Ritmi modern i jetës dikton kushtet e veta të mbijetesës. Nxitimi, kequshqyerja, konfliktet në punë dhe në shtëpi. Nuk është për t'u habitur që në një mjedis të tillë, shumë prej nesh janë të stresuar kronik, nervoz, të çekuilibruar, vuajnë nga migrena dhe pagjumësia. Një kompleks vitaminash dhe mineralesh i përzgjedhur siç duhet do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi.
Lodhja kronike dhe shkaqet e saj
Balanci i lëndëve ushqyese në trup përcakton se si ndihemi. Sipas OBSH-së, rreth 70% e popullsisë së rritur të Federatës Ruse ka mungesë të elementëve gjurmë në dietë.
Popullariteti i veganizmit, vegjetarianizmit, urisë kurative dhe ushqimit të papërpunuar luajti një shaka mizore: njerëzit donin të bëheshin më të shëndetshëm, por si rezultat, shumë prej tyre patën vetëm lodhje kronike dhe probleme më serioze shëndetësore. E gjitha sepse dietës i mungojnë aminoacidet thelbësore, mineralet dhe vitaminat.
Magnezi njihet si "elementi i humorit të mirë", ka aftësinë të japë energji dhe të forcojë sistemin imunitar, duke rritur rezistencën e trupit.ndaj sëmundjeve infektive. Vitaminat B forcojnë sistemin nervor, luftojnë lodhjen kronike dhe normalizojnë gjumin. Ju mund të ndryshoni dietën tuaj për të përfshirë ushqime të pasura me këto lëndë ushqyese. Por, çka nëse një person është në dietë ose nuk i pëlqen të hajë në mënyrë monotone? Në këtë rast, vitaminat për lodhjen do të vijnë në shpëtim.
Ushqyerja për vitalitet dhe rezistencë ndaj stresit
Magnezi ka qenë prej kohësh i njohur për forcimin e sistemit nervor dhe një gjendje të qëndrueshme mendore. Mungesa e këtij elementi gjurmë kontribuon në depresion. Burimet dietike të magnezit:
- Arra (arra, bajame, kikirikë, shqeme, fëstëkë).
- Mish lepuri, viçi, viçi.
- Peshku, veçanërisht i kuq (salmon rozë, troftë, salmon).
Për të rimbushur dozën ditore të magnezit, duhet të hani rreth 200 gram arra, rreth 300 gram peshk dhe të njëjtën sasi mishi. Një dietë e tillë është shumë e kushtueshme për portofolin dhe nuk mund të quhet diete.
Ushqime të pasura me vitamina B6 dhe B1:
- Gruri i mbirë.
- Maja.
- Bukë me drithëra integrale.
- Sardele, skumbri.
- Arra (lajthi, kikirikë).
Nëse i përfshini të gjitha këto ushqime në dietën tuaj çdo ditë, ju merrni një përmbajtje të lartë kalori dhe kostoja e këtij ushqimi të shëndetshëm nuk është e lirë. Si të plotësoni nevojën për mikroelementë dhe vitamina nga lodhja dhe përgjumja? Në botën e sotme, kompanitë farmaceutike vijnë në shpëtim.
Çfarë mund të vitaminat nga lodhja dhe dobësiablej në një farmaci
Barna të ngjashme mund të blihen lehtësisht kudo në vendin tonë. Çdo person modern pi periodikisht një kurs vitaminash nga lodhja. Shqyrtimet janë vetëm pozitive. Pothuajse të gjithë vërejnë një përmirësim në gjendjen e tyre të përgjithshme, energji, normalizim të gjumit, ulje të oreksit dhe humor të mirë.
Me të mbërritur në farmaci, një konsumator i papërvojë mund të ngatërrohet, sepse bollëku i barnave thjesht ju vjen në sy! Për të zgjedhur një kompleks vitaminë-mineral që është i duhuri për ju, duhet të dini disa nga veçoritë në përbërje dhe qëllim.
Ka vitamina për atletët (prodhuesit zakonisht u shtojnë një kompleks aminoacidesh), ka për nënat me gji (me përmbajtje të lartë të omega-3), ka për nxënësit e shkollave dhe studentët (ato duhet të përmbajnë lecithin, shumë kalcium dhe luteinë). Çmimet variojnë nga 200 në 2000 rubla për paketë. Nëse qëllimi është të zgjidhni saktësisht vitaminat për lodhjen dhe dobësinë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes. Ai duhet të përfshijë një përmbajtje të lartë të magnezit, hekurit, piridoksinës, tiaminës. Këtu është një listë e shkurtër e komplekseve të tilla:
- "Berocca Plus".
- "Pantokrine".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Komplekset e vitaminave të prodhimit vendas
Në Rusi, kostoja e prodhimit dhe paketimit të barnave është më e ulët se në shumë vende të tjera. Blerja e vitaminave të prodhimit vendas, ju mundenikurseni. Nëse dëshironi të provoni suplemente dhe komplekse dietike të huaja të njohura, mund t'i porositni në dyqanet online. Kostoja do të jetë pak më e shtrenjtë se blerja e të njëjtit "Berocca Plus" ose "Pantocrine", por është më mirë të provoni ilaçe të ndryshme, duke përfshirë ato të importuara, dhe të zbuloni se çfarë është e duhura për ju.
Komente rreth kompleksit "Enerion"
Ky është një ilaç i shkëlqyer i prodhimit vendas. Përveç magnezit dhe lëndëve ndihmëse (laktozë, niseshte, povidone, polisorbat), ai përmban 200 mg sulbutiaminë. Kjo substancë në formulën e saj molekulare është shumë e ngjashme me tiaminën. Për psikikën dhe sistemin nervor, kjo vitaminë bën mrekulli! Falë kësaj përbërje Enerion mund të quhet vitamina më e mirë kundër lodhjes.
Efekti i marrjes, sipas komenteve të konsumatorëve:
- Reduktim i ndjeshëm i astenisë dhe hipokondrisë,
- normalizoni gjumin (mund të merret për të parandaluar dhe trajtuar pagjumësinë).
- Gjendja mendore e qetë.
- Gëzimi dhe dëshira për t'i kryer gjërat.
- Ul simptomat e sëmundjes psikosomatike.
Komente rreth "Berocca Plus"
Ky është një ilaç shumë i njohur. Ai magjeps me kompozimin e tij. Ai ka të gjithë kompleksin e vitaminave B (tiaminë, piridoksinë, riboflavinë, cianokobalaminë, acide nikotinik dhe folik, biotinë), magnez, zink, hekur, kalcium. Të gjithë këta komponentë janë të nevojshëm për funksionimin e shëndetshëm të sistemit nervor. Prodhuesi pozicionon "Berocca Plus" si vitamina ngastresi dhe bluzi.
Ata që morën këtë kompleks vunë re një sfond emocional më të shëndetshëm. Irritueshmëria e tyre është ulur, gjendja e tyre psikologjike është ulur, ata kanë dëshirë të jenë të lumtur, të punojnë dhe të komunikojnë me njerëzit përreth tyre.
Disavantazhet e këtij ilaçi janë çmimi mjaft i lartë. Kursi për një muaj do t'ju kushtojë rreth një mijë rubla. Për një efekt të përhershëm, rekomandohet të pini dy ose tre kurse.
Darga e pazakontë "Pantokrin"
Duhet ta provoni patjetër këtë ilaç. Përbërja e tij është pasuruar me një ekstrakt nga brirët e drerit të ri me njolla ose drerit. Pritja "Pantokrin" tregohet për trajtimin (si ndihmë) dhe parandalimin e shumë sëmundjeve. Nëse jeni duke kërkuar për vitamina për lodhjen dhe dobësinë për gratë, shikoni këtë ilaç!
Avantazhi kryesor i "Pantokrine" është përmbajtja e një numri të madh të aminoacideve që janë të nevojshme për trupin e njeriut për proceset metabolike. Prandaj, si një efekt shtesë i marrjes së tij, ju do të merrni një gjendje të shkëlqyer të lëkurës dhe flokëve, dhe gjithashtu do të jetë më e lehtë për të humbur peshë. Përveç kësaj, "Pantokrine" përmban shumë vitamina dhe minerale që rrisin shkallën e metabolizmit dhe forcojnë sistemin nervor.
Komente rreth "Supradin" në formë të tretshme
Ky kompleks popullor me të drejtë mund të quhet "Mbreti i vitaminave". Për më shumë se dhjetë vjet, ai ka qenë një lider në shitje. Ky medikament disponohet në formë të tretshme dheformë tabletash. Rekomandohet si për meshkuj ashtu edhe për femra.
Megjithë popullaritetin e ilaçit, vlerësimet e "Supradina" janë të paqarta. Në thelb, është forma e lëshimit në tableta shkumëzuese ajo që lavdërohet, të cilat duhet të treten në një gotë me ujë të pastër përpara se të merren. Kjo metodë e përdorimit ju lejon të thithni më mirë mineralet. Përveç kësaj, kur treten në ujë, fitohet një pije e ëmbël aromatike.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të magnezit (21.2 mg), tiaminës (20 mg), piridoksinës (10 mg), acidit nikotinik (50 mg) "Supradin" mund të pozicionohet si vitamina nga lodhja dhe dobësia. Atletëve të stërvitur u pëlqen ta shtojnë atë në dietën e tyre, pasi ky ilaç i mrekullueshëm jep një rritje të forcës dhe shton energjinë, përmirëson rikuperimin pas stërvitjes për shkak të përbërjes së tij të shkëlqyer.
Komente rreth "Bion-3"
Përveç kompleksit të vitaminave dhe mineraleve, ky kompleks përfshin lakto- dhe bifidobaktere. Probiotikët normalizojnë shpejt dhe në mënyrë efektive aktivitetin e zorrëve edhe pas marrjes së antibiotikëve. “Bion-3” rekomandohet për gratë gjatë sindromës premenstruale, për të forcuar imunitetin në stinën kur ka rritje të ftohjes, për të parandaluar aneminë dhe mungesën e hekurit, për të eliminuar përgjumjen dhe lodhjen. Këto janë vitaminat optimale për gratë nga lodhja.
Shqyrtime për ilaçin "Bion-3", kryesisht pozitive. Pothuajse të gjithë ata që e pranojnë këtë kompleks janë të kënaqur me të. Kundër: mjaft e lartëçmimi i ilaçit (rreth 900 rubla për 30 tableta). Në kohën e pranimit, u shënua:
- Normalizimi i traktit gastrointestinal (falë probiotikëve të përfshirë).
- Gëzimi, rritje e forcës.
- Humor i mirë i qëndrueshëm dhe nervozizëm i reduktuar.
- Nuk ka sëmundje infektive (për shkak të funksionimit të përmirësuar të traktit gastrointestinal, rritet imuniteti).
Vitamina B për lodhjen kronike dhe stresin
Në kohët sovjetike, neuropatologët u pëlqenin shumë të përshkruanin kurse të injeksioneve intramuskulare të tiaminës, piridoksinës, acidit nikotinik. Vitaminat nga lodhja dhe dobësia nuk mund të mos kenë në përbërjen e tyre këto përbërës. Tani kohët kanë ndryshuar, farmakologjia ka ecur shumë përpara, kështu që nevoja për administrim intramuskular është zhdukur. Në çdo farmaci mund të blini Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Të gjitha këto barna i përkasin grupit farmakoterapeutik "Vitamina dhe barna të ngjashme me vitaminat". Ato shpesh përshkruhen për çrregullime serioze në sistemin nervor qendror.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në veprimin dhe funksionet e secilës prej vitaminave B:
- Tiamin (B1) - përmirëson komunikimin ndërmjet neuroneve, normalizon metabolizmin, zvogëlon efektet toksike të alkoolit dhe duhanit, ruan tonin e muskujve të zemrës.
- Riboflavin (B2) - forcon sistemin imunitar, ndihmon me aknet dhe dermatitin, mbështet sintezën e glikogjenit, nxit përthithjen e hekurit, përmirëson rigjenerimin e mëlçisë në rast tëabuzimi me alkoolin, lehtëson gjendjen e toksikozës gjatë shtatzënisë.
- Cyanocobalamin (B12) - përshpejton rigjenerimin e indeve, përmirëson ngjyrën, normalizon metabolizmin, ndikon në koordinimin e lëvizjeve dhe shpejtësinë e reagimit.
- Acidi nikotinik (PP) - normalizon qarkullimin e gjakut, përshpejton rritjen e flokëve dhe thonjve, aktivizon proceset metabolike (që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që vuajnë nga mbipesha), ndikon në fazat e gjumit (ndihmon për të krijuar një gjumë të shëndetshëm gjatë natës).
- Pyridoksinë (B6) - rrit mprehtësinë vizuale, normalizon përcjelljen nervore të indeve, lehtëson rrjedhën e sindromës premenstruale, redukton nervozizmin dhe nervozizmin.
Cilin kompleks vitaminash të zgjidhni
Nuk mjafton të analizosh përbërjen, të lexosh udhëzimet dhe të lexosh komentet. Për t'iu përgjigjur plotësisht pyetjes se cilat vitamina janë më të mirat për lodhjen dhe përgjumjen, duhet të provoni disa komplekse. Secili prej nesh është individual. Ajo që është 100% e përshtatshme për një person, jep gëzim, gjumë të shëndoshë dhe qetësi, mund të shkaktojë shumë shqetësime për një tjetër.
Nëse një kompleks vitaminash-minerale nuk ju përshtatet personalisht, provoni një tjetër. Mund të keni mungesë të magnezit. Atëherë duhet të pini Magne-B6. Dhe ndoshta Supradin do të jetë zgjidhja më e mirë për ju. Mos kini frikë të eksperimentoni me vitamina. Vetëm në këtë mënyrë do të mund të gjeni kompleksin perfekt për veten tuaj.
