekspertët besojnë se nuk duhet të rrisni dozën e aminoacideve, përndryshe kjo çon në dhimbje stomaku, të përziera.
Përfitim
Cilat janë vetitë e glutaminës? Këto gjëra:
- merr pjesë në sintezën e proteinave;
- shtyp sekretiminkortizol;
- zvogëlon rrezikun e mbistërvitjes;
- stimulon prodhimin e glikogjenit;
- forcon imunitetin;
- rrit prodhimin e hormonit tuaj të rritjes.
Vendi kryesore e aminoacidit është të përmirësojë rikuperimin e muskujve gjatë dhe pas stërvitjes. Prandaj, përdoret në mënyrë aktive nga atletët.
Ndryshe nga acidi glutamik
Këta elementë kanë një përbërje kimike identike. Dallimi është se glutamina nuk përmban azot që prodhon proteinat e muskujve. Fushat e përdorimit të këtyre komponentëve janë të ndryshme. Acidi glutamik është efektiv në stimulimin e sistemit nervor dhe çlirimin e energjisë së tepërt.
Glutamina është e nevojshme për rritjen e muskujve, rikuperimin nga lodhja, sëmundjet. Për të humbur peshë më shpejt gjatë një diete, ekspertët rekomandojnë përdorimin e kësaj substance të veçantë. Pra, acidi glutamik është në gjendje të trajtojë sëmundjet e sistemit nervor qendror, dhe glutamina ka një qëllim tjetër. Përdoret për të forcuar sistemin imunitar, rehabilitimin e trupit.
Ushqyerja sportive
Kur njerëzit udhëheqin një mënyrë jetese aktive, ata duhet t'u përmbahen parimeve të të ushqyerit sportiv. Konsumi i lartë i energjisë duhet të kompensohet. Aminoacidi rikthen ekuilibrin e energjisë në trup, gjë që rrit intensitetin dhe stërvitjen afatgjatë. Ka edhe përshpejtim të metabolizmit, forcimin e imunitetit.
Produkti duhet të përdoret 2 herë në ditë - pas stërvitjes dhe para gjumit. Nëse nuk ka trajnim, atëherë kjo duhet të bëhet pas darkës dhe gjatë natës. Norma ditoreglutamina gjatë sportit është deri në 8-10 g. Shumë ekspertë këshillojnë përdorimin deri në 50 g në ditë me një peshë prej 85 kg. Doza caktohet sipas karakteristikave individuale të personit, aktivitetit të tij fizik dhe qëllimit të dëshiruar.
Në bodybuilding
Glutamina dihet se përdoret në bodybuilding. Pritja shtesë është nevoja e trupit. Në fund të fundit, rrit vëllimin e indeve të muskujve. Me rritjen e aktivitetit fizik, prodhimi i trupit të aminoacideve të tij do të jetë i pamjaftueshëm. Si rezultat, imuniteti zvogëlohet, nuk do të jetë e mundur të rritet intensiteti i ushtrimeve. Një substancë e tillë është një stimulues i domosdoshëm i energjisë. Përfitimet e përdorimit të tij në bodybuilding janë si më poshtë:
- forcon imunitetin;
- zvogëlon dhimbjen e muskujve gjatë ushtrimeve të forta;
- parandalon ndarjen e proteinave të muskujve;
- përmirëson gjumin;
- shërohet nga stresi fizik;
- ju lejon të merrni një formë të bukur trupore;
- heq komponentët e dëmshëm nga trupi.
Gjatë marrjes së këtij aminoacidi, duhet të ndiqni rregullat. Mos harroni për rregullat e tjera të këtij sporti.
Në humbje peshe
Glutamina përdoret për humbje peshe. Është në gjendje të përshpejtojë metabolizmin, dhe si rezultat, djegia e yndyrës vazhdon shumë më shpejt dhe me efikasitet. Me dietat me kalori të ulët, sistemi imunitar ka nevojë për mbështetje dhe rikuperim.
Përbërësi nuk është në gjendje të djegë dhjamin, nuk ul oreksin dhe nuk e bënkonsiderohet si një zëvendësues i sheqerit. Kryen një funksion ndërtimi në indet e muskujve. Falë një sistemi të fortë muskulor, metabolizmi përshpejtohet dhe sigurohet djegia e yndyrës. Rritja e qëndrueshmërisë rrit ngarkesën në trup për të filluar procesin e djegies së yndyrës.
Ku gjendet në ushqim?
Burimet e një aminoacidi të tillë janë të ndryshme. Gjendet në produktet shtazore dhe bimore, ushqimet e detit. Lider në prani të përbërësit është soja, kikirikët, djathi holandez. Ato përmbajnë 5-6 g glutaminë për çdo 100 g. Vendin e dytë (3-3,5 g) e zënë midhjet, mishi i lepurit, thjerrëzat, lajthitë, pula, viçi, harenga. Në vendin e tretë (0,5-2,2 g) janë domatet, mishi i derrit, vezët e pulës, salmoni rozë.
Konsumimi i 2 g aminoacide në ditë normalizon funksionimin e të gjithë organizmit, rrit sintezën e hormoneve me 30%. Kjo është norma për njerëzit me aktivitet fizik dhe mendor standard dhe me stërvitje të fortë dhe rraskapitje nevojitet një dozë e madhe.
Përbërësi në produkte nuk ka kundërindikacione, thjesht duhet të bëni një dietë të përshtatshme dhe më pas aminoacidi do të jetë gjithmonë në trup. Është e rëndësishme t'i siguroni trupit aktivitetin e duhur fizik në mënyrë që të mos ketë tepricë.
Pritja e saktë
Glutaminën mund ta blini në farmaci. Prodhohet në forma të ndryshme, rastet e përdorimit përcaktohen nga parametrat e personit dhe forma e lëshimit. Mund të jenë tableta, pluhur, kapsula, bare të gatshme, kokteje. Për të llogaritur sasinë e kërkuar, duhet të dini se nevojiten 0,3 g për 1 kg peshësubstanca.
Të mirat e pilulave përfshijnë:
- kohëzgjatja e ruajtjes;
- aplikacion i përshtatshëm;
- llogaritje e lehtë e dozës.
Kapsulat kanë përfitime të ngjashme, përveç kësaj ato nuk janë në gjendje të veprojnë në muret e stomakut dhe shpërbëhen shpejt gjatë tretjes.
Si ta merrni pluhurin?
Glutamina mund të blihet në farmaci në forma të ndryshme. Në formë pluhuri, ka përfitimet e mëposhtme:
- depërtim i shpejtë i muskujve;
- mund të përzihet me ushqim ose kokteje;
- e përballueshme në krahasim me llojet e tjera.
Ana negative është nevoja për të përcaktuar në mënyrë të pavarur dozën. Për paketim, përdoret një lugë matëse, por mund të bëni një gabim në gram.
Kapsula
Ka disa mënyra për të marrë aminoacidin në këtë formë:
- Shpenzimet ditore duhet të ndahen në doza të vogla (4-5 herë) dhe të konsumohen gjatë gjithë ditës. Për shkak të marrjes së vazhdueshme të komponentit në trup, sigurohet rritja e shpejtë e masës muskulore dhe për shkak të dozës së vogël përthithet shpejt.
- Shpenzimet ditore ndahen në 3 herë: para stërvitjes, pas tij dhe një orë para gjumit.
- Droga në tableta përdoret 1-2 herë në ditë gjatë vakteve.
Glutamina mund të kombinohet me disa suplemente:
- BCAA.
- Citruline.
- Glukozë.
Mos e merrni me proteina pasi ngadalëson përthithjen. Kur përdorni, si një shtesë, kokteje dhe bare me këtë komponent, duhet patjetërpërcaktoni dozën e tij dhe lexoni përbërjen.
Kur është koha më e mirë për të marrë?
Kur një komponent përdoret për të pompuar muskujt, metoda e marrjes së tij para stërvitjes (ose pas tij) ose para gjumit është efektive. Në mënyrë që suplementi të përthithet më mirë, duhet të kalojë të paktën 1 orë ndërmjet marrjes së proteinave dhe glutaminës. Për humbje peshe, aminoacidi merret gjatë stërvitjes nga 2 herë në ditë.
Kohëzgjatja
Kohëzgjatja e pranimit përcaktohet nga gjendja shëndetësore. Gjithashtu, kjo duhet të jetë dakord me një mjek ose trajner. Në një situatë standarde, pushimet në pritje nevojiten për ca kohë disa herë në vit. Anulimi i aplikimit kryhet gradualisht, duke ulur dozën çdo ditë.
Mjetet më të mira
Për shkak se glutamina është një aminoacid i kërkuar, prodhuesit ofrojnë shumë forma dhe lloje:
- "Glutamine Drive". Pluhuri përmban l-glutamine. Përdoret për rikuperim pas stërvitjes, për të forcuar sistemin imunitar, rritjen e muskujve. Përmirëson aktivitetin mendor, eliminon stresin, largon toksinat nga trupi.
- Kapsula glutamine Optimum Nutrition. Ilaçi përfshihet në ushqimin sportiv. Prodhohet në formën e kapsulave - 1 kapsulë përmban 1 g aminoacid, kështu që është i përshtatshëm për të llogaritur normën ditore. Ilaçi mbështet trupin e atletëve pas stërvitjes.
- MusclePharm Glutamine. Ilaçi prodhohet në formën e një pluhuri, i cili është në kërkesë në mesin e atletëve. Glutamina është e paketuar në mënyrë të përshtatshme, ju lejon të rregulloninorma ditore. Ekspertët besojnë se ilaçi ndërton shpejt masën muskulore dhe rikthen trupin.
Çmimi i barit është i ndryshëm për të gjithë prodhuesit. Ajo gjithashtu ka një efekt në peshë. Kostoja mesatare është 700 rubla për 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Pluhuri konsiderohet më i përballueshëm. Kapsula dhe tableta, 100 copë. kushton nga 600 rubla. Këshillohet që të blini ilaçin në një farmaci. Në fund të fundit, çmimi i tij atje është më i ulët në krahasim me dyqanet e ushqimit sportiv.
Dëm
Ashtu si me produktet e tjera sportive, substanca shihet me mosbesim nga shumë njerëz. A ka efekte anësore? Meqenëse aminoacidi hyn në trup në sasi të vogla dhe nëse shërbehet veçmas nga proteina kryesore, atëherë nuk është i dëmshëm për shëndetin.
Dëmi mund të jetë një mbidozë. Nëse e merrni më shumë se 15 g në të njëjtën kohë, atëherë mund të prisni dispepsi dhe diarre akute, e cila zhduket vetvetiu pas largimit të aminoacideve të tepërta nga trupi. Mund të shkaktojë edhe acarim të zorrëve. Përndryshe nuk ka efekte anësore, pasi acidi tretet gjatë tretjes së ushqimit.
