Disa njerëz ankohen se nuk ndihen mirë në një automjet në lëvizje. Ata sëmuren në metro, në autobusë, në anije dhe madje edhe në ashensorë me shpejtësi të lartë. Kjo është për shkak të mosfunksionimit të një organi të veçantë të quajtur aparati vestibular. Si ta stërvitni dhe çfarë ju nevojitet për këtë, do t'ju tregojmë më poshtë.
Çfarë është aparati vestibular
Aparati vestibular është një organ që percepton ndryshimet në pozicionin e kokës dhe trupit në hapësirë dhe drejtimin e lëvizjes së trupit te vertebrorët dhe njerëzit, të vendosura brenda veshit. Ai është i mbushur me endolimfë, përmes së cilës ndërvepron me organet shqisore, domethënë sytë, zonat prekëse dhe veshët. Falë aparatit vestibular, ne jemi në gjendje të lundrojmë në hapësirë dhe t'i japim trupit tonë pozicionin e duhur.
Shkelja e funksionimit të një organi kaq të rëndësishëm shoqërohet me marramendje dhe të përziera dhe në disa raste mund të çojë nësëmundje mjaft serioze të trurit dhe sistemit nervor. Për të shmangur pasoja të tilla, duhet të dini se si të stërvitni aparatin vestibular. Ju mund ta bëni këtë në shtëpi, pa përdorur simulatorë të veçantë.
Një grup ushtrimesh për stërvitjen e aparatit vestibular
Ekziston një gjimnastikë e veçantë vestibulare që ju lejon të rivendosni aktivitetin e organit të përmendur. Ai përbëhet nga ushtrime të thjeshta që mund të përballojnë si një i rritur ashtu edhe një fëmijë. Nëse i kushtoni 20 minuta nga koha juaj gjimnastikës çdo ditë, mund të arrini përmirësime të dukshme në vetëm disa muaj. Pra, ne do t'ju tregojmë se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi.
- Ngrihuni, ulni krahët përgjatë trupit dhe mbyllni këmbët.
- Bëj 15 anime të kokës përpara dhe mbrapa, duke thithur dhe nxjerrë frymën në mënyrë ritmike.
- Bëj të njëjtin numër animesh në anën e djathtë ose të majtë.
- Përfundoni gjimnastikën me lëvizje rrethore të kokës, fillimisht në një drejtim dhe më pas në drejtim të kundërt.
Pas 1, 5-2 javësh, duhet të vazhdoni të praktikoni duke shtuar dy ushtrime të tjera:
- Në këmbë me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe krahët në anët tuaja, merrni frymë thellë. Duke nxjerrë frymën, përkuluni në të djathtë dhe shtrini dorën në dysheme. Përsëritni ushtrimet 10 herë me pjerrësi djathtas dhe majtas.
- Vendosni duart në rripin tuaj dhe kthejeni bustin në anët.
Ushtrimi për herë të parë mund të shoqërohet me marramendje, por joduhet të ndaloni së ushtruari. Brenda një jave do të ndjeni se si po përmirësohet gjendja juaj. Ushtrimet e zgjatura do të ndihmojnë për të hequr qafe plotësisht pasojat e pakëndshme dhe për të rivendosur funksionimin normal të organit të ekuilibrit.
Si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi: ndihmë nga mjetet e disponueshme
Nëse nuk është e mundur të angazhohet plotësisht, mund të stërvitni aparatin vestibular me ndihmën e çdo objekti që keni në dorë. Balancimi me objekte në kokë konsiderohet një mënyrë e shkëlqyer. Një herë e një kohë, zonjat mësuan se si të mbanin një qëndrim mbretëror (nga rruga, një shpinë e bukur e drejtë është një bonus shtesë). Për ta bërë këtë, duhet të merrni një libër ose ndonjë objekt tjetër që është i përshtatshëm në formë dhe peshë, ta vendosni në majë të kokës dhe të ecni nëpër apartament. Duhet të filloni me trajektore të drejta të lëvizjes, duke e ndërlikuar gradualisht detyrën me kthesa.
Cili prej nesh nuk i pëlqente rrotullimi si fëmijë? Mbaj mend, edhe nënat apo gjyshet të qortonin, thonë, do të të rrotullohet koka, do të biesh. Por më kot! Rezulton se ushtrime të tilla ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të duhur të aparatit vestibular. Rrotulloni rreth boshtit tuaj 10 herë në çdo drejtim dhe më pas ecni në një vijë të drejtë. Në fillim, do të jetë e vështirë të përballesh me një detyrë të tillë, por trajnimi i rregullt do të ndihmojë për të harmonizuar shpejt koordinimin e lëvizjeve.
Ekziston një metodë tjetër, si të thuash, një përgjigje praktike për pyetjen se si të stërvitet aparati vestibular tek të rriturit, megjithatë, është i përshtatshëm vetëm për ata njerëz që nuk kanë probleme me presionin. Për të kryer ushtrimin, duhet të shtriheni në një sipërfaqe të pjerrët në mënyrë të tillë qënë mënyrë që këmbët të jenë lart dhe koka poshtë. Bëni disa kthesa me kokën anash.
Ushtrim në ajër
Mjekët rekomandojnë të gjithë të zhvillojnë aparatin e tyre vestibular. Si ta stërvitni atë jashtë, ne do të tregojmë në këtë kapitull. Duke ecur në rrugë, mund të kryeni disa ushtrime që ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të mirë të organit që po shqyrtojmë.
Nëse vëreni një bordurë pranë jush, qëndroni në të dhe përpiquni të ecni sa më gjatë. Nga rruga, kjo është një tjetër argëtim i preferuar për fëmijët. Mos i ndaloni ta bëjnë këtë, lërini ata të stërviten dhe ju bashkë me ta. Për të ruajtur ekuilibrin, shtrini krahët në anët. Ecja e rregullt në bordurë ka një efekt të madh në funksionimin e aparatit vestibular dhe korrigjon koordinimin.
Lundja është gjithashtu një aktivitet i dobishëm jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Lëkundje mbi to derisa të ndiheni shumë të trullosur. Në vend të një lëkundjeje, mund të përdorni një shtrat të varur. Ju duhet të shtriheni mbi të me shpinë poshtë dhe të filloni të lëkundeni në mënyrë monotone. Ky ushtrim është i mirë për t'u kryer në vendin e një shtëpie fshati ose vilë.
Sport
Sportet e rregullta zhvillojnë edhe aparatin vestibular. Si ta stërvitni atë me aktivitet fizik? Kërcimi 180 gradë me kokën të kthyer në drejtim të kundërt do të ndihmojë këtu më së miri. Në fillim, një ushtrim i tillë do të çojë në marramendje, por pas një kohe truri mësohet me të.ngarko.
Ata që kanë probleme me aparatin vestibular këshillohen të ngasin më shpesh biçikletë, rul, ski. Udhëtimi me miqtë jo vetëm që do t'ju lejojë të argëtoheni, por do të ndikojë pozitivisht edhe në organin e ekuilibrit.
Si të stërvitni aparatin vestibular tek një fëmijë
Fëmijët e vegjël duhet të merren dhe të tunden që nga lindja. Mund ta rrethoni fëmijën dhe ta hidhni lart, duke qenë të kujdesshëm. Vallëzimi është gjithashtu një ndihmës i mirë në zhvillimin e aparatit vestibular tek foshnjat. Përfshini animet dhe kthesat e kokës dhe bustit në gjimnastikën tuaj të përditshme.
Mësojini fëmijës tuaj të ecë mbi trung dhe s alto. Të gjitha këto ushtrime duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e rreptë të prindërve në mënyrë që fëmija të mos lëndohet. Ngasni fëmijën tuaj në një lëkundje, vizitoni xhiro, merrini të kërcejnë në një trampolinë. E gjithë kjo lojë fëminore do ta mësojë atë të mbajë ekuilibrin dhe të shpëtojë nga problemet me koordinimin e lëvizjeve.
Të gjitha ushtrimet e mësipërme lehtësojnë në mënyrë të përsosur sëmundjen e lëvizjes. Me ndihmën e tyre ju mund të rivendosni aparatin vestibular. Si ta stërvitni vetë, ju tashmë e dini. Gjëja kryesore është të mos jesh dembel, dhe gjithçka do të funksionojë!
