Është shumë e rëndësishme të kuptoni se çfarë janë acidet yndyrore omega-3. Këto substanca nuk prodhohen nga trupi, ndaj është shumë e rëndësishme që ato të merren në formën e suplementeve dietike ose me ndihmën e ushqimeve të përzgjedhura siç duhet. Në këtë artikull, ne do të shikojmë se si të merrni kapsula omega-3 në mënyrë që ky suplement të mund të përfitojë vetëm trupin tuaj. Sigurohuni që ta lexoni këtë informacion për të qenë sa më i sigurt.
Kush rekomandohet të marrë këtë acid
Në fakt, ky element ka një gamë shumë të gjerë aplikimesh. Mjeti ka një formë shumë të përshtatshme çlirimi në formën e kapsulave të xhelatinës, gjë që e bën shumë të përshtatshëm për t'u përdorur, sepse substancat aktive fillojnë të treten pikërisht brenda trupit.
Pra, më shpesh, kapsulat omega-3 (si ta merrni atë përshkruhet në këtë artikull) përshkruhen posaçërisht për qëllime parandaluese. Megjithatë, ekspertët gjithashtu e përshkruajnë atëpacientët që vuajnë nga diabeti, tromboza, ateroskleroza, sëmundje të ndryshme të lëkurës dhe sistemit kardiovaskular. Gjithashtu, kapsulat do të ndihmojnë personat që janë mbipeshë, sepse janë në gjendje të përshpejtojnë metabolizmin dhe kjo do të çojë në një humbje peshe të qetë dhe të shëndetshme.
Gjithashtu, kapsulat omega-3 (mjeku juaj do t'ju tregojë se si ta merrni për ju) përmirësojnë mjaft mirë sistemin imunitar. Prandaj, ilaçi rekomandohet të merret gjatë një acarimi të sëmundjeve sezonale.
Zgjedhja e dozës së duhur
Mjeti mund të përdoret si nga të rriturit ashtu edhe nga fëmijët. Por doza duhet të zgjidhet në varësi të moshës dhe qëllimit. Pra, të rriturit, si dhe pacientët mbi moshën dymbëdhjetë vjeç, rekomandohen të marrin dy tableta tre herë në ditë. Por për fëmijët e kategorisë së moshës nga shtatë deri në dymbëdhjetë vjeç, tre tableta në ditë do të jenë të mjaftueshme. Mjeti mund të merret edhe nga një kategori më e re e popullsisë, megjithatë, në këtë rast, ju duhet të përdorni barna të krijuara posaçërisht për fëmijët.
Shumë njerëz pyesin se si të marrin kapsulat omega-3. Në fakt, kjo duhet bërë me kujdes ekstrem për të shmangur mbidozimin. Prodhues të ndryshëm prodhojnë kapsula me doza të ndryshme. Në këtë artikull jepen rekomandime për kapsulat që përmbajnë 500 mg të substancës aktive. Nëse një tabletë përmban 1000 mg, atëherë doza duhet të përgjysmohet. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh faktin se doza maksimale që mund të merret në ditë për një të rritur është 3000mg.
Është veçanërisht e rëndësishme të mësoni se si të merrni kapsula omega-3 për fëmijët. Për foshnjat, doza duhet të jetë minimale dhe të jetë rreth 500 mg në të njëjtën kohë. Nëse doza rritet, atëherë numri i dozave në ditë duhet të ulet.
Si të merrni kapsula omega-3: udhëzime
Është mirë ta përdorni produktin tridhjetë deri në dyzet minuta pas ngrënies. Kështu që lëndët ushqyese do të përthithen më së miri. Megjithatë, lejohet marrja e pilulës edhe me vakte. Kjo rekomandohet nëse nuk ju pëlqen ky ilaç.
Çdo tabletë duhet të merret me shumë ujë. Në këtë rast, kapsula duhet të gëlltitet e tërë, pa përtypur.
Është shumë e rëndësishme të dini se sa duhet të merrni kapsula omega-3. Sipas ekspertëve, periudha maksimale e përdorimit të këtij ilaçi është rreth tre muaj. Megjithatë, në disa raste mund të zgjatet pak. Por vetëm mjeku që merr pjesë mund të marrë një vendim të tillë.
Masa paraprake të rëndësishme
Është shumë e rëndësishme të lexoni informacionin se si të merrni kapsula omega-3 për të rriturit dhe fëmijët. Në fund të fundit, shëndeti juaj do të varet nga kjo. Kushtojini vëmendje rekomandimeve të mjekëve në cilat raste nuk rekomandohet kryerja e trajtimit me kapsula:
- kurrë mos merrni barna që përmbajnë omega-3 nëse keni reaksione alergjike ndaj tyre në trupin tuaj;
- me kujdes ekstrem dhe në doza minimale, ilaçi mund të përdoret nga pacientët,nën moshën shtatë vjeç;
- gjithashtu omega-3 nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe laktuese; nëse mjeku megjithatë u dha dritën jeshile ilaçeve të tilla, atëherë doza duhet të zgjidhet thjesht individualisht;
- gjithashtu omega-3 duhet të merret me kujdes në prani të sëmundjeve të sistemit tretës.
Përdor për humbje peshe
Shumë njerëz po pyesin se si të marrin siç duhet omega-3 në kapsulat për dobësim. Nuk është sekret që ky element promovon humbje peshe të shëndetshme. Megjithatë, kjo do të ndodhë vetëm nëse ndiqen të gjitha rekomandimet për përdorim.
Siç e dini, acidet yndyrore të pangopura omega-3 mund të përshpejtojnë metabolizmin, gjë që çon në procesin natyral të humbjes së peshës. Përveç kësaj, kjo substancë redukton edhe oreksin, gjë që lejon një person që po humbet peshë të hajë më pak ushqim dhe në të njëjtën kohë të mos ketë ndjenjën e urisë.
Kjo tregon se yndyrat e ruajtura do të fillojnë të digjen, ndërsa të rejat nuk do të depozitohen.
Këshilla të dobishme
Kushtojini vëmendje faktit që mungesa e omega-3 në trup tregon se nuk po ushqeheni siç duhet. Dieta juaj nuk përmban sasinë e duhur të ushqimeve që përmbajnë mjaftueshëm acide yndyrore të pangopura. Kushtojini vëmendje mënyrës se si hani. Me shumë mundësi, dieta juaj përmban shumë pak perime, fruta dhe zarzavate dhe shumë karbohidrate të shpejta. ATPara së gjithash ju duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe vetëm atëherë të pyesni veten se si të merrni kapsula omega-3 finlandeze.
Në fakt, është shumë e rëndësishme të blini vitamina të cilësisë së lartë në mënyrë që ato të kenë një efekt vërtet të mirë në trupin tuaj. Këto përfshijnë produkte nga prodhuesit finlandezë si Moller Tupla, Lysi dhe Bion 3. Të gjitha janë të cilësisë shumë të lartë dhe përmbajnë dozën optimale të substancave aktive. Megjithatë, rekomandohet t'i përdorni ato vetëm nëse mjeku juaj ju ka rekomanduar.
Sigurohuni që të shtoni varietete yndyrore të peshkut të detit dhe oqeanit në dietën tuaj. Është këtu që përmbahet sasia maksimale e acideve thelbësore. Mbani në mend, sa më i trashë të jetë peshku, aq më mirë. Për një jetë normale, do të mjaftojë të hani ushqim deti dy ose tre herë në javë për 150-200 gram.
Kushtojini vëmendje edhe ushqimeve bimore. Sasi të mjaftueshme të acideve yndyrore omega-3 gjenden në arrat, farat chia, kivi, si dhe vajrat e lirit dhe kërpit.
Pak njerëz e dinë që ju duhet të merrni vazhdimisht një substancë si acidet yndyrore omega-3. Një kurs çdo disa muaj nuk do të jetë i mjaftueshëm. Prandaj, zgjidhja më e saktë do të ishte normalizimi i dietës tuaj dhe konsumimi periodik i kapsulave omega-3. Formulimi i lëngshëm nuk rekomandohet.
Megjithatë, ju lutemi vini re se as kapsulat nuk duhet të abuzohen. Përveç kësaj, trajtimi mjekësor rekomandohet vetëm në rast tëdeficit.
Blerje
Nëse ende vendosni të merrni acide yndyrore të pangopura në kapsula, atëherë jepni përparësi vetëm prodhuesve të besuar. Acidet yndyrore të përfshira në përbërje duhet të jenë të sigurta dhe efektive. Gjithashtu sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje dozës së barit.
Asnjëherë mos kërkoni produkte farmaceutike të lira, pasi ato përmbajnë përbërës me cilësi më të ulët dhe dozë më të ulët. Kështu, thjesht nuk do të jeni në gjendje të kurseni para.
Përfundime
Omega-3 janë substanca shumë të rëndësishme që nuk prodhohen nga trupi ynë, por vijnë nga jashtë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ndërtoni dietën tuaj në atë mënyrë që këto elemente të jenë të pranishme në sasi të mjaftueshme. Për ta bërë këtë, përfshini në dietën tuaj peshk deti, arra dhe vajra bimore. Gjithashtu merrni një kapsulë omega-3 një herë në disa muaj. Kjo do t'ju ndihmojë të plotësoni mangësitë tuaja ushqyese.
Çdo vit, shkencëtarët zbulojnë gjithnjë e më shumë veti të dobishme të omega-3, kështu që marrja e tyre është thelbësore për shëndetin tonë. Në fund të fundit, ai nuk është vetëm një burim rinie dhe jetëgjatësie, por edhe një ilaç që mund të përmirësojë mirëqenien tuaj, të korrigjojë peshën dhe të përmirësojë funksionimin e sistemit hormonal.
Kujdesuni për shëndetin tuaj sot. Përgatitjet që përmbajnë omega-3 do t'ju tonifikojnë dhe do t'ju gëzojnë. Nëse vuani nga depresioni dhe jetoni deri në fuqinë tuaj të fundit, atëherë kjo mund të tregojë një mungesë të omega-3.
Por në asnjë mënyrëvetë-mjekoj. Merrni këto xhel të butë vetëm nëse ato janë përshkruar nga profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor. Qëndroni të shëndetshëm dhe kujdesuni për veten.
