Në artikull do të shqyrtojmë përputhshmërinë e magnezit dhe hekurit. Për të përballuar mungesën e vitaminës, duhet të rishikoni dietën tuaj ose të zgjidhni një kompleks vitaminash. Përveç kësaj, një person mund të marrë minerale dhe vitamina individuale. Sigurisht, është shumë më e përshtatshme të marrësh një pilulë që përmban gjithçka që ju nevojitet, por përfitimi në këtë rast është në pikëpyetje.
Shpesh, mjekët përshkruajnë hekur me magnez. A kanë ato përputhshmëri? Le ta kuptojmë në artikull.
Duke marrë veçmas mineralet dhe vitaminat, të dy mund të merrni parasysh përputhshmërinë e tyre dhe të shmangni një mbidozë të atyre substancave që tashmë hyjnë në trup në sasi të mjaftueshme nga ushqimi. Në mënyrë që substanca të tilla të përdoren dhe të absorbohen në mënyrë optimale nga trupi, duhet të dini se cila është përputhshmëria e preparateve të hekurit dhe magnezit. Disa minerale dhe vitamina ndërhyjnë në punën e njëri-tjetrit, ndërsa të tjerët, përkundrazi, ndihmojnë. Përveç kësaj, disa substanca mund të mos përthithen fare dhepërdoret nga trupi i njeriut individualisht.
Pra, le të flasim për përputhshmërinë e magnezit dhe hekurit. Si t'i merrni këto substanca?
Përputhshmëri
Hekurin, si elementë të tjerë të rëndësishëm për organizmin, njeriu e merr me ushqim. Kur kjo nuk mjafton, përdoren pajisje speciale mjekësore. Shumë po pyesin se cila është përputhshmëria e magnezit dhe hekurit.
Mjekët identifikojnë një sërë rekomandimesh, falë të cilave është e mundur të sigurohet një përthithje më efikase e substancave të ndryshme nga trupi.
- Suplementet e hekurit merren më së miri në mbrëmje. Në këtë rast, ato do të përthithen më mirë nga trupi. Në këtë rast, ju duhet të shpërndani siç duhet kalciumin, magnezin dhe hekurin. Këshillohet që dy mikroelementët e parë t'i pini në mëngjes, më mirë të lini hekurin në mbrëmje.
- Nuk rekomandohet përdorimi i preparateve që përmbajnë hekur pas dhe para kafesë, qumështit ose çajit. Përputhshmëria e hekurit dhe qumështit është hedhur poshtë prej kohësh, pasi si rezultat i këtij kombinimi, formohen komplekse pak të tretshme, të cilat absorbohen dobët nga trupi i njeriut. Midis marrjes së ilaçit të dëshiruar dhe ushqimeve të listuara, këshillohet të bëni një pushim prej dy orësh.
- Trupi ndihmohet më së miri për të absorbuar hekurin nga një vitaminë e tillë si C. Përputhshmëria e këtyre elementeve është plotësisht e justifikuar. Kjo vitaminë gjendet më së shumti në lakër, zarzavate dhe agrume. Hekuri merret më së miri para ose pas këtyre ushqimeve.
- Kalciumi ndërhyn në përthithjen normale të hekurit nga trupi. Ky element gjendet në shumëbarna. Përmbahet pothuajse në çdo kompleks multivitamina.
Le të shohim më në detaje përputhshmërinë e magnezit dhe hekurit më poshtë.
Hardware: pajtueshmëri e mirë dhe e keqe
Hekuri ka përputhshmëri të mirë me vitaminat C, B3, A dhe bakër. Vitaminat A, C dhe bakri përmirësojnë përthithjen e hekurit. Ky element ka përputhshmëri të dobët me vitaminat B12, E, kalciumin, kromin, magnezin dhe zinkun. Kalciumi, kromi, magnezi dhe zinku ndërhyjnë në përthithjen e hekurit. Por hekuri ndërhyn në përthithjen e vitaminave B12 dhe E, manganit dhe kalciumit. Kjo do të thotë, përputhshmëria e hekurit dhe magnezit B6 është shumë e dobët.
Përputhshmëri e mirë dhe e keqe e magnezit
Magnezi ka përputhshmëri të mirë me vitaminat B (me përjashtim të B1) dhe kalciumin.
Përputhshmëri e dobët me manganin, fosforin, vitaminat E dhe B1 (në sasi të mëdha edhe me kalcium). Për shkak të magnezit përkeqësohet përthithja e vitaminave E dhe B1. Mangani dhe fosfori dëmtojnë përthithjen e magnezit. Një tepricë e magnezit shkakton mungesë të fosforit dhe kalciumit.
Kur je shtatzënë
Gratë shpesh janë të interesuara për pajtueshmërinë e magnezit dhe hekurit gjatë shtatzënisë. Elementët gjurmë që vijnë me produktet janë të rëndësishme, por secili në mënyrën e vet. Një nga vendet e para në këtë listë i përket magnezit. Që në ditët e para të shtatzënisë, ajo është e nevojshme për fetusin, pasi kontribuon në formimin e kockave dhe sistemit nervor të tij. Nëna e ardhshme ka nevojë për magnez si natyralqetësues.
Substanca edhe gjatë lindjes mund të luajë një rol të mirë: procesi, nëse mungon, mund të vonohet, pasi muskujt punojnë në mënyrë joaktive. Magnezi është i pranishëm në sasi të mëdha në muskuj, me ndihmën e tij ata lehtë mund të kontraktohen dhe relaksohen. Me mungesë të magnezit, funksionimi normal i muskujve të zemrës, muskujve dhe indeve nervore është i pamundur. Përveç kësaj, ky mikroelement rregullon procesin metabolik në trup.
Normat
Nevojat e një gruaje gjatë shtatzënisë: norma në gjak është përmbajtja e magnezit nga 0,66 në 0,99 mmol / l, mesatarja për të mbajtur një fëmijë është nga 0,8 në 1,05 mmol / l. Gjatë ushqyerjes me gji dhe lindjes së fëmijës, përmbajtja e kërkuar e magnezit llogaritet duke përdorur formulën 10-15 mg për kg në ditë.
Përveç patologjive të dukshme fizike, mungesa e magnezit shkakton humor të keq, bluzë, pagjumësi, apati, ankth dhe pesimizëm. Natyrisht, humor të tilla nuk janë shoqëruesit më të mirë të një gruaje që pret një fëmijë. Në mungesë të magnezit, kaliumi, natriumi, fosfori, kalciumi dhe vitamina C nuk absorbohen.
Pse ka mungesë?
Mungesa e magnezit në trup ndodh për disa arsye:
- kryesore - reduktimi i konsumit të ushqimeve dhe preparateve që përmbajnë këtë substancë;
- ekskretim i tepërt i tij nga trupi;
- kërkesa e lartë për magnez gjatë shtatzënisë.
Shpesh shkaku i shkeljeve të përthithjes së magnezit nga trupi ështëpërdorimi i barnave të caktuara. Për shembull, shkencëtarët kanë përcaktuar se antacidet (Maalox, Almagel), të cilat gratë shtatzëna i përdorin shpesh për urthin, si dhe diuretikët e parandalojnë këtë.
Duhet të theksohet se mungesa e magnezit shoqërohet shumë shpesh me mungesë të vitaminës B6 në trup.
Si duhet ta marrin magnezin gratë shtatzëna?
Tani dimë për pajtueshmërinë e dyshimtë të magnezit B6 dhe hekurit. Natyrisht, është e nevojshme të rimbushni rezervat e substancave të dobishme. Mjekët mund t'i rekomandojnë një gruaje të marrë magnez shtesë në formë tabletash. Në këtë rast, duhet të kihet parasysh se është e padëshirueshme të merren suplemente hekuri dhe magnezi në të njëjtën kohë, pasi kjo zvogëlon ndjeshëm thithjen e elementëve gjurmë të parë dhe të dytë. Kjo është arsyeja pse intervali midis përdorimit të këtyre dy elementeve duhet të jetë së paku dy orë. Duhet mbajtur mend gjithashtu se përthithja e magnezit përmirësohet me tendosje të ulët fizike dhe zvogëlohet me një mënyrë jetese të ulur. Duhet të përpiqeni të mos e pini ilaçin pas ngrënies, pasi neutralizon aciditetin e stomakut.
Ne folëm për përputhshmërinë e magnezit dhe hekurit.
Magnez dhe kalcium
Ka një lidhje të ngushtë midis magnezit dhe kalciumit. Duhet të ketë një ekuilibër midis këtyre elementeve. Kur ekuilibri prishet, trupi i njeriut i thith më fort. Në meny, raporti ideal i kalciumit me magnezin është dy me një. Një përqindje e tillë e këtyre elementëve gjurmë, për shembull, gjendet në mollët e varietetit të dolomitit. Magnezi është shumëshumë në kokrra dhe krunde gruri, grurë, tërshërë dhe qull hikërror, banane, zarzavate, bizele, soje, bajame.
Funksionimi i komplekseve multivitamine
Shumë përpjekje janë bërë nga kompanitë farmaceutike për të kombinuar vitaminat e papajtueshme në një tabletë. Kjo u arrit duke mbyllur një nga substancat "konflikti" në një mikrokapsulë specifike. Përveç kësaj, përdoret teknologjia e çlirimit të kontrolluar, në të cilën substanca të ndryshme të kombinuara në një tabletë thithen në një interval të caktuar. Kjo është arsyeja pse komplekset multivitamina kanë të drejtë të ekzistojnë.
Komplekset multivitamine, megjithatë, janë të përshtatshme vetëm për njerëzit e shëndetshëm që pinë vitamina për qëllime profilaktike. Dhe vetëm në situatën kur ekziston një nevojë reale për to, për shembull, me një dietë të pabalancuar. Nëse merrni vitamina si agjent terapeutik për ndonjë sëmundje, këshillohet të përdorni një preparat mono. Ju nuk duhet t'i përshkruani ato vetë, këshillohet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Përputhshmëria e mineraleve dhe vitaminave me ushqimet
Përveç përputhshmërisë së mineraleve dhe vitaminave të ndryshme me njëra-tjetrën, rekomandohet të merret parasysh edhe funksionimi i produkteve. Komplekset mineral-vitamina bëhen vetëm një shtesë në dietën bazë të njeriut, e cila gjithashtu përmban përbërës biologjikisht aktivë. Ky ndikim është larg të qenit i favorshëm në të gjitha rastet.
Lista e faktorëve kryesorë që mund të jenë kryesishtzvogëloni rezultatin e përdorimit të mineraleve dhe vitaminave:
- Disa ushqime ndërhyjnë në përthithjen e mineraleve dhe vitaminave ose provokojnë humbjen e tyre. Këto janë kryesisht pije që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj jeshil ose i zi), produkte qumështi dhe qumësht. Nëse është e mundur, duhet të hani më pak produkte të tilla, ose të paktën të zvogëloni numrin e tyre. Kërkesa minimale është të mos kombinoni përdorimin e tyre me marrjen e mineraleve dhe vitaminave - prisni 4-6 orë që trupi të thithë substanca të dobishme.
- Shumë nga elementët që i duhen një personi prodhohen nga bakteret e dobishme që gjenden në zorrët. Në mënyrë që mineralet dhe vitaminat që hyjnë në trup të përdoren dhe të përthithen në mënyrë optimale, kërkohet një mikroflorë e shëndetshme. Kur hani produkte qumështi, vezë dhe mish, shumica e baktereve të dobishme zëvendësohen nga ato kalbëzimi. Për të rivendosur mikroflorën e zorrëve, duhet të reduktoni numrin e produkteve me origjinë shtazore dhe të rrisni konsumin e ushqimeve të freskëta bimore.
- Përveç kësaj, antibiotikët kanë një efekt të dëmshëm në mikroflora. Disa baktere të dobishme gjithashtu vrasin stresin. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të pini një kurs probiotikësh pas përdorimit të antibiotikëve ose stresit të zgjatur.
- Mineralet dhe vitaminat në trup mund të përthithen nga parazitët. Rreth 90% e popullsisë janë të infektuar me to. Është pothuajse e pamundur ta shmangësh këtë. Parazitët duhet të eliminohen herë pas here.
Ne rishikuam përputhshmërinë e magnezit dhe hekurit. Si të merret në shtëpikëto minerale janë përshkruar më sipër.
