Fëmija i shumëpritur tashmë ka lindur dhe nëna e re dëshiron të rregullojë veten. Në të vërtetë, pas shtatzënisë dhe lindjes, shifra u përkeqësua shumë - u shfaqën strija dhe pesha u rrit. Sigurisht, shumë janë të interesuar në pyetjen se sa kohë mund të luani sport pas lindjes. Përgjigjen do ta gjeni në këtë artikull.
Sa shpejt mund të ushtrohem?
Pas lindjes, mjekët rekomandojnë t'i jepet trupit pushim për të paktën gjashtë muaj, dhe mundësisht një vit (po flasim kryesisht për aktivitete serioze dhe sporte profesionale). Fakti është se gjatë shtatzënisë dhe lindjes, trupi i një gruaje i nënshtrohet stresit serioz. Gjithë të mirat dhe më të vlefshmet i jepen foshnjës. Përveç kësaj, me siguri nëna e re po e ushqen fëmijën me gji. Dhe kjo do të thotë se trupi punon për dy - në fund të fundit, është e nevojshme të prodhohet qumësht.
Pool
Kjo është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që vendosin të merren me sport pas lindjes. Noti do të ndihmojë në forciminmuskujt. Por nuk keni nevojë ta detyroni veten, para së gjithash, sporti duhet të jetë argëtues. Disa pishina kanë kurse speciale për nënat e reja me fëmijë. Gratë me foshnja vijnë në një kohë të caktuar dhe notojnë me foshnjat e tyre. Por nëse nuk dëshironi të merrni pjesë në klasa të tilla, atëherë fitnesi aqua është padyshim për ju. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar muskujt dhe për të humbur peshë. Përveç kësaj, ky sport nuk është shumë i bezdisshëm, por më tepër ndihmon për t'u çlodhur.
Dhe nëse vërtet dëshironi?
Nëse po pyesni veten se sa kohë mund të luani sport pas lindjes, atëherë kujdeseni për shëndetin tuaj. Por prapëseprapë, unë me të vërtetë dua të kem një figurë të bukur dhe ta kënaq burrin tim! Nëse keni bërë një cezarian, atëherë dëshira për t'u angazhuar në sporte aktive është e mbushur me pasoja të trishtueshme. Është më mirë të prisni derisa mjeku të miratojë zellin tuaj. Nëse keni pasur një lindje natyrale dhe jeni duke ushqyer me gji, mbani mend se furnizimi juaj me qumësht mund të ulet. Trupi mund të lodhet.
Sa kohë mund të ushtrohem pas lindjes?
Nëse jeni duke u kruar për të filluar stërvitjen aktive, prisni të paktën dy deri në tre muaj. Por mos e mbingarkoni veten. Nëse klasat janë të vështira, atëherë mos vuani, por duroni edhe për ca kohë (gjashtë muaj më të mirë). Lëreni trupin tuaj të pushojë.
Si të filloni?
Nëse mjeku ju ka lejuar të futeni në stërvitje, atëherë filloni me ushtrime të lehta. Lëkundja e krahëve dhe këmbëve, animi dhe kthimi - kjo është mjaftmjafton për dy muajt e parë. Më pas mund të shtoni squats, por kontrolloni veten – 10 mbledhje të thella janë të mjaftueshme për muajin e tretë të stërvitjes, pastaj shtoni 2-3 herë në javë. Në muajin e katërt pas shtatzënisë, mund të bëni gjimnastikë. Por gjithmonë mbani mend se ushtrimet nuk duhet të jenë barrë. Ju mund të merreni me sport pas lindjes plotësisht, nëse gjinekologu nuk ka identifikuar kundërindikacione.
Fitnesi dhe prioritetet
Klubi i fitnesit mund të vizitohet tashmë shtatë muaj pas lindjes. Trupi do të ketë kohë për të pushuar dhe për të fituar forcë. Por mos e teproni, jepni prioritete në mënyrë korrekte. Një figurë e bukur nuk është aq e rëndësishme sa një nënë e lumtur. Për bebin, gjëja kryesore është që ju të buzëqeshni dhe të keni ende kohë për të rregulluar trupin tuaj.
