Ushqyerja e duhur është një dietë që përmban sasinë e nevojshme jo vetëm të kalorive, por edhe të mikroelementeve. Por nuk mjafton vetëm përfshirja në meny e produkteve që përmbajnë sasinë e nevojshme ditore të vitaminave dhe elementeve. Gjithashtu është e nevojshme t'i kombinoni ato në mënyrë korrekte gjatë marrjes së tyre në mënyrë që veprimi i një substance të mos kompensojë efektin pozitiv të një tjetre.
Për shembull, jo të gjithë e dinë se cila është përputhshmëria e kalciumit dhe magnezit kur merren në të njëjtën kohë.
Përputhshmëria e vitaminave dhe mineraleve
Kur merren njëkohësisht, substanca të ndryshme ose mund të zvogëlojnë efektin e njëra-tjetrës, ose të mos hyjnë në një reaksion kimik ose të ndërveprojnë në mënyrë aktive. Për shembull, përputhshmëria e magnezit dhe kalciumit është e lartë, prandaj ato mund dhe duhet të merren në të njëjtën kohë.
Ndërveprimi mund të ndodhë në dy mënyra të ndryshme:
- farmaceutike;
- farmakologjik.
E para përfshin ndërveprimin e substancave drejtpërdrejt në stomak. E dyta është gjatë një reaksioni biokimik që ndodh, për shembull, gjatëprocesi metabolik në inde. Por, përpara se të dini nëse magnezi dhe kalciumi janë të pajtueshëm, duhet të dini se cilat janë përfitimet shëndetësore të secilit prej tyre veç e veç.
Përfitimet e magnezit
Magnezi merr pjesë aktive pothuajse në të gjitha proceset biokimike në trup, kështu që një person ka nevojë së bashku me ujin, ajrin dhe ushqimin. Por nëse ne mund të ndjejmë mungesën e këtij të fundit në kohën e duhur, por mund ta njohim mungesën e magnezit vetëm nga një tablo klinike e paqartë.
| Simptomë | Pse ndodh |
| Lodhje kronike | Magnezi është i përfshirë në procesin e prodhimit të energjisë, kështu që kur ka mungesë, trupi ngadalëson prodhimin e energjisë në mënyrë që të ngadalësojë konsumin e saj. Si rezultat, personi ndihet i dobët dhe i mbingarkuar. |
| Pagjumësi |
Paaftësia për të rënë në gjumë është pasojë e rritjes së ngacmueshmërisë nervore. Kur një person konsumon një sasi të pamjaftueshme të magnezit, qelizat nervore bëhen më të ndjeshme dhe vetë personi bëhet nervoz dhe i shqetësuar. Si rrjedhojë, prishet gjumi, cilësia dhe kohëzgjatja e të cilit gjithashtu ka një rëndësi të madhe në aktivitetin e sistemit nervor. |
| Hipertension | Magnezi ka aftësinë të ndikojë në zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që sjell uljen e presionit në normalitet. Me hipertension arterial për shkak të mungesës së magnezit, një person shpeshduke përjetuar dhimbje koke. |
| Konvulsione | Spazmat dhe shtrëngimi i muskujve mund të jenë shenjë e mungesës së magnezit në trup. |
| Diabeti | Magnezi kontribuon në prodhimin e insulinës, e cila është përgjegjëse për përthithjen e sheqerit dhe uljen e nivelit të tij në gjak në normale. Magnezi jo vetëm që mund të zvogëlojë rrezikun e kësaj sëmundjeje, por edhe të ngadalësojë përparimin e saj. |
Përfitimet e kalciumit
Trupi i një të rrituri përmban deri në një kilogram e gjysmë kalcium, dhe pjesa dërrmuese e kësaj sasie gjendet në kockat dhe indet e dhëmbëve. Pjesa e mbetur (afërsisht 1 përqind) kryen funksione të rëndësishme në trup, duke përfshirë:
- veprim anti-inflamator;
- rregullimi i koagulimit të gjakut;
- pjesëmarrje në procesin e ngacmueshmërisë së qelizave nervore;
- aktivizon një sërë procesesh metabolike;
- parandalon reaksionet alergjike.
mungesa e kalciumit
Ashtu si mungesa e magnezit, mungesa e kalciumit në trup mund të çojë në një sërë simptomash të pakëndshme. Më vete, secila prej tyre mund të flasë për një sërë patologjish, kështu që mungesa e kalciumit shpesh nuk zbulohet menjëherë.
Simptomat kryesore të nivelit të ulët të kalciumit në trup janë:
- irritueshmëri, depresion, pagjumësi;
- takikardi;
- hipertension arterial;
- thonjtë e brishtë;
- dhimbje kyçesh.
Shkaku kryesor i mungesës së kalciumit është dieta e gabuar. Më rrallë, kalciumi në trup zvogëlohet për shkak të sëmundjeve të veshkave, gjëndrës tiroide, si dhe për shkak të pirjes së duhanit dhe abuzimit me alkoolin.
Shumë kalcium
Ngrënia e shumë kalciumit nga ushqimet ose marrja e suplementeve të kalciumit mund të shkaktojë një tepricë të kësaj substance në trup. Simptomat e këtij fenomeni përfshijnë etje të vazhdueshme, dalje të urinës mbi normale, humbje të oreksit, të vjella dhe dobësi.
Kështu, si kalciumi ashtu edhe magnezi duhet t'i furnizohen trupit në një sasi të caktuar.
Ndërveprimi i kalciumit dhe magnezit
Pasi të zbuloni se çfarë janë magnezi dhe kalciumi dhe çfarë roli luajnë në trup, duhet të zbuloni se çfarë përputhshmërie kanë kalciumi dhe magnezi.
Magnezi ndihmon që kalciumi të përthithet më mirë, kështu që nëse magnezi nuk hyn në trup me ushqim në sasinë e nevojshme, çdo sasi kalciumi do të jetë e padobishme. Magnezi dhe kalciumi ndërveprojnë farmaceutikisht, pra në stomak menjëherë pas konsumimit.
Për të arritur një ekuilibër mes këtyre dy elementëve, është e nevojshme të bëni një dietë në mënyrë të tillë që të dy elementët të jenë të pranishëm në meny në sasinë e duhur. Ose hani rregullisht ushqime që tashmë kanë magnez dhe kalcium në proporcionin e duhur për përthithje, për shembull, tofu - "gjizë fasule".
Përveç kësaj, ju duhet të reduktoni përdorimin e ushqimeve që mund të reduktojnëpërputhshmëria e magnezit dhe kalciumit. Këto përfshijnë:
- kripë;
- kafe;
- spinaq;
- lëpjetë;
- raven;
- panxhar;
- yndyrë (margarinë, sallo).
Këto ushqime provokojnë humbjen e kalciumit dhe, për rrjedhojë, prishin ekuilibrin e elementeve. Ju nuk keni pse t'i hiqni plotësisht këto ushqime nga dieta juaj, pasi disa prej tyre kanë përfitime shëndetësore.
Përgatitjet e përfunduara
Pavarësisht se dieta është mënyra më e lehtë dhe më e sigurt për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet që trupi juaj ka nevojë, ndonjëherë substancat që vijnë nga ushqimi mund të mos jenë të mjaftueshme. Kjo ndodh në sfondin e sëmundjeve të ndryshme ose gjatë shtatzënisë. Përputhshmëria e magnezit dhe kalciumit në barna të tilla tashmë është e balancuar siç duhet.
Por nuk mund të merrni asnjë kompleks vitaminash pa recetën e mjekut. Rreziku i një mbidoze të kalciumit mund të rezultojë jo vetëm në shëndet të dobët, por edhe në patologji serioze, si urolithiasis.
Dhe së fundi, preparatet vitaminë duhet të jenë të cilësisë së lartë nga prodhues të besueshëm. Ata duhet të marrin parasysh përputhshmërinë e magnezit dhe kalciumit, të respektojnë të gjitha normat dhe standardet për sigurinë e pacientit. Ju duhet të merrni medikamente, të udhëhequr nga informacioni nga udhëzimet dhe këshillat e mjekut tuaj.
- Ilaçi që garanton përputhshmërinë biokimike - "Calcium Magnesium Zinc" në formë tabletash. Formula e ilaçit nga kompania amerikane "Solgar" u zhvillua duke marrë parasysh kërkesat ditoretrupi në të tre elementët gjurmë. Ilaçi nuk përqendrohet në një mungesë të lehtë të elementëve gjurmë për të forcuar indin e eshtrave, për të përmirësuar pamjen e thonjve dhe flokëve. Analogu është zinku i kalciumit të magnezit nga prodhuesi amerikan Naches Bounty. Kostoja e të dy barnave është afërsisht 680-760 rubla.
- Analogu rus i medikamentit me të njëjtën përbërje është "Calcium Magnesium Zinc" nga "Supra Vit" në formën e tabletave shkumëzuese. Avantazhi i tij është çmimi - 170 rubla për paketë.
kombinimet e barnave
Kalciumi dhe magnezi mund të merren veçmas si dy preparate të ndryshme që janë shumë të pajtueshme. Kalciumi D3 dhe Magnezi B6 janë një kombinim i dy barnave që mjekët zakonisht i përshkruajnë për simptoma që tregojnë një nivel të ulët të këtyre elementeve në trup.
Kalciumi D3 është një kombinim i karbonatit të kalciumit dhe vitaminës D3, i njohur si kolekalciferol. Vitamina ndihmon që kalciumi të përthithet më mirë në zorrë, për shkak të së cilës substanca përthithet mirë dhe njeriu e sheh shpejt rezultatin - eliminimin e spazmave të muskujve, përmirësimin e pamjes së flokëve dhe thonjve.
Magnezi B6 është një preparat që përmban dihidrat laktat magnezi dhe vitaminë B6 (piridoksinë hidroklorur). Vitamina është e nevojshme për të përmirësuar përthithjen e ilaçit në traktin tretës dhe për të thjeshtuar procesin e përthithjes së magnezit nga qelizat.
Një version i shkëlqyer i prodhuesit që garanton përputhshmëri - "Nycomed". MagneziB6 dhe Kalciumi D3 janë në dispozicion në formën e tabletave dhe të përtypjes në shije të ndryshme.
