Muskuli subklavian i përket numrit të çiftuar të kraharorit sipërfaqësor. Zona është e kufizuar për autoritetet e mëposhtme:
- prerje jugulare sipër;
- vija e harqeve bregdetare, procesi xiphoid.
Informacion i përgjithshëm
Muskuli është i përfshirë në aktivitetin e brezit të shpatullave dhe lejon një person të lëvizë krahët. Përveç kësaj, ajo është e përfshirë në procesin e frymëmarrjes. Organi është i vogël në madhësi, i vendosur paralelisht me klavikulën. Muskuli subklavian, siç nënkupton edhe emri, është i zhvendosur poshtë në lidhje me kockën e klavikulës.
Organi fillon nga brinja e parë e kërcit, kalon nëpër një hendek si të çarë, për shkak të së cilës ndodhet në rajonin e klavikulës dhe brinjës së parë, duke i ndarë ato. Nga poshtë, muskuli është i fiksuar fort në skajin akromial. Forma e organit është cilindrike, e zgjatur. Nga elementët e tjerë të sistemit muskulor, ai është më afër gjoksit të madh.
Operacioni
Nëse muskuli subklavian është në një ton normal, ju lejon të vononi kockën e klavikulës:
- brenda;
- poshtë.
Kjo garanton stabilitetin e nyjeve të gjoksit dhe kockave të klavikulës. Nëse gjymtyrët e sipërme janë të fiksuara pa lëvizje, muskuli subklavian ndihmon për të marrë frymë,sepse ngre brinjën e parë, pra është respirator ndihmës.
Inervimi sigurohet nga nervi subklavian. Rrjedha e gjakut e garantuar:
- arteria torakoakromiale;
- arteria tërthore.
Sëmundjet
Ishiatiku është një çrregullim që prek muskulin nënklavian. Në të njëjtën kohë, funksionet e organit frenohen dhe personi vuan nga dhimbje të forta.
Sindroma radikulare, siç është i njohur shkencës ky lloj i dhimbjes së nervit shiatik, është një nëngrup i osteokondrozës së qafës së mitrës. Me sëmundjen, nervat kurrizor janë të ngjeshur, pasi distanca midis rruazave zvogëlohet. Radikuliti mund të provokojë:
- hernie;
- osteofite.
Patologjitë e mundshme përkeqësohen nga komprimimi.
Muskuli subklavian vuan, pasi rrënjët nervore janë të irrituar, gjë që provokon inflamacion reaktiv dhe çon në prishje të inervimit të organit. Rreziku është kryesisht sindroma radikulare, e cila zhvillohet në nivelin e sipërm të shtyllës kurrizore.
Meqenëse muskuli subklavian është një muskul gjoksor sipërfaqësor, me dhimbje të nervit shiatik dhemb intensivisht, duke djegur. Kjo është për shkak të veçorive të vendndodhjes dhe furnizimit nervor të organit. Muskujt vuajnë në mënyrë të ngjashme:
- trapezoidale;
- sternal.
Workout
Si pompohet muskuli subklavian? Kjo pyetje është e rëndësishme si për bodybuilders profesionistë ashtu edhe për atletët që punojnë për kënaqësinë e tyre. Mos harroni të zgjidhni ushtrimet qëefekt kompleks në muskujt e kraharorit. Kjo qasje jep efektin më të theksuar në vetëm 1-2 muaj. Është e rëndësishme të mos e teproni me stërvitjet tuaja, veçanërisht në fillim, pasi stërvitja e tepërt mund të çojë në inflamacion dhe dëmtim të organeve.
Ushtrimi më i thjeshtë për të trajnuar muskulin nënklavian:
- ngre dorën 45 gradë në raport me horizontin;
- shikoni pozicionin: gishti i madh duhet të kthehet majtas;
- nga brenda me parakrahun mbështetet në raft;
- nga e djathta në të majtë tendosni pa probleme kyçin.
Një opsion i mirë janë shtytjet nga dyshemeja. Ushtrime të tilla prekin të gjithë muskujt e kraharorit menjëherë, tonifikojnë një person dhe pompojnë krahët e tij. Sekuenca:
- atleti merr një theks të shtrirë, duke vendosur këmbët në stol, duke shtrirë krahët në gjerësinë e shpatullave, duke përkulur bërrylat dhe duke prekur gjoksin në dysheme;
- krahët drejtohen shpejt, jo më shumë se një sekondë;
- ul 3 sekonda derisa gjoksi të prekë dyshemenë;
- përsëriteni ciklin më pak se 30 herë.
Efekti është më i dukshëm nëse ky ushtrim plotësohet me një grup shtytjesh, paksa të ndryshme në teknikë: duart vendosen më afër njëra-tjetrës, duke reduktuar në minimum distancën midis gishtërinjve të mëdhenj. Ata shtypen derisa të shfaqet një ndjesi djegieje e padurueshme në triceps. Më pas pushojnë për 45 sekonda, duke u çlodhur, duke tundur duart dhe fillojnë një cikël të ri shtytjesh. Kësaj radhe, krahët janë shtrirë gjerësisht, shtypja kryhet shtrirë.
Për të konsoliduar efektin, kryeni ciklin e katërt të shtytjeve, duke i vendosur duart sa gjerësia e shpatullave. Nuk eshtee nevojshme, pasi ekzekutimi i saktë i tre cikleve të para çon në lodhje të rëndë.
Këshilla të dobishme
Muskuli subklavian pompohet në mënyrë më efikase nëse atleti qëndron në mbështetje të gjerë. Për më tepër, ai aktivizon kokat klavikulare dhe siguron një shtrirje të mirë. Me një theks të ngushtë, është më e vështirë të kryhen ushtrime stërvitore, pasi pjesa më e madhe e peshës bie në bërryla. Ky pozicion gjithashtu siguron një ngarkesë të mirë në sternum dhe muskujt afër tij.
Cilësia e pompimit të muskujve subklavian varet nga pozicioni i këmbëve gjatë stërvitjes. Duke vendosur gjymtyrët e poshtme në një kodër, atleti aktivizon të gjithë muskujt e kraharorit në një kompleks. Për të shmangur dëmtimet, fillimisht duhet të ngroheni siç duhet dhe vetëm më pas të filloni shtytjet.
Avantazhi kryesor i ushtrimeve të përshkruara është i pakërkueshëm për vendet ku mund të praktikohen. Duke shkuar me pushime, duke qenë në shtëpi, duke gjetur 10-15 minuta falas në punë gjatë drekës, një person mund të pompojë gradualisht muskulin nënklavian, duke eliminuar kështu mundësinë e inflamacionit dhe gjithashtu duke i siguruar vetes një figurë të mirë dhe të bukur.
