Lodhja është një gjendje e trupit në të cilën zvogëlohet efikasiteti i aktivitetit të punës. Këto ndryshime janë të përkohshme.
Lodhje fizike dhe mendore. Shenjat
Shenja e parë e lodhjes konsiderohet të jetë ulja e produktivitetit të punës. Domethënë, nëse puna shoqërohet me punë fizike, një person i lodhur i tepërt ka presion të shtuar, frymëmarrje të përshpejtuar dhe rrahje të zemrës. Ai gjithashtu ka nevojë për më shumë energji për të kryer një veprim.
Nëse një person është i angazhuar në punë mendore, atëherë kur është i mbingarkuar, reagimi i tij ngadalësohet, proceset mendore frenohen dhe lëvizjet janë të pakoordinuara. Niveli i vëmendjes dhe memorizimit të informacionit gjithashtu bie. Vetë personi e karakterizon një gjendje të tillë si lodhje.
Lodhje
Pamundësia e kryerjes së kësaj apo asaj pune fshihet në të. Duhet kuptuar se lodhja është një gjendje e trupit të shkaktuar nga disa procese biologjike. Ka disa teori në shkencën e shkencëtarëve të ndryshëm për shkaqet e lodhjes. Disa besojnë se ky është një proces biologjik i sistemit nervor qendror, ndërsa të tjerët - korteksi cerebr altruri.
Lodhje
Çfarë e shkakton lodhjen? Kjo gjendje mund të ndodhë pas përfundimit të çdo pune, në fund të ditës së punës. Ky është një proces normal fiziologjik i trupit. Puna e vështirë çon në lodhje. Është e rëndësishme që pas punës njeriu të ketë mundësi të pushojë në mënyrë që të rikuperohet.
Pas pushimit, burimet e shpenzuara të trupit rikthehen. Pastaj personi është gati të punojë përsëri. Nëse një pushim i mirë nuk funksionoi, trupi nuk i përballon detyrat. Më pas fillon puna e tepërt.
Nëse trupi i njeriut pushon, performanca e tij do të rritet. Është një lloj stërvitje. Por nëse nuk i është dhënë kohë e mjaftueshme për të pushuar, atëherë do të lindë një gjendje lodhjeje e trupit. Në këtë rast, një person nuk mund të bëjë punën e tij. Ekziston gjithashtu një ndjenjë apatie dhe acarimi.
Lodhje dhe punë të tepërt. Pasojat
Mos e merrni lehtë punën e tepërt. Në fakt, pasojat mund të jenë shumë të tmerrshme. Si pasojë e lodhjes mund të shfaqen sëmundje të zemrës, stomakut dhe ulje të imunitetit. Procesi i rikuperimit mund të jetë mjaft i gjatë, pasi do të kërkojë pak kohë për të pushuar, për t'u rikuperuar dhe, në disa raste, për t'iu nënshtruar trajtimit.
Lodhja ka një ndikim të tillë në trup si shfaqja e sëmundjeve kronike, çrregullimi emocional i një personi, abuzimi me alkoolin.dhe cigare, droga të lehta si marihuana. Puna e tepërt ndikon në mosmarrëveshjet në marrëdhëniet familjare. Kjo është kryesisht për shkak të nervozizmit dhe indiferencës. Gjithashtu, një person në këtë gjendje humbet dëshirën për të krijuar ndonjë marrëdhënie. Ndaj, një bashkëshorti që ka vënë re shenja lodhjeje te partneri këshillohet të jetë i durueshëm, t'i japë kohë për të pushuar dhe për t'u çlodhur. Mund të organizoni një udhëtim. Ndryshimi i peizazhit ka gjithmonë një efekt pozitiv në disponimin e një personi. Edhe pse ka përjashtime. Është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi.
Parandalimi
Cili duhet të jetë parandalimi i lodhjes? Mos e çoni trupin tuaj në një gjendje kritike. Është më mirë të merrni masat e nevojshme dhe të shmangni punën e tepërt. Kjo do të përmirësojë situatën. Ka disa metoda, duke ndjekur të cilat ju mund ta mbani trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme. Parandalimi i lodhjes është më i mirë se trajtimi i mëtejshëm.
Masa parandaluese
Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë:
1. Para së gjithash, keni nevojë për pushim. Për më tepër, shkencëtarët kanë vërtetuar se restaurimi aktiv rikthen shumë më mirë burimet e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kufizoni veten në një ëndërr. Gjumi është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e një pushimi të mirë. Rekreacioni aktiv i referohet sportit. Së pari, sporti përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor. Së dyti, aktiviteti fizik i vazhdueshëm formon një person të guximshëm. Është e njohur se një mënyrë jetese aktive përmirëson tonin e trupit dhe forcon sistemin imunitar.
2. Thellimi gradual në punë. Nuk ka nevojë të nxitoni në një biznes të ri me kokën tuaj. Çdo gjë është e mirë në moderim. Është më mirë nëse ngarkesa rritet gradualisht. Ky fakt vlen si për punën mendore ashtu edhe për atë fizike.
3. Rekomandohet të bëni pushime në punë. Zakonisht gjatë orarit të punës ka një rregullore kur mund të pini çaj dhe të bëni një pushim për drekë. Nuk duhet të uleni në zyrë ose në ndërmarrje gjatë pushimit të drekës, veçanërisht nëse keni një punë të vështirë. Është më mirë të hani një vakt të plotë dhe, nëse është e mundur, të bëni një shëtitje në rrugë.4. Një person duhet të jetë i lumtur të shkojë në punë. Nëse ka një atmosferë negative në ekip, atëherë lodhja nervore do të vijë më shpejt. Gjithashtu, një mjedis i pafavorshëm mund të shkaktojë stres ose të provokojë një krizë nervore.
Shikime
Tani merrni parasysh llojet e lodhjes. Ka disa. Puna e tepërt mendore konsiderohet më e rrezikshme se ajo fizike. Para së gjithash, kjo është për faktin se një person nuk e kupton menjëherë se është i lodhur. Puna e vështirë e lidhur me aktivitetin fizik do të ndihet menjëherë. Ndjeheni keq shpesh. Ndonjëherë një person ndjen lodhje të muskujve.
Një nga mjetet për të luftuar punën e tepërt është ngarkesa. Si veprojnë atletët për të arritur një rezultat të caktuar? Ata janë duke u stërvitur. Në të njëjtën kohë, ata ndjejnë dhimbje në muskuj. Por për të arritur një rezultat, ata duhet të shpenzojnë shumë forcë fizike, të formojnë cilësi me vullnet të fortë dhe të përqendrohen te rezultati. Duhet gjithashtumerren me veprimtarinë mendore të njeriut. Për të hequr qafe lodhjen e trurit, duhet të stërviteni, t'i jepni vetes ngarkesa. Sa më shumë të ketë, aq më i mirë do të jetë rezultati. Mund të konkludohet se të gjitha llojet e lodhjes trajtohen me lodhje. Por duhet të dozohet. Gjithashtu, mos harroni për pjesën tjetër.
Lodhje dhe punë të tepërt. Opsionet e trajtimit
Nëse, megjithatë, vërehen shenja të punës së tepërt (si rregull, këto janë gjumë i dobët dhe nervozizëm), atëherë është e nevojshme të trajtohet trupi, pasi sëmundjet kronike mund të zhvillohen me fillimin e këtij procesi.
1. Larja është një nga trajtimet për lodhjen. Banjat mund të bëhen në shtëpi. Ato mund të jenë të freskëta dhe me aditivë të ndryshëm. Banjat kanë një efekt relaksues në trup. Temperatura duhet të jetë 36-38 gradë, gradualisht uji mund të nxehet. Duhet të qëndroni në banjë për 15-20 minuta. Pas kësaj, është më mirë të vishni një banjo të ngrohtë. Kursi i marrjes së banjove përbëhet nga 10 procedura që duhen bërë çdo ditë. Përveç ujit të freskët, rekomandohet të bëni banjot halore dhe me kripë. Gjilpërat ose kripa shpërndahen në ujë në përmasat e dëshiruara. Pastaj mund të bëni një dush.
2. Çaji me qumësht dhe mj altë është një mënyrë e shkëlqyer për të trajtuar punën e tepërt. Natyrisht, vetëm çaji nuk do t'ju shërojë, por në kombinim me masa të tjera rikuperimi, ai do të ketë një efekt të dobishëm për një person.
3. Mente gjithashtu ndihmon në rikuperim.
4. Një nga produktet që ndihmon për të përballuar lodhjen është harenga. Ai përmban fosfore cila ka një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit dhe përmirëson performancën.
5. Qepët e njoma janë gjithashtu një ushqim për të ndihmuar me lodhjen.6. Përveç banjove të trupit, banja e këmbëve është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar lodhjen. Mund të merrni nxehtë, ose mund të bëni kontrast. Kohëzgjatja e banjës është 10 minuta. Procedura të tilla e relaksojnë mirë një person, është më mirë t'i bëni para se të shkoni në shtrat.
Efiçenca. Ritmet biologjike të një personi që ndikojnë në aftësinë e tij për të punuar
Tani do të flasim për performancën dhe lodhjen. Duhet thënë se ritmet biologjike të çdo njeriu kanë të tyren. Ka bioritme identike. Por, si rregull, ato ndryshojnë në një shkallë ose në një tjetër, pasi ndodhin nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm.
Bioritmet e një personi varen nga trashëgimia, stina, temperatura dhe dielli i tij. Prandaj, për arsye që nuk mund të kontrollohet nga një person, një ditë ai mund të ketë humor të mirë dhe performancë të lartë në punë, dhe të nesërmen nuk ka forcë për të zbatuar planin e tij.
Interesant është fakti që sfondi emocional dhe performanca njerëzore lëkunden si një lavjerrës. Për shembull, nëse sot një person është në rritje, atëherë pas njëfarë kohe ai do të jetë në rënie me të njëjtën amplitudë. Është e rëndësishme ta mbani mend këtë dhe të mos bini në një gjendje depresive kur të vijë kjo periudhë. Duhet të dini se pas rënies do të ketë një ngritje. Duke ditur këtë gjendje, rekomandohet të planifikonipunoni në atë mënyrë që gjatë periudhave të lodhjes të kryeni çdo aktivitet që nuk kërkon shpenzime të mëdha energjie.
Orët e aktivitetit
Janë identifikuar orët më produktive te njerëzit. Kjo është periudha nga 8 deri në 13 dhe nga ora 16 deri në 19:00. Performanca e pjesës tjetër të kohës zvogëlohet. Duhet të theksohet gjithashtu se ka përjashtime dhe është më komode që dikush të punojë në periudha të tjera kohore.
Bioritmet njerëzore luajnë një rol të rëndësishëm në performancën e tij. Kështu, për shembull, ndryshimi i zonave kohore çon në prishje të bioritmit. Dhe është e nevojshme të kaloni një periudhë të caktuar kohe në mënyrë që trupi të rregullojë ritmin e tij. Kjo zakonisht ndodh pas 10-14 ditësh.
Rekomandime për të përmirësuar performancën dhe për të zvogëluar rrezikun e punës së tepërt
Në vijim, rendisim masat që duhen respektuar për të mos e çuar trupin në punë të tepërt. Pavarësisht se çfarë lloj lodhjeje mund të përjetoni, rregullat e mëposhtme duhet të ndiqen.
Së pari ju duhet t'i jepni trupit një pushim. Është e pamundur të ribëhen të gjitha rastet e planifikuara. Prandaj, duhet t'i jepni vetes kohë për të pushuar, jo vetëm pas punës, por edhe gjatë ditës së punës.
Së pari, duhet të mësoheni të respektoni regjimin e ditës. Kjo do të thotë që ju duhet të zgjoheni në mëngjes, të hani mëngjes dhe vetëm atëherë të filloni punën. Gjatë punës, është gjithashtu e nevojshme të bëni pushime për të pirë ose për të ngrënë. Sigurohuni që të lini kohë për drekë. Pas një dite pune, rekomandohet t'i jepet trupitkoha e pushimit. Pastaj mund të shkoni në pishinë ose të bëni një shëtitje. Shmangni të qëndruarit zgjuar vonë pasi gjumi është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm.
Duhet të keni zakon të ndërroni. Për shembull, shkoni në një ekspozitë ose merrni pjesë në një ngjarje. Ju gjithashtu mund të bëni një udhëtim të shkurtër.
Nëse në punë një person ndjen se nuk ka kohë ose nuk përballon sasinë e planifikuar të punës, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Në këtë rast, duhet të ulni shiritin dhe të punoni me një ritëm më të ulët. Pastaj, kur forcat të grumbullohen, ju mund të zbatoni planin.
Duhet të pini ujë. Sidomos ata që janë të angazhuar në punë fizike ose stërvitje. Kur trupi shpenzon shumë energji, lirohet lëngu që duhet të rimbushet. Prandaj, është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë.
Mbështetje e trupit gjatë periudhave të stresit të shtuar
Kur planifikoni ditën tuaj të punës, duhet të dëgjoni trupin tuaj. Dhe ju duhet të organizoni aktivitete në përputhje me aftësitë tuaja. Ju nuk duhet të kërkoni nga njerëzit e tjerë. Secili ka karakteristikat e veta individuale. Ekzistojnë gjithashtu një sërë masash që mund të mbështesin punën e trupit gjatë periudhave të rritjes së stresit mendor dhe fizik. Para së gjithash, është marrja e vitaminave dhe përdorimi i çajrave me barishte. Një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe çlodhur do të jetë masazhi, aromaterapia dhe terapia me ngjyra. Gjithashtu rekomandohet të kaloni kohë me kafshët. Nëse nuk ka kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë mund të shkoni në kopshtin zoologjik, delfinarium ose cirk. Një udhëtim në delfinarium është në gjendje të ngarkojë çdo person me energji pozitive. Sigurohuni që të shkoni për sporte ose terapi ushtrimesh.
Gjumi dhe ushqyerja
Cilësia dhe sasia e gjumit ndikon në performancën. Ky faktor është shumë i rëndësishëm. Gjendja e përgjumur gjatë ditës së punës ndikon negativisht në performancën e një personi. Një i rritur ka nevojë për 8-9 orë gjumë. Mjekët rekomandojnë të shkoni në shtrat para mesnatës.
Ushqyerja e duhur është gjithashtu e nevojshme për të siguruar performancë të lartë njerëzore. Është e rëndësishme që ai të përmbajë një sasi të mjaftueshme të mikroelementeve të dobishme dhe vitaminave.
Përfundim
Tani i dini llojet e lodhjes, shkaqet e shfaqjes së tyre. Ne shikuam gjithashtu simptomat e kësaj sëmundjeje. Në artikull, ne kemi dhënë shumë rekomandime të dobishme që do t'ju ndihmojnë të shmangni punën e tepërt, si dhe të përmirësoni gjendjen tuaj nëse tashmë e keni nënshtruar trupin tuaj ndaj ngarkesave shumë të rënda.
