Mënyra e jetesës sedentare e shumicës së njerëzve na bën të kërkojmë metoda të thjeshta për të shëruar trupin. Një nga ato të vërtetuara është vibro-gjimnastika e Mikulin. Nëse një person ka një punë të ulur, nuk ka mundësi për të luajtur sport, ka kufizime në aktivitetin fizik ose aktivitet fizik të zgjatur, atëherë ky kompleks do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe tonifikimin e të gjithë trupit.
Pak për autorin
Alexander Alexandrovich Mikulin është një shkencëtar i njohur sovjetik, një ekspert në projektimin e motorëve të avionëve, një nip dhe student i "babait të aviacionit rus" N. E. Zhukovsky. Ai filloi karrierën e tij si mekanik, modelues në një fabrikë avionësh dhe më vonë mbajti pozicionin e shefit të projektimit të Uzinës së Aviacionit Frunze në Moskë. Hero i Punës Socialiste, fitues i katër çmimeve Stalin.
Pasi pësoi një infarkt miokardi në moshën 55 vjeçare, ai zhvilloi sistemin e tij unikrikuperimi, bazuar në ngjashmërinë e strukturës së trupit të njeriut dhe pajisjeve teknike të vërejtura nga autori. Rezultatet e hulumtimit të tij prezantohen nga Akademiku Mikulin në librin mbi vibro-gjimnastikën "Jetgjatësia aktive (Sistemi im i luftës kundër pleqërisë)", i cili nuk u miratua nga Ministria e Shëndetësisë për botim, pasi autori nuk kishte asnjë lidhje zyrtare me bar. Pastaj Mikulin hyri në institutin mjekësor dhe u diplomua me nderime në moshën tetëdhjetë vjeç, pas së cilës ai mbrojti disertacionin e tij mbi një temë mjekësore dhe kështu arriti botimin e librit të tij.
Thelbi i vibro-gjimnastikës
Sipas autorit të metodologjisë, shumica e sëmundjeve njerëzore dhe proceset e plakjes shkaktohen nga mungesa e aktivitetit fizik. Inaktiviteti fizik, sipas teorisë së tij, çon në një ngadalësim të largimit të toksinave nga trupi, në ngecje të gjakut, në formimin e mpiksjes së gjakut.
Prandaj, Mikulin u përpoq të mendonte për një sërë ushtrimesh të caktuara që do të imitonin ecjen ose vrapimin, por në të njëjtën kohë nuk do të kishin kundërindikacione dhe disavantazhe të qenësishme në llojet tradicionale të aktivitetit fizik. Autori ka zhvilluar një metodë ushtrimesh që krijojnë dridhje të trupit të ngjashme me atë që ndodh gjatë vrapimit dhe ecjes. U quajt "Vibro-gjimnastika e Mikulinit".
Gjatë kryerjes së kompleksit, enët venoze tonifikohen, valvulat e tyre stërviten, gjaku merr një impuls shtesë gjatë një tronditjeje, energjikisht nxiton në zemër. Nga ana tjetër, kjo parandalon stagnimin dhe vendosjen e skorjeve, si dheështë parandalimi i mpiksjes së gjakut. Më tej, kjo shtytje impulsive e gjakut venoz në zemër shkakton një rritje të rrjedhjes së gjakut të freskët dhe të oksigjenuar nga zemra në të gjitha organet e brendshme. Kështu, proceset e qarkullimit të gjakut dhe limfave përmirësohen dhe rrjedhimisht edhe metabolizmi në të gjitha organet dhe sistemet e njeriut.
Indikacione
Akademik i vibro-gjimnastikës Mikulin i atribuohet llojit të terapisë fizike, e cila do të jetë e dobishme për të gjithë pa përjashtim. Para së gjithash, është e nevojshme për njerëzit që për shkak të profesionit të tyre duhet të qëndrojnë ulur ose në këmbë për një kohë të gjatë. Ushtrimi rekomandohet veçanërisht për ata që përjetojnë stres të lartë mendor, pasi, sipas autorit, teknika lehtëson në mënyrë të përsosur ndjenjën e rëndesës në kokë dhe lodhjes pas punës së vështirë mendore të zgjatur.
Gjithashtu, shpikësi rekomandoi këtë grup ushtrimesh për pacientët për të cilët vrapimi dhe ecja e shpejtë janë kundërindikuar për arsye shëndetësore. Libri i Mikulin gjithashtu vë në dukje se një tregues i drejtpërdrejtë për të bërë këtë gjimnastikë është prania e sëmundjeve të sistemit venoz tek një person (venat me variçe, një tendencë për flebit) dhe një rrezik i shtuar i trombozës. Rishikimet e vibro-gjimnastikës sipas Mikulin konfirmojnë se teknika përmirëson disponimin, shton forcën dhe eliminon ndjenjën e lodhjes.
Kundërindikacione
Përkundër faktit se vetë autori e pozicionoi vibro-gjimnastikën si një metodë krejtësisht të sigurt për shërimin dhe rinovimin e trupit, mjekët ende rekomandojnëPërmbahuni nga ky ushtrim për njerëzit me sëmundje të caktuara.
Kundërindikacionet për vibro-gjimnastikën e Mikulin:
- sëmundje kardiovaskulare si angina pectoris;
- prezencë e konfirmuar e mpiksjes së gjakut në vena (ushtrimi mund të provokojë ndarjen e një mpiksje gjaku me komplikime të njohura të frikshme);
- prania e gurëve në veshka ose fshikëz e tëmthit (mund të shkaktojë kalimin e gurëve të dhimbjes së barkut);
- osteokondrozë dhe osteoporozë e theksuar;
- shtimë thembra.
Nëse keni ose dyshoni për një sëmundje, duhet të konsultoheni me një specialist.
Efikasiteti i gjimnastikës
Efektshmëria e vibro-gjimnastikës së Mikulin u konfirmua nga njerëz të famshëm, shkencëtarë të shquar që testuan personalisht këtë metodë. Për shembull, akademiku Orbeli, i cili pësoi një infarkt miokardi, pohoi se ndjeu një përmirësim të ndjeshëm në mirëqenien pas një kursi vibro-gjimnastike. Një tjetër dëshmi e efektivitetit është mendimi i Akademik V. A. Ambartsumyan, i cili vuante nga tromboflebiti i përsëritur. Ai vuri në dukje se pas përfundimit të trajtimit të një përkeqësimi tjetër të sëmundjes, ai vendosi të testonte metodën Mikulin dhe me shumë sukses: për disa vite nuk kishte asnjë rikthim të sëmundjes.
Vetë A. A. Mikulin, i cili ndoqi në mënyrë rigoroze sistemin e shërimit që zhvilloi, pohoi se në moshën 80 vjeçare ndihej më i ri dhe më i shëndetshëm se në moshën 50 vjeçare. Akademiku jetoi 90 vjeç dhe deri në ditët e tij të fundit arriti të ruajë lëvizshmërinë dhe kapacitet të plotë pune.
Çfarë të bëni
Ushtrimi është shumë i thjeshtë - në një pozicion në këmbë, përsëritni hapat e mëposhtëm: ngrihuni pak në gishtat e këmbëve dhe bini ndjeshëm në thembra. Por në mënyrë që vibro-gjimnastika të jetë efektive dhe e padëmshme, është e nevojshme të merren parasysh nuancat e mëposhtme:
- Shkëputni thembrat nga dyshemeja në një lartësi prej jo më shumë se pesë centimetra. Distanca më e madhe nuk do të rrisë efektin pozitiv, por do të çojë në lodhje të muskujve të këmbës dhe dridhje të tepërt të shtyllës kurrizore.
- Ulja në thembra duhet të jetë mjaft e vështirë, por jo deri në atë pikë sa të shkaktojë ndonjë shqetësim në kokë ose shpinë.
- Kryeni "dridhje" me një ritëm mjaft të ngad altë: jo më shumë se një herë në sekondë. Më shpejt nuk ka kuptim, sepse, sipas autorit, një sasi e mjaftueshme e gjakut të ri thjesht nuk ka kohë të grumbullohet në hapësirën midis valvulave të venave, dhe "vala" kur tundet do të jetë e paefektshme.
- Ushtrimi përbëhet nga dy seri me 30 tundje, me një pushim ndërmjet serive 5-10 sekonda. Është e nevojshme të përsëritet 3-5 herë në ditë.
Komentet mbi vibro-gjimnastikën nga akademiku Mikulin konfirmojnë se ushtrimi është shumë i thjeshtë dhe çdo person i shëndetshëm mund ta bëjë atë.
Gjimnastikë për organet e brendshme
Kjo teknikë për përmirësimin e shëndetit u zhvillua gjithashtu nga A. A. Mikulin. Autori rekomandoi kryerjen e tij gjatë shtrirjes në shtrat: në mëngjes, pas zgjimit dhe në mbrëmje, parafle. Ndryshe nga vibro-gjimnastika e Mikulin e përshkruar më sipër, ushtrimi për organet e brendshme bazohet në një teknikë të veçantë të frymëmarrjes.
Si ta bëni: Shtrihuni në shpinë, merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas nxirreni me forcë, me vrull nga buzët e mbyllura fort. Çdo nxjerrje bëhet në formën e dhjetë "goditjeve" të tilla. Dhjetë cikle frymëmarrjeje janë të mjaftueshme për një seancë.
Autori e justifikoi veprimin e metodës me faktin se diafragma dhe muskujt e barkut dridhen nga goditjet e ajrit të prodhuara dhe kjo dridhje transmetohet prej tyre në organet e brendshme, duke rritur rrjedhjen e gjakut të freskët arterial. Domethënë ka një lloj masazhi të organeve të brendshme.
Autori rekomandoi veçanërisht këtë lloj gjimnastike për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, si dhe për njerëzit me sëmundje kronike të mushkërive dhe bronkiale dhe njerëzit e prirur ndaj ftohjes.
Komente mbi vibro-gjimnastikën e Mikulin
Ndër shumë teknika të përtëritjes së trupit, metoda e akademikut mban me siguri pozicionin e saj. Opinionet për gjimnastikën janë vetëm pozitive. Njerëzit që kanë testuar teknikën vënë re një përmirësim në gjendjen e trupit, një rritje të humorit.
Ata që përjetojnë aktivitet të zgjatur fizik zbulojnë se vibro-gjimnastika ndihmon në relaksimin e muskujve, falë përdorimit të teknikës, dhimbja pas stërvitjes zgjat shumë më pak.
Shumë mjekë rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve për të rikthyer efektet e punës së ulur dhe një stili jetese të ulur.
