Është larg sekretit që këmbët e grave bëhen më tërheqëse kur ato marrin një pamje të hollë dhe të tonifikuar pa depozitime të tepërta yndyrore dhe në mungesë të plotë të celulitit. Një nga drejtimet në krijimin e gjymtyrëve të tilla të poshtme është trajnimi i forcës në palestër. Për këtë arsye, çdo vajzë duhet të dijë dhe të jetë në gjendje të zbatojë saktë ushtrimet për pjesën e pasme të kofshëve. Është e mundur që një pengesë për përmirësimin e këmbëve në këtë mënyrë për shumë nga seksi i bukur do të jenë mite dhe hamendje të ndryshme që flasin për rreziqet e aktiviteteve të tilla për trupin e femrës. Prandaj, le të shqyrtojmë së pari faktet themelore në lidhje me gjendjen e vërtetë të punëve me stërvitjen e forcës për gratë.
Së pari, stërvitja me peshë sipas një programi të zgjedhur siç duhet jep vetëm një rezultat pozitiv në djegien e yndyrës dhe përmirësimin e formës së muskujve, pasi aktivizon indin muskulor në një gjendje të tillë që dhjami të digjet edhe gjatë pushimit. Së dyti, edhe ushtrimet e thjeshta për humbje peshe në palestër çojnë shpejt në një të qëndrueshmerezultat, për të mos përmendur stërvitjen me intensitet të lartë. Së treti, duke qenë e angazhuar në kushte natyrore, vajza vetëm do të theksojë dinjitetin e figurës së saj dhe do të eliminojë të gjitha të metat e saj. Sa i përket trillimeve për faktin se ushtrimet e forcës zhvillojnë muskujt e grave si burrat, ato nuk kanë asnjë bazë. Seksi i bukur thjesht nuk ka një nivel kaq të lartë të hormoneve anabolike në trup.
Prandaj, çdo vajzë mund të kryejë me siguri ushtrime për pjesën e pasme të kofshëve. Duhet theksuar se, megjithë brishtësinë e trupit të femrës dhe paaftësinë për të duruar një tendosje të rëndë fizike, të gjitha lëvizjet në këtë zonë të muskujve duhet të jenë të një natyre themelore. Edhe pse, natyrisht, çdo vajzë vetë ka të drejtë të zgjedhë klasat e saj sipas gjykimit të saj. Për shembull, dikush mund të organizojë një ushtrim hula-hoop në vend të një ngritjeje të rëndë vdekjeprurëse në këmbët e drejta. Sidoqoftë, kjo e fundit është shumë herë më efektive se e para, sepse jo vetëm që mund të transformojë grupin e muskujve të synuar shumë shpejt, por gjithashtu të çojë në humbje të shpejtë të peshës duke djegur yndyrën e tepërt, pasi (për shkak të mbylljes së shumicës së muskujve të trupi) kostot e energjisë rriten ndjeshëm.
Përveç sa më sipër, ekzistojnë ushtrime të tilla efektive për pjesën e pasme të kofshëve si animet me shtangë në shpatulla, ngritja e vdekjes në versionin standard, përkulja e këmbëve gjatë shtrirjes, ulur ose në këmbë, lëvizjes së këmbëve. përsëri në një kryqëzim ose bllok tjetërsimulator, mbledhje me shtangë në shpatulla dhe shumë të tjera. Çfarë tjetër duhet të dinë vajzat për stërvitjen e forcës është se ngarkesat e aplikuara ndaj tyre duhet të jenë mjaft të rënda. Kjo do të thotë që shumica e ushtrimeve duhet të kryhen me një peshë predhash me të cilat mund të kryhen vetëm 6 deri në 10 përsëritje. Natyrisht, në stërvitjen fillestare, duhet të përdorni më pak peshë, derisa të formohet teknika e lëvizjes dhe aftësitë e tjera të nevojshme. Pavarësisht kompleksitetit të ushtrimeve, ushtrimet për pjesën e pasme të kofshëve do të jenë më efektive vetëm nëse kombinohen me një program të përshtatshëm ushqimor.
