Dhimbja në qafë dhe shpatulla shumë shpesh tregon mungesë toni në muskujt e shpinës, në veçanti romboidin dhe ekstensorët e shtyllës kurrizore: koka dhe qafa duket se varen në rajonin e kraharorit dhe shtrihen tepër. peshë muskujt dhe tendinat tashmë të lodhur. Shumë orë qëndrimi në pozicione të pakëndshme që lidhen me specifikat e profesionit (rrobaqepëse, specialistë IT, mjeshtra sallonesh bukurie dhe kontabilistë) i bën njerëzit të vuajnë nga një ndjesi e padurueshme shqetësimi dhe djegie midis teheve të shpatullave, në qafë dhe mpirje në. gishtat deri në fund të ditës. Këto janë sinjale se është koha të kujdeseni për trupin tuaj në mënyrë që të shmangni problemet shëndetësore në të ardhmen.
Vendndodhja dhe lëvizjet e vazhdueshme
Romboidët në thelb përbëhen nga dy pjesë: romboidi i vogël dhe ai i madh romboid. Romboidi i vogël e ka origjinën nga rruaza e gjashtë e qafës së mitrës, më pas lidhet me romboidin e madh, i cili vjen nga 1-5 rruaza kraharore dhe së bashku ngjiten në skajin e brendshëm të tehut të shpatullave.
Këta muskuj ndodhen nën muskulin e trapezit dhe falë tyre, tehet e shpatullave lëvizin brenda dhe poshtë. Ndani ato sipas ndjesisëE pamundur, dhe kjo ndjehet gjithashtu. Prandaj, në jetën e përditshme ata shpesh konsiderohen si një muskul romboid.
Përkulja është shenja e parë e romboidëve pasivë
Shpatullat e rëna që rrotullohen nga brenda, gjoksi i zhytur dhe tehet e shpatullave të spikatura janë shenja dalluese e një shpine romboide të zgjatur dhe peksit të shkurtuar, të cilët janë muskuj antagonistë. Një person me një mënyrë jetese të ulur dhe të ulur ka pikërisht një pamje të tillë dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për shfaqjen e osteokondrozës së shtyllës kurrizore dhe problemeve me sistemin kardiovaskular, që do të çojë në probleme edhe më të mëdha shëndetësore.
Zona e dytë e rrezikut janë njerëzit që priren të kompleksohen për shkak të rritjes së tyre të lartë: ata përkulen qëllimisht në mënyrë që të duken më të ulëta dhe të jenë "si gjithë të tjerët", vajzat e turpshme veprojnë edhe gjatë pubertetit, kur fillon gjëndra e qumështit. të rritet në mënyrë aktive dhe të rritet në madhësi. Për shkak të tkurrjes kronike të muskujve të sternumit dhe muskujve romboidë të shtrirë vazhdimisht fort, shfaqet një spazmë, trupi e kujton këtë pozicion si të natyrshëm dhe pas pesë vjetësh, edhe me një dëshirë të fortë, nuk mund të marrë më formën normale. dhënë nga natyra. Kjo është koha kur është koha për të shkuar në klasën e jogës dhe për ta mësuar trupin të jetë i lirë dhe elastik.
Për shumë njerëz që hedhin hapat e tyre të parë në joga, koncepti i "zhvendosjes së tehuve të shpatullave" ose "uljes së tehut të shpatullave poshtë" është krejtësisht i pakuptueshëm: trupi ka harruar se si ta bëjë këtë, dhe ka vetëm konvulsione. dridhje e shpatullave dhe trupit.
Si t'i përdorni tehet?
Përka pasur një tkurrje të muskujve të zonës ndërskapulare, është e nevojshme të ngrihet sternumi lart, në mënyrë sinkrone me lëvizjen e tehuve të shpatullave poshtë, njëkohësisht duke i drejtuar ato nga brenda drejt njëri-tjetrit - ky do të jetë aktivizimi i muskujve romboid të mbrapa, e cila do të sjellë ndërgjegjësim për punën e muskujve dhe tendinave të thella. Fillimisht, lëvizje të tilla në ekzekutim të njëkohshëm do të jenë të vështira, veçanërisht nëse një person kalon shumë kohë duke u ulur në një tavolinë ose duke drejtuar një makinë - në momente të tilla, zona ndërskapulare është e fjetur dhe gradualisht zgjatet, duke i dhënë "dritën jeshile" kifozës.
Për të ndihmuar tehët e shpatullave të lëvizin, ju duhet t'i lëvizni nyjet e shpatullave prapa pas shpinës, duke shtrirë kështu muskujt gjoksorë, gjë që do të lejojë që romboidët të tkurren më tej.
Asanas për të aktivizuar zonën ndërskapulare
Pozicionet më optimale për ushtrimin e zonës së tehuve të shpatullave, brezit të shpatullave dhe muskujve romboide janë asanet që përfshijnë shtrirjen e muskujve antagonistë, gjoksit në këtë rast dhe muskujt e vegjël ndërbrinjorë në pjesën e përparme të gjoksit..
Purvottanasana dhe versioni i saj i thjeshtuar i Chatus Pada Pitham (pozimi i tavolinës), ato mund të përfshijnë gjithashtu pozën gjysmë urës dhe Prasarita Padatanasana S. Të gjitha këto pozicione ndikojnë drejtpërdrejt dhe shumë fuqishëm në rajonin e kraharorit, ndërsa mësojnë të kontraktojnë muskujt e shpinës, në kontrollin e veçantë të tehuve dhe brezit të shpatullave
- Gjithashtu, përdredhja funksionon mirë në zonën ndërskapulare: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C dhe Ardho Matsyendrasana. Për shkakMe hapjen e gjoksit, muskujt e kraharorit shtrihen, gjë që lehtëson tensionin e tepërt në zonën e teheve të shpatullave dhe muskujt e afërt. Dhe për shkak të rrotullimit të shtyllës së kraharorit, ky proces bëhet më i thellë dhe më efektiv.
- Për të lehtësuar lodhjen e tepërt nga pjesa e sipërme e shpinës, tehut e shpatullave dhe qafa, përdoret shtrirja në pozicionin e prirur: më të mirat prej tyre janë Lappasanas A, B dhe C, të quajtur pas Andrey Lappa, një jogi ukrainas, i cili prezantoi ato në përdorim aktiv. Të gjitha llojet e lëvizjeve të kyçeve të krahëve në amplituda dhe drejtime të ndryshme të lëvizjes, si dhe rrotullimet e qafës dhe lëvizjet me onde të shtyllës kurrizore, gjithashtu kanë dëshmuar mirë.
Shënim për bodybuilders dhe entuziastët e stërvitjes
Është jashtëzakonisht e rëndësishme që këta atletë t'i kushtojnë më shumë vëmendje shtrirjes së muskujve të pompuar kraharor dhe romboid, sepse bukuria është e mirë, dhe shëndeti është shumë më i rëndësishëm, dhe ajo që është spektakolare tani, në pesë vjet mund të kthehet në e mrekullueshme. vështirësi me shtyllën kurrizore dhe muskujt e bllokuar, në të cilat qarkullimi i gjakut dhe rrjedha e duhur limfatike ishin të shqetësuar.
