Pothuajse secili prej nesh e ndjeu veten se si po ngërçen këmbët. Çfarë të bëjmë në një situatë të tillë, nuk e dimë gjithmonë. Edhe pse ky fenomen është mjaft i zakonshëm, por shumë thjesht nuk dinë si ta trajtojnë atë. Para së gjithash, është e nevojshme të përcaktohen arsyet e këtij fenomeni.
Shkaktarët e sëmundjes
Lodhja kronike dhe mungesa e gjumit mund të shkaktojnë një tkurrje të mprehtë të muskujve. Shpesh spazmat mund të ndodhin pas një tendosjeje të rëndë fizike. Në të vërtetë, gjatë ekspozimit të zgjatur ndaj muskujve, acidi laktik mund të grumbullohet në të, gjë që çon në një fenomen të ngjashëm. Megjithatë, ndodh që zvogëlon këmbët për shkak të lëvizshmërisë së ulët. Ndoshta një person ka qenë në një pozitë të pakëndshme për një kohë të gjatë, për shkak të së cilës gjaku nuk ka rrjedhur mirë në ekstremitetet e poshtme. Por më shpesh gishtat e këmbëve zvogëlohen për faktin se trupit i mungojnë elementët e nevojshëm gjurmë. Mund të jetë vitaminë D, kalcium ose magnez. Krizat mund të jenë një nga simptomat e pranisë së sëmundjeve të mëlçisë, gjëndrës tiroide, shtyllës kurrizore, diabetit, venave me variçe dhe të tjera. Pikërisht atëherë njerëzit fillojnë të ndjejnë se këmbët e tyre janë ngërç. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Për të filluar, duhet të kërkoni këshilla ngadoktor.
Parandalimi i sëmundjeve
Pak njerëz e dinë se një person zakonisht nuk mund të marrë normën e nevojshme të Mg me ushqim. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni magnez në preparate shtesë dhe që ai të përthithet më mirë, duhet të merrni edhe vitaminën D. Sigurohuni që të përfshini frutat dhe perimet në dietën e çdo personi. Qumështi, arrat, djathi dhe gjiza janë burim i kalciumit në trup, ndaj duhet të jenë të pranishëm në dietën e një personi që përjeton ngërçe. Shumë magnez gjendet në arra, qull hikërror, bishtajore. Panxhari, hudhra, kajsitë e thata, rrushi i thatë dhe farat e lulediellit janë të pasura me kalium. Mos harroni për përfitimet e ujit mineral.
Lehtësimi i spazmës
Pra, kur këmbët tuaja tashmë janë ngërçe, çfarë të bëni në një situatë të tillë? Ky muskul duhet të shtrihet. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni pranë murit, t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe të mbështetni pëllëmbët në mur. Por duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që ato duhet të jenë mbi kokën tuaj. Pastaj ju duhet të ktheheni ngadalë prapa. Në këtë rast, është e dëshirueshme që këmbët të mos dalin nga dyshemeja. Kur ndjeni se muskuli është shtrirë, duhet të qëndroni në këtë pozicion për rreth gjysmë minutë. Ju gjithashtu mund të filloni të shtrëngoni këmbën që ka ngërç. Fërkimi ndihmon shumë. Nëse asnjë metodë nuk ju ndihmon, por këmbët tuaja janë ngërçe, çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë? Më pas mund të provoni masazh. Është e nevojshme të gjeni një pikë në mes të viçit dhe ta shtypni atë me gishtin e madh. Presioni në muskul duhet të rritet gradualisht. Passhtypni në fosën popliteale. Ngërçi duhet të largohet ngadalë. Megjithatë, kjo metodë masazhi nuk mund të përdoret nga gratë shtatzëna, sepse sëmundja e tyre ka një karakter paksa të ndryshëm. Ngërçet shpesh ndodhin në ujë të ftohtë, kështu që para se të notoni, duhet të bëni disa ushtrime për të rritur rrjedhjen e gjakut në muskuj. Me një ngërç, ju mund të shponi me një kunj në zonën e spazmës. Një ndjesi e tillë e dhimbshme mund të ndalojë simptomat. Vetëm një qasje e përgjegjshme ndaj shëndetit nuk mund të dëmtojë trupin e njeriut.
